1樓：主上家
女性在懷孕期間，體重會隨著月份的增加而增長，懷孕以後體重的合理增長是很重要的。孕媽在產檢的時候，醫生都根據每個人的身體機能，體重標準來要求孕婦將體重控制在一定的範圍內。合理的控制體重，有利於胎兒的生長髮育，以及滿足順產條件。
一、女性懷孕期間，體重增長的標準。女性在懷孕期間，一般建議，前三個月體重控制儘量不要有太大的增長，最好是維持原有的體重，前三個月孕婦儲備的營養足夠胎兒所需。三個月以後開始，孕婦的體重根據每個人的體重標準和身體機能會有所不同，一般來說，每個月增長不宜超過5斤。
整個孕期體重增長在25-36之間。不宜過瘦，過瘦的孕婦，胎兒所需營養跟不上。不宜過胖，過胖容易造成胎兒過大，也會有妊娠期糖尿病等風險。
二、合理的控制體重。合理的增長體重，飲食是很關鍵的，飲食建議少食多餐。孕婦在懷孕期間，由於胎兒需要吸收營養，食慾大開，想要避免孕期體重增長過快，可以吃一些增強飽腹感的食物，少食多餐，吃好一些，品種多一些以達到營養均衡。
適當的吃一些水果，水果對孕婦有很大的好處，但是也不能吃太多，尤其是孕晚期，會有妊娠期糖尿病的風險。懷孕期間也要注意運動，散步為主，可以更好的促進順產，不宜運動過度，運動量根據孕婦自身條件自行斟酌。
三、體重超標的危害體重超標，最常見的就是妊娠期糖尿病。另外，體重超標，還會造成胎兒過大，增加順產風險，同時，對於胎兒的生長髮育也是不利的。體重超標對於產後修復也是非常困難，哺乳期，產婦需要攝入一定的營養保證乳汁的充足，身材走樣嚴重，恢復比較慢。
合理的控制體重，不管對於孕婦還是胎兒都是非常重要的，為了保證孩子順利健康出生，孕婦要管住嘴，邁開腿，飲食控制加合理運動來保證胎兒及母體一切安康。
2樓：有線饅頭
最重要的是控制飲食，還有適當的鍛鍊身體，增強身體素質。從而達到控制體重的效果。
3樓：ax愛是用心
孕期過瘦過胖都不好，孕前期的時候，有的人會有孕吐反應，所以要少食多餐，儘量減少孕吐反應，給身體帶來的消瘦，孕中期和孕後期的時候都要適當的控制體重，不只是使孕媽身體不要太過胖，還要控制胎兒的體重想吃啥就吃啥，但是要適量運動。
4樓：dj林林
第1點就是，在整個懷孕期間飲食上面一定要調整的非常均衡才可以，第2點就是，孕期如果出現這種過瘦的現象，肯定就是營養不良，應該多吃啊，用一些蛋白質，第3點，應該合理的控制體重，就是自己應該做一些孕婦的瑜伽。
孕晚期容易發胖，需要控制體重嗎？怎麼控制？最好控制在多少斤的範圍內啊？
5樓：浙江衛健科技****
孕晚期控制體重誤區
誤區一：多吃粗糧比細糧好
尤其到了孕晚期，許多準媽媽會遭遇便祕的尷尬，為攝取一定的膳食纖維，媽媽們會選擇粗糧，而專家也建議孕期要粗細搭配。但是，這不是說多吃粗糧比細糧好。
吃主食的精髓在於粗細搭配，比如蒸米飯時加些小米、紅豆，煮白米粥加一把燕麥。但如果粗糧吃太多，就會影響消化，增加胃腸負擔，造成腹脹、消化不良等問題。長期大量食用，還會影響人體對鈣、鐵等礦物質的吸收，降低人體免疫力。
因此，健康成年人每天最好只吃50-100克粗糧，佔到主食總量的1/3左右。對於消化吸收功能弱的孕媽來說，應該適當少吃粗糧，並且通過粥煮得軟爛黏煳、粗糧磨粉沖水等方式來促進其消化吸收。
誤區二：晚餐最好不吃主食
「晚餐不吃主食，只吃水果蔬菜」這也是流傳了很久的一個誤區。有調查顯示，為了控制體重，60%多的女性每天攝入主食不足。其實晚餐不吃主食，不但不能控制體重，反而會丟了健康。
如果人體碳水化合物**不足，就會動用組織蛋白質及脂肪來解決，而組織蛋白質的分解消耗，會影響臟器功能;大量脂肪氧化，還會生成酮體，導致酮症，甚至酮症酸中毒。
有研究顯示，主食吃得少的人，壞膽固醇會增高，患心臟病的風險更大，甚至記憶力也會下降。中國營養學會建議，人們應保持每天適量的穀類食物攝入，一般成年人每天攝入的量為250-400克。
誤區三：主食熱量高，吃了容易發胖
這個觀點已經深入人心，但事實並非如此。1克脂肪產生9千卡的熱量，1克碳水化合物和1克蛋白質分別產生4千卡的熱量。而主食是以碳水化合物為主，因此說主食熱量高是沒有道理的。
其實很多主食不但熱量不高，還可以提供飽腹感，反而有利於控制體重，比如燕麥、紅豆、蕎麥和黑米等。然而，一些高熱量的食物卻往往被忽略，比如1個雞翅膀的熱量與3兩米飯相當，喝下一瓶600毫升的啤酒相當於吃下了2兩饅頭。
誤區四：主食只包括穀物和雜豆
這種看法有點片面，廣義上來看，主食是指糧食，包括米、面、雜糧、薯類等所有食材。所以吃了土豆、紅薯、南瓜等富含澱粉的食物後，要適當減少吃其他主食的量。因為這些食物所含熱量要比普通的蔬菜水果高，長期大量吃而不減主食會導致肥胖。
需要提醒的是，這類食材烹調時儘量不要油炸，一方面能減少致癌物的產生，另一方面也能控制熱量的攝入。
孕晚期該如何控制體重?
一、不可完全停止運動
此外，一些有助於增加身體代謝率，但是對心肺功能幫助不大的運動，例如舉重、無氧運動等，則應該避免，以免徒增身體負擔。但是，孕媽咪也不能完全不運動。王家瑋醫師表示，有些孕媽咪因為大腹便便體力變差，反而完全不運動，這會導致身體血液迴圈變差，特別是下肢受到子宮壓迫，如果缺乏運動，容易有靜脈曲張的情形出現。
此外，如果孕媽咪覺得容易喘，或者仰臥時會不舒服，可以側躺來改善，側躺的方向不拘，只要感覺舒服即可。
二、飲食控制
這段期間是整個孕期當中最舒服的階段，許多孕媽咪因此開始放鬆，在飲食上若沒有加以控制，就很可能讓自己的體重暴增，造成生產困難。李青蓉營養師表示，特別是飽受便祕、水腫困擾，以及有妊娠高血壓、妊娠糖尿病的孕媽咪，更需要時刻注意每日攝取的飲食，顧味蕾也要保健康。
每天一碗糙米飯 7蔬果
孕媽咪每天需要攝取20克的膳食纖維，建議每天三餐中至少有一餐是以糙米飯(約8克膳食纖維)或五榖米飯來取代白米飯。此外，一般人每天必須吃五蔬果，孕媽咪則建議各增加一份蔬菜及一份水果，總計7份蔬果。蔬果最好連皮、連莖一起吃，則可攝取到14克的膳食纖維，再加上一碗糙米飯，就能達到每天攝取20克膳食纖維的目標，讓孕媽咪輕鬆遠離便祕。
素食媽咪多吃藻類 紅色蔬果
素食孕媽咪容易缺乏維生素b12，李青蓉營養師表示，藻類是維生素b12的唯一植物性**，建議可多吃海帶、紫菜、海帶芽等幫助補充維生素b12。另外，她也提醒孕媽咪多吃紅色蔬果，例如紅鳳菜、櫻桃、紅棗、葡萄、黑芝麻等，補充鐵質。此外，應每天至少飲用兩杯豆漿，以補充蛋白質，並且應額外補充omega
3，例如月見草油以及綜合維他命。
孕晚期體重管理方法
在孕晚期，無論是什麼樣的孕婦，都很容易長體重。有些即使之前體重控制得很好的孕婦，也會一不留神就長胖很多。由於在孕晚期身體變得越來越笨重，不能像以前那樣自如地運動，很多人都會或多或少地把運動量降下來，所以，為了控制體重，你就要在飲食上多動動腦筋，當然同時仍要顧及營養保健的需要。
以下建議供你參考：
1、在烹調食物時，儘量不採用煎炸做法，而選用煮或蒸。
2、如果你酷愛垃圾食品，要注意少吃或不吃。
3、水果不要吃太多，更不能用水果代替蔬菜，以免糖分攝入過多。
4、不要用孕婦奶粉或牛奶代替水，奶製品攝入過多會造成熱量超標。
孕期怎麼**控制體重？
6樓：菁媽育兒
要控制體重先得知道我們的體重增長到什麼程度是正常的，如何情況下要控制。一般來說孕期增長的體重有胎盤，胎兒，羊水和儲存脂肪便於哺乳。所以體重是要增長，但是也有個度，懷孕前體重正常的孕婦，整個孕期體重增長為23斤到32斤。
而這些體重什麼時候增長呢，建議孕早期不用增長，如果要增長最好不要超過四斤，孕中晚期每週的體重增長不超過8兩，大概每週控制有5兩到8兩之間。
要控制體重就要雙管齊下，飲食和運動。
主要有以下幾點：
1、主食有精有細，各一半。這樣可以減少碳水化合物的攝入還可以補充膳食纖維和維生素。
2、蔬菜多吃，多到一天至少一斤，而且最好深綠色的食物達到一半。
3、水果選擇著吃，比較西瓜是很容易吃過量而且糖份很高的水果，少吃甚至不吃，可以吃點蘋果，最好多吃小番茄，青瓜等熱量低的食物來代替水果。
4、肉類也要選擇吃，動物皮不吃，肥肉不吃，瘦肉，牛肉，海魚，蝦，雞肉等換著吃，一天加起來不超過7兩。
5、堅果少量吃，堅果好吃對胎兒大腦好，不少媽媽一天就不斷的吃，核桃可以一邊看電視一邊吃完快一斤。堅果脂肪含量非常之高，每天核桃只吃三個。
6、鹽要少吃，吃鹽多也會導致水鈉瀦留，導致體重控制不了。
7、豆類可以代替一部分肉類，如果體重增長得太快，可以考慮多吃豆類，少吃肉類（但是如果沒有太大問題建議按標準量來說）
8、不用動物油煮菜，動物油脂肪高也讓體重變得不好控制。
9、調味品少吃或者不吃，雞精，味精不要吃。
10、每天走3公里以上，也可以做孕期瑜珈等運動。
以上十點做好了，孕婦體重控制不是夢
關注麗波育兒，從此輕鬆育
7樓：小桃媽媽說
作為一個懷孕即將5個月的準媽媽，談談這幾個月來自己的感受。
其次，要結合自己的身體狀況。根據營養專家建議，整個懷孕期間，增重最好在10到12公斤，正常孕婦懷孕頭3個月，體重每月增加0.5公斤左右。
此後，體重每月增加不宜超過2公斤；妊娠7～8月時，體重增長速度逐漸放慢。然而，這個數字因人而異。如果孕前偏瘦的孕婦，可以適當增重幅度大一些；孕前就超重的孕婦，則需要嚴格控制。
第三，要結合自己的運動情況。比如我自己在懷孕前，一兩年來一直有運動習慣，每週固定兩次有氧運動、一次無氧運動，懷孕以來依舊維持，不過強度有減弱一些。運動後，會消耗攝入的熱量，對控制體重很有幫助；而且母體血液中的氧分含量高，直接會傳到胎兒體內，促進各種器官健康發育，還能增強盆腔收縮功能，增加肌肉彈性，有助於分娩。
不過如果孕前沒有運動習慣的話，建議以散步為主，管住嘴邁開腿。
以上是我的一點體會，希望每個孕媽都做到「健康媽媽、健康寶寶」。
8樓：特論生
當姑娘成為孕媽，表示她一生中最神奇的時刻來臨了。現代社會孕婦營養不良的情況越來越少見，反而大多數孕媽在孕期都會營養過剩，其中大部分營養都長在了自己身上。孕期想胖分分鐘的事情，控制長胎不長肉是每天的必修課。
根據準媽媽自身體型，胖瘦的不同，孕期體重共增加的標準範圍也不一樣。國際上常用的的體重指數bmi，是衡量是否肥胖的重要指標。準媽媽可以根據孕前體重，按以下公式計算自己的bmi指數，再確定孕期的增重標準。
bmi=體重(千克)/身高(米)2
例如，準媽媽孕前體重為55千克，身高1.6米，bmi指數為50/(1.6*1.6)=21.48。
懷孕時間體重增加的理想分配比例(共計9_12公斤)
胎兒3000_3500g
胎盤650g
羊水800_1000g
子宮1000g
乳房400_500g
血液g體液1500g
脂肪3000g
孕期媽媽的健康飲食方案
1.妊娠早期(懷孕前三個月)
由於胎兒生長速度較慢，母體的相關組織增長變化也不明顯，因此不需要母體額外補充營養，但這個階段是胎兒生長髮育最重要的時期，某種營養素的缺乏或過量，會引起胎兒早期發育障礙和畸形，此時需注意營養全面，烹調時應做到食物清淡爽口，避免刺激性強的食物。如有嘔吐不可禁食，吐後仍要吃一些易消化的食物。可以適當補充維生素b2，b6,減少孕吐。
孕早期需要補充葉酸，預防神經管畸形。假如沒有胎盤前置等不適合運動的情況。建議每天適當運動，強度不可過大。
一般孕早期1-3個月，孕婦每個月增加體重幅度在0.5斤以內，不超過1斤。
2.孕中期(懷孕中三個月)
胎兒生長髮育迅速，母體也發生了極大變化，要增加熱量，給予足夠的蛋白質，增加動物性食品、植物油、維生素及微量元素的攝入。飲食還是日常為主，適當多吃新鮮水果，保證一天一個雞蛋，一杯250ml的牛奶。隨著妊娠的進展，子宮不斷增大，胃部會受到擠壓，使得孕婦餐後出現飽脹感。
為此，可增加每日的餐次，但每次的食量要適度，切忌盲目過量進食或大吃甜食，避免孕婦因肥胖或血糖過高導致妊娠期糖尿病的發生。
孕中期體重控制增加在每個月1斤左右。
3.孕晚期(懷孕末3個月)
這段時間是胎兒生長最迅速、胎體內儲存營養素最多、孕婦代謝和組織增長最高峰，營養較前兩期也更為重要。這段時間是胎兒發育最快的時間，保證充足的睡眠，合理的飲食，適當補鈣補鐵，飲食中，豬肝，瘦肉，雞蛋黃含鐵比較豐富，蝦皮含鈣豐富。孕晚期隨著胎兒的不斷增大，子宮壓迫胃部增加，且由於激素作用於消化系統，引起胃排空時間延長，孕婦往往吃較少的食物就有飽脹感、「燒心感」，因此應仍以少食多餐為原則。
孕晚期體重增加在一個月2斤左右。
孕期媽媽控制自身和寶寶體重的科學方法
在家裡準備一個體重測量計，定期在相同條件下測定自己的體重，隨時掌握體重變化情況。 儘量少吃零食和夜宵。吃零食是導致肥胖的重要因素之一。
夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內囤積。多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便祕。
4.少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。不喝酒精類飲品。
5.適當的工作、運動有利於控制體重。在身體條件允許的情況下，孕婦在孕期期可適當做些家務，而不是天天臥床休息。
6.每天傍晚堅持散步。散步既有利於消除孕期水腫現象，又可提高抵抗力，改善妊娠不適，如腰痛、水腫、便祕及痔瘡，並因骨盆和腰部肌肉的加強使胎兒容易娩出。
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