1樓：曾有你
每天俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，空中自行車（鍛鍊身體方面）練習左手吃飯，刷牙等等簡單的事情（打籃球練左手）最重要的籃球方面：
運球：1不看球左右手各50或100，看能力。2單手身前左右運球50或100。 3單手身側前後運球各50或100 。4雙手身前運球，越低越好，越快越好。
投籃：1將球拋到前方身體緊跟加速衝上抓球面向籃筐投籃（練爆發力，主要練投籃）2定點投籃看能力訂投中幾個。3運球中突然投籃。
突破：主要練變向，胯下，背後運球等晃人突破，如果背運胯下有難度就先練好運球。
2樓：匿名使用者
在對抗訓練中找到自己的位置，亞洲人唯一能成為優勢的只有體能了，因為肌肉塊頭沒那麼大，自然體型勻稱，耐力可以訓練出來成為優勢，滿場飛笨累死他們。
3樓：匿名使用者
就每天跟高手一起打球就可以了。
4樓：匿名使用者
重要的是堅持，關於方案的話就是重複基礎訓練。
第一：體能和身體素質鍛鍊，相信你知道怎麼練身體技能了。
第二：運球，對球感的把握。這個要平衡你的左右手，需要在生活中也儘量使用雙手，均衡使用。
第三：投籃姿勢，和每天定點定量的投籃。
第四：上籃，每天各角度的上籃，一個角度50個左右。
第五。防守協調，這個訓練你網上搜下應該有。
籃球基本訓練方法教程
5樓：是你們的洲洲
1、持球。使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。
2、軀幹盤球。
將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。
3、頸部盤球。
將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。
4、單腳盤球。
兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。
5、跨下前後拋球。
兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看30秒內能完成幾次。
6、投籃前雙肩與籃平行，如果腳步落地正確，自然雙肩就會與籃平行。如果運球，在停止運球、舉球做跳投時，腳與肩應很好地對著籃圈。如果接球，面朝傳球人，雙手伸開並放鬆。
當接到球后，使球與手迅速靠近身體。
7、當準備要投籃時，投籃手一側的腳就稍領先於另一腳。兩隻腳的腳趾應朝向籃圈。前面腳的大拇趾直接指向籃圈**。
一套完整的籃球訓練方法
6樓：讓夢浮於心上
1、翻腕壓手 方法：單手持球於頭上做投籃準備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。要求：五指張大分開，指根以上觸球。
2、擠球(雙手擠球) 方法：雙手持球於胸前，兩手臂相對用力擠壓球。要求：五指儘量分開，用力適當。
3、雙手頭上拋接球練習，方法：雙手持球於頭上，運用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續作。要求：只用抖腕的發力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。
4、雙手胸前向上拋球后擊掌，方法：兩腿左右開立，雙手持球於胸股前。練習時全身協呼叫力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。
拋球后擊掌。在球落地前將球接住。要求：
擊掌次數15次以上為好，球要拋直接穩。
5、雙手向上拋球后做轉身，方法：拋球方法同上。球丟擲後原地轉身360或720，然後接住。
籃球訓練內容
7樓：優肯籃球俱樂部國際
籃球訓練基本動作有：運球、投籃、傳接球、上籃、轉身等等。
一、運球。運球是籃球比賽中個人進攻的重要技術。它不僅是個人攻擊的有力手段，而且是組織全隊進攻戰術配合的橋樑。
運球時應保持兩腳前後自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。
二、投籃。原地投籃是最基本的投籃方法，是行進間投籃和跳起投籃的基礎。原地投籃易於保持身體平衡，便於全身協呼叫力，比較容易掌握。一般在中、遠距離投籃和罰球時運用較多。
三、傳、接球。
傳球可分為頭上、肩上、胸前、體側、背後、跨下等多種傳球方式，接球主要有單手和雙手接球兩種。
四、上籃。上籃或稱走籃或挑籃是籃球中的一種動作，指進攻到籃下的位置跳起，把籃球升起接近籃筐再以單手將球放進去或擦板投進。【點選立即預約試聽課】
優肯國際籃球俱樂部成立於2023年初，從單一培訓成長為雙語教學＋賽事＋基地＋網際網路科技的四維發展模式的青少年體育教育科技公司。
優肯以培養身能和心能陽光少年為使命，匯聚了全球百名熱愛籃球的教練、百萬熱愛籃球的陽光少年，在北京有20大主題的籃球教學基地，500個不同班型服務於不同水平的學員。
創業十年，優肯賦能培訓了五千多名立志改變中國籃球教育的基層教練，連線和賦能裡近百個全國城市合作伙伴，培訓了和影響了數十萬名熱愛籃球的少年。
8樓：杏仁小餅乾啊橙
關於籃球訓練內容分享如下：
籃球隊日常訓練包括基礎訓練（投籃和運球）、體能訓練（體力）、小器械訓練（網球、對抗墊輔助）、平衡訓練（重心）、心理素質訓練（抗壓能力）、分組對抗訓練（模擬實戰）。目的就是為了打磨技巧，增強體能和靈活性，為打比賽做好準備。
基礎訓練：就是籃球本身的籃球技巧訓練，它包含了投籃、州稿漏運球、傳球這三種訓練，想要在真敬寬正的享受籃球的樂趣，這三類的基礎訓練是必不可少的。
投籃也要練習上籃，運球包含了單手運球、雙手運球、行進間運球。傳球包含了雙手傳球、單手傳球、行進間傳球。職業球員每天都要投上千個三分，形成肌肉記憶，還有數不清的背打、跳投等等。
籃球運動的特點：對抗性：籃球運動持續時間可長可短，但需要參與者快速奔跑、突然與連續起跳、敏捷反應與力量抗衡。
集體性：籃球運動不僅要求運動員具有技戰術能力，以及在比賽中表現出的智慧、膽略、意志、活力與創造力，運動員也必須具備勇敢頑強的鬥志和團結協作的精神。
觀賞性：籃球比賽中，可以欣賞到嫻熟的運球、巧妙的傳球、準確的投籃、機智的搶斷、精彩的扣籃和出奇的封蓋，再加上攻守冊爛交錯、對抗變換，從而使比賽雙方鬥智鬥勇，球場形勢變化富有戲劇性，能使參與者和**者得到心理的滿足和愉悅。
籃球訓練方法
9樓：匿名使用者
這樣的體重不知道是骨架大還是肉沉。不過看來這樣的身體條件已經不錯了。15歲肯定還長。
所以你現在可以打打小前。體重可以了而且身體處於生長期所以別做無氧運動練肌肉。就是仰臥起坐俯臥撐什麼的。
由於是小前所以多練投籃和運球。這樣的身高打後衛沒什麼前途。低不下來運球跟不上173左右的後衛。
但不用拿後衛當標準連運球。只是儘量的練練。當然還有投籃。
這個和運球都是基礎。球場上對對手的第一威脅就是你的命中率。不僅可以得分還可以吸引防守。
現在只是為以後打基礎。因為還要長個所以以後高中大學裡面如果長到180左右或者更高就可以轉大前打了。一個運球好投籃準的大前絕對是場上最拉風的。
而且現在大前的地位比中鋒高~~~希望對你有幫助吧。
10樓：匿名使用者
跟我的條件差不多。打前鋒比較好，應為你身高還可以，體重偏輕，應該速度較快，必要時也可以與中鋒配合，形成雙塔的局面。如果你控球能力好的話打後衛更好，可以給對手造成更大的威脅。
11樓：匿名使用者
訓練表什麼的其實不需要了，基本的掌控球練好了對每一個位置都有幫助，持球勞不牢，控球穩不穩，傳球也非常重要，當今國家隊缺少的就是傳球好的球員，其實傳球好不一樣要打控衛，你能有傳球助攻的意識的都可以，本人180可以打中鋒以外的大多數位置，從當初的一個人靠實力得分到現在的不勉強，有意識的助攻，我收穫了不少籃球理念~
12樓：遺忘
打小前或得分後衛，訓練的話大概訓練下帶球能力，速度與反應。
13樓：匿名使用者
我覺得你還是紮紮實實把控衛技術練好，對你以後絕對有用！！
14樓：匿名使用者
可以說後衛是唯一的選擇，如果半場可以打個小前鋒。
訓練表我不太會列，但是我能給你個訓練的科目。
第一（也是最重要的）：球性訓練，運球前後變向運球、胯下運球。第二：
投籃訓練，最好是跳投。第三：傳球，傳球一定要到位，因為你畢竟是個後衛，無論組織還是進攻，傳球都一定要到位。
第四：體能訓練，無論什麼比賽都會消耗很大體力，如果沒有體力你再厲害也會發揮不出來。配合就得有個專業老師教你了。
這些只是個人見解，如果認為可以請懸賞。
15樓：網友
在這兒問什麼？請一個教練不就行了。
籃球訓練方法
16樓：匿名使用者
建議樓主打小前鋒，樓主的條件還是符合條件的。
小前鋒在球場上是一個非常靈活的位子，就好像詹姆斯一樣。一個打得好的小前鋒需要彈跳，較強的身體。
樹立鋒衛搖擺人快、靈，準的風格，培養頑強，團結戰鬥作風。以戰術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環節（即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。
1、 身體訓練：
1） 力量：四肢力量與腰部力量為主。 （每天晚上做俯臥撐50個，注意，一定要堅持，別停太長時間）
2） 速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。
2、投籃。多投球，多投，多投，再多投，適量遠距離投球，可以增強手腕力量。
3、籃板球。
1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。
2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。
3）鼓勵有彈跳力的隊員衝搶前場藍板球。
4、積極防守。
1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷。
2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。
3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。
原來我也是打得不好，總被別人笑，自從上次暗自鼓勵自己以後，就好多了。
還有，打球時不要怕，即使被帽也正常，如果一直害怕是無法成長的。別怕。
17樓：匿名使用者
多運球，投籃，上籃，練好基本工，基本上沒什麼問題，打比賽的話。
要每天堅持，或有時間就多練習。
籃球訓練方法
18樓：匿名使用者
我簡單介紹一下我的訓練方法：
投籃：練投升級，我每級投十球，進六球才進入下一級，在每次打籃球前的熱身適當訓練，進步大到你意想不到，不過最需要的是興趣與毅力。
彈跳：找一個你用盡全力跳後用手碰還差1—2釐米的高度，每天經過那裡就嘗試碰幾下，碰不到沒關係，多練遲早會碰到。如果有時碰到什麼煩心事時可以把氣發在這個訓練上，效果非常好。
我平時碰到煩心事就拿這個訓練發洩，在發洩時自己平時碰不到的位置一下就碰到，而且今後一般也可碰到了。
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