1樓：把心凍著
練習力量是關鍵，其他都是浮雲
2樓：吃飯睡覺打自己
投擲專案主要運用到全身的力量，投擲的過程就是身體傳力的過程。支撐腳一定要穩，兩隻腳與肩同寬。手上的標準方法握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側以防止球的滑動和便於控制出球的方向。
掌心不觸球。蹬地，轉體，大臂帶小臂出球。基本就是這樣！
希望對你有用
訓練方法
主要是力量和協調性的練習！
力量還是以腰腹力量和上肢力量為主
3樓：貴航股份見發貨
原地投擲鉛球的訓練方法，初學者可以用實心球代替，快來看看吧！
4樓：要永遠疼我哦
正對投擲方向，將球向前上方推出，主要體會自下而上身體各部分依次用力，有三作法：
正對投擲方向，兩腳左右開立，右手持球於鎖骨窩，左手前伸，俏內旋。屈膝下蹲，然後兩腿快速蹬伸，展髖、挺胸、伸臂、撥球，將球向前上方推出。也可以向上推球，主要利用下肢用力方式發力。
剛開始手臂不用全力推，推完後拇指朝下，掌心朝外，雙腳蹬伸。
準備姿勢同上，上體右轉，左臂前伸內旋、肩內扣，拉長軀幹左側肌群，左側要高於右側，重心在右腿上。接著右腿用力蹬伸，轉體、挺胸左側制動將球向身前上方推出，**體的幅度可逐漸加大，上體不可前傾、後倒）。轉身時眼看右下方，伸臂撥球的同時頭迅速轉向投擲方向，抬頭看前上方。
兩腳前後開立，右腳在後，左腳稍內扣，重心後移至右腿，右腿屈膝，左手指向投擲方向，右手持球於鎖骨窩，身體稍右轉，而後蹬腿送髖左側用力支撐，頂髖、挺胸、轉肩、推球、抬頭。發力時積極蹬伸右腿，左側用力支撐，力量自下而上傳遞。
原地推鉛球訓練技巧有哪些？
5樓：廣西師範大學出版社
原地推鉛球技術是推鉛球技術的基礎；是推鉛球教學的重要內容，在原地推鉛球學習中，明確動作要領是順利指導學生高質量完成動作的前提條件。
拿鉛球切忌滿把抓
正確的持球方法是：五指自然分開，把鉛球放在食指、中指和無名指的指根上，球體重量大部分在食指和中指之間，拇指和小指扶在球的兩側，手腕背屈，這樣可以增加握球的穩定性，防止鉛球滑動，充分發揮手腕和手指的力量，使鉛球獲得更快的初速度。握好球后，為了更好地體會球的重量，有良好的球感，可將球在兩手之間交換倒球，身體重心隨球前後移動。
持好球后，可做下蹲、站起練習；輕輕向上跳起，保持球不晃動練習。
持鉛球要穩放鎖骨窩
握好球后，將球放在鎖骨窩處，貼於頸部，下頜向右轉，右臂屈肘，掌心向前，上臂與肩齊平或略低於肩，左臂自然上舉，兩眼平視前方。握持鉛球的方法比較簡單，但動作掌握得正確與否，會對完整技術和最後用力動作產生較大的影響。握持鉛球的動作細節可因人而異，但必須有利於完成後續動作和發揮肌肉力量。
放好鉛球后可以做左右轉體，體前屈等動作。
投放前要蹬地轉髖挺胸
右腳與投擲方向成３０度角，內側用力，左腳前腳掌點地與投擲方向成２５度角，這樣做的目的是最後用力時形成較好的腰部肌群扭絞的肌肉體驗。右膝頂撐，右腳大拇腳趾及內側用力，與投擲方向成３０度角。右腿形成彈壓、靈活的用力結構，利於勢能轉化動能，迅速擺脫靜止狀態，強化身體蹬轉效果。
體驗自下而上的肌肉用力，加大了支撐反作用力效果。髖部、腰部肌群在最後用力的整個環節中，起到承上啟下的作用。能夠利用下肢蹬伸效果，保障軀幹旋轉不間斷用力，形成連續性加速用力的肌肉體驗，配合超越器械。
當身體轉向投擲方向的同時，肩背肌群快速向前振彈，提高了大肌群向小肌群的動量傳遞，體現右側肌群線速度加速，快速增長的加速度節奏。左腿與右腿絞扭的肌肉效果，有利於身體右側肌群沿螺旋形曲線加速運動，提高身體中心，強化出手高度。
投放時要推臂頂肩
手臂、腕、指在肩背肌群快速振彈基礎上，振臂鞭打手腕迅速彈、撥球。在教學以及訓練過程中發現大多數同學都容易犯的錯誤動作就是動作沒有完全結束，還在單腿支撐的情況下低頭去看鉛球的落點。這樣很容易造成踩地制板犯規。
原地側向推鉛球的動作要領是什麼？
6樓：kayy土豆喵
動作要領如下：
一、握球：手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側，掌心不觸球。
二、身體方向：身體左側對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方並與右腳弓在一直線上；右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉，重心落在右腿上；左臂微屈於胸前，使球的垂直線離開右腳外側，以加長用力距離和拉緊左側肌肉。
三、推球：左臂微屈於胸前，使球的垂直線離開右腳外側，以加長用力距離和拉緊左側肌肉。
擴充套件資料
田徑賽觀賽禮儀：
田徑是奧運會中最大的專案，在**田徑比賽時一般要注意以下幾點:
1.觀摩比賽應提前入座，這樣，既尊重運動員，也不影響他人**比賽。
2.頒獎升旗奏歌時，應肅靜起立，不要談笑或做其他事情，以示尊重。
3.運動員出場時，觀眾應該給予鼓勵和掌聲，不只給予該國的和自己喜歡的運動員，還應包括其他的運動員。
4.當運動員開始跳躍、投擲專案助跑時，觀眾可以根據運動員的助跑節奏鼓掌，注意不要在看臺上隨意走動。
5.在高度專案比賽中，即使運動員水平再高，最終都要以自己所不能逾越的高度而告終。所以當運動員成功越過某一高度時，我們應該向運動員表示祝賀。
但是，當運動員最終未能越過更高高度的橫杆而結束比賽時，觀眾也應該向運動員報以熱烈的掌聲。
6.在進行短距離徑賽專案時，當運動員站在起跑線後，宣告員開始介紹每位運動員時，觀眾應報以熱烈的掌聲和歡呼聲，以表示對運動員的喜愛和支援。當裁判員發出"各就位"口令後，即運動員俯身準備起跑時，賽場應保持絕對的安靜，觀眾不要鼓掌吶喊，而應該在心裡默默地為運動員加油，以免使場上運動員由於場外因素而分神。
當發令槍響後，觀眾就可以完全釋放出自己的活力和激情為自己的偶像吶喊助威了。
7.在一些長距離專案中，如馬拉松，當遠遠落後的運動員堅持到終點時，觀眾應該把最熱烈的掌聲送給這些運動員，為其重在參與的精神鼓掌。
8.比賽結束時，獲勝運動員為答謝觀眾一般還會繞場一週，大家一定要用掌聲和歡呼聲為其精彩表現表示欣賞和鼓勵。
9.把賽場當作自己的家去愛護。賽場內禁止吸菸，手機要關機或設定在振動、靜音狀態。
7樓：無基者無罪
握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側，以防止球的滑動和便於控制出球的方向。
握好球后，身體左側對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方並與右腳弓在一直線上；右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉，重心落在右腿上。
推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內轉，右髖前送，使上體向左側抬起，朝著投擲方向轉動。
球離手時手腕要用力，並用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。
8樓：黃鑽特權
一、持球鎖骨窩（握球與持球）
五指自然分開，手心空出，球置於鎖骨窩處，緊貼頸部和下頜，投擲臂肘抬起外展。要求：握球要穩，手臂放鬆，有良好器械感。
要領很煩瑣，在此口訣基礎上稍加示範，持球抬肘外展即可完成持球動作。
二、重心後腳落（預備姿勢）
預備姿勢的動作要領：握球后側對投擲方向，兩腳開立，左腳尖和右腳跟在一條直線上與肩同寬，右腳在投擲圈後沿，體重在右腿。一句「重心後腳落」，能簡單明瞭地讓學生建立動作表象。
三、蹬轉挺推撥（最後用力）
蹬、轉、挺、推、撥五字簡練又突出重點：後腿略屈，後腿的足前掌內側蹬地，使重心前移和轉髖，重心接近前腿轉髖帶動轉體，挺胸，頂肩，推臂，撥球出手。如果再三解釋，運用詳盡的要領：
最後用力首先以髖部肌肉**力右腿蹬地使右髖向上移，左肩、左臂及時製作動作做好左側支撐，隨後抬頭挺胸，右臂向前上方做推球動作。將鉛球以38。--40。
的方向迅速將球推出去。
四、目送鉛球落（身體平衡、錯誤動作糾正）
9樓：123456過程
3．推球時臂部後坐。
產生原因：右腿蹬地不充分，髖部未能轉正對投擲方向，最後用力時兩腿前後之間的距離過長，右腿制動大，怕出圈。
糾正方法：教師站在後面，兩手扶在學生髖的兩側推髖，幫助轉髖，送髖，徒手做最後用力練習，要求用右手觸及前上方一定高度和遠度的標誌物。
4．推球時，身體向左側傾倒。
產生原因：左臂過分向左後方擺動，左腿的位置過於偏大，形成兩腳左右的間隔過大，造成左側支撐不穩。
糾正方法：先將左臂屈肘固定於體側，做原地推球，右側正前方固定標誌物，原地推球時，可徒手，按標誌方向推出，地上畫出兩腳的位置，兩腳落在標誌上，背靠固定物體，徒手原地推球練習。
5．推球時出手角度過低。
產生原因：左腳支撐無力或膝關節彎曲，推球時低頭，或向右後下方轉動，推球動作慢。
糾正方法：在投擲前上方一定高度和遠度處是一標誌物，要求推出的球觸及標誌物，推一定高度和遠度的橫杆，橫杆和標誌物的高度和遠度根據學生成績而定。
10樓：匿名使用者
動作連慣，幅度大。出手迅速有力，出手瞬間手腕用力，手指撥球。
11樓：匿名使用者
身體右側站立，雙腳分開，將鉛球託在手掌，緊貼著右下額下，然後上身向右下壓，左腳和右臂成弓裝，左腳用力蹬地，右腳同時用力旋轉90度，利用腰背肌和胸大肌把鉛球推出，在推出的剎那間，再利用3個手指用力將鉛球彈出
12樓：匿名使用者
跟我混，明哥我交你！蹬，轉，頂，推，撥，壓。重心在右腳，然後轉向左腳。其它混我在說。。。
13樓：匿名使用者
身邊有個老林～就夠了。
怎麼快速提高原地推鉛球水平
14樓：絔依渃雪
推鉛球技術的訓練方法
1．學習握、持球
握好球后,為了更好地體會球的重量,有良好的球感,可將球在兩手之間交換倒球,身體重心隨球前後移動。持好球后，可做下蹲、站起練習；輕輕向上跳起，保持球不晃動練習。
2．學習原地正面推鉛球
面對投擲方向,兩腳左右開立與肩同寬;單手持球,推球前身體後仰或成背弓,然後挺胸將球推出。或推球前兩腿彎曲成下蹲,然後快速蹬伸髖、膝、踝,最後挺胸、抬頭,投擲臂加速將鉛球向前上方推出。要求動作開始於兩腿蹬地，自下而上用力；利用全身力量協調推球，身體左側及時制動，協同配合身體右側用力。
3．學習原地前後開立推鉛球
面對投擲方向,兩腳前後開立,左腳在前伸直支撐,右腳在後提踵跪膝支撐,身體後仰大部分體重在右腿上,然後右腳蹬地送髖前移,當重心移至左腿上時,左腿及時配合向上蹬伸。隨即挺胸、抬頭,投擲臂加速將鉛球向前上方推出。要求體會自下而上用力順序；利用全身力量協調推球，身體左側及時制動與支撐，協同配合身體右側用力。
4．對牆正面推實心球
學生對牆正面開立（距離約1米）右手持球於右肩頸部，左手扶球，然後伸臂把球快速推到牆上，手腕、手指用力撥球，雙手把球接回。要求球推在牆上的高度根據學生的身高等情況選定，主要體會扣腕撥指動作。
5．快速向下推鉛球
學生兩腳開立，右手持球於右肩頸部，左手扶球，然後快速推垂直推向地面，手腕、手指用力撥球。要求球的落點在兩腳之間稍前處，右臂要加速用力，主要體會快速出手的肌肉感覺和掌握正確推球的感覺。
6．原地「蹬、轉、送」 徒手模仿練習
學生做好預備站位姿勢站立，然後右腳積極蹬地轉右腿，推送右髖，身體重心從右腿移動到左腿上；或與同伴一起做蹬、轉、送、抬體徒手模仿練習，模仿者做好預備推鉛球姿勢，同伴在其後面抓住其右手，起到固定作用，模仿者反覆進行蹬轉送抬體練習。要求右腳蹬地有力，右腳、右腿、右髖轉動迅速，並且每次都要力爭轉正，在轉動的同時髖部積極向前上頂送。上體放鬆，不要積極轉動或向上抬起。
左臂放鬆，緊扣左肩使肩軸和髖軸形成交叉，身體處於扭緊狀態。主要讓學生體會下肢的用力順序。完成蹬地轉右腿，推送右髖的練習。
7．右手握橡皮筋輔助練習
將一條適當長的橡皮筋的一端系固定住，右手握住橡皮筋的另一端並適當拉緊，先做好最後用力的預備姿勢，然後做快速的蹬轉練習。要求兩腳和髖轉動迅速，並且每次都力爭轉正，在轉動的同時髖部積極向前上頂送。上體放鬆，不要積極轉動或向上抬起。
右臂放鬆，不能主動拉橡皮筋。
8．原地徒手完成「蹬、轉、送、抬、挺、撐、推、撥」的練習
要求保持上體和上肢的適度放鬆，保持較好的左側支撐，使學生體會完整的用力順序。主要讓學生體會正確的完整的原地推鉛球用力順序的過程。
9．原地持實心球（或鉛球）最後用力完整技術練習
要求動作協調連貫放鬆，用力順序正確，能夠掌握正確的最後用力方法。主要讓學生體會完整的最後用力順序。可以利用攝像機把學生的技術動作錄製下來，進行分析、糾正技術動作。
10．「彈振」推鉛球練習
做好推鉛球預備姿勢站立，蹬轉送髖、抬體、頂肩不伸臂，利用蹬、轉、送、抬的速度將球彈出。要求上、下肢協調配合，蹬、轉、送、抬、挺依次用力。主要解決學生只注重上肢用力，而不會下肢用力的問題。
11．不同重量鉛球混合練習
在訓練課中和訓練課間採用兩個或三個不同重量的鉛球進行練習，訓練中應安排先重後輕的順序進行訓練。注意在考試的前期不應使用不同重量的鉛球，應採用5kg的鉛球為主。混合使用不同重量的鉛球，它能分化運動員的感覺，減輕疲勞；能有效提高動作速度，增加動作幅度；並防止動作節奏的僵化。
12．手臂、腕、指的肌肉體驗
手臂、腕、指在肩背肌群快速振彈基礎上，振臂鞭打手腕迅速彈、撥球。
當今原地推鉛球技術正朝著加快動作速度的方向發展。根據速度是各項運動的基礎和核心，力量是決定運動成績的間接相關因素，而速度是決定運動成績的直接因素。速度是評價各種能量、動量、衝量，評價各種力量作用於人體和器械運動效果的唯一標準，投擲成績處決於器械出手的瞬間速度，在鉛球投擲過程中，鉛球的質量是始終保持不變的從運動力學斜拋公式s=vo2.
sin2a/g中可知，鉛球出手後飛行的距離與鉛球出手速度平方成正比。以上可知，要提高鉛球成績，就要在完成推鉛球動作速度上做文章，鉛球的動量值是鉛球具有的速度與其質量的乘積，k=v·m。蹬、轉、制、頂、振、撥的技術，正是從提高動量傳遞效果的角度出發，實現自下而上不間斷用力結構的持續銜接。
軟梯的訓練方法
1 立於 格 後，正對跑進方向，半高抬腿 一隻腳踏進一格依次跑過 2 立於 格 後，正對跑進方向，2只腳先後踏進一格，向前跑進。3 正對跑進方向，左腳踏在第一格內，右腳在格後，練習開始 右腳踏進前格 第二格 同時左腳原地踏步 左腳踏進前格 第3格 右腳原地踏 以快速剪絞的方式快速前行。4 側對跑進方...
提高注意力的訓練方法，提高注意力的訓練方法有哪些？
訓練讓孩子注意力集中可以從以下方面入手 家長不要以關心之名總去打擾 分散孩子的注意力 給孩子一個明確的完成任務的期限。培養孩子對提高專心這種素質的興趣。培養孩子對提高專心素質的自信。為孩子營造一種良好的學習環境。回答提高注意力可以採取反覆訓練的方式，如認知訓練 視覺訓練 聽覺訓練等。注意力的提高對於...
側踢的訓練方法
分享一些跆拳道騰空側踢的訓練方法，趕緊來看一下吧 側踢是跆拳道中很重要的一個動作，經常是比賽時的絕殺，側踢應該如何練習？側踢也叫側踹。這是一種直線攻擊技術，特別強大，殺傷力最強。側踢的表面看起來像散打中的側踢。事實上，產生力的方法是完全不同的。李小龍在多次實戰後改進了側踢。截拳道強調 正面力量 以正...