1樓：匿名使用者
本啞鈴鍛鍊方法**是從胸、肩、背、手臂、腿、腹部這6個方面來演示，下面看圖：
啞鈴鍛鍊方法**——胸部肌肉鍛鍊
動作1、平板啞鈴推胸
動作2、上斜啞鈴飛鳥
動作3、持鈴俯臥撐
動作4、上斜啞鈴臥推
啞鈴鍛鍊方法**——肩部肌肉鍛鍊
動作1、坐姿啞鈴推肩
動作2、俯身啞鈴飛鳥
動作3、直立啞鈴側平舉
動作4、直立啞鈴胸前提拉
動作5、直立啞鈴聳肩
啞鈴鍛鍊方法**——背部肌肉鍛鍊
動作1、引體向上
動作2、啞鈴硬拉
動作3、俯身啞鈴划船
動作4、單臂啞鈴划船
啞鈴鍛鍊方法**——手臂肌肉鍛鍊
動作1、託臂啞鈴彎舉
動作2、雙槓臂屈伸
動作3、後仰啞鈴臂屈伸
動作4、跪姿單臂啞鈴臂屈伸
動作5、坐姿啞鈴彎舉
啞鈴鍛鍊方法**——腿部肌肉鍛鍊
動作1、俯臥負重腿彎舉
動作2、坐姿負重腿屈伸
動作3、負重啞鈴箭步蹲
動作4、負重啞鈴深蹲
啞鈴鍛鍊方法**——腹部肌肉鍛鍊
動作1、直立啞鈴體側屈
動作2、固腿仰臥起坐
動作3、上斜仰臥舉腿
2樓：匿名使用者
去上面看看,你所說的上面都有,包你滿意!
祝你成功!!
3樓：今天天煞
原地鉛球的訓練方法，原地鉛球的訓練方法
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一百米短跑訓練方法，200米短跑訓練方法？
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兒童注意力訓練方法，小孩專注力訓練方法？
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