1樓：五更美紀
他的13大練球祕籍~ 動作名稱：原地低手控球 動作要領：雙腳與肩同寬前後站立，曲膝，右手往下壓球 指導要點：
球不能高於腰部，眼睛不看球，右手壓球而不是拍球 重點目的：用手來感覺球；目的增強球感。 動作名稱：
手指互動傳球 動作要領：雙手手指朝上，以第一指掌交換快速推彈方式傳球。 指導要點：
頻率要快，施力點在球體下半部。 重點目的：手指觸球與手腕敏捷性；目的投籃與傳球要領。
動作名稱：雙手互動用力傳球 動作要領：掌心朝上持球，經高舉後再用力往下傳給另一手。
指導要點：由高舉往下時要用力有往下砸的感覺，並保持能穩定持球。 重點目的：
手接觸強力來球感覺；目的傳、接球要領。 動作名稱：持球環頸 動作要領：
持球於頸一側，將球由頸後傳遞到另一手。 指導要點：動作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。
重點目的：手腕伸出、手指彈動作；目的傳、接球要領。 動作名稱：
持球環腰 動作要領：持球於腰側，將球由腰部後方傳遞到另一手。 指導要點：
動作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。 重點目的：手腕伸出、手指彈動作；目的傳、接球要領。
動作名稱：持球環繞雙腳s型 動作要領：持球於腳側，將球由腳跨下做s型傳繞到另一腳。
指導要點：動作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、雙腳不能碰球。 重點目的：
手腕伸出、手指彈動作；目的傳、接球要領。 動作名稱：貼地運球 動作要領：
球置於地面，以手指快速將球拍起，並持續快節奏運球。 指導要點：拍球不能用掌心，且不能高於5公分，頻率要快，球要離開地面，不能看球。
重點目的：手指觸球與球體彈性的適應；目的掌握運求要領。 動作名稱：
環繞雙腳運球 動作要領：快速運球，並快節奏持續環繞雙腳運球。 指導要點：
不能用掌心運球，球體不能高於15公分，不看球、頻率要快。 重點目的：手指觸球與球體彈性的適應；目的掌握運球要領。
動作名稱：單手左、右運球 動作要領：右手掌心朝左，將球運往左邊，在球**瞬間右手馬上將球改變向右，再快速向右運球。
指導要點：腳平行彎曲，球不能高於膝蓋，不看球，運球有力與速度。 重點目的：
單手改變方向運球技巧；目的掌握運球要領。 動作名稱：單手前、後運球 動作要領：
掌心朝前，將球運往前面，在球**瞬間右手馬上改變向後，再快速向後運球。 指導要點：雙腳前弓後箭，球不能高於膝蓋，不看球，運球有力與速度。
重點目的：單手改變方向運球技巧；目的掌握運球要領。 動作名稱：
原地換手運球 動作要領：腳彎曲比肩略寬平行站立，以手腕與手指之力做換手運球。 指導要點：
球不能高於膝蓋，不看球，運球有力與速度。 重點目的：改變方向運球技巧；目的掌握運球要領。
動作名稱：背後換手運球 動作要領：同換手運球要領，但在身體後方運球。
指導要點：球不能高於膝蓋，不看球，運球有力與速度。 重點目的：
改變方向運球技巧；目的掌握運球要領。 動作名稱：原地跨下運球 動作要領：
雙腳前弓後箭，在跨下做換手運球。 指導要點：球不能高於膝蓋，眼睛不看球，運球有力與速度。
重點目的：改變方向運球技巧；目的掌握運球要領。 追問：
團隊和個人的系統訓練呢？還有力量和彈跳的訓練？詳細一點好嗎？
記得采納啊
籃球球性的訓練方法有哪些？
2樓：嗨
籃球球性的訓練方法如下：
1雙手拋接球：兩腿左右開立，雙手持球於胸腹前。練習時，全身協呼叫力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。拋球的高度，從低到高，再由高到低。
2雙手過頂拋接球：兩腿左右開立，雙手持球於背後。利用提肘抖腕，小臂外族的力量將球拋起，經頭上在體前落下，雙手將球接住。
3自拋自接從地面**球，當球落下從地面**時，兩手迅速向球前伸，並將球握住，要求握球高度在膝以下，拋球的高度要從低到高。
4單沙壤土過頂拋接球：兩腳左右開立。右手將球持於體側（手臂伸直，手心向上），用向上擺臂和指明腕的力量將球弧線拋起，經頭上傳至左手，左手接球后再將球向右側上方拋起，經頭上傳至左手，左手接球后再將球向右側上方拋起，右手接球。
依此連續進行。
5單手背後拋球過異側肩接球：兩腳左右開立，右手持球於身後，然後拋球過異側肩，左手體前接球，左手接球后再從背後拋球過異側肩，右手體前接球，兩手交替進行拋接球練習。
練彈跳的方法有哪些？
3樓：勤奮的卓興富
鍛鍊腿型：說說腿型和彈跳的關係。總的來說，跟腱長而細的人彈速快很多，彈跳也會強，麥蒂就是最好的說明。
小腿和大腿粗的人，暴發出來的力量對於彈跳也很重要，據說舉重運動員都可以灌籃，沒見過。不過這說明了這個問題。不可否認先天因素，腿型和身高都大部分是天生的，但是我們要做的就是把能做到的做的最好。
腿型要壓腿，壓韌帶，這樣才能把跟腱練細。小腿和大腿肌肉都要靠平時艱苦的力量鍛鍊。
鍛鍊腳尖：惦著腳尖在樓梯上，慢慢抬高身體，然後下降，再重複。這是本人練得方法，效果對於不會跳高的人來說立竿見影。
跳繩也不錯，你也可以惦著腳走路，練百米衝刺，原地腳尖跑，反正就是用腳尖發力。
鍛鍊小腿：感覺和腳尖差不多，強行分開腳尖和小腿的鍛鍊意義不大，這與網路上盛傳的不同。
鍛鍊大腿：大腿其實才是決定縱向力量的。負重深蹲是最快速有效的，還有深蹲跳，沒條件的練練馬步和蛙跳也不錯。
還有其他的鍛鍊方式本人沒試過，不好做討論，自己也可以用自己想出來的辦法，反正殊途同歸。
腰力：跟腱決定彈速，大腿決定力量，腰力決定力量轉化的效率和滯空。引體向上可以很好的練腰，如果你練街舞，那就更不是問題了。
4樓：俊宇說體育
不會知道怎麼練彈跳？那麼這五個訓練動作很適合你！
練習籃球的方法有那些?
5樓：匿名使用者
你應該練習最基本的籃球動作,如球性練習,運球練習,傳球練習,投籃練習,另外想打好籃球身體素質也是不能不練的,下邊的訓練方法希望對你有所幫助: 球性練習 ★單手體前向側揮擺球 兩腳左右開立，雙手持球於體前，練習時左手將球推交右手，右手順勢將球引擺至體側，然後再將球拉回在體前交左手，向左側揮擺。揮擺球的高度，開始可要求至側平舉部位，再要求擺至極限。
★單手斜後上方揮擺球 兩腳左、右開立，持球於體前，如圖所示。左手將球推交右手引擺至身體右斜後上方，手指控制住球，回擺時要加速。依此左、右手交替進行。
★單手持球揮擺繞環 兩腳左右自然開立，持球於體前。如（圖）所示，練習時，右手持球經體側向上前揮擺球繞環，在體前交左手（交接球時要有明顯的叭叭聲），左手再把球從左側揮擺繞環交右手。依此反覆練習。
★單手託球隊經腋下、頭上繞環 兩腳左、右開立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平舉託球。繞環時，肘關節外展並上提，同時手掌託球內旋，球經腋下至反手託球時，手迅速順球向前側向左後側繞環舉起，再將球向右下落成開始姿勢。再交左手練習。
★原地兩手交換推滾球 兩腳左、右開立，略比肩寬，球放於右腳前地面上。如圖5-21所示，練習時，用右手推球右側使之在體前向右側滾動，然後換左手再推滾球左側，使球沿地面滾至身體右前。依此練習。
要求用力協調，全身隨時球向左、右移動，手不離球，球滾動要平穩。 ★原地單手左、右推滾球 準備姿勢同上。練習時，用右手推滾球至身體左前時，迅速變換右手於球左前阻止球滾動，並反手將球推滾還原成準備動作。
數次後換左手練習。 ★原地屈蹲旋轉推滾球 兩腳自然開立屈蹲，將球放於體前地面上。練習時，以左腳為軸，用右手推球右側後方，向逆時針方向滾動畫圓。
數次後換左手推球向順時針滾動畫圓。 ★原地繞體推滾球 雙腿併攏體前屈，將球放於右腳前地面上。練習時，用右手側，使球沿地面向左側後滾動，至身體左側時，改用左手推球向身後滾動，到體後再換用右手將球從體側向前滾動還原。
依此連續進行，速度可由慢到快。 ★原地繞腿8字推滾球 兩腿左、右開立寬於肩，將球置於右腳前。練習時，用右手從球前向後拉推，使球沿地面向後滾動，經右腳外側至腿後時，改推球側後使球繞右腿從胯下向前滾動，至體前改用左手推滾球再繞左腿。
依此連續進行繞腿成 低運球 動作方法：抬頭，目視前方，兩腿迅速彎屈，降低重心，上體前傾，靠近防守隊員的一側，用身體和腿保護球。同時，用手短促地按拍球，控制球從地面**的高度在膝部以下，以便擺脫防守繼續前進。
動作要點：兩腿迅速彎屈，降低身體重心，上體前傾；手按拍球短促有力，控制球的高度；手腳配合協調一致。 高運球 動作方法：
抬頭，目視前方，上體稍前傾，以肘關節為軸，用手按拍球的後側上方，球的落點在身體側前方，球**的高度在腰、胸之間，一般拍一次球跑兩步。 動作要點：手按拍球的部位正確，手腳配合協調。
運球轉身 ★動作方法（以右手運球為例）：當對手堵截運球路線時，運球隊員將球控制在身體右側；左腳向前跨出一步為中樞腳，置於對手兩腳之間，然後右腳用力蹬地後撤，順勢做後轉身動作。在轉身的同時，右手按拍球的右前方，將球拉引身體的側後方落地，轉身後換用左手推拍球，從對手的身體右側突破。
★動作要點：運球轉身時，使上臂緊貼軀幹來減小球的轉動半徑，同時運球臂提拉球的動作和腳的蹬地，跨步、轉身動作緊密結合。轉身時要加力運球，以加大球反作用力，增加手觸球的時間，利於拉引球動作的完成。
背後運球（體後換手變向運球） 動作方法：運球隊員從對手右側突破時，先鋒同對手左側方向運球。當對手身體重心向左移動時，突然用右手拉拍球的外側，將球從背後向自己左側前方按拍。
右腳在前時開始用手提拉球，左腳上步的同時，使球從身後**至左側前方，右腳迅速向左前方跨步，側肩靠近對手右側，以臂、腿保護球，換左手運球，快速突破。 動作要點：抬頭，目視前方，變向時，手臂迎球提拉時要右腳在前；在上左步的同時，用屈臂、轉腕，指撥的動作加力，使球從左腳後側向左前**。
左手運球加速推進。 體前變向換手運球 動作方法：運球隊員要從對手右側突破時，先向對手左側快速成運球，當對手向左側轉移身體重心準備堵截時，運球隊員突然變換運球的方向，用右手按拍球的右側上方，並靠近身體向左側送拍球，使球的落點靠近左腳，向身體左側**，同時，右腳向左前方跨步，上體左轉側肩，以臂、腿、上體保護球，換左手按拍球左側上方，從對手右側運球突破。
原地單手投籃 動作方法：右手投籃時，右腳在前，左腳稍後，兩膝微屈，重心落在兩腳掌上。右手五指自然分開，翻腕持球的後部稍下部位，左手扶在球的側下面，將球舉到頭部右側上方位置，目視球籃，大臂與肩關節平行，大、小臂約90度角，肘關節內收。
投籃時，由下肢蹬腿發力，身體隨之向前上方伸展，同時抬肘向投籃方向伸臂，用手腕前屈和手指撥球動作，使球柔和地從食、中指端線投出。球離手時，手臂要隨球自然跟送，腳跟提起。 動作要點：
翻腕持球於肩上，抬肘要領切莫忘，蹬伸屈撥要柔和，中指食指控方向。 原地投籃的教學步驟 首先抓持球投籃的準備姿勢和出手動作，掌握投籃手法。 教師通過講解示範，使學生對投籃動作的方法與要求建立正確概念。
徒手做原地投籃動作的模仿練習，體會全身的協調配合和出球的指腕動作 面對牆、籃板或二人對面相距2-3m，持球隊做投籃動作練習。 站在籃圈下面，舉球到投籃出手部位投籃，體會投籃出手時指腕動作。 ★抓投籃動作的連貫性，掌握投籃的協呼叫力。
學生兩人一組面對面相距3-4m。用原地單手或雙手投籃方法傳有弧度的球，然後，逐漸拉長距離，體會改變距離後投籃時蹬腿、伸臂、出球的全身協呼叫力動作。在投籃手法基本掌握後，可採用固定投籃角度，變換投籃距離（由近及遠，由遠及近），體會目測的距離和恰當的用力。
★在上述基礎上，提高投籃準確性。學生二人一組，規定投籃點，一人連投，一人傳球，規定次數兩人互換。 ★進行與其他技術結合的投籃練習和配合投籃練習。
★在對抗的條件下，加大投籃練習的難度和強度，提高投籃的應變能力，以適應比賽的要求。 原地投籃易犯錯誤 ★持球手型不正確，掌心未離球體，手指端未貼在球體，持球不穩。 ★肘關節外展，致使上肢各關節運動方向不在一條線上。
★投籃時，肘關節過早前伸，形成拋物線偏低。 ★投籃出手時，抬肘伸臂不充分，缺乏隨球跟送動作，出球動作僵硬。 ★雙手投籃時，兩手用力不平均，肩關節緊張，手臂伸展不充分，食指、中指撥球動作不明顯。
原地投籃易犯錯誤的糾正方法 ☆重複講解和示範投籃動作的要點，使學生了解投籃動作的基本結構，建立明確概念。 ☆針對存在的問題，採用各種專門性練習，如對照鏡子做模仿練習，觀察自己投籃的全身協呼叫力動作和投籃出手的手指、手腕動作。 ☆針對肘關節外展錯誤，可讓學生以投籃的手臂側靠牆，徒手做投籃模仿動作。
☆針對投籃時肘關節前伸過早，弧線偏低的缺點，讓學生坐在地上持球做投籃動作，教師站在學生對面用手捂住球的上方，讓學生體會投籃投籃時先抬肘，後伸臂、壓腕、指撥投籃出球的動作順序。 ☆練習投籃時，要啟發學生動腦思考，善於鑑別哪次投籃動作是正確的，哪次是不正確。 原地投籃易犯錯誤 ◇持球手型不正確，掌心未離球體，手指端未貼在球體，持球不穩。
◇肘關節外展，致使上肢各關節運動方向不在一條線上。 ◇投籃時，肘關節堵塞早地前伸，形成拋物線偏低。 ◇投籃出手時，抬肘伸臂不充分，缺乏隨球跟送動作，出球動作僵硬。
◇雙手投籃時，兩手用力不平均，肩關節緊張，手臂伸展不充分，食指、中指撥球動作不明顯。 原地投籃易犯錯誤的糾正方法 ◇重複講解和示範投籃動作的要點，使學生了解投籃動作的基本結構，建立明確概念。 ◇針對存在的問題，採用各種專門性練習，如對照鏡子做模仿練習，觀察自己投籃的全身協呼叫力動作和投籃出手的手指、手腕動作。
◇針對肘關節外展錯誤，可讓學生以投籃的手臂側靠牆，徒手做投籃模仿動作。 ◇針對投籃時肘關節前伸過早，弧線偏低的缺點，讓學生坐在地上持球做投籃動作，教師站在學生對面用手捂住球的上方，讓學生體會投籃時先投籃時先抬肘，後伸臂、壓腕、指撥投籃出球的動作順序。 ◇練習投籃時，要啟發學生動腦思考，善於鑑別哪次投籃動作是正確的，哪次是不正確。
祝你好運 未來的籃球明星！！有夢想就會有希望！！
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第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2 向上跳離地面最少20到25cm。若你覺得容易的話，你可以跳至25 30cm 當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟！迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項 抬腳尖 提踵 1 首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只...
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這是打籃球的基本攻,必須練的.可以象櫻木一樣不停的拍球 可以把兩手伸直,讓球在兩個手上來回跳撥 也可以一手把球從背後拋起,越過頭頭頂另一手在前面接住,反覆練習 說白了,就增加你對球的熟悉程度 球感 自信心！其次，是增強手感多運球，多帶球跑動！再次是增強身體，增加體重，以增強對抗時的穩定性！特別是還有...
籃球突破的技巧，籃球突破的基本方法有哪些？
突破最重要的就是運球.而運球切忌華而不實.類似胯下背後運球之類的動作只有3個目的.一是調整自己的節奏.這種情況下,感覺節奏對了就一定要堅定地進攻,如果找不到節奏不要浪費時間,及時傳球,多導球會便於將自己的節奏融入團隊節奏.二是迷惑防守隊員.這種情況切記動作不可多,一般2 3個變向即可,再多的話迷惑對...