1樓：遷墳專家
背肌訓練在我們健身的時候是非常重要的，我們在健身的時候可以選擇很多的動作鍛鍊背部肌肉，但是每個動作在運用的時候，對肌肉的功能利用情況都是不一樣的。
我們在鍛鍊背肌的時候主要是針對背闊肌進行鍛鍊，我們就說一說每個動作在鍛鍊背肌的時候對背闊肌的功能利用情況，以及這之間的區別。
我們在進行背肌鍛鍊的時候，引體向上永遠是最好的背肌鍛鍊動作，因為這個動作對背肌的整體性鍛鍊實在太好了，幾乎是別的背肌訓練動作沒有辦法替代的。
我們在進行划船類動作的時候，比如坐姿划船或者槓鈴俯身划船的時候，我們的背肌使肩關節進行了肩關節伸，而我們在進行引體向上的時候，則做了肩關節內收的動作。
我們這兩種運動方式就導致，划船類動作更加傾向於背肌的中上部，對背闊肌的刺激主要集中在中部的位置，對下背鍛鍊是比較缺乏的。
引體向上這個動作對我們的背肌究竟有什麼好處，為什麼我們在鍛鍊背肌的時候一定要鍛鍊引體向上呢？我們用兩點進行回答。
第一點，引體向上增加背肌完整性。我們在進行引體向上的時候，我們的背肌外緣鍛鍊會更加到位，所以背肌的寬度會增加更快，而且有別於划船類動作，我們在進行引體的時候，背肌的下部收縮也是比較充分的，所以背肌完整度會更高。
我們在進行划船類動作的時候，我們的身體主要是進行了肩關節伸，而這個時候我們的肩胛骨向後努力收縮，我們鍛鍊的部位主要集中在肩胛骨附近，對背肌下半部分的效果非常差。
我們在進行引體向上的時候可以非常好的彌補我們背肌下半部分的弱點，所以平時在鍛鍊背肌的時候，可以第一個動作進行引體向上。
第二點，引體向上對背肌的寬度刺激更為明顯。很多人在鍛鍊背肌的時候，都是希望有倒三角身材，因為這樣看起來會更加好看一些，我們在鍛鍊的時候就更加應該進行引體向上。
因為引體向上這個動作就是為了打造倒三角，這個動作對背闊肌的寬度刺激非常明顯，我們在進行划船動作的時候，會借用更多的斜方肌和肩袖肌群的力量，手臂也是發力的主要肌肉。
但是我們在進行引體向上的時候，因為這個動作更加符合背闊肌的功能，所以我們在進行這個動作的時候背闊肌受到的刺激比別的肌肉更加多。
事實證明，我們經常鍛鍊寬距的引體向上，對背肌的寬度增加確實有不可磨滅的好處，和單純做划船類動作的人相比，多進行寬距引體向上，對背肌的完整性和寬度增加更加明顯。
2樓：會飛的
引體向上比較適合男生，可以很有效的鍛鍊手臂和背部的肌肉。
3樓：cherry範
在進行背肌鍛鍊的時候，引體向上是最好的背肌鍛鍊動作，基本上沒什麼動作可以代替引體向上。
4樓：唱歌兒
引體向上可以改變我們背肌的完整性，也可以糾正我們的駝背現象，對寬度增加也有好處
5樓：幽晝子
在進行引體向上的時候，我們的背肌外緣鍛鍊會更加到位，所以背肌的寬度會增加更快，引體向上對背肌的寬度刺激更為明顯。
6樓：學習使兔子快樂
可以鍛鍊背部的肌肉群，是背部的肌肉變得緊緻，而不是虎背熊腰了。
7樓：雙子銘
有很多的好處，可以鍛鍊我們的肌肉，還可以是我們特別的有力氣。
8樓：芝諾
很多人在鍛鍊背肌的時候，都是希望有倒三角身材，因為這樣看起來會更加好看一些，我們在鍛鍊的時候就更加應該進行引體向上。
9樓：不想工作的一天
背部力量大，鍛鍊整體肌肉，減脂增肌
10樓：曉風殘月
鍛鍊手臂肌肉，鍛鍊背部肌肉，有效鍛鍊背部，更高效。
背肌訓練中，引體向上究竟有什麼好處？
11樓：土豆地瓜豆角
第1點最大的好處就是可以讓你的背部肌肉爆發力量感，肌肉特別的結實，非常有彈性，第2好處就是這樣的動作可以讓背部得到很好的刺激，然後背部長期受刺激之後，會變得非常的寬厚，而且像熊一樣雄壯。
12樓：惠華小知識
引體向上這個動作對於背肌的訓練有非常好的刺激和塑形作用。長期進行引體向上動作訓練不僅能夠增加背部肌肉群，而且還能夠練出倒三角。
13樓：追夢青春無悔
可以有效練出胳膊的肌肉線條，增強臂力，使胳膊看上去更強壯，也可鍛鍊背部肌肉，增加背部承重力，使身體更健康
引體向上是不是即可以練臂力又可以練背肌?
14樓：匿名使用者
引體向上是體操運動員和登山運動員的必修課，也是衡量個體力量素質的一個重要標準。
引體向上——作用於中背部（背闊肌）徒手即可練習的動作，注意保持正確姿勢：
（1）起始姿勢——兩手用寬握距正握（掌心向前）單槓，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。
（2）動作過程——用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單槓觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。
（3）呼吸方法——將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。
（4）注意要點——上拉時意念集中在背闊肌，把身體儘可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛槓鈴片來加重。
健美運動裡的引體向上，名稱雖然相同，但訓練目的與動作方式大相徑庭。首先，健美運動中的引體向上追求的是質量而非數量。當然並非說故意減少次數，而是因為要完成高質量的引體向上，你就不可能做太高的次數。
其次，動作不太相同。健美的目的是更好的刺激肌肉，而非完成動作，動作只是手段。所以引體向上的動作只粗略分為寬握中握窄握，頸前頸後等。
真正標準的動作要靠自己的感覺來定，因為每人骨架結構不同，訓練時感覺也不一樣，只有通過自己的長期訓練和領悟，找準刺激自己特定部位最好的方法。
但是有一點對大家都一樣，就是訓練時要找到背部發力的感覺，這非常重要。記住不是胳膊，而是感覺背部發力帶動胳膊。想培養出這種感覺，建議先輕重量練練單手划船。
其他的沒什麼好說的，就是腿要盤起來，方便保護，也減少借力。
引體向上的技巧與鍛鍊
15樓：匿名使用者
是的.引體向上對長高有一定效果的，背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。它的發達程度對健美關係甚大。
換句話說，背闊肌豐厚發達時，整個背部看上去才呈現出「v」字型。 發達背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌群的訓練方法很多。其中引體向上是人們普遍採用頗有效果的一種訓練方法。
引體向上的動作過程十分簡單，雙手寬握單槓，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放鬆，兩小腿伸直或交叉。然後在吸氣同時，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎（下巴頦兒）超過橫槓或頸後貼近橫槓止。稍停後，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復原。
下頦超過橫槓，這個動作叫「胸前引體向上」。頸後貼近橫槓，也稱「頸後引體向上」。還有一種引體向上，是將特製的橫樑掛在橫槓上，雙手握住架下的橫樑，做引體向上。
這個動作叫「平行握引體向上」。一般來說，如果一次引體向上超過15個，可嘗試著用皮帶或繩束繫上重物或槓鈴片來練。有人喜歡把重物掛在腰上，也有人習慣系在腳踝處。
不過有兩點需要提醒您，一是重量要合適；二是注意安全。
16樓：澄壯魯和志
引體向上最主要的力量來自背闊肌和二頭肌，雙手離的越近二頭髮力越多，越遠背闊肌發力越多，建議先練窄握(雙手離的近的)，慢慢練寬握。如果窄握都做不了，可以叫個人在你練的時候稍微託一下你的腳(大腿和小腿成直角)
17樓：匿名使用者
引體向上則可以拉伸脊柱,使脊柱盡力伸展,促進脊柱骨的增生。
不同握距的正握引體向上能發展大圓肌、小圓肌、岡下肌、斜方肌、肱二頭肌、背闊肌，但是側重點不同。
寬握引體向上重點刺激背闊肌中、上部；
中握引體向上重點刺激斜方肌；
窄握引體向上重點刺激背闊肌上部、大圓肌。
正握頸後引體向上重點刺激背闊肌中、上部、大圓肌、小圓肌、菱形肌、背部深層肌肉。
希望對你有用
18樓：x_澤
是的，但是要堅持！！！！
想要背肌鍛鍊更好，在背肌訓練時必須要做什麼動作？
19樓：養生健身小妙屋
我們在進行力量訓練的時候，背肌往往是重中之重的內容，能把背肌鍛鍊好，就一定程度上可以認為我們把身材練得還可以了，對於僅僅要求身材有型的普通健身愛好者來說，要求並不需要過於嚴格，所以我們更多的會把注意力放在胸肌手臂和背肌鍛鍊上，當然腹肌也是很重要的。
而我們在鍛鍊背肌的時候，我們會發現動作是五花八門的，比如划船類動作，其中就包含了槓鈴啞鈴和器械訓練動作，可以說僅僅一個划船類動作就已經讓我們數不過來了，而我們在鍛鍊背肌的時候還有其他的很多動作。
而我們今天要講的鍛鍊背肌必不可少的訓練動作就是引體向上和硬拉，其中硬拉這個動作很多人會有一些爭議，認為這是一個鍛鍊腿部肌肉的動作，但是我們今天要講的就是要說這個動作對背肌的重要性。
第一點，引體向上。這個動作是背肌訓練的王牌動作，我們在鍛鍊背肌的時候甚至可以不做槓鈴俯身划船，但一定要做引體向上。這個動作最難能可貴的就是可以鍛鍊背部所有的肌肉，經常鍛鍊引體向上對整個背肌的鍛鍊都很好。
而划船類動作是一個相對孤立性更好一些，對背肌針對性刺激更好一些的動作，但是這個動作相對來說就更注重背肌上部，對背肌下部尤其是背闊肌下部的鍛鍊是相當缺乏的。所以我們可以通過引體向上相對背肌整體進行鍛鍊，然後再做別的動作。
對於有能力進行引體向上的人來說，一定要把這個動作放在你的訓練最前面。如果對背肌功能有一定了解的人會發現，在做划船類動作的時候，和引體向上是不一樣的，引體向上和高位下拉這樣的動作利用了肩關節內收這樣的動作而划船動作則是肩關節伸。
這就意味著背肌收縮方式的不同，在收縮的時候，很顯然上下收縮的方式更適合整體的鍛鍊背肌，而這樣的動作就是引體向上。
第二點，在鍛鍊背肌的時候要硬拉。我們可以經常進行硬拉鍛鍊，對於背肌來說，硬拉最顯著的作用就是鍛鍊豎脊肌。豎脊肌是一塊非常大的肌肉，上至我們的脖子下至我們的骨盆，保護著我們整個脊柱。
在鍛鍊背肌的時候硬拉最主要的就是鍛鍊豎脊肌，可以讓我們的背肌變得更厚實，而且豎脊肌可以幫我們增強在進行別的動作時的運動能力，比如槓鈴俯身划船就需要一定強度的豎脊肌。再者，硬拉對我們全身的肌肉都有一定的鍛鍊效果。
這個動作是一個複合動作，不僅僅是鍛鍊腿部腰部，還可以鍛鍊我們整個身體，尤其是背部肌肉，鍛鍊效果是非常好的，這個動作甚至可以用來衡量我們背肌力量的標準之一。
20樓：520啦啦
目前比較推薦的動作是引體向上，每次做10個，做3組，休息1分鐘，做俯臥撐，每次20個，做三組，然後進行背部的放鬆拉伸，有利於恢復。
21樓：李李李昊陽
槓鈴划船、啞鈴划船、坐姿下拉、槓鈴俯身划船、負重躬身、平板支撐、引體向上等。
22樓：土豆地瓜豆角
首先背部訓練這個動作就是背部的這種拉伸，通過這種拉伸的動作可以讓背部變得非常有肌肉感，而且背部變得特別的厚實，非常有感覺，第2點就是背部的這種提拉，通過背部的這種提拉可以很好的刺激肺部的肌肉達到背部很粗壯的感覺。
夏季備孕不可忽視的問題
夏秋季節蔬菜瓜果都非常豐富，選擇在這個時候備孕的媽咪，能夠補充到充足的營養，如果再注意避開一些不利因素，將非常有利於胎寶貝的生長髮育。那麼，應該注意一些什麼呢？1 天氣悶熱更要注意調理好心緒 夏季天氣悶熱，易情緒煩躁，休息不好，食慾較差，影響胎寶貝正常生長髮育。備孕前就要營養均衡合理，最好多吃些蔬菜...
苯丙酮尿症不可忽視的遺傳疾病
由遺傳導致的耳聾，目前沒有有效的恢復聽力的手段。預防遺傳性耳聾的發生才是最佳的 近日，吉林大學第一醫院耳鼻咽喉 頭頸外科研究所王蘋給我們介紹了關於優生優育與耳聾的相關知識。什麼是遺傳性耳聾?遺傳性耳聾是指來自父母的遺傳物質傳遞給後代引起聽力下降。父母在向子女傳遞遺傳資訊時，首先把自己的染色體分成相等...
關於手臂肌肉腹肌和背闊肌的鍛鍊（好的追加分數）
就是沒分段，慢慢看吧 首先，你有個好的下身，再練上身相對來說是容易的。你先花幾塊錢買一個握力器，為的是可以隨時練習，因為它攜帶起來很方便。小臂的肌肉耐力很強，只要你是得小臂不虛，就可以隨時練，這是我的經驗。我體重只有56公斤，單手可以抓起至少80kg，再大的重量設施我家裡就沒有了，在我們年級的體育生...