1樓：歸依薇伍心
睡眠充足睡眠：睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。運動者每天應保證8一9個小時的睡眠，使機體處於完全放鬆狀態。
按摩通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換，因疲勞引起的神經調節紊亂消失，還可促進血液迴圈，加強區域性血液**，消除疲勞。按摩時以揉擔為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運動結束後或晚上睡覺前進行。
整理運動
劇烈運動後驟然停止，會影響氧的補充和靜脈血迴流，使血壓降低，引起不良反應。因此，運動後應做整理運動，動作緩慢、放鬆，使身體恢復。
溫水浴有刺激血管擴張，促進新陳代謝和血液迴圈，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15－20分鐘。
藥物**
使用維生素或天然藥物，能有效調節人體生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液迴圈，補充肌肉營養。目前，常用藥物有維生素b1
、b12，維生素c、e、黃芪、刺五加：人蔘、冬蟲夏草和花粉等。
合理安排膳食
疲勞時應注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素c及b1
，應選吃富有營養和易於消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。
2樓：
運動疲勞期有何表現？如何解決？補充運動養生可以藉助自然能量。
怎麼能儘快恢復運動疲勞期
3樓：公西幹
運動訓練或體育鍛煉後，如何使體力恢復得快的問題，已越來越被人們所注意。目前國內外很重視運動後疲勞消除問題。大家清楚地認識到只有加速消除疲勞，人體才能更好地承擔新的運動量，從而才能提高運動成績和改善人們各器官系統的功能，因此它對運動實踐有很大的意義。
運動後怎樣才能使體力恢復得快呢？ 1．運動後的整理活動：運動後的整理活動，也叫結束活動，它對消除疲勞，促進體力的恢復有很好的作用。
但是在運動實踐中，有些人由於對結束活動意義認識不清，所以對結束活動重視不夠，認為可有可無。 體育運動使人體發生一系列的生理反應，這些反應並不是隨著運動的停止而馬上消失的。例如人體在激烈的運動時，能量消耗是很大的，需要攝取大量的氧，但是許多運動專案，無論呼吸如何加強，也不能滿足運動時對氧的需要，所以劇烈活動時肌肉常常是在缺氧的情況下進行工作的，尤其是內臟器官在運動停止後還要繼續工作，以彌補運動時短缺的氧。
突然停止運動而不做整理活動；這不僅會影響氧的補充，而且會影響靜脈血的迴流，繼而影響心輸送量，造成一時性的腦貧血、血壓降低等不良現象。所以整理活動是十分必要的.整理活動一般應包括深呼吸運動及比較緩和的運動,量不可過大,要使肌肉主動放鬆,使身體逐步恢復到安靜狀態.
例如在中長跑以後可仰臥在墊子上,將雙腿舉起抖動, 可以促進血液的迴流,改善血液的供給,這對於消除疲勞有積極意義 . 2.運動後按摩:
運動後按摩可反射性的改善和調節中樞神經的機能,消除疲勞. 在運動時堆積在肌肉中的乳酸(無氧代謝產物)可以通過運動後按摩儘快地被轉化或排出. 運動後按摩一般應在運動後20-30分鐘後進行.
按摩的順序,開始可先作輕推摩,擦摩，揉捏，按壓和叩打，同時可配以區域性抖動和被動活動，手法可隨部位的不同而加以選擇． 運動後按摩可採用相互按摩或運動員的自我按摩． 3．溫水浴：溫水浴（水溫30-40）對心臟活動和神經系統有鎮靜作用,同時還能夠更好地保持**的清潔，除去灰塵、汙物和汗液，溫水浴後可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。 4．**充足的維生素和營養物質：
劇烈的體育運動，由於強度和量均較大，所以對運動員的要求很高，訓練的能量消耗大。要儘快恢復體力，就必須供給運動員充足的維生素和營養物質。維生素能提高人體的耐久力，增強對傳染病的抵抗力,而且能加速疲勞的消除,例如維生素c可提高某些酶(脂肪酶) 的效用,能加速肌肉中磷酸肌酸及糖元的合成並促使血液及肌肉中的乳酸儘快的恢復到正常水平.
同時維生素c能促進機體的氧化過程,降低運動時產生的氧債,縮短恢復期.缺乏維生素c可導致全身無力,肌肉、關節痠痛，骨膜下出血，易骨折等傾向。 維生素b1、b2、e等也同樣具有減輕疲勞，提高工作能力的作用，缺乏維生素b1可發生腳底感覺障礙，腓腸肌壓痛、痙攣、下肢股四頭肌無力。
除了維生素以外，其它營養物質，如糖、脂肪、蛋白質及礦物質也有調節器官功能的作用，使運動時體內代謝過程的中間反應順利進行，還可提高運動能力，促進運動後的體力恢復。運動時體內消耗的物質主要由飲食中補充，反以合理的飲食制度有助於體力的恢復。 5．營養物質的運用：
為了加速體力的恢復，國內外已有不少研究成果證明，營養物品具有良好的作用。目前運用到實踐中的營養物質已有不少，象人蔘、五味子、黃、蜂蜜等均已運用到實踐中，並以證明效果良好。例如人蔘已被證明能增加腦力，延緩疲勞，提高工作能力，同時能降低血中膽固醇，促進鐵的代謝和健腸胃，並能提高耐久力。
五味子、黃等藥物也已被證明可加速疲勞的消除。 6．保證充足的睡眠：充足的睡眠對於保護人體健康、消除疲勞、恢復體力是極為重要的。
睡眠對大腦皮質細胞可起到保護作用，通過睡眠使疲勞的神經、肌肉得到休息，防止皮質細胞過度消耗，促進人體器官功能的恢復，使第二天精力充沛、頭腦清醒。一般來說，每日有八小時的睡眠就夠了，但是兒童和少年由於在生長發育期，睡眠時間期適當延長，應保證10－12小時。運動員在大運動量訓練期或比賽期，睡眠時間也要相應增加。
4樓：手機使用者
睡眠 充足睡眠：睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。運動者每天應保證8一9個小時的睡眠，使機體處於完全放鬆狀態。
按摩 通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換，因疲勞引起的神經調節紊亂消失，還可促進血液迴圈，加強區域性血液**，消除疲勞。按摩時以揉擔為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運動結束後或晚上睡覺前進行。 整理運動 劇烈運動後驟然停止，會影響氧的補充和靜脈血迴流，使血壓降低，引起不良反應。
因此，運動後應做整理運動，動作緩慢、放鬆，使身體恢復。 溫水浴 有刺激血管擴張，促進新陳代謝和血液迴圈，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15－20分鐘。
藥物** 使用維生素或天然藥物，能有效調節人體生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液迴圈，補充肌肉營養。目前，常用藥物有維生素b1 、b12，維生素c、e、黃芪、刺五加：人蔘、冬蟲夏草和花粉等。
合理安排膳食 疲勞時應注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素c及b1 ，應選吃富有營養和易於消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。
5樓：胡鬧的胡乖乖
1:充足的睡眠，生長激素是在睡眠中分泌的 2::身體比例每公斤2左右的蛋白質的攝取，加快身體恢復和肌體的合成 3：
每天不是哦浴3磅左右的水，提高新城代謝 4：運動前適量攝取碳水化合物，也就是主食，尋好消化的主食 5：運動後進行蛋白質和複合維生素的補充， 希望可以幫助到你 專業私人教練
如何快速恢復運動疲勞?
6樓：戒為良藥
消除疲勞的途徑
1．用各種方法使肌肉放鬆，改善肌肉血液迴圈，加速代謝產物排出及營養物質的補充。如整理活動、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理療、按摩等。
2．通過調節神經系統機能狀態來消除疲勞。如睡眠、氣功、心理恢復、放鬆練習、****等。
3．通過補充機體在運動中大量失去的物質，促進疲勞的消除。如吸氧、補充營養物質及利用某些中藥來調節身體機能等。
擴充套件資料：
走出誤區
很多人在運動之後都叫苦連天，渾身痠痛，好幾天都感覺很累，緩不過來。這很正常，運動量大了或者改變訓練方法，許多健身愛好者就會感覺疲勞。可是，身體累，需要好好補補，要怎麼吃才能補回來呢？
很多人都存在這樣的疑問。
飯量增大、多吃些肉類就可以恢復的更快更好麼？這其實是非常普遍的一個營養誤區。
大家都知道酸鹼平衡的原理，其實我們的身體也存在酸鹼平衡問題。正常情況下人的血液可以自動調節ph值保持在7.35～7.
45之間，當我們的身體「偏酸」時，就會加速疲勞感的產生，人會感覺疲倦、乏力等。
據《健康時報》報道，世界著名醫學博士、日本專家筱原秀隆先生提出：當酸性物質在體內愈來愈多，不斷堆積，疲勞和疾病就會產生。正常人血液的ph值在7.
35～7.45之間，為鹼性體質者，但這部分人只佔總人群的10%左右，更多人的血液的ph值在7.35以下，身體處於健康和疾病之間的亞健康狀態，最顯著的表現是容易疲勞，稱為酸性體質者。
學會食物搭配
人們食用適量的酸性食品和鹼性食品，將會維持體液的酸鹼平衡，但食品若搭配不當，則會引起生理上的酸鹼失調。在營養學的角度上，酸性食物和鹼性食物實際上是針對它們對人體酸鹼平衡的影響而言的。
當食品搭配不當，酸性食品在膳食中超過所需的數量時，導致血液偏酸性、粘度增加，這會使機體感到疲勞，影響身體健康。同時體液酸化還會動員骨骼裡的鈣質遊離出來，導致骨質流失，引起缺鈣。
酸性食物含蛋白質多的食物中由於含硫、磷等元素較多，在人體轉化後，最終產物多數呈酸性，故稱酸性食物。全穀類雖然含蛋白質量不高，但由於含有過量的磷，所以也呈酸性反應。
大部分的水果由於含有豐富的鉀、鎂、鈣等屬於鹼性食物，但像李、梅等在人體顯酸性，因為它們含有人體不能代謝的有機酸，並直接進入尿中。需要指出的是奶和某些乳製品雖然含有豐富的蛋白質，但由於同時還含足量鈣而呈鹼性反應。
鹼性食物大多數蔬菜、水果中的無機鹽如鈣、鉀、鈉、鎂等含量豐富，它們在人體內的最終產物呈鹼性，故稱為鹼性食物。人們可能會感到奇怪，像柑橘、葡萄等有突出酸味的水果怎麼被列入鹼性食品呢？
這是因為口感「酸」並不是判斷食物酸、鹼性的標準，它們的代謝產物的酸鹼性才是判斷的依據，這些口感「酸」的食物中含有的有機酸（抗壞血酸、草酸及其它酸）代謝產物呈鹼性，所以它們仍然屬於鹼性食物。某些乾果如椰子、杏、慄屬於鹼性食物，而花生、核桃等則屬於酸性食物。
我們常吃的食物很多是酸性的，多吃肉會使我們的體液更加酸化，只能導致我們「越吃越累」，所以平時應該注意鹼性食物的攝入。
當我們在劇烈的體育運動後，大家都會或多或少的感覺身體疲勞和痠痛，那是因為我們在運動中機體產生了酸性物質，而酸性物質堆積會導致身體疲勞。從這個角度來說，我們此時更需要「鹼性飲料」來幫助我們「酸鹼中和」，更快地消除疲勞感和肌肉的痠痛感。
而從營養學角度來看，可樂含有二氧化碳和磷酸，正是這兩種成分決定了可樂屬於「酸性飲料」，此時，你若再給身體補充含有磷酸的可樂，就會增加身體的疲勞程度，使體內的酸鹼度得不到中和，疲勞也不容易恢復，因此不能被推薦為運動時的飲料。
作為運動營養師，應該能夠正確知道健身者在運動前後合理補「水」：運動前後不適宜喝可樂。由於運動中人體有大量電解質流失，所以在運動後喝含有電解質的鹼性運動飲料才是正確選擇，糾正體液酸化趨勢，做到「酸鹼搭配，運動不累」。
工資怎麼要回，很急！ 怎麼能儘快要回工資？
1 勞動合同中沒有約定這種行為是損害公司利益，更何況確實也不可能給公司造成什麼損失，公司也沒有累世的規章制度，所以你的行為就不違約，公司以此扣發你的工資，屬於惡意剋扣勞動者工資的違法行為。依據 勞動合同法 第八十五條的規定，用人單位應按拖欠金額百分之五十以上百分之一百以下的標準向勞動者加付賠償金。2...
電腦宕機沒有儲存的檔案怎麼能恢復呀
注意以下問題可以解決避免大部分電腦宕機或 假死 的現象 1 在同一個硬碟上安裝太多的作業系統會引起系統宕機。最好重灌前用pq先格式化乾淨再裝.2 cpu 顯示卡等配件不要超頻過高，要注意溫度，否則，在啟動或執行時會莫名其妙地重啟或宕機。一般不要隨便超頻。3 在更換電腦配件時，一定要插好，因為配件接觸...
蘋果手機怎麼能恢復刪除的簡訊和通話記錄
不行了.刪了還要恢復啥呢.可以給我弄 699搞定 簡訊刪除後是無法恢復的，建議您可查詢手機的通話詳單和簡訊詳單，能夠查詢到通話時的對方號碼以及您傳送過的簡訊記錄 但簡訊內容是看不到的 以河南移動客戶為例，客戶必須憑 服務密碼 隨機簡訊碼 查詢詳單，可以通過營業廳前臺 網上營業廳 自助終端 wap 查...