1樓：dj林林
首先第1點就是應該進行胸部這種肌肉訓練的這種調整通過這種調整你會發現胸部的肌肉會變得特別結實挺拔的，第2點就是應該進行胸部的這種力量的訓練，通過舉啞鈴方式能夠很好的改變胸部的這種形態。
2樓：fly這遊戲有毒
你的肌肉啥樣子，從你出生那一刻起決定了，比如你再怎麼練腹，它不對稱的也練不對稱，胸型，你是圓形胸怎麼練都練不成方形的，奧賽經常前五的小杰瑞米的胸就是一個很好的例子，不過把胸練爆滿的動作有很多，簡單的俯臥撐，龍門架夾胸，經典動作平板槓鈴臥推都是很好的動作
3樓：技術小輝
擴胸運動。因為擴胸運動對於胸部的塑形效果非常好，所以堅持擴胸運動，就能讓胸肌更有型。
4樓：李李李昊陽
可以做引體向上、平板支撐、俯臥撐、啞鈴推舉、仰臥飛鳥、啞鈴划船、直臂下拉、繩索麵拉等。
5樓：強運動
光有腹肌，沒有胸肌怎麼辦，五個動作練就完**型
6樓：養生健身小妙屋
種什麼種子結什麼果子，健身也是一樣的。你做的動作和訓練方法決定了你的肌肉會長成什麼樣子，很多人經常健身，卻發現自己的身材依舊沒什麼大的變化，甚至變得不協調。原因就是你做的訓練毫無章法，沒有進行針對性的訓練造成的。
完成了那麼多訓練，肌肉是長出來了，卻缺少它該有的線條美。也就是說我們只是單純的把肌肉給練出來了，沒有進行適當的塑形訓練。今天我們要介紹的這四組訓練動作，就是很好的塑形動作。
從根本上解決了胸部肌肉沒有線條，缺少美感的問題。
動作一：槓鈴上斜推舉
這個動作主要訓練胸大肌，需要專業的健身器材。首先我們將健身長凳的角度調整到十至三十度，將身體緊靠在靠背上。然後握住槓鈴，雙手的寬度略寬於肩，用力將槓鈴舉起，手臂不要彎曲。
放下來的時候要緩慢，快靠經鎖骨的時候停止。重複這個動作，完成整組練習。注意做這個動作的時候需要有人保護，避免槓鈴傾斜發生事故。
腰部和後背發力不要過猛，避免造成腰部肌肉扭傷。
動作二：單腳俯臥撐
普通的俯臥撐對於增強肌肉有很好的效果，單腳俯臥撐更能塑造我們肌肉的線條。普通的俯臥撐有兩個腳尖作為支點，加上我們的雙手，一共四個支點。所以普通的俯臥撐做起來並不吃力。
我們將一隻腳伸直抬起後，支點變為了三個。這樣我們在鍛鍊肌肉的同時還要控制身體的穩定性。要注意的是在普通俯臥撐的標準基礎上，我們抬起來的那個腳一定要穩定。
兩個腳可以一組換一次。
動作三：槓鈴平板臥推
作為訓練胸部肌肉的最佳動作，讓平板臥推架在健身房中成為最受歡迎的器械。我們想要打造胸部肌肉線條，就要把平板臥推做到最好，而不是單純的去訓練臥推的重量。那麼怎麼做出標準的臥推動作呢？
首先我們要知道我們的雙手應該以略寬於肩的握距臥推，合適的握距才能保證整個胸部都能刺激到。然後槓鈴下降時要做到慢，位置要在乳頭偏上的位置。槓鈴不能與胸部有接觸，避免造成傷害。
在槓鈴下降到最低點時停止一秒鐘。
動作四：繩索十字夾胸
這個動作又名拉力器夾胸，不僅能夠增加我們胸部肌肉的圍度，還能很好的鍛鍊胸部中下方的肌肉。經常做這個動作能夠很好的塑造我們胸大肌的線條和形態。這個動作我們需要用到的器材是手柄和龍門架。
首先雙手緊握手柄，集中利用胸部肌肉的力量，將手柄拉至腹前。然後放鬆肌肉，將手柄復位到開使的位置。要注意動作過程中肌肉處於始終緊繃的狀態，不能快速抬起或者放下，避免肌肉反應慢造成的肌肉拉傷。
有型的肌肉比塊頭大的肌肉更有吸引力，在鍛鍊力量的同時我們要注意塑造肌肉的形狀。每塊肌肉的狀態都不一樣，我們要適當考慮每塊肌肉的特點去鍛鍊。這樣堅持下去，好身材慢慢就會展現出來。
感覺自己的胸肌很沒有型，怎樣鍛鍊才能更加有線條呢？
7樓：技術小輝
擴胸運動。因為通過擴胸運動能有效刺激胸肌的再次生長，所以能讓胸肌更加有線條。
8樓：乾煸新鮮事
應該針對自己的胸部肌肉堅持進行力量訓練，同時少吃油膩的食物，多吃高蛋白食物。
9樓：天才人物我無敵
建議你可以每天堅持做50組引體向上和50組俯臥撐，把這兩項動作相互交替的練習，絕對會讓你的胸部肌肉得到更有效的鍛鍊。
10樓：劉長順
每天堅持做俯臥撐或者引體向上，一定會讓你的胸部肌肉得到更好的鍛鍊，讓你的胸肌看起來更加的飽滿，特別的有型。
11樓：土豆地瓜豆角
第1點想鍛鍊更加有線條感，進行重量的訓練，通過舉重的方式去刺激整個的肌肉，達到很好的鍛鍊效果，第2點通過拉伸的方式去刺激胸部肌肉，達到很好的鍛鍊效果。
我的胸肌總是沒有型，應該怎樣加強鍛鍊呢？
12樓：菲飛老師
胸肌是男人最**的部位，也是男人最吸引人的部位，男人只要擁有強壯豐滿的胸肌，在任何時候都會顯得非常有魅力，吸引異性的眼球，據研究證明百分之九十九女性都會被男人雄壯的胸肌吸引，可見胸肌對男人意味著什麼，同時擁有寬闊厚實胸肌男人不管穿什麼，都會散發出一種特殊力量之美，所以男人要想提升自己的整體形象和魅力，就必須要加強自己的胸肌鍛鍊，只有完美的胸肌才能真正綻放男人雄壯魅力光彩。
今天小編給大家推薦一組非常完美的上胸肌+胸肌中縫強化訓練方案，在胸肌訓練中，胸肌上部位和胸肌中縫是最難訓練的兩個部位，一般健身者在胸肌整體訓練時很難刺激到這兩個部位，這也就造成肌肉增長不均的情況，最後練出的胸肌也就缺乏美感。
有很多健身者一直納悶為什麼同樣的訓練別人練出的胸肌非常好看，而自己練出胸肌總是感覺缺少一些東西，其實這主要的原因就是在於上胸肌和胸肌中縫訓練，我們看到那些模特的胸肌之所以看著非常的有立體感，主要就是胸肌中縫非常清晰，在視覺上給人一種非常雄壯高聳的感覺，使胸肌整體都非常有型，如果你想要自己的胸肌非常立體有型，就必須要對胸肌中縫進行單獨的強化訓練，這樣胸肌才會有立體美感。
這次胸肌訓練計劃很有針對性 - 主要強化上胸肌和胸肌中縫，如果上胸和胸肌中縫薄弱，可以參考這次訓練計劃的部分強化上胸肌和胸肌中縫。使用啞鈴，固定器械，槓鈴片，繩索來完成動作，利用逐漸遞增重量的方式結合超級組來暴虐胸肌。
下面6個上胸肌和胸肌中縫強化訓練動作，每個動作做3 - 5組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)
熱身動作，兩個動作組成熱身動作，很重要，一定要完成，利用啞鈴做前平舉(反手)+利用啞鈴做上斜臥推，每個動作做2組，每組20 - 15次
動作1，利用啞鈴做上斜臥推，使用的重量逐漸的遞增，每一組都遞增一定的重量，逐漸遞增到大重量，每組做12 - 8次
動作2，利用固定器械做推胸(針對上胸練習的器械)，使用的重量逐漸的遞增，每一組都遞增一定的重量，逐漸遞增到大重量，每組做12 - 8次
動作3，利用啞鈴做上斜飛鳥，使用的重量逐漸的遞增，每一組都遞增一定的重量，逐漸遞增到大重量，每組做12 - 8次
動作4+動作5組成超級組 - 完成動作4利用固定器械做夾胸12 - 10次後不休息直接去完成 - 動作5利用槓鈴片做前平舉(更多的去感受用上胸發力)足夠多到力歇為1組
動作6，利用龍門架的繩索+把柄完成夾胸(固定於高位)，使用的重量逐漸的遞增，每一組都遞增一定的重量，逐漸遞增到大重量，每組做12 - 8次
13樓：dj林林
胸部肌肉的訓練有很多種，第1種選擇這種重量的訓練，運用這種彈力帶來訓練，達到很好的塑形效果，第2點這種拉伸的方式去，達到胸部非常完美的效果。
14樓：橘子味奶茶
想要胸肌更有型，那可以練這些專案：俯臥撐、十字支撐、左右胸部拉伸、左右後側拉伸、左右側重俯臥撐等，都是對胸肌鍛鍊很有效的，長久堅持胸肌線條會越來越好。
15樓：漁舟唱晚
堅持做俯臥撐。俯臥撐可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是胸部的肌肉。長期堅持鍛鍊，能夠練出飽滿有型的胸肌。
練出胸肌卻不好看，該如何加強呢？
16樓：天才人物我無敵
可以每天堅持做50組俯臥撐這項運動絕對能夠讓你的胸肌看起來特別的緊緻，非常的有型，能夠得到更好的鍛鍊。
17樓：無實物表演者
胸肌比較好練，但練好卻比較難，想要有一個好看的胸肌就要比對專業訓練動作不斷練習，最後找專業教練指導練習。
18樓：情感**系小企鵝老師
練出的胸肌覺得不好看，這種情況主要就是胸部的鍛鍊不夠強，可以多加一些針對腹肌運動，以及胸肌運動，專門訓練一段時間就會更加的好了。
19樓：養生者教練
胸肌鍛鍊是非常正常的訓練，我們在進行力量訓練的時候經常鍛鍊槓鈴臥推，而這個動作不僅僅是鍛鍊我們的胸肌，這個動作還是我們力量三大基礎專案之一。
可以說經常用槓鈴平板臥推鍛鍊胸肌，你的上肢力量和胸肌力量都不會差，但是很多人認為用這個動作鍛鍊胸肌就夠了，其實這是不對的。
沒有任何一個動作或者任何一套訓練計劃是完美的，槓鈴臥推雖然是針對整個胸肌進行鍛鍊，但是這個動作依然有自己的弱點，那就是對胸肌的細節鍛鍊不到位，很多時候胸肌會有缺陷。
我們在進行胸肌鍛鍊的時候，我們的胸肌有兩點是很容易被忽視的，並且長期缺乏這兩點訓練會導致胸肌看起來非常不好看，很多人覺得自己的胸肌練不大就是在這裡出了問題。
第一點，在鍛鍊胸肌的時候沒有針對性孤立訓練。我們的胸肌可以劃分成很多個部分，其中按照上下結構可以劃分為胸肌的上部中部和下部。
我們在進行胸肌鍛鍊的時候，槓鈴臥推可以很好的鍛鍊整體胸肌，但是對胸肌中部的強化還是更多一點，而胸肌的上下部分鍛鍊就是比較缺乏的，這個就是我們需要彌補的。
很多人鍛鍊都會採用槓鈴臥推和啞鈴臥推，再就是器械平推，但是我們這三個動作，都是和槓鈴臥推相似的，都是鍛鍊胸肌中部更多一點，而對上下兩個部分的鍛鍊非常少。
所以我們在這個時候上斜平板鍛鍊胸肌上部，然後用下斜平板鍛鍊胸肌下部就顯得非常重要，胸肌上部鍛鍊好了就不會顯得胸肌單薄，胸肌下部鍛鍊好了就會顯得胸肌非常飽滿。
再就是胸肌中縫，我們一般用啞鈴飛鳥進行鍛鍊，或者用坐姿飛鳥進行鍛鍊，這一點只有很少有人有缺陷。
第二點，動作不完整。很多人在進行槓鈴臥推這個動作的時候，都是進行半程動作，這樣的訓練雖然對我們的力量進步有一定幫助，但是在進行槓鈴臥推的時候，沒有開啟幅度，就會讓胸肌外緣和中間去缺少鍛鍊。
我們的胸肌只有在沒有缺陷的時候才能進步得更遠，在進行半程臥推的時候，動作變得簡單，因為缺少了槓鈴在最下端肩部的受力部分，我們更容易承受槓鈴帶來的壓力，但是長時間進行半程臥推就會讓那些少承受壓力的部分變得弱勢。
所以我們鍛鍊胸肌的時候，可以偶爾進行半程臥推，進行大重量臥推，幫助我們增加力量，但是不能一直進行半程臥推。
怎樣鍛鍊自己的胸部，才能看起來更加有型呢？
20樓：菲飛老師
胸肌是男人的名片，加強胸肌訓練可以讓一個男人更有魅力和自信，飽滿寬闊的胸肌可以讓一個男人顯得非常的大氣，所以要想提升自己的魅力就必須要加強對胸肌的訓練，今天小編為大家整理一組非常完美的胸肌強化訓練動作，可以幫助大家有效的強化上胸肌和下胸肌，在胸肌訓練中，上胸肌和下胸肌是非常難訓練的，而且它們也是關乎著胸肌美感的重要因素。
如果上胸肌和下胸肌部位練不好，那胸肌的整體就不會顯得有型，也毫無那種肌肉立體感與線條美感，有好多健身者之所以練出的胸肌缺乏美感的主要原因就是，上胸肌和下胸肌這兩個部位沒有訓練好，如果你發現自己胸肌中部已經非常飽滿，上胸肌邊緣和下胸邊緣處不夠飽滿缺乏線條美感，那麼你就應該加強一下這兩部的強化訓練，強化以後你就會發現胸肌整體非常的有型，而且在進行強化訓練的同時還能增強胸肌整體維度。
這次胸肌訓練計劃非常具有針對性，主要是強化 - 上胸和下胸部位，如果你也想強化上胸和下胸可以很好的參考這些動作的搭配，大多數的動作利用超級遞減組來完成，強度很大，控制所使用的每一次大重量（自己能力範圍內的大重量，禁止使用自己無法全面控制的重量），讓胸肌得到更充分的收縮和刺激，因為是超級遞減組，快要力竭時最好可以讓夥伴輔助完成訓練（一定要做好安全防護工作）。
下面6個上胸肌和下胸肌部位強化訓練動作，每個動作做4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒
動作1，利用啞鈴做上斜臥推，超級遞減組完成，完成大重量10 - 8次後不休息遞減一定的重量直接去 - 完成12 - 10次為1組，開始做的大重量也要保持動作可以全程的臥推，遞減重量時，可以選擇遞減1/3或者一半的重量，快要力竭時一定要讓夥伴輔助完成訓練
動作2，利用啞鈴做上斜飛鳥，超級遞減組完成，完成大重量10 - 8次後不休息遞減一定的重量直接去 - 完成12 - 10次為1組，開始做的大重量也要保持動作可以全程的臥推，遞減重量時，可以選擇遞減1/3或者一半的重量，快要力竭時一定要讓夥伴輔助完成訓練
動作3，利用固定器械做推胸(用針對上胸的器械)，超級遞減組完成，完成大重量10 - 8次後不休息遞減一定的重量直接去 - 完成12 - 10次為1組，注意這個動作遞減重量後握法變成掌心相對(詳細見**5的後半部分)。遞減重量時，可以選擇遞減1/3或者一半的重量，快要力竭時一定要讓夥伴輔助完成訓練
動作4，站立利用龍門架的繩索+把柄從高位做夾胸，超級遞減組完成，完成大重量12 - 10次後不休息遞減一定的重量直接去 - 完成12 - 10次為1組，遞減重量時，可以選擇遞減1/3或者一半的重量
動作5，利用雙槓做臂屈伸，使用的重量恆定，身體自重完成，每一組做足夠多到力歇為止
動作6，身體依靠在健身椅利用啞鈴做傾臥上提，使用的重量恆定，每組做12 - 10次，保證動作緩慢，可以完全控制，讓胸肌持續的收縮受到刺激
總是覺得自己懂的東西太少了，很沒有自信
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