1樓：飛天蘑菇人
首先，你先明白為什麼你犯規？ 因為你侵犯了對方.沒有身體侵犯不會發生犯規。
其次，雙方正面身體對抗的話彼此發力的情況下一般不會吹罰防守犯規，只有防守球員非法防守位置發力會被吹。
再者，記住正式比賽斷球很容易犯規，因此風險很大，你應該更多的用位置身體防守，比如滑步跟隨，適當用軀幹去抗他，一般不會被吹。這樣的基礎上再抓住時機斷球。你說的那個背後偷球打野球無所謂，但正式比賽那種球只要侵犯到對方身體了就會吹，漏判除外。
說說你的進攻，你過對方時如果他用手攔你的話只要是攔住你的軀幹了你就繼續突你的，裁判肯定會吹，怕就怕他一攔你你就不敢再繼續向內線突而是橫向運球移動，這樣的話裁判一般不吹，他攔你，你只要已經過掉他半個身位就繼續突你的，堅決點，侵犯你的話不要怕身體接觸。
和你談談比賽經驗，你不要覺得被對方犯規造成你球打的不流暢會很彆扭，覺的不帥,其實對方對你犯規說明你的進攻對他威脅很大，他防不住你所以犯規！造犯規在比賽中很重要，如果你持球進攻的話對方不和你接觸你也應該去找他和他接觸，當然必須合理的利用規則去造他犯規，舉個剛才的例子，對方用手攔你，你不能撞他，可你能在突破時用另一個手護球時壓手臂，他碰到你會被吹阻擋的！！
防守時如果聯防的話，如果你是前鋒記住，靠近底線方向的手楊起來干擾他偷懶，外側手橫舉，有點放他突底線的感覺，當然不是真放，而是給他壓迫感，讓他沒辦法突破，如果突破只能突破底線的感覺，這樣你的中鋒就能協防形成包夾，另一側的前鋒曲協防對手中鋒，伺機斷球，兩個後衛向內線收縮協防，伺機斷被你包夾的這個人傳的過橋球，這就是防守時的小技巧。放邊放中，把他往底線的死角夾，這樣能增加斷球的成功率。
至於投籃我沒什麼可講的，別聽別人講的狗屁偷懶手型角度之類的，記住在你的姿勢基本正確的情況下只要多投就可以了，就是多投，投籃就是手感的動力定型。
我說的這些都是我打球的經驗，不是什麼專家級別的，我是瀋陽體育學院籃球專修學生，每天專項課都是打比賽，因此給你提一點建議而已
2樓：杉柱
1 對方用手去欄你，阻礙你進攻，他是犯規的；你不可以將防守隊員撞飛，不過合理用肩膀去頂別人是可以的。
2 防守時的手勢是：雙手張開，進攻人行進時，不能隨意的伸手去阻礙對方身體前行，除非你有9成把握能一出手就可以第一時間斷掉別人的球，就可以出手。
3 只要能很乾淨的、沒有過多身體接觸的戳掉別人的球，就算正確。
一般背身打的時候，防守員很少出手想斷別人的球的
4 投籃感覺 多練習。
我想說一下，關於防守：有些球友認為，防守就是以想辦法斷掉別人的球為目的。這個不是防守的宗旨，
其實防守就是干擾進攻隊員，不讓其運轉流暢，以干擾為主，阻礙為輔的防守理念。
防守是要用腳步和身體跟上進攻隊員，從而干擾其進攻；而不是用手是阻礙進攻隊員。
所以很多比賽上（尤其cba或是國際比賽）裁判的哨經常響，張衛平經常說「防守球員手上不乾淨，有動作，防守都用手去防，裁判抓得很嚴~~」之類的話語，這就是防守時手上動作太多，
3樓：我是高技人
4.這個完全靠技巧的。那些**裡面的瞬間計算弧度、力度、重力的就不要yy了。籃球的準度靠手感，而手感是練出來的。正所謂量變產生質變，投球多了，準度自然會上升
打籃球防人規則
4樓：一夕承諾
1.無論活球還是死球的情況下，進攻和防守球員不能身體接觸，否則是犯規。
2球員應遵循圓柱體原則，一旦玩家離開其垂直位置（圓柱體）並與已建立垂直位置（圓柱體）的對方玩家進行身體接觸，則已離開垂直位置（圓柱體）的玩家負責此接觸。
防守者不得垂直離開地面（沒有他的氣缸）或完全伸出他的手和手臂。
3，不要刻意追擊搶斷和蓋帽，讓對手的突破和射門感覺不舒服就可以了。
擴充套件資料
籃球犯規
1、圓柱體原則
圓柱體原則定義為一名站在地面上的隊員佔據一個假想的圓柱體內的空間。它包括該隊員上面的空間，
並受下列限定：
前面由手的雙掌。後面由臀部，和兩側由雙臂和雙腿的外側
雙手和雙臂可以在軀幹前面伸展，其肘部的雙臂彎曲不超過雙腳的位置，因此兩前臂和雙手是舉起的。他的雙腳間的距離應依據他的身高有所不同。
2、垂直原則
在比賽中，每一隊員都有權佔據未被對方隊員已經佔據的任何場上位置（圓柱體）。這個原則保護隊員所佔據的地面空間和當他在此空間內垂直跳起的上方空間。
隊員一離開他的垂直位置（圓柱體）並與已經建立了他自己的垂直位置（圓柱體）的對方隊員發生身體接觸，離開他的垂直位置（圓柱體）的隊員就對此接觸負責。
防守隊員垂直地離開地面（在他的圓柱體內）或在他自己的圓柱體內把雙手和雙臂伸展在他的上方，則不必判罰。
無論是在地面上或在空中的進攻隊員不應用下列方式與處於合法防守位置的防守隊員發生接觸。用他的手臂為自己擴充套件更多的空間（清除障礙）。在投籃中或緊接投籃後伸展他的雙腿或雙臂去造成接觸。
5樓：
防人規則：
1、無論在活球或死球的情況下，攻守雙方隊員不能發生身體接觸，否則屬於犯規。
2、球員應遵循圓柱體原則，一旦隊員離開了他的垂直位置（圓柱體）並與已經確立了垂直位置（圓柱體）的對方隊員發生身體接觸，則離開了垂直位置（圓柱體）的隊員要對此接觸負責。
對於防守隊員垂直地離開地面（不超出他的圓柱體）或在圓柱體內全面伸展他的雙手和雙臂，則不必判罰。
3、球員不應通過伸展手、臂、肘、肩、髖、腿、膝、腳或將其身體彎曲成其他姿勢去拉、阻擋、推、撞、絆對方隊員，或阻止對方隊員行進；也不得放縱任何粗野或猛烈的動作去防守對方球員。
6樓：魚要糧
（1）無論在活球或死球的情況下，攻守雙方隊員發性的身體接觸的犯規。
（2）隊員不應通過伸展他的手、臂、肘、肩、髖、腿、膝、腳或將其身體彎曲成「不正確的姿勢」（超出他的圓柱體）去拉、阻擋、推、撞、絆對方隊員，或阻止對方隊員行進；也不得放縱任何粗野或猛烈的動作去這樣做。
7樓：甜美志偉
1、防守外線側翼時，精神集中，隨時準備橫滑步防守對方突破，靠底線的那隻手橫舉，另一隻手稍微向上舉起，防守對方跳投。
2、防守外線正面時要和隊友有默契，留一側給對手突破，然後配合隊友的協防，如果對側向移動的速度很自信，也可以單人盯人防守。
3、不要去刻意追求搶斷和蓋帽，目的是讓對手的突破和投籃感覺到不舒服。
8樓：匿名使用者
防守理論很多，真正用的上的就那麼幾套：
外線防守：
1.防守外線側翼時，雙腳張開，精神集中，隨時準備橫滑步防守對方突破，靠底線的那隻手橫舉，另一隻手稍微向上舉起，防守對方跳投。
2.防守外線正面時要和隊友有默契，留一側給對手突破，然後配合隊友的協防，如果你對自己側向移動的速度很自信，也可以單人盯人防守
3.不要去刻意追求搶斷和蓋帽，尖叫和犯規只是一線之隔，你的目的是讓對手的突破和投籃感覺到不舒服
4.切記防守不可失位，也就是時刻要在對手面前，多看看巴蒂爾的防守技巧，防守外線，遮眼絕對好用，畢竟都是業餘選手，眼睛一遮基本就玩完，而且不怕被對手假動作晃起來，他跳投跳起來你再遮都來得及。
5.如果你被對方過了，別傻站著，跟在他側後面跑著，配合補防的人進行干擾.
6.防守要因人而異，如果對方是突破型選手，防守時要記得要跟他保持一步距離，以免被他一步過掉，防守持球進攻差的投手則應該貼身防守，如果對方能突能投，理論上也是放投不放突。
內線防守：
1.頂防：一隻胳膊架住對方腰背（切記不可用力推，犯規的），另一隻手舉起，籃下動作，真真假假，不僅僅是在進攻方面，防守也可以，比如故意留底線給他走，然後預判卡位，卡他進死角（海爺就靠這招，卡的無數長人哭笑不得）
2.對方持球突破切記預判動作站穩嘍，腳別動，一撞你就往後倒，造他帶球撞人，多造兩次他自己都不敢亂突了.
3.防守對方背身單打，這個要看你的身體噸位了，如果你壯，頂住的同時還得保證側向移動速度能跟上，如果你不夠壯，就需要反應快，預判對手下一個動作，進行侵略性貼身防守，切記籃下不要亂起跳，不然是給人白送2+1的。
4.籃下的位置很重要，所以，看好你的位置，不要輕易放空一個人，卡位要準，狠，手上不要附帶動作
5.對於比你高但是速度和彈跳比你弱的人，可以進行繞前防守，別管其他人，像塊膏藥一樣貼住你的人，擋在他身前，不管他怎麼跑，怎麼轉，你都一定要保持貼在他身上
注：如果你繞前了，跳起來只能夠著對方手肘，而且對方隨便一屁股你就出底線了，對不起，你防錯位置了
防守不僅僅是看天賦和運動能力，經驗是最重要的，經常進行一對一的防守訓練，防守經驗累積的很快
9樓：筆記本上的美味
打籃球的規則：籃球規則都不清楚怎麼打好球，乾貨值得收藏
10樓：x磕磣
對方沒拿球可以鬆點，但要緊隨其後。踩到腳只是不小心，不會犯規的。防人要隨機應變的，不能說要站在對方前面，應該說是站在對方面前，自己pp要朝籃筐的。
11樓：匿名使用者
防人就是別侵犯對方圓柱體 造作預判 儘量別總無謂的打手
籃球防守基本規則
12樓：ok小
個人防守技術是以腳步動作為主，結合手部爭奪球的動作構成。而防守的位置、距離、姿勢、步法、視野等是影響個人防守技術質量的基本要素。
1、腳步動作
腳步動作是指防守中採用的以滑步為主的移動步法，它是防守技術的基礎。做滑步動作時，為了便於隨時變換動作方向和速度，要始終保持屈膝，重心落在兩腳之間，不要並步和交叉，以免造成重心不穩，失去身體平衡。
2、手部爭奪球動作
在防守中合理有效地與對手爭奪球，是建立在準確判斷、快速移動搶佔有利位置和快速準確的手臂動作基礎上的，同時還需要同伴的配合。注意動作幅度不要過大，用力不可太猛，要控制身體平衡，避免犯規。
3、個人防守技術要素
具備了快速、靈活的腳步動作，掌握了搶、打、斷球技術，還必須瞭解防守對手的基本規律。在具體運用時，「以球為主，人球兼顧」，選擇和搶佔有利的防守位置，採取正確的姿勢，保護適當的距離，運用靈活多變的步法，以寬闊的視野觀察判斷對手的意圖，隨時依據對手和球的動向及時調整防守位置、距離和角度。
動作方法：
一、防守無球隊員
1．防守無球隊員的基本要求
（1）搶佔有利的防守位置，注意人球兼顧。對離球和球籃近的對手防守要緊，對遠離球和球籃的對手可適當放鬆。
（2）防止對手擺脫，當對手向籃下切入時，要積極堵截其移動路線，切斷其接球路線。
（3）在必要時，應及時果斷地進行協防、補防，或與相鄰的同伴組織夾擊和「關門」，積極干擾、阻截對手的進攻。
2．防守無球隊員的基本方法
（1）防守位置與距離的選擇：要根據球和自己防守對手所處的位置來確定和調整自己的防守位置。有球的一側為強側，無球的一側為弱側。
當自己防守的對手處在強側時，因其靠近球，隨時都有接到球的可能，所以要全力封鎖對手接球，同時又能控制對手向籃下切入。防守隊員應採取錯位防守，即站在對手與球籃之間偏向有球的一側。
當對手處於弱側時，因其距離球遠，威脅較小，為了協助同伴加強對有球一側的防守，又便於控制籃板球，防守隊員應向球和球籃方向靠攏，取鬆動防守。
防無球隊員時，始終要保持「球—我—他」的原則，即防守隊員要處於對手與球之間，與對手、球要成鈍角三角形。防守距離要根據對手與球、球籃的距離而定，做到近球上，遠球放，人、球、區兼顧，控制對手接球。
（2）站位姿勢：如進攻隊員離球較近時，應採用面對對手、側向球的姿勢，用兩腳將對手罩住，近球手臂揚起，封鎖其接球路線。另一手臂平伸，用以協助判斷對手向遠離球方向的移動。
當進攻隊員離球較遠時，可採用面向球、側對對手的姿勢，兩臂自然側伸，便於斷球和進行協防。
（3）移動步法：防守隊員根據球的轉移和對手的移動，使用上步、撤步、滑步、交叉步和跑動等腳步動作，堵截對手擺脫移動路線，搶佔有利的防守位置，不讓對手在有威脅的進攻位置上接球。
二、防守有球隊員
1．防守有球隊員的基本要求
（1）要站在對手與球籃之間的有利位置上。
（2）比賽中迅速摸清對手的主要技術特點，以便採取有針對性的防守策略。如對手中遠距離投籃較準，則應緊逼以防投籃為主，如對手善於突破，則應保持適當距離，以防突破為主。
（3）當對手運球停球后，應及時迎上嚴密防守，並和同伴伺機進行夾擊。
2．防守有球隊員的基本方法
（1）防守位置：防守隊員應位於持球隊員與球籃之間。防守距離的遠近要根據對手距離球籃的遠近和對手的技術特長而定，離球籃近則近，反之則稍遠；對手善投則應稍近，對手善突則應稍遠。
（2）防守姿勢：由於持球對手的進攻特點、意圖及與球籃距離不同，防守姿勢也有所差異，但當今大部分採用的是平步防守的步法，即兩腳平行站立，兩手臂側伸或在體前不停揮擺。這種步法防守面積大，便於向左右移動，適合於貼身防守，攻擊性強，能有效地阻止對手向前的趨勢。
還有一種斜步防守姿勢，即兩腳前後站立，前腳同側手臂上揚，另一手臂平伸。這種姿勢便於前後移動。
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