1樓：
建議孕婦做瑜伽的話，等到3、4個月比較穩定之後會比較好（並且不要私自練習，或者去沒有專業孕婦瑜伽的健身房練習，那是非常危險的事！）
為什麼星月薈越來越建議孕媽們，在孕期的時候練瑜伽呢？瑜伽對孕婦來說又有什麼好處呢？
其實相對於散步等小強度的運動，瑜伽可能是最安全，最舒適的運動了。
01有利於胎教和促進胎兒發育
千萬不要覺得，這是誇誇其談。事實上，孕期瑜伽能夠有利於胎兒的身體和大腦的正常發育。通過冥想利用胎兒與母體血脈相連，與寶寶對話，將良好的意念滲入寶寶的心靈與身體。
而本身瑜伽帶來的氧氣的自然呼吸以及營養的供給，能夠促進母體的血液迴圈，進而增強胎兒的更好地吸收營養。
與此同時，瑜伽的進行，能夠給胎兒適當而溫和的刺激和按摩。這不僅增加了胎兒對外界的反應，也讓胎兒變得靈活敏銳。更早地感知外界的力量，從而健康成長。
02能夠促進孕婦自然分娩和改善孕期身體痠痛
孕期瑜伽，不受天氣、場地的限制，並且活動強度較低，非常適合孕媽，這是較為理想的鍛鍊方式。只需要一個小空間，便可以放鬆身心，拉伸肌肉，尤其是鍛鍊腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，縮短產程，減輕臨產時的陣痛，促進自然分娩。
並且，孕期瑜伽避免了由於妊娠體重增加和重心改變而導致的腰腹不適，而瑜伽的多樣化的動作也有助於孕婦軟產道的改善。
03矯正胎位和縮短產期
孕婦瑜伽體式中，有非常多的體位形式，是有利於矯正胎位的。而且由於動作的輕柔緩慢，在專業瑜伽老師的指導下，會更加安全和有效。不論是臀位還是橫位，藉助胎兒重心和母親體位的關係，讓寶寶自己選擇舒適位置來改變，及時干預，達到更好的矯正胎位的效果。
在鍛鍊的過程中，由於動作的，收回，不知不覺中，已經放鬆或控制了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。這一系列的動作，是提前適應生產過程中可能產生的痛苦或者不適應，讓你提前鍛鍊，從而在真正生產的時候，做到有恃無恐，縮短產期，減少痛苦。
04集中注意力，減少孕期焦慮
在做瑜伽的過程中，由於呼吸的舒緩，動作的伸展，能夠較大程度地放鬆孕媽的身心。呼吸法令讓孕媽放鬆緊張的情緒，提高注意力。孕期瑜伽，不僅讓你胎兒更健康地成長，也讓你自己更瞭解自己的身體狀況。
這個過程中，你轉移了注意力，把自己的關注點集中在了更有意義的事情上面，使你平緩了產前的焦慮、緊張和恐懼，心態平穩，分娩時你會更加順利和安全。
05改善睡眠質量，增強身體的平衡感
瑜伽的練習，不僅鍛鍊了身體，也緩解了焦慮的情緒。這種身心輕盈帶來的好處，當然就是睡眠質量的提高。睡眠質量提高了，對自己的身體更有幫助，也不感覺累了，這就是一個良性迴圈對於孕期，是一件非常有意義其效果明顯的事情。
而在你做孕期瑜伽一段時間之後，本身你的肌肉含量提高，柔韌度和靈活度也大大提高了。不再會覺得肚子下沉，能夠對自身的身體狀況進行調節，也增強了身體的平衡感。心情也會變得更加舒暢。
星月薈孕期瑜伽的好處很多，不僅是給孕媽自身的身心帶來了極大的益處，同時孕媽肚子裡的小寶貝，也因此變得更加靈敏，更能夠健康地成長。在瑜伽的鍛鍊之下，孕媽在分娩的時候，能夠一定程度地減少痛苦，從而使整個孕期變得更加開心，愉悅。
2樓：匿名使用者
當然是好呀，孕婦做瑜伽有利於胎教和促進胎兒發育、能夠促進孕婦自然分娩和改善孕期身體痠痛、矯正胎位和縮短產期、集中注意力，減少孕期焦慮、改善睡眠質量，增強身體的平衡感。
3樓：荼靡花了我無緣
4個月以後再做吧，那樣更安全
4樓：兩愛先生
過了穩定期，可以練習孕婦瑜伽
5樓：白羊
隨著社會的發展和生活水平的提高，人們已經對孕期營養的調理觀念有了很大的改變。孕期的營養調理不在是漫無章法的胡亂調理，而是變的越來越科學，越來越講究，這從某些角度上說明，人們的孕前意識，生活條件都有了很大的進步。下面瀋陽九州給大家講一講孕婦控制體重的幾大為什麼。
1.遠離併發症
體重增長，不僅會帶來腰痠背痛，妊高症和糖尿病，產後出血的風險也接踵而至。 妊娠期間體重的過度增加也會使媽媽們的乳汁分泌減少，母乳餵養也難以實現。
2.分娩更容易
孕媽如果體重增加超過了15kg,那麼很容易發生巨大兒的，容易造成難產，剖宮產風險要是正常的3倍。
3.向產後肥胖說bey
懷孕時增重16千克及以下的，產後能比較成功地恢復到懷孕前苗條的身材。即使產後比原來重了，幅度也能控制在2千克以內。
4.遠離產鉗和手術
巨大兒的頭大骨骼也會硬，骨又不易變形，出生時極易造成現骨折等產傷，醫生們也只好藉助於產鉗或做剖宮產手術使小寶寶來到人間。
6樓：
合理的去做一些瑜伽有助於調節骨盆、調節便祕、放鬆肌肉、增加心肺功能、控制體重、幫助分娩等。最好是能去專業的孕婦瑜伽機構，比如說美好蘊育。
孕婦可以做瑜伽嗎？
7樓：氯化鈉
瑜伽有的動作過於伸展，孕婦不宜做過多的大幅度高難動做。孕婦可以做做孕期保健操。
8樓：tina婷婷兔
首先，孕婦適當運動對養胎確實是有好處的，但要適量。
孕婦練習瑜伽有沒有好處，我不清楚。但要注意的是：瑜伽機構是不是有合法教孕婦瑜伽課程的資質？還有瑜伽老師的授課資質？畢竟現在這個市場還沒有很明確的法律責任劃分。
我個人是不太建議與贊同孕婦做這項運動的，瑜伽有很多動作是要靠堅持來鍛鍊的，
孕婦屬於特殊群體，更要注意自身情況，畢竟誰都承擔不了這後果。
你可以選擇閒時散散步，輕鬆些的即可。
9樓：睿爸育兒記
懷孕期間可以做瑜伽嗎？#星知計劃#
孕期，能不能繼續做瑜伽？
10樓：e家政
懷孕期間練習瑜伽還能放鬆身體和心情，緩解緊張情緒和壓力，幫助控制體重，減少因為懷孕而產生的浮腫。
在懷孕的早期，腹中胎兒對身體的負擔還不算太大，但因為胎兒正處於不穩定的狀態。這時候做瑜伽儘量以緩慢，放鬆身體，保持深呼吸使心態更加平和為主。
雖然孕婦能在不同的懷孕階段練習瑜伽，但是千萬別過猶不及，練習瑜伽的時候需要量力而為，一些高難度的動作，或者對寶寶產生影響的瑜伽姿勢不要做。練習瑜伽的時候也要注意次數和時間，以免在懷孕期間受傷。
11樓：匿名使用者
胎教瑜伽，行於身，內於心，源於母子心心相通。它是專門針對孕婦的懷孕週期和身體情況以及胎兒不同發育階段的特點進行設計編排，將**胎教與運動胎教相結合，是準媽媽和腹中胎兒一起靜心舒展做的瑜伽。胎教瑜伽的呼吸運動能增加準媽媽體內細胞的氧氣吸收量，從而寶寶能夠得到更多的能量，準媽媽瑜伽的同時，佩戴天才寶寶胎教帶進行胎教，在促進胎兒大腦的發育、增加寶寶的腦容量的同時，能夠促進胎兒身體的發育，全方位提高寶寶出生後的能力。
12樓：小脈孕寶
孕期是可以做瑜伽的。孕婦瑜伽，主要是指女性在懷孕期間為了增強體力、肌肉張力及自身平衡感所做的一系列運動。孕婦瑜伽不同於普通的瑜伽，孕婦瑜伽主要目的是舒緩身心，這對於孕婦今後的生育及產後恢復都十分有益。
孕婦在做瑜伽的時候要把握好分寸和幅度，不然會傷害到自己和腹中的胎兒。一般來說，孕婦1-3個月的時候最好是靜養，3個多月-7個月的時候練瑜伽比較合適，有助於順產和孩子發育。
13樓：魚嬌嬌
能的，我在小脈孕寶上看到孕期瑜伽可以放鬆緊張的情緒，提高注意力，使準媽媽更加了解自己的身體和胎兒發育，緩解產前焦慮、緊張和恐懼，分娩時準媽媽會更加順利和安全。女性在懷孕期間身體會變形，但是產後會開始恢復。如果準媽媽在懷孕期間做孕婦瑜伽的話，那麼身體的各項效能就能夠快速修復，身體線條也比較容易形成。
14樓：
研究表明，孕期瑜伽有以下好處：
減少焦慮，降低孕期精神壓力
改善抑鬱情緒
減輕分娩疼痛
縮短分娩時間
提高生活質量
改善人際關係
對於出現孕期抑鬱的準媽媽，研究證明，孕期瑜伽能顯著改善了這些狀況：
抑鬱與焦慮程度
憤怒情緒
軀體疼痛（腿痛、腰背痛、髖部疼痛）
年齡比較大的孕媽同樣也有受益於瑜伽練習，研究發現，這些高危孕婦在孕期習練瑜伽後，心理壓力減小，而且出現下列疾病的可能性也顯著減少：
妊娠高血壓
妊娠糖尿病
胎兒宮內生長受限
孕婦需要天天練習瑜伽嗎？
不少孕期指南建議孕媽媽每天鍛鍊30分鐘，每次5-7次。但是，需要注意的是，每個人的運動基礎不同，其實並沒有必須統一的鍛鍊頻率標準。我們建議孕媽媽根據自己的情況量力而行，循序漸進。
另外，對於自己鍛鍊強度的掌控，也可以採用計數控制心率的簡單方法：
<20歲： 140 – 155次/分鐘
20– 29 歲：135 – 150次/分鐘
30– 39 歲：130 – 145次/分鐘
>40歲：125 – 140次/分鐘
孕婦練習瑜伽的宜忌動作
瑜伽的動作比較多，哪些動作是孕婦比較適宜做的，哪些又是孕婦不適合做的呢？
適宜做的動作
一、蹲「蹲」這個動作能夠訓練孕婦的盆底肌肉，兩腿開啟，雙腳朝外，慢慢蹲下（如果覺得吃力可以靠牆或者藉助椅子等物體）。
二、收陰
練習收陰動作時有點像憋尿。這個動作能夠有效預防產後漏尿，有助於避免孕婦分娩的時候**撕裂。
三、骨盆傾斜
動作比較簡單，就是孕婦站著，腰部尤其是下背部緊緊貼在牆上，這樣能夠很好緩解背部的受力，對緩解孕婦身體的壓力有益。
四、呼吸法
鼻子深深吸氣，嘴巴深深吐氣，這個方法能夠很好地幫助孕婦舒緩身體和心理的壓力，能夠集中孕婦的注意力，在臨產陣痛的時候，可緩解孕婦的疼痛感。
五、伸展小腿
睡前如果適當做一些小腿的舒展動作，有助於減少孕婦在半夜抽筋的危險。產後的婦女最好在生產6周之後，也就是惡露已經被排盡之後，做一些瑜伽動作。
不適宜做的動作
一、後彎動作
懷孕期間，孕婦後背尤其是下背的壓力比較重，如果繼續做後彎的動作，很容易導致原本就比較脆弱的後下背更加受力，對孕婦的脊椎發展不利。
二、腹部著地的動作
腹部著地類的動作會讓原本壓力比較大的腹肌，壓力更加大，嚴重的情況下甚至會造成腹肌裂開。
三、深度扭轉
扭轉的動作容易導致孕婦身體不適，孕婦可以適當扭轉頸部，但是腰腹等部位最好還是不要過度扭轉，這樣很容易導致孕婦流產。
四、倒立
倒立是孕婦必須要避免的動作，由於孕婦懷孕時，腹腔不斷增大，胸腔的壓力已經很大了。倒立會讓原本壓力就比較大的胸腔面臨更加大的壓力。壓迫胸腔會導致孕婦身體不適。
五、收縮腹腔呼吸
孕婦在練習呼吸的時候，不要用力使用腹腔部位，否則會導致胎兒的生存空間受限。
六、外八的姿勢站立
使用外八姿勢站立，會導致原本壓力就大的腰椎承受著更大的壓力，不利於孕婦健康。
七、拉筋
女性懷孕時，身體要比平時柔軟，所以孕婦在做瑜伽的時候不要過度拉筋，否則容易受傷。
孕婦練習瑜伽的注意事項
瑜伽練習的時候要注意以下幾個方面，否則不但不能增強孕婦的身體素質，還有可能會傷害到孕婦和寶寶的健康。
控制瑜伽訓練的次數
如果孕婦一開始就是比較有規律地運動，身體狀態比較好的話，那麼瑜伽訓練只要一週三次就可以了。但是如果之前沒有規律地運動，那麼孕婦要保證每天訓練半小時。
瑜伽訓練的次數要根據孕婦自身的身體素質考慮，如果孕婦容易感覺到疲勞的話，那麼只要保證每週訓練2次就可以了。
控制瑜伽訓練的強度
懷孕期間，女性的運動強度不能太大，需要把握好強度。如果孕婦瑜伽強度過小，對孕婦的健康起不到作用，強度如果過大的話，有可能傷害自己和孩子。孕婦可以通過測算心率或者講話來評測是不是訓練強度過大了。
孕婦的心率比常人要快，所以孕婦不能過度運動。如果在運動的時候，能夠連續不喘氣說話，那麼說明訓練是相對合適的。
控制瑜伽訓練的時間
孕婦每次運動時間最好在15-30分鐘，少於15分鐘的話，孕婦的運動量不夠，對胎兒和自身健康並沒有多大的改善；如果超過半個小時的話，孕婦的運動時間過長，對身體也會造成比較大的壓力。
孕婦在懷孕的4-6個月內，可以相對增加運動的強度，但是之前和之後運動時間都不宜超過半小時。
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