1樓：匿名使用者
可以先400米開始，練前充分準備活動，練完一組休息個十來秒繼續練，跑時不能憋氣，一次3到4組為益，練完後注意充分放鬆調整，身體冷確後用熱敷搽藥等方式繼續放鬆，毅力很關鍵，另外也不要勉強，感到有傷後要減小甚至停止練習。此外注意合理營養補充和心態調整，祝你成功，能拿到二級的比考名牌大學的人還少，不要太在意結果。
2樓：碧水無塵
恩，你這個很有困難啊，你要800米在2分鐘內，那已經比較專業了，自己練難度很大。我們這些業餘的是不行的，你要找個教練了。
對不起幫不了你，請原諒。
3樓：
...鬱悶
2分鐘內都能2級運動員了
而且你成績多了23秒 ,比較困難啦
盡最大的努力,做最壞的打算!
怎麼把田徑800米訓練到國家3級和2級？
4樓：無恙話樂
田徑二級運動員技術等級標準：800米 2:03.00。
田徑(track and field)或稱田徑運動是田賽、徑賽和全能比賽的全稱。
'田'是指廣闊的空地，在跑道所圍繞的**或臨近的場地上舉行的跳躍、投擲，統稱為田賽，田賽是用米尺丈量所跳的高度、遠度和所投器械的遠度的專案。'徑'是指跑道，在跑道上舉行的競走和各類形式的賽跑都屬於徑賽，是以時間計算成績的競走和跑的專案。
簡單來說，田賽用距離來衡量，徑賽用時間來衡量。此外，田徑運動還包括田徑全能運動，它是由若干跑、跳、投專案組合而成的，田徑比賽由田賽、徑賽、公路路跑、競走和越野跑組成，此外還包括部分田賽和徑賽專案組成的「十項全能」。
現代田徑運動的分類不同多數將田徑運動分為徑賽，田賽，全能三大類，或分為競走，跑，跳躍，投擲，全能五大類。
5樓：不勝不息
很簡單，我是今年打算去達二級，還是一句話，肯出力就行。最好每次跑正規操場五圈，每次提高5秒
6樓：我就是天地主宰
首先不得不說天賦是很重要的，不是人人都能。貌似800的國標在2分10秒。長跑的訓練每天要進行長距離勻速慢跑來積纍體能，800又是比較短的專案，所以衝次十分重要，可以輔助短跑的訓練方法，要注意應該先勻速跑，再練習衝次。
肺活量也十分重要，可以通過游泳訓練。（參考山東省隊中長跑訓練方法）。樓主加油把
田徑 中長跑800米
7樓：親了就跑
這個情況要先提高速度，800對專業運動員來說其實屬於短跑類，如果想跑好800就必須現有速度再有耐力
8樓：敗家仔
我沒記錯的話2級成績是2分03左右把至於一級嗎是1分54秒 你冬訓完後成績應該會有提高 對於800米來說提高7秒還是小問題的 畢竟從你的年齡來看跑這個成績已經很不錯了 成績還有上升空間 應該說你挺有天分的（中長跑來說）
具體這樣練好些~
9樓：韻含張力
一.二級的成績是1:54.50 和2:03.00
你是92年生的,今年應該是16歲,以你這個年齡以及訓練進度來看可能性應該是蠻大的,只要你肯努力2級今夏通過應該沒問題,而要想達1級就要看你的訓練夠不夠系統科學了,祝你好運
10樓：樸闌同映菱
訓練，是一天天積累的.
不要怕辛苦
在你覺得很辛苦的時候,那時候就要靠自己的意志繼續跑,不管多麼累.
都要堅持,.
幾天下去,
很快就會適應,.
還有,氣是很重要的..
一開始不要太快,
慢慢跑,
把氣調好,
就慢慢加速!
本人是,廣東江門市第四屆
1500米.800米第一!
田徑800米要想跑進2分20,第一圈要跑多少秒,第2圈要跑多少秒,上次測我第一圈跑太快1分01秒,結果跑2分28.
11樓：匿名使用者
第一圈1分7秒至1分8秒，第二圈1分12秒左右。
如果你第一圈跑1分01秒，那麼你最後的成績應該跑進2分10秒。
12樓：漆涵閣
女生嗎？？ 平均1分10秒不就行了 勻速跑最省勁~ 不過剛開始跑肯定快，第一圈保持一分五~ 第二圈就一分15 最後衝刺~就ok了~
13樓：匿名使用者
第一圈1『10」0以內，最後半圈200米衝刺，可以有個理想成績。（2』06「5的我發言）
14樓：朱子戲說天下
通常情況下，第二圈要比第一圈要慢，所以想要跑進兩分二十，第一圈決不能超過一分八秒。通常情況下一分五秒左右即可。
但是也不能太快，不然會消耗太多的體力，後面就變成蝸牛爬了。
第一圈能跑到一分一秒的水平大約在兩分左右。你跑得太快了。
我當年跑到一分五十八秒的時候，第一圈才五十七秒。
所以學會分配體力是最重要的。要按著自己的節奏跑，不要跟著別人的節奏跑，這樣你會吃虧的。
如果我沒記錯，女子八百米的二級水平是兩分二十六秒。加油吧，能突破兩分十三，你距離一級水平就不遠了。
15樓：浪熙雪
第一圈跑1分鐘，第二圈跑1分20秒
田徑800米和1500米長跑訓練
16樓：穿靴子德貓咪
我們是同行，你的身體發育較慢？說明你的身材可塑性較大，除非【你的身體已經定型】。長跑對於人的意志力要求較大，雖然我是短跑，你現在的年紀其實不用什麼計劃，我的教練是濟南體校副校長。
他對我說過，在小時候不用什麼計劃，唯一的佳話就是跑。每天每時每刻都在跑。
有空就要跑。當然也要休息，比如說一星期休息一天。其餘時間 不要浪費。我敢說你堅持長期跑上三年，到了高中注意跑步戰略調整。
還有的是你一定要用前腳掌跑步。不要受傷，不要過於透支。
17樓：匿名使用者
1、先慢跑3分鐘熱身，然後做一下關節運動。
2、第一、二個月，每週1、3、5，距離在5000米以上，速度大概在全速的百分之60～80，切記累的不想跑了千萬別放棄，因為這時你已經到了極點，只要把速度放慢點，好好調整呼吸，讓你的極點過去，那麼你能再多跑長時間；然後做俯臥撐3組（20x3）與跳繩3組（40個x3，不求速度只練習協調性）交替進行。2、4放放鬆性練習實心球與跳繩。
第三、四個月，其次是專向的1200米訓練（想想為什麼我為什麼不說1000，而是要1200），前800米中上速度放鬆大步跑，調整好呼吸，後400米全速用力衝，可以大吼一聲衝到1200米的終點；最後就是指定的1000米測試跑，自己計時，前600米放鬆大步跑，後400米全速跑．然後做立臥撐3組（10x3）（速度最快完成）與跳繩3組（40個x3，不求速度只練習協調性）交替進行。
到了這介階段，你會覺得跳繩非常輕鬆了，因為你的耐力已經上來了
18樓：匿名使用者
一天訓練量大些 做完運動不要停 要慢慢的停止運動 效果會更加
田徑800米的訓練方法
一 變速跑 間歇跑是體育考生800米訓練的主要手段 800米跑是一種有氧無氧跑的典型專案。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和迴圈系統功能，增強有氧供能能力 又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對迴圈系統的泵血能力，...
怎樣能在3分30秒內跑完800米
勻速跑成績最好，你們學校圈數太多.你就採用追隨跑，第一第二圈勻速，第三第四圈加速，鼻子吸氣，嘴巴呼氣，注意要穩，步幅要大，最後200米全力衝刺，大口呼吸，關鍵是要有必勝的信心和堅強的毅力，你累，別人也累，誰能堅持住誰就會贏。運用合理的體能採用跟蹤對手的戰術，這樣你的效果會更好。一 加強中長跑的技術訓...
請問下800米和1500米應該怎樣才能提高成績11月份
想要取得好成績，耐力必須要好很多才能堅持，腿要有力。第1,2星期 練習耐力，每天早中各跑3000 4000米，蛙跳5組，每組50米，跳樓梯3組，一組1分鐘，晚上進行素質練習，因為長袍腿要有力，否則就很累，蛙跳3 5組，跳樓梯3 5組，下蹲3 5組每組60個。然後休息一會進行變速跑，最好跑兩次，一組2...