腕力！我要練就超強腕力

1樓：斬無雙

打籃球並不是單單腕力強就好需要的是協調

舉個很簡單的例子科比的腕力就不是很強的那種為什麼他打籃球很牛身體的柔韌度力量彈跳滯空度敏捷度以及身體的協調所以建議你做一些對體質有全面提升的運動和訓練適當的鍛鍊一下手部力量力量和速度：仰臥起座，立定跳遠，背肌練習，俯臥撐，呼啦圈。每組間隔時間2至3分鐘，各項練習三組，每組1分鐘。

柔韌性：慢跑20至30分鐘，正，側後壓腿，正，側後踢腿，體前屈。每組間隔時間1至2分鐘。

靈敏性：踢毽，跳繩。每組間隔2至3分鐘，做6至9組建議你試試

2樓：2009林俊凡

花費型：

建議你可以去買個腕力器，30元都不用，攜帶也方便，不推薦啞鈴，啞鈴對手腕傷害很大

苦練型：

一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。

二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。

三、單槓懸垂。時間越長握力越大。

四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。

必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.

2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。

五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。

無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯絡一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。

我想練腕力因為我是打籃球的，於是我買了個腕力器訓練腕力，我想正確而快速提高我自己的腕力，求方案

3樓：

作用還是有的，但是不光要練手腕力量，還要練腿部推進力量，平時練一下蛙跳，做4組，每組10個，就可以了，腿部和手腕力量是相結合的

4樓：明天又天晴

腕力器訓練確實作用不大，我也買了一個，幾乎塵封了。啞鈴的作用也不大，我都嘗試過。在球場上你其實可以看到很瘦弱的人也能很好投三分球。

他們主要是利用彈跳增加球的推進距離，腰的力量可能也用到一點。許多業餘射手投籃姿勢不一定很正確，但可以很準。要結合自身的身體條件選擇出手的方式。

實踐中個子矮的最好出手要快，個子高的可以把動作做標準一點。不必盲目模仿。你的習慣性的投籃動作應該要符合幾個條件：

要自然，要在防守緊貼時能保持出手的習慣，要在做完假動作後儘量保持出手習慣，可以急停跳投等。你的目標應該是找到這樣一種適合你的自己的習慣性投籃動作，不需要花費你太多力量力氣，很自然的一套動作。靠提高腕力去提高投籃距離只是其中一種不是很靠譜的方法，除非你是職業的。

網上**或者體育用品店，有加重的訓練籃球，買哪個訓練應該效果不錯，這個是我的猜想，我曾經考慮買一個，價錢200元左右。經濟許可，可用這種訓練方法。

我的方法是把我的籃球泡水增加重量，對著牆壁連續投籃，每天能堅持投籃至手臂手腕有累感就可以了。

當然手腕力量大不單是用來投籃，運球和防守也很需要這方面的力量。可以通過刻意的加快運球速度來習慣性的提高手腕力量。

多年的經驗，告訴我，如果你只是普通學生，只是愛好打籃球，刻意提高某方面的力量對打籃球的作用不大。最好的是找到合適自己的投籃方法，運球方式，傳球方式，防守技巧等等。

5樓：宇用測試卷

這個作用不大，你可以嘗試用適合自己的啞鈴練一練，這不但練了手腕力量，小臂和大臂的力量也同時練了，兩個月後三分線外保你輕鬆投籃。

6樓：

投籃又不是靠手腕，投籃是一個整體的過程，又不是手腕的一下，結合一樓二樓的答案就是正解。

我是個男生，熱愛籃球，怎麼樣可以練手腕力，那些器材可以練

7樓：小小羅小羅羅

臂力器，啞鈴，最基本的做俯臥撐就ok的

8樓：滕魯

握力器，堅持一天50個，另外增強臂力。