1樓：蕪湖萌
有的人鍛鍊身體是為了愛好、有的人鍛鍊身體是為了追求種健康的生活方式而那種最苦逼的則是為了**了。
我就是一個一直在**道路上游走的人，同學們見了說「你還要**啊你又不胖」可是當我發現喜歡的衣服穿不出喜歡的感覺、一笑臉上的肉就堆起來的時候，我只想瘦一點再瘦一點，天天在吃與不吃、鍛鍊與不鍛鍊的矛盾中掙扎。就我的切身經歷來看至少是要鍛鍊一個星期才能有明顯效果的。
我真的是屬於那種一年四季都在**的，春天是因為夏天要露腿，秋天是因為要裹得很臃腫而夏天和冬天呢也是因為要回家（一回家就胖我也很無奈）所以在學校減重才能給回家增肥留下空間嘛！這次暑假返校我又胖了大概四五斤吧，雖然重量是沒多少但是總是覺得自己已經是個大塊頭了！照一次鏡子就嫌棄一次自己，於是我就重拾之前的**方法。
每天儘量控制自己的飲食啊，早餐要吃好，中午要吃飽以及晚上要吃少，所以我晚飯一般都是不吃的或者是就只吃一個蘋果，室友經常問我「你就只吃一個蘋果不餓嗎」「還好吧」其實怎麼不餓嘞但是為了瘦也要忍著嘛！然後晚飯後一定要去運動，我有一個固定的一起鍛鍊的朋友可以互相監督。她是那種吃很多長不胖的人而我是吃很少還是很難瘦的人，每次鍛鍊完我們就去稱體重我總是被打擊的那一個，真心有一種破罐子破摔的強烈感覺！
可是就這樣的生活狀態堅持了五六天吧我一個室友說「你真的瘦了」，要用資料說話嘛體重秤上的示數告訴我真的是這些辛苦都沒有白費！！！
每個人根據自己的鍛鍊程度和自己的體質出現效果的時間都是不一樣的，雖然可能在短期內沒有明顯變化但是多堅持總會有收穫的！
2樓：匿名使用者
要看運動的強度吧，強度大的大概20分鐘一組，四組差不多
腹肌輪可以鍛鍊腰部嗎？多長時間效果最為明顯？
3樓：庾布儂
可以。腹肌輪針對的主要是腹肌，但同時腰肌也被拉伸和收縮。關於時間問題，要看個人的體脂率情況，以及腹肌輪是不是正常使用了，通常三個月左右就會出現效果。
4樓：海潮人
腹肌輪可以練腰部，一週的時間效果最為明顯，但是一定要注意安全
5樓：dj林林
腹肌輪當然可以鍛鍊腰部了，而且能夠達到很好的效果。第1點應該掌握最基本的這種動作要領和技巧，能夠讓腹部達到非常完美的暴擊效果，腹部會變得非常的有肌肉感，第2點就是可以通過這樣的鍛鍊，讓腹部的肌肉變得非常緊實有彈性，基本上需要三個月到半個月的時間才能有明顯的效果。
每天堅持有氧運動過多長時間才能見到鍛鍊的效果？
6樓：賽普力量
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。
1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2.訓練強度比訓練量更重要
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3.訓練強度》訓練時間
至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。
7樓：買昭懿
你大概說的是**效果吧。
適當運動，每天至少應達到1小時，有微汗感覺，心率大約達到平時心率的140%，運動後精神飽滿。
平衡飲食，每頓飯七八成飽即可，少吃甜點和大魚大肉，多吃蔬菜和粗糧，尤其要多一些富含纖維的食物：麥片、芹菜等。
貴在堅持，任何事物都不會一蹴而就，一口吃不了胖子，堅持到最後才能勝利。
每天至少運動多長時間才可以達到**的效果呢?
8樓：善良的張秀霞
有氧鍛鍊時間在30分鐘以下，達不到**效果。
1、鍛鍊的前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘後才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達到**的目的。
2、這就好比前30分鐘花的是錢包裡的現金，30分鐘後刷卡花的才是銀行裡的存款。短時間鍛鍊會使身體內血糖降低，產生飢餓感，鍛鍊後如果大吃大喝，反而會長胖。
3、運動**要有完整的計劃，方能事半功倍。
4、運動強度也是影響因素。
5、運動**就是促進能量消耗，同樣時間的運動，強度大的消耗能量肯定比強度小的多，因而**效果更明顯。小劉每天運動時間不足，強度也是不夠的。
6、走路想要達到一定的**效果，步速一定要中快速（10分鐘1000步以上的速度），而且延續時間一定要每次超過45分鐘以上，才能達到**的效果。
1、早晨7：30-8：00
1）早晨7：30-8：00這個時間段，進行運動鍛鍊需要的熱量是由體內堆積的脂肪分解氧化來提供的，能夠幫助減少體內堆積脂肪，是運動**比較好的時間段。
2、下午14：00-16：00
這個時間段是通過運動強化肌力的比較好的時機，肌肉的承受能力會比其他時間高出大概50%左右，而且這個時間段也是一天中氣溫比較高的時候，人體體溫也會升高，身體比較柔軟，進行運動能降低運動傷害風險。可以進行一些力量訓練鍛鍊肌肉或是一些伸展性的運動像瑜伽、普拉提。
3、傍晚17：00—19：00
傍晚17：00—19：00這個時間段，是一天中最佳的運動時間，因為這時人體的體能和氧攝入峰值是達到高峰的，血壓和心跳頻率上升。
而且傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛鍊更利健康。這個時間段是可以做強度比較高的運動鍛鍊，不過要注意的是，運動結束後最好休息1小時再用餐。
4、晚上20：00—22：00
在這個時間段，可以進行一些低強度的運動，達到**目的的同時還可以幫助睡眠，不過要注意的是運動時間不宜過長，強度能過大，否則容易影響睡眠，而且最好是在睡覺前1小時結束運動。
參考資料：人民網--哪種運動最**？60分鐘各項運動消耗熱量表告訴你
9樓：匿名使用者
一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的**辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**,我告訴你我一直堅持的方法
少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.
儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.
多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的**也會變好,這些都是我多年**的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦
還有別相信任何**藥,只能讓你的身體變的很差,
**是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!
如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫.
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法.
不傷害身體,效果非常好
下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下
一是控制高脂類食物 如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。
二是少吃高強水化合物的食品 在平 時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自於穀類(如米、面、雜糧等)。穀類 是能量的**，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質、纖維素及b族維生素等。我 們強調的是要控制而不是不要。
肥胖的人 在晚餐一定要少吃穀類的食品。因為晚餐 後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易 轉化為脂肪。
三是要減少精糖的攝入 精糖容易代 謝，但是如果在人體內不消化，就很客易 轉化為脂肪。
五是不吃夜宵 如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很 低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食 品，但是吃的時候要注意，不能放太多的 油。
另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或穀類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則 應適當的吃些肉，最好是魚類，以150克 為最佳。然後可以吃250克青菜，吃點瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮
每次使用多長時間的腹肌輪才對鍛鍊腹部有明顯的效果？
10樓：fszx小宅
在鍛鍊腹肌的時候使用腹肌輪雖然會覺得痛苦，但是一般情況下，只要能夠堅持下去正常人在使用腹肌輪3個月左右，就能夠看出立竿見影的效果了。但是因為每個人的身體特徵各有不同，所以所用時間也會不一樣。
對於腹部原本就沒有什麼贅肉的人可以直接通過健腹輪作腹肌塑型，但是如果是腹部贅肉比較多的人在鍛鍊腹肌之前必須先減去贅肉，這樣鍛鍊腹肌才有效果，所以說時間的長短還是與自身狀況有很大的關係，並且單次鍛鍊的時間最好在半個小時左右。
當然，前面說的時間其實是一個理想狀態下的一個時間，經常健身的人會知道，肌肉鍛鍊本身就是受到各方面因素制約的，要想準確的說出一個時間是不太現實的，所以只能根據你自身的體質狀況做一個大致的判斷，看出大概的時間和具體的鍛鍊方法。
常見的體型有那麼幾種，其中外胚型體質想要練出腹肌會比較容易一些，時間也短一些。外胚型體質一般就是四肢修長掌面卻又比較窄，這種體質脂肪儲存非常少，胸部和肩部雖然狹小但是肌肉組織往往比較發達，鍛鍊時間較短但是成效會比較明顯。
還有中胚型體質相對來說雖然沒有外胚型效果明顯，但是時間還不算太長，再加上中胚型體質的人原本就有結實的肌肉基礎，體脂含量也不高，這種人鍛鍊腹肌的見效時間也是非常短的。除此之外，腹肌的鍛鍊除了與自身的體質有關，更重要的還是要注意堅持，只有這樣才能見效更快。
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1 多注意飲食。最有效去黑色素的方法要多喝水，多吃蔬果。利於祛黑色素的蔬果包括櫻桃 菠蘿 荔枝 蘋果 紅棗 檸檬 西紅柿 草莓 黃瓜 柑橘 蘆薈 胡蘿蔔 茄子 芹菜等。此外，含銅 鋅等微量元素多的食物，如貝殼類 動物肝臟及一些酸性食物可加重黑色素沉積，要少吃。2 勤鍛鍊洗澡。要想保養 一定要在平時養...
醃製鹹鴨蛋至少需要多長時間
主料 鴨蛋 適量 調料 白酒 高度 食用鹽 適量 步驟 1 鴨蛋不要用水洗，用蘸版著白酒的紗布權將髒的鴨蛋擦拭乾淨即可，這步即清潔了鴨蛋還起到殺菌的作用 2 將洗淨的鴨蛋放入帶蓋的容器中，再撒上一層鹽，鹽以鋪滿底部為準 3 再倒入用溫水化開的鹽水，鹽水可以嚐嚐，齁鹹的味道最好 4 然後再倒入少許的白...
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烏龜一般要到8齡以上性腺才成熟，10齡以上成熟良好。烏龜的交配時間開始於4月下旬，時間一般是下午17一18時。所以是一年一次 還有，你那個龜 好像是個巴西龜 跟我家的差不多大耶 一年交配一次.次年失效 你這個是草龜,國內龜種最多的龜了 你這個估計才2歲 3歲吧 還沒到交配期呢 烏龜要樣多長時間才能交...