1樓：殘雨後的落葉
一、變速跑、間歇跑是體育考生800米訓練的主要手段
800米跑是一種有氧無氧跑的典型專案。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和迴圈系統功能，增強有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。
變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對迴圈系統的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。
間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的「過度酸化」，為了消除「過度酸化」對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的鹼儲備，發揮中和作用。運動員有了更好地抵抗較長時間「過度酸化」和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。
勻速跑（或定時跑）也有變速跑同樣的生理效果，經常採用，會對肌肉收縮的生物化學變化發生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛鍊而相對削弱，所以會影響速度，進而影響其他專項成績，因此不適宜體育考生的800米訓練。
體育考生800米訓練, 第一階段多采用變速跑訓練；第二階段變速跑和間歇跑訓練交替採用；第三階段多采用間歇跑的訓練。
二、周訓練計劃中,800米訓練的合理安排
周訓練計劃是根據階段訓練計劃所規定的任務、內容與要求制定的。在制定周訓練計劃時，要準確地掌握學生的訓練情況，根據學生現有的訓練水平，周密地考慮訓練的運動負荷量，兼顧各專項訓練。周訓練計劃中的800米訓練安排：
在第一、第二階段，每週一般要有兩次，第三階段每週不得少於一次，訓練間隔不得少於兩天；必須與力量素質訓練(特別是槓鈴負重練習)叉開，一般安排在大強度力量素質訓練前一到兩天，或者週末，通過星期天的調整，以求達到超量恢復。
三、一次訓練課運動量及強度安排
體育考生800米訓練，第一階段逐漸增加運動負荷量，第二階段在增加運動負荷量的同時加大運動負荷強度，第三階段只上強度而不增加運動量（或適量減小運動量）。下面是第二階段800米訓練運動量及強度的課計劃安排：
1. 變速跑的運動量及強度安排
每次訓練課的跑量是800米專項距離的4倍左右，如採用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調整，訓練量為：跑12～14個快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個快跑200米+慢跑100米。快跑段的強度不低於70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。
2. 間歇跑的運動量及強度安排
每次訓練課的跑量是800米專項距離的3倍左右，如採用200米、300米、400米的間歇跑，訓練量為：10～12個200米跑；或者6～8個300米跑；或者5～6個400米跑。跑的強度不低於自己最高速度的80%為最佳。
如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大。
2樓：匿名使用者
中長跑一定要在平時注意訓練的過程中調整呼吸，最好採用的是鼻子吸氣，用口出氣。在訓練的時候不能只侷限於只跑滿1500和800就好，最好是多個200~400米，並且最後的四百米一定要用盡全力衝，當你腳因乳酸積聚過多時（也就是抬不起腳的感覺）時越是要逼自己完成，所謂的耐力就是你的體力和你肌肉抗乳酸的能力，我就是這樣堅持的，可以在心理上和體能上都給自己信心。加油！
3樓：匿名使用者
每天跑4000米以上，一週休息一天，一個月就會有明顯效果
4樓：
提高800米最快的方法是跑1000米，除此之外要多訓練肺活量（壓扛鈴），和腿部力量（深蹲跳），還有就是擺臂練習，建議一星期最少一次素質練習，就是上面說的，然後（當然看你怎麼安排時間了）一星期要達到8到10個1000米，平均一天至少一次！
5樓：小張
多跑1、2、3、4、5、6、7、7、6、5、4、3、2、1，之後跑一個或兩個1000米
6樓：匿名使用者
每天堅持跑 5-7點 3-5點效果最好
田徑800米的訓練方法?
7樓：萬物0皆空
一、變速跑、間歇跑是體育考生800米訓練的主要手段
800米跑是一種有氧無氧跑的典型專案。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和迴圈系統功能，增強有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。
變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對迴圈系統的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。
間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的「過度酸化」，為了消除「過度酸化」對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的鹼儲備，發揮中和作用。運動員有了更好地抵抗較長時間「過度酸化」和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。
勻速跑（或定時跑）也有變速跑同樣的生理效果，經常採用，會對肌肉收縮的生物化學變化發生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛鍊而相對削弱，所以會影響速度，進而影響其他專項成績，因此不適宜體育考生的800米訓練。
體育考生800米訓練, 第一階段多采用變速跑訓練；第二階段變速跑和間歇跑訓練交替採用；第三階段多采用間歇跑的訓練。
二、周訓練計劃中,800米訓練的合理安排
周訓練計劃是根據階段訓練計劃所規定的任務、內容與要求制定的。在制定周訓練計劃時，要準確地掌握學生的訓練情況，根據學生現有的訓練水平，周密地考慮訓練的運動負荷量，兼顧各專項訓練。周訓練計劃中的800米訓練安排：
在第一、第二階段，每週一般要有兩次，第三階段每週不得少於一次，訓練間隔不得少於兩天；必須與力量素質訓練(特別是槓鈴負重練習)叉開，一般安排在大強度力量素質訓練前一到兩天，或者週末，通過星期天的調整，以求達到超量恢復。
三、一次訓練課運動量及強度安排
體育考生800米訓練，第一階段逐漸增加運動負荷量，第二階段在增加運動負荷量的同時加大運動負荷強度，第三階段只上強度而不增加運動量（或適量減小運動量）。下面是第二階段800米訓練運動量及強度的課計劃安排：
1. 變速跑的運動量及強度安排
每次訓練課的跑量是800米專項距離的4倍左右，如採用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調整，訓練量為：跑12～14個快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個快跑200米+慢跑100米。快跑段的強度不低於70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。
2. 間歇跑的運動量及強度安排
每次訓練課的跑量是800米專項距離的3倍左右，如採用200米、300米、400米的間歇跑，訓練量為：10～12個200米跑；或者6～8個300米跑；或者5～6個400米跑。跑的強度不低於自己最高速度的80%為最佳。
如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大。
8樓：匿名使用者
我也是考體育專業的，現在在上大學。 我是剛上高中就練得體育專業，高一高二800米都是2分20—30秒之間，高三時也就是這段時間，也就是冬訓，這段時間一定要努把力，因為冬訓是各方面儲備能量的時候。 我以前就是一週4次的訓練時間，下午上完一節課就出去訓練。
首先熱身是很總要的，一定要把身體各部位充分活動開（一定要微微出汗） 然後就跑幾個加速跑（要考100米，的把速度連起來）。 然後就跑400米（3—4個，一定要認真對待，用自己百分之八十的能力跑，速度控制在1分鐘左右，中間休息時間在7-八分鐘，不能休息過久,休息久了人就會懶惰影響訓練效果） 等幾個400米跑完了，跑一個1000米或1500米（看自己的要求）注意：這可一定要儘自己的全力跑，即使很累也要堅持跑完。
我一般每週要用2次課來訓練力量，半蹲跳啊（50-80公斤），深蹲啊（60-100公斤），還有手推槓鈴（25-45公斤），負重仰臥起坐（槓鈴是一邊一個11.25kg） 負重高抬腿（30-50kg,在沙坑裡做減少對身體的損害）這樣綜合幾組後，就開始耐力跑，要求：10分鐘以上，步弧大，重心前傾，認真對待，跑到最後一定是大汗淋淋才最有效果（跑完下來是很舒服的，像全身按摩過後一樣，親身體會就知道那種感覺！
） 訓練400米是對提高800速度是最有效果的，但訓練時一定要認真對待。而力量訓練後的耐力跑更是全面提高速度耐力的重要訓練手段， 我以前就是在體考前的一兩個月，這樣認真訓練。到體考前的一週測試800米竟然跑了2分03秒，簡直讓後有點吃驚，不過體考的時候因為發高燒800只考了2分07秒沒拿到滿分，現在很失望，中的專業成績也只考了80多分——————哎！
總之，希望著對你有幫助，希望你體考能拿下九十多分， 好大學就要求好的專業成績. 望你能考上北京體育大學！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
9樓：匿名使用者
800米1.長跑該注意自己最大活動量，跑步時不要超負荷，否則對身體損傷很大；2.長跑前注意：
不要喝水，先做做運動，活動活動腿，以免跑的時候抽筋；3.技巧：在跑前鍛鍊時，需要掌握節奏，讓自己的呼吸和腳步相協調，慢慢找到感覺，跑起來不會很累；（我初中三年長跑保持前三，之前並沒有經驗，第3條技巧非常有效，但有的 人無法理解，你可以試試看）4.
技巧：知名長跑運動員用的方法是，先了解長跑路線，以某個建築物或者物體（杆子等）作為目標，當超過一個目標，會提高自信心，然後挑戰下一個目標，以此類推，終點就不遠了。5.
注意：跑步時肚子疼，請不要用手捂住疼痛處。否則身體不平衡，失去協調能力，對跑步速度有影響，反而適得其反；6.
技巧：長跑時呼吸很重要，如果身體負荷過大，如：腿痠，風力大等，很不適應，就故意忽略，聽到自己厚重的呼吸聲，長跑的過程會變的有趣；7.
技巧：長跑心理更為重要，一個好的心態，決定著你長跑的發揮成績。需要在跑前調整好心理。
另外跑步時不要刻意注意身邊的運動員，不要去盲目比，否則失去跑步的節奏。如果覺得跑步到了極限或者跑步沒有節奏，可以跟在前面的運動員的後面，成績是關鍵。8.
技巧：跑步時不斷鼓勵自己，如：『前面就是終點，加油，拼了！
~』每跑一圈就告訴自己，快到終點了，快到終點了，這便有了動力。9.注意：
跑步前幾天不要再去練習跑步，否則第二天跑步時腿會痠疼，跑步無法繼續；10.注意：跑步若遇到意外情況,如：
被別人絆倒，鞋帶開了等，有心理準備，及應急措施。被別人絆倒迅速起來，即使有擦傷，如果影響跑步也要堅持跑下去，相信自己；如果鞋帶開了，就不要理睬，如果鞋帶影響到跑步，迅速系攜帶，最好跑步時不穿帶鞋帶的鞋子；11：注意：
長跑完後，不要迅速聽下來，無論成績如何無論累不累，都要稍微運動運動，（抬腿運動，至少走路）等緩過來了，再坐，休息。否則腿會很難受，對身體不好。12.
技巧：平常經常鍛鍊（早上練習長跑，循序漸進，慢慢增加長跑路程及速度）。否則突然長跑，對身體不好，甚至會致命。
800米跑步技巧及訓練方法
800米跑步技巧 2，擺臂 擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，後不露手，自然的隨著腳步而擺動。3，抬頭挺胸 跑步是保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸迴圈系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量...
一百米短跑訓練方法，200米短跑訓練方法？
你此前有過系統訓練的經歷嗎？一般向你這個身高，步頻與步長比例都是嚴重的失衡 也就是步頻快，步幅 可以給你一個計劃，但這個計劃是比較大眾的，針對性不強，而且需要訓練時間的保證。由於現在已經進入冬季，所以技術訓練的比例要減小了，冬季訓練是儲備體力，積累能量，鍛鍊能力的時期，與夏季的專項技術練習計劃大大的...
跑八百米的技巧，800米跑步技巧及訓練方法
八百米跑步技巧 教你田徑比賽中，最規範的跑步技巧，非常好用 一定不要穿新買的鞋子 因為新鞋子不一定穿適應 跑800m一定要放輕鬆，不能緊張 還有就是開始跑開頭前700m要以中速跑 最好跟在隊伍中間 後100m逐漸加速直至衝刺 一定要咬牙堅持只要你速度起來就不覺得累了 聽我的沒錯 我初三800米3分4...