1樓：匿名使用者
看你要練大腿的前群肌，還是後群肌，練習方法其實很多，只要注意你的動作就可以了，負重伸小腿練前群肌，負重屈小腿就可以練後群肌。比如練前群的股四頭肌，可以做負重半蹲起；負重半蹲跳；蛙跳；也可做負重深蹲起，不過這樣同時也練到了臀大肌。如果要練後群的股二頭肌，可用橡膠帶一頭固定，一頭套在腳踝處，做俯臥屈膝的動作。
同時要看你什麼目的，如果是為了力量，要麼負重相對要大些，負重加到盡全力能做6次左右的重量，一般練習可做4——5次為一組，一次做8——10組這樣力量會增大較多，但肌肉相對長得較慢。如果純粹為了長肌肉，負重要中等，負重加到盡全力能做二十次左右的重量，一般練習可做16——18次為一組，一次做6——8組，這樣肌肉長得最快，力量長得相對慢一些。如果你是為了力量，應該用大負重，如果你是要練健美，就用中等重量。
如果負重很輕，次數很多，那麼肌肉長得也不快，肌肉的耐力增強更快。
2樓：匿名使用者
蹲起：直立，然後蹲下，腳位置不變，大腿蹲至與水平線大致平行位置，再站立，反覆做100次/天，看你大腿多粗，另外，(做完全部用時差不多幾分鐘)這只是練大腿外側中上段肌肉。騎自行車：
每天堅持騎上坡1000米(坡度別太小)要是沒上坡只能練比較垃圾點的方法--騎車水平1000至2000(可以適當加量)，練大腿前段肌肉。衝刺跑：衝刺跑100米，慢跑或走路調節氣息，(千萬別停止腳步，為的是使肌肉保持活動狀態)，調節好後繼續衝刺跑100米，反覆，這個要自己感覺量，因人而異的，每天做。
這是練大腿內側肌肉的。(因為網上的練大腿肌肉的方法都沒有練內側肌肉的，而且提出的都是理論性的，經實踐全部都練大腿外側肌肉和前端肌肉，所以只能回到最原始的方式練，快跑，另外值得注意的是，快跑涉及大腿大部肌肉的運動，你也可以不做前兩個直接做這個衝刺跑)注意，練大腿時也要注意練其他部分肌肉
怎樣鍛鍊可以讓大腿肌肉變得粗壯一些？
3樓：運動用品鑑定
讓大腿肌肉變得粗壯一些，可以針對性地進行下面這些鍛鍊專案：
（1）做腿部推舉訓練。
方法：坐在腿部推蹬機的後座，雙腳放在踏板上，彎曲膝蓋降下負重，回到起始位置，重複15次，然後休息並再做兩組。
（2）做深蹲訓練。
方法：雙腳分開略寬於肩膀直立，腳趾朝前，膝蓋不要僵硬，膝蓋彎曲，臀部傾向後下方，就好像坐在椅子上一樣，直到大腿和地面平行，然後慢慢回到站立姿勢，連續重複這個過程15次，休息一會，然後再做2次，每週進行3-5次這樣的訓練來鍛煉出粗壯的大腿。
（3）做弓步訓練。
方法：把啞鈴放在身體兩側，站立，一隻腳向前跨一大步，向前跨步時，另一隻腳膝蓋彎曲至幾乎貼地，起身回到初始位置，然後另一隻腳先向前跨步重複這個訓練，連續重複這個過程15次，休息一會，然後再做2次。
4樓：ben笨的
你用槓鈴深蹲，給自己制定一個計劃，然後按照計劃隔天訓練 ，充分休息 多吃肉。堅持下去就能讓肌肉變得粗壯
在家裡沒有器械怎樣鍛鍊腿部肌肉? (本人男的)
5樓：匿名使用者
伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，一腿站立並保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向後伸，儘量使大腿平直且與地面平行。
伸腿運動也可側身進行，在床上或地板上身體平直地側臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿併攏。
這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是象以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性?
在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些「跨步走」。向前大跨一步，直至後膝離地面15釐米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組，每組10次這種動作。
然後逐漸增加次數。與其他的鍛鍊一樣，可以先慢一些，並讓兩腿都得到同等程度的鍛鍊。這種鍛鍊的好處是，可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。
6樓：浪默子
不通過器械也是可以鍛鍊腿部的
1、負重無深蹲，家裡有米袋的話，可以直接使用，或者裝入重物抗在肩上；
2、箭步蹲，腿部和臀部都可以鍛鍊到；
3、蛙跳；
4、爬樓梯，既可以腿部耐力，還可以提高心肺功能；
5、負重提踵，針對小腿的有效訓練。
6、坐姿負重腿屈伸；
7樓：檀聽芹
單腿下蹲與起立，這樣既鍛鍊腿部肌肉又能鍛鍊下盤平衡能力！鍛鍊之前跑跑步熱熱身，同時多做壓腿，拉開韌帶，使鍛鍊時不易受傷並加快鍛鍊效果！
8樓：匿名使用者
你試試蹲下在起來再蹲下在起來 起來時腳跟要離地 也可以做壓腿，還有蛙跳也不錯的哦
9樓：匿名使用者
深蹲 蛙跳 蹲馬步 高抬腿 這是鍛鍊大腿的
跳繩 提踵 小腿的
你可以負重 效果更好
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