1樓：匿名使用者
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
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第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
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第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
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第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
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第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用「揹負投」的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。
實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。
（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習。
在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。
一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的槓鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。
在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
發展力量應注意的問題：
（一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
（二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。
（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。
（四）年齡與性別。同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。
無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效果。
以左腳為軸接球，接到球殺那，重心壓低，雙腳微彎，不管球從那個方向過來，
順勢把球帶到自己的腰部處，右腳也順勢準備靠到左腳。
2. 右腳靠到左腳後，順勢雙腳一蹬，往上跳。在跳的過程中，順手把球從腰部外舉起到頭上。
3. 右手五指張開，以指尖貼球，掌中心是不解觸到球。右手半彎，舉球過頭。
4. 左手輕鬆擺在球的旁邊。身體稍左轉，讓胳膊面向籃框，手肘要向下垂。[elbow]
5. 離籃框較遠時，把球提高到額頭的高度就行了，離籃框較近時，球得比頭高，儘量把手伸直。
6. 眼睛直視籃框。[eye]
7. 跳投時，必須保持控制空中的平衡。[balance]
8. 出手時，指尖往球的下方旋轉。
9. 出手後，手臂伸直手掌自然下垂,球從腰部外拿起到出手後是一圓弧形。
(出手要順暢) [follow throw]
2樓：匿名使用者
那得看你練什麼位置了 我是後衛人員 我一直練的是運球 拍球 只要運穩了 就沒什麼問題然後就開始練得傳球 最好畫一個點 然後衝那個點傳 慢慢 就練習姿勢就好了 呵呵 要是 不練後衛 比如小前鋒 就可以練投籃 別的 我就沒什麼經驗了 sorry~
3樓：我與籃球
可以左右拉球，然後八字繞球最後可以側下方撥球
籃球有哪些訓練方法?
籃球基本功訓練方法
4樓：將心比心
1、翻腕壓手
方法：單手持球於頭上做投籃準備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。要求：五指張大分開，指根以上觸球。
2、擠球(雙手擠球)
方法：雙手持球於胸前，兩手臂相對用力擠壓球。要求：五指儘量分開，用力適當。
3、雙手頭上拋接球練習
方法：雙手持球於頭上，運用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續作。要求：只用抖腕的發力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。
4、雙手胸前向上拋球后擊掌
方法：兩腿左右開立，雙手持球於胸股前。練習時全身協呼叫力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。
拋球后擊掌。在球落地前將球接住。要求：
擊掌次數15次以上為好，球要拋直接穩。
5、雙手向上拋球后做轉身
方法：拋球方法同上。球丟擲後原地轉身360或720，然後接住。要求：拋球垂直，轉身平穩。
5樓：超絕至精
一、運球/過人
1、練球感，拿球圍著你的身體、雙腿繞，左手到右手，右手到左手。其實方法很多，兩手柔球也可以練球感、球在胳膊上滾、把球拋到空中再接住。
2、打球的時候，隨時注意用身體和另一隻手擋住防守你的人，重心放低，不要害怕被人斷，大不了你把球保住。
3、你開始的時候不一定學會用左手把球運的很好，但是你一定得學會很熟練的用左手把球拍到右手，右手到左手。這樣大大減少你被斷球的機率。
4、運球變向：彎腰，手伸直，把球在左右手中互相拍，一般是正面一對一，不讓或很少讓隊友擋差，靠作假動作突破時使用。但非常消耗體力，它比一次簡單的擋差過人難的多，在一場nba的比賽中，沒有或很少會有這樣的一對一。
二、傳球
1、停球的時候，有一隻腳可以動，一般是左腳為軸，右腳動，轉動身體。可以使你看到更大的面積，找到隊友。
2、儘量不要在籃下停球；儘量不要跳起來傳球。
3、有傳球意識，就是你想要傳球，你感覺助攻隊友也很舒服，這個東西有些人永遠都練不好，有些人天生就會。
4、想把球傳好必須得在比賽中鍛鍊，希望你能說服自己不投籃，而是傳球。
三、體能
1、跑步，帶球跑。請參考前邊運球的「運球變向」，把球拍到身體前方大約2米處，左右手互拍或者選擇游泳。
2、打半場其實不要你有怎麼怎麼好的體能，累的時候多傳球。
四、彈跳
1、練：a蛙跳。b地上畫線，左右蹦。c用力蹬腿弓步跑。d30釐米的臺階蹦上蹦下。
2、其實就三個地方得用彈跳，a：是封蓋。不要老想著把別人投出去的球搧下來，可以練別人投籃的時候封眼睛，既封到眼睛，又不碰到人。
b：搶籃板：需要意識、卡位、身高、彈跳、運氣。
c跳投。
2、壓腕：用手腕把球撥出去。練方法：把球撥向空中，直上直下，甚至往後撥，慢一點，用手指體會整個過程。
3、力量：你得能把球投到籃圈那。經常投籃就能練手腕的力量，不要用胳膊頂出去，要用手撥，前期的時候先在離籃圈很近很近的地方投，再慢慢遠離籃筐。
4、準度：我的方法是把投籃手向內靠（右手向左側靠），左手扶著球，讓眼睛，小臂，籃圈（標準的是看籃圈前沿，但我老是看後沿）在一個面上，投出去，手指指向籃筐別放下來（標準的是食指指向籃筐，喬丹是中指，我是食指+中指）。
5、練習：強化肌肉記憶和熟練度。
擴充套件資料：
籃球技術介紹
1、扣籃：運動員用單手或雙手持球，跳起在空中自上而下直接將球扣進籃圈。
2、補籃：投籃不中時，運動員跳起在空中將球補進籃內。
3、卡位：進攻人運用腳步動作把防守者擋在自己身後，這種步法叫卡位。
4、領接球：順傳球飛行方向移動，順勢接球。
5、錯位防守：防守人站位在自己所防守的進攻人身側，阻撓他接球叫錯位防守。
6、要位：進攻人用身體把防守人擋在身後，佔據有利的接球位置。
7、突破：運球超越防守人。空切：進攻人空手向籃跑動。一傳：獲球者由守轉攻的第1次傳球。
8、蓋帽：進攻人投籃出手時，防守人設法在空中將球打掉的動作。
9、補位：當1個防守人失掉正確防守位置時，另一防守人及時補佔其正確防守位置。
10、協防：協助同伴防守。緊逼防守：貼近進攻人，不斷運用攻擊性防守動作，威脅對方持球的安全或不讓對方接球。
11、時間差：在投籃時，為躲避對方防守的封蓋，利用空中停留改變投籃出手時間。 籃板球：投籃不中後，雙方運動員爭搶打在籃筐或籃板上籃球的球權。
12、罰球：進攻隊員被犯規後，在罰球線後的半圓內，無爭搶的情況下進行投籃，每進一球得一分。
13、擋拆：進攻球員進攻時隊友通過擋拆對方防守球員的形式為持球人擺脫防守。
14、空接：持球球員把球拋向籃筐，無球球員向籃球的位置跳起，投籃（扣籃）得分。
6樓：養生籃球哥
10種最有效籃球基本功訓練方法，都是小美女教學演示
7樓：翠北古以彤
剛學的話就運球，傳球．投籃還是運球基本過了再開始練．
剛開始學投籃不要關注什麼命中率，姿勢標準才是對的，打好姿勢的基礎後才能有發展．
籃球裡虛晃過人的要領和練習方法怎樣最好
練突破主要練的是3 2 3 分別是運球技術 腳步 速度 2 分別是強壯度 意識 1.運球技術 必不可少的一項指標是降低失誤率，並不是要你把什麼背後運球 胯下運球 背轉身運球練得多好，而是要求你降低你的失誤率。當然作為一個突破型後衛你當然應該學會上面動作，但是在你拿到場上的時候，沒練好的動作不要使用，...
籃球突破的技巧，籃球突破的基本方法有哪些？
突破最重要的就是運球.而運球切忌華而不實.類似胯下背後運球之類的動作只有3個目的.一是調整自己的節奏.這種情況下,感覺節奏對了就一定要堅定地進攻,如果找不到節奏不要浪費時間,及時傳球,多導球會便於將自己的節奏融入團隊節奏.二是迷惑防守隊員.這種情況切記動作不可多,一般2 3個變向即可,再多的話迷惑對...
打籃球的好方法，打籃球有什麼過人的好方法？
投籃是籃球運動的主要進攻技術，是唯一的得分手段。比賽中進攻隊員運用其他各種進攻技術 戰術的目的，都是為了創造更多更好的進攻機會，力求投中得分。而投籃得分多少決定一場比賽的勝負，因此，掌握好投籃技術並不斷的提高投籃命中率，對於在比賽中取勝具有十分重要的意義。今天單手原地投籃主要用於罰球，或試圖發動3分...