1樓：風
最好的辦法是：每天做3分鐘（60個/分）的仰臥起座。是男士練腹肌減小腰圍和臀圍的最佳辦法。又健康又環保。
2樓：匿名使用者
要想減小自己的腰圍
1;全身的運動.比如慢跑.跳繩.競走.游泳.相關的球類運動2;單一的腰部運動.比如仰臥起坐.呼啦圈
但是我建議要想減去腰圍最好是全身運動+加上單一腰部運動當今面臨的**最重要的就是要防控"**"的作用而全身運動就是消除**的隱患,增加人體形的協調美祝你**成功
3樓：
仰臥起坐,開始的時候每天做50個,最好做到每天可以做200個!身材一定不錯
再配合走樓梯可以有顯著效果,但一定要堅持!而且還要控制飲食...不過吃很多油膩,炸的東西,最好不要(經常)喝酒吸菸
如果lz會泳碟泳,那就去遊碟泳,手臂會有有肌肉,腿部也會變得修長,腰一定會有肌肉!當然...要堅持...每天都游上幾百米
4樓：眼中的她
首先躺在床上,雙腿向上,作騎單車狀這樣踩的動作,既輕鬆又能減腰
5樓：午山燒烤
可以練練引體向上
挺鍛鍊腹肌
一個月肯定見效
6樓：匿名使用者
最好是做全身運動，可以仰臥起坐.呼啦圈.少吃油膩的東西。
多吃蔬菜水果，每天清晨起來在吃飯前30分鐘喝蜂蜜水要溫的，這樣可以促進新陳代謝。
清晨起來要慢跑，最好可以起來吸收新鮮空氣.如果應心情不好你可以試一下閉上眼睛想：大海.藍天.草原..或想你最想看到的…
自己慢慢學會調節.凡事想開.這樣會更有效果。
7樓：匿名使用者
仰臥起坐,最簡單,不需要器械,非常有效
8樓：暖楓
做仰臥起坐，多個數多組數，小負荷。
9樓：匿名使用者
做有氧運動```每天去慢跑吧.
男士體脂率多少合適
10樓：遊戲君疊疊醬
男生的體脂率在15%～18%之間都算正常。
成年人的體脂率正常範圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動專案而定。一般男運動員為7%～15%，女運動員為12%—25%。
成年男性的體脂率計算公式：
引數a=腰圍（cm）×0.74
引數b=體重（kg）×0.082+44.74體脂肪重量（kg）=a－b
體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。
11樓：油潑面不要蔥
一般認為男性體脂》25%,女性》33% 是診斷肥胖的標準(也說法是男性》20%女性》25%即為肥胖)。 成年人的體脂百分比可通過以下公式用bmi的數值進行計算：
體脂% = (1.20 × bmi) + (0.23 × 年齡) − (10.8 × 性別) − 5.4[1]
其中男性性別為1，女性為0。
體脂百分比的快速測量方法
一般可以用體脂尺快速測量體脂百分比，測量後可以通過量表查詢體脂百分比。隨著年齡的增加，不同階段的體脂百分比也有所差異。
擴充套件資料
儲存脂肪
所謂必需脂肪，就是指身體要維持生命及繁殖所需的脂肪。一般而言，女性的必需脂肪比例會比男性為高，因為需要生育、餵哺及其他由荷爾蒙調節的身體機能。對於男性，必需脂肪一般佔體重的2~5%，而女性約為10~13%。
儲存脂肪由脂肪組織內所累積的脂肪組成，當中部份位於胸腔及腹部，用以保護身體的內臟。一般來說，最小的建議總體脂百分比都會比身體的必需脂肪比例高。直接測量體脂百分比具有一定的難度，所以現時網上一般的方法，都是透過對人的性別及體重資料作出評估。
其他功用
體脂百分比也用來描述運動員的身體條件。例如nba就常用此引數來強調某位運動員身體素質。大家熟悉的邁克爾喬丹體脂百分比就只有5%。
12樓：葉子健身
體脂才是衡量我們胖瘦的標準，如果你處於這個範圍，請不要**了
13樓：君相憶
體脂率計算公式：
bmi=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）
體脂率=1.2 * bmi+0.23 * 年齡-5.4-10.8 * 性別（男生=1，女生=0）
打比方一個體重70kg，身高1.8m，年齡24歲的男生（不小心暴露了），那他的體脂率要這麼計算：bmi=70÷（1.8 * 1.8）=21.6
體脂率=1.2 * 21.6+0.23 * 24-5.4-10.8 * 1=15.24%
所以這個男生的體脂率就是15.24%，體脂率10以下就是肌肉線條的身材了
14樓：努力的
體脂率和男生本身的身高體重都有關係，一般10%~18%為男子的理想型體脂率，如果要是稍微高一點的話，比如25%~27%的體脂率，這樣的男生腹肌不顯露，腰圍通常是91~95釐米。我們一般可以目測體脂率，還可以根據公式進行計算，bmi=體重(公斤)÷身高的平方(米)，體脂率:1.
2×bmi+0.23×年齡-5.4-10.
8×1。算出來的就是男生的正常體脂率。
15樓：娜家雜貨店
男性體脂率的計算方式
男性體脂率=（腰圍cm*0.75-體重kg*0.082-44.74)/體重kg*100%
男性體脂率的下限在4%-5%。當然並不是體脂率越低越好。
16樓：匿名使用者
正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應保持在正常範圍。若體脂率過低,低於體脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%。
男子的體脂率體型特點:
4%~6% 臀大肌出現橫紋(健美運動員最理想的競技狀態)。
7%~9% 背肌顯露,腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯(健美運動員競技狀態)。
10%~12%理全身各部位脂肪不鬆弛,腹肌分塊明顯。
13%~15%想全身各部位脂肪基本不鬆弛,腹肌開始顯露,分塊不明顯。
16%~18%型全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛,腹肌不顯露。
19%~21% 腹肌不顯露,腰圍通常是81~85釐米。
22%~24% 腹肌不顯露,腰圍通常是86~90釐米。
25%~27% 腹肌不顯露,腰圍通常是91~95釐米。
28%~30% 腹肌不顯露,腰圍通常是96~100釐米。
31%以上 腹肌不顯露,腰圍通常是101釐米以上。
---------------------妖精的品位
17樓：卓磨
是體脂率是多少比較合適，這個要問專業的健身人群。
18樓：膽小菇小姐
男性體脂率一般在10%--18%是理想型，正常一般就是13%--15%之間
19樓：匿名使用者
12%是最帥的 再少點也好~~~~~~~~~
男生標準三圍和健美三圍
20樓：黑夜o漫步
1、男士健美三圍標準：
胸圍=身高 x 0.61
腰圍=身高 x 0.42
臀圍=身高 x 0.64
假如一位男士身高180cm，則他的：
標準胸圍=180cmx 0.61=109.8cm標準腰圍=180cmx 0.42=75.6cm標準臀圍=180cmx 0.64=115.2cm2、男性標準三圍
胸圍=身高x 0.48
腰圍=身高x 0.47
臀圍=身高x 0.51
21樓：淡淡的人情
男生標準三圍：
胸圍： 身高 x 0.48
腰圍： 身高 x 0.47
臀圍： 身高 x 0.51
男生健美三圍：
胸圍：身高 x 0.61
腰圍：身高 x 0.42
臀圍：身高 x 0.64
東方男性標準體型引數：
上、下身比例：以肚臍為界，上下身比例應為5比8，符合「**分割」定律。
胸圍：由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍，應為身高的一半。
腰圍：在正常情況下，量腰的最細部位。腰圍較胸圍小20釐米。
髖圍：在體前恥骨平行於臀部最大部位。髖圍較胸圍大4釐米。
大腿圍：在大腿的最上部位，臀折線下。大腿圍較腰圍小10釐米。
小腿圍：在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20釐米。
足頸圍：在足頸的最細部位。足頸圍較小腿圍小10釐米。
上臂圍：在肩關節與肘關節之間的中部。上臂圍等於大腿圍的一半。
頸圍：在頸的中部最細處。頸圍與小腿圍相等。
肩寬：兩肩峰之間的距離。肩寬等於胸圍的一半減4釐米。
22樓：
男性標準三圍
男士健美三圍標準，不是每一個人都可以達到。
胸圍=身高 x 0.61 ( 如:身高175cm的標準胸圍=175cm x 0.61=106.7cm )
腰圍=身高 x 0.42 ( 如:身高175cm的標準腰圍=175cm x 0.42=73.5cm)
臀圍=身高 x 0.64( 如:身高175cm的標準臀圍=175cm x 0.64=112cm)
男性標準三圍
胸 身高*0.48
腰 身高*0.47
臀 身高*0.51
東方男性標準體型引數
上、下身比例：以肚臍為界，上下身比例應為5比8，符合「**分割」定律。
胸圍：由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍，應為身高的一半。
腰圍：在正常情況下，量腰的最細部位。腰圍較胸圍小20釐米。
髖圍：在體前恥骨平行於臀部最大部位。髖圍較胸圍大4釐米。
大腿圍：在大腿的最上部位，臀折線下。大腿圍較腰圍小10釐米。
小腿圍：在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20釐米。
足頸圍：在足頸的最細部位。足頸圍較小腿圍小10釐米。
上臂圍：在肩關節與肘關節之間的中部。上臂圍等於大腿圍的一半。
頸圍：在頸的中部最細處。頸圍與小腿圍相等。
肩寬：兩肩峰之間的距離。肩寬等於胸圍的一半減4釐米。
望採納！
23樓：0啟程老師
男士健美三圍標準，不是每一個人都可以達到。
胸圍=身高 x 0.61 ( 如:身高175cm的標準胸圍=175cm x 0.61=106.7cm )
腰圍=身高 x 0.42 ( 如:身高175cm的標準腰圍=175cm x 0.42=73.5cm)
臀圍=身高 x 0.64( 如:身高175cm的標準臀圍=175cm x 0.64=112cm)
男性標準三圍
胸 身高*0.48
腰 身高*0.47
臀 身高*0.51
東方男性標準體型引數
上、下身比例：
以肚臍為界，上下身比例應為5比8，符合「**分割」定律。
胸圍：由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍，應為身高的一半。
腰圍：在正常情況下，量腰的最細部位。腰圍較胸圍小20釐米。
髖圍：在體前恥骨平行於臀部最大部位。髖圍較胸圍大4釐米。
大腿圍：在大腿的最上部位，臀折線下。大腿圍較腰圍小10釐米。
小腿圍：在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20釐米。
足頸圍：在足頸的最細部位。足頸圍較小腿圍小10釐米。
上臂圍：在肩關節與肘關節之間的中部。上臂圍等於大腿圍的一半。
頸圍：在頸的中部最細處。頸圍與小腿圍相等。
肩寬：兩肩峰之間的距離。
肩寬等於胸圍的一半減4釐米。
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