做不了標準的引體向上，有什麼技巧嗎

1樓：傾心的小北老師

做不了標準的引體向上，主要的原因是因為臂力不夠和胸大肌的力量不夠，還有就是肩部力量不夠。可以針對這三個位置進行特定的肌肉群訓練。這樣就可以達到好的效果。

2樓：一哥八卦娛樂

引體向上，還是需要自己多加強鍛鍊，因為本身這個動作就需要很強的手部力量，手部力量也是需要鍛煉出來的，還有就是，儘量讓自己瘦下來。肥胖的人做引體向上會比較困難。

3樓：白羊夢天下

這個沒有太大的技巧，必須要手臂上有足夠的承受能力，才能做好標準的引體向上，可以選擇將手臂的力量鍛鍊好，再去做引體向上。

4樓：axin時尚

做引體向上的時候手上可以塗抹一些石灰粉，可以彎曲膝蓋支撐在椅子上進行鍛鍊，在腰上繫上伸縮帶，因為塗抹石灰粉可以增加摩擦力，用椅子支撐可以很好的省力，繫上伸縮帶以免受傷。

5樓：郭樑郭子豪

做不了引體向上就使用拉力借力訓練了

6樓：經典禪語

引體向上是很多人都非常熟悉的健身動作，但相信不少人都無法完成標準的引體向上。那麼做不了怎麼辦呢？我們可以學會下面這幾個辦法，可以幫助提高背肌和手臂力量，久而久之，引體向上就不難做了。

做引體向上有什麼技巧嗎？

7樓：匿名使用者

引體向上是人們普遍採用頗有效果的一種訓練方法。

背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。它的發達程度對健美關係甚大。換句話說，背闊肌豐厚發達時，整個背部看上去才呈現出「v」字型。

發達背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌群的訓練方法很多。

引體向上的動作過程十分簡單，雙手寬握單槓，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放鬆，兩小腿伸直或交叉。然後在吸氣同時，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎（下巴頦兒）超過橫槓或頸後貼近橫槓止。稍停後，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復原。

下頦超過橫槓，這個動作叫「胸前引體向上」。頸後貼近橫槓，也稱「頸後引體向上」。還有一種引體向上，是將特製的橫樑掛在橫槓上，雙手握住架下的橫樑，做引體向上。

這個動作叫「平行握引體向上」。一般來說，如果一次引體向上超過15個，可嘗試著用皮帶或繩束繫上重物或槓鈴片來練。有人喜歡把重物掛在腰上，也有人習慣系在腳踝處。

不過有兩點需要提醒您，一是重量要合適；二是注意安全。

所有的鍛鍊都不是速成的。如果您今天的力量只足夠你做3個，想在6天內增加到10個不太容易。但是練下去，這個要求對正常的男生並不是多難的事。

8樓：匿名使用者

如果沒有什麼力量，靠動作也就是你說的搖擺，也可以做上好幾個的

搖擺主要提供慣性，減少一部分用力。

9樓：郭樑郭子豪

引體向上引體向上有技巧，每天堅持訓練，總有一日突破零個引體

做"引體向上"有什麼技巧和方法嗎?

10樓：各項政策

引體向上是人們普遍採用頗有效果的一種訓練方法。背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。它的發達程度對健美關係甚大。

換句話說，背闊肌豐厚發達時，整個背部看上去才呈現出「v」字型。發達背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌群的訓練方法很多。引體向上的動作過程十分簡單，雙手寬握單槓，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放鬆，兩小腿伸直或交叉。

然後在吸氣同時，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎（下巴頦兒）超過橫槓或頸後貼近橫槓止。稍停後，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復原。下頦超過橫槓，這個動作叫「胸前引體向上」。

頸後貼近橫槓，也稱「頸後引體向上」。還有一種引體向上，是將特製的橫樑掛在橫槓上，雙手握住架下的橫樑，做引體向上。這個動作叫「平行握引體向上」。

一般來說，如果一次引體向上超過15個，可嘗試著用皮帶或繩束繫上重物或槓鈴片來練。有人喜歡把重物掛在腰上，也有人習慣系在腳踝處。不過有兩點需要提醒您，一是重量要合適；二是注意安全。

所有的鍛鍊都不是速成的。如果您今天的力量只足夠你做3個，想在6天內增加到10個不太容易。但是練下去，這個要求對正常的男生並不是多難的事。

11樓：郭樑郭子豪

引體向上引體向上有技巧，每天堅持訓練，總有一日突破零個引體