1樓：
不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說，鍛鍊的最佳時間並不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律，諮詢一下醫生。
此外，對於都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家裡趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出一個小時做運動，非常不現實。
其實，對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時內，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣，持之以恆一定也會獲益多多，根本沒必要改成晚練。
運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己，有一個很簡單的測量辦法：如果運動一段時間後，精神飽滿、食慾很好、睡眠質量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩，那麼恭喜你了，這說明你現在的運動量和運動方式非常適宜；反之，如果運動一段時間之後，經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數比以往多6次以上，這表示你的運動過量了，應該在醫生的指導下進行調整。
此外，運動量也切忌一成不變。比如跑步，一開始時間應該短一點，速度慢一點，身體適應一段時間後，再逐漸延長跑步時間、讓速度更快一點。
2樓：一度就可
答案：任何鍛鍊都要循序漸進，以身體感覺適應為可。至於是否負重跑步，要看你的鍛鍊目的了。
通常跑步可鍛鍊肺活量、促進新陳代謝、增強身體運動耐力，改善人體運動整體協調性等。正常健康性的跑步鍛鍊不需要負重，但可以適當增加距離。
負重跑步有什麼好處和壞處
3樓：cclun巨蟹
好處可以快速提高腿部力量和人體耐力，壞處是容易對身體造成傷害，尤其是小腿。
4樓：diy手繪鞋店
我來解答，我練過體育，負重跑經常的事，要看你的目的，如果是健身強體，不用負重，因為你沒有系統訓練過，負重會對你的小腿的幹腿造成損害，嚴重會導致骨膜炎，就是感覺小腿內測疼痛，如果是從事體育事業，那麼負重需要系統化，不是隨便負重就能達到效果，總結，好處可以快速提高腿部力量和人體耐力，壞處是容易對身體造成傷害，尤其是小腿，謝謝
5樓：好吃的樹葉
好處：增加身體的耗氧量，加強肌肉力量，可消耗更多的卡路里，達到**健身的效果。
壞處：腿上綁沙袋會改變正常的走路或者跑步姿勢，使鍛鍊者失去重心，從而造成傷害，鍛鍊者也更容易感到疲勞。
負重跑步要注意的問題：
因人而異：要達到訓練的目的，並不是絕對的負重越大效果越好。理論上，關於平時負重訓練有負重量不超過個人體重1/3的說法，但也要根據個人的狀況予以調整，最好找到合適自身的重量。
循序漸進：避免突然的加大負荷，人體的自適應機制是逐步完成的，切忌頭幾次就達到滿負荷。
科學訓練：要達到有效的訓練效果，可以通過對身體某些生理資料測量，來了解身體前後的變化，並加以對比分析，從而科學地提高個人能力。
負重跑步要預防的問題：
訓練前熱身活動一定要充分，不要直接上大運動量，損傷的發生最常見於疲勞或精力不足的時候。
跑步時注意跑步姿勢，不要只用某隻腳的一側著地。
注意運用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接衝擊。
出現膝蓋不適症狀時，適當減小運動量和運動頻率，避免進行劇烈的跑、跳和負重運動。
平時注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼。
運動後對腿部肌肉熱敷。
負重拉練時，特別是下坡時，避免膝蓋受到衝擊。
6樓：匿名使用者
好處很大，上中學的時候，沙背心，沙綁腿，都用過，對身體，和發育都有很大幫助，不到半年的時間，個子長了一頭多，如果足夠的重量說不定還能練成輕功。
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