1樓：專注實盤槓桿
拳擊的基礎練習方法 絕對精華
一、將爆發力提高70%以上的練習法（隔日練習）：
激烈的打鬥需要強健的身體，強健的身體則是產生強大爆發力的源泉。為了給對 手造成更大的痛苦，我們有必要成倍地增長我們的攻擊力度。
在練習方法上，高質量、高強度的少次多組重複練習是提高爆發力的極佳途徑。
下面舉例項加以說明：
1、拳頭俯臥撐：
通常的俯臥撐是將兩手掌按在地上進行的。這裡要求練習者將手掌改為拳頭，握緊你的拳頭，在地上形成俯臥撐姿勢並動作，兩拳的距離約70釐米，兩拳眼向前方，請保持身體挺直，不要將肚子凸下去，要將腹部收緊，但不要將屁股抬得很高。如果拳上感到痛的話，就在拳下墊著書本，以後適應後，必須將書本拿去。
也許你認為這樣進行俯臥撐練習太方便了，那麼就增加難度。當你以高質量的動作能夠連續進行俯臥撐15次以上（高質量的動作指的是，整個動作過程一直保持身體挺直，手臂向下彎屈時，動作要緩慢，當身體剛碰著地面時，立即奮力撐起，在手臂即將完全伸直時，突然加速完成整個動作，每一次都這樣做，請自行監督），能如此正確地做15次，表明你具備一定的實力，可以進行支撐力分成法來練習了。方法如下：
在原來的俯臥撐的姿勢下，將身體的重量讓撐地的兩隻手不均勻地承擔，也就是讓一隻手多承擔一點分量，另一隻手少承擔一點。具體可以這樣做：比如你先讓右手多承擔一點分量，就將左手撐地的拳頭改為用手指撐地，右手仍舊以拳頭撐地。
動作開始時，左手可先以五根指頭全部撐地，感到十分輕鬆時，改用食指、中指及大拇指三根指頭撐地，以高質量的動作進行俯臥撐。
由於你的左手只有三根指頭撐地，而右手是一隻充實的拳頭撐著地，所以你自然 將身體的大部分重量由右手來承擔了。如此你能正確地完成15次（每一次都應該是高質量動作，切記不要盲目追求數量。實踐證明，按高質量的15次動作模式練出來的爆發力遠勝過馬馬虎虎的100次動作模式的結果），以後可以左手只用食指、中指來撐地了，這樣做也能高質量地完成15次，則可以讓左手完全不碰地面，只讓右手單獨進行俯臥撐了，當右手單獨能完成高質量動作10次以上（特別是支撐手即將伸直時，突然加速完成整個動作），則你右手的爆發力已很不錯了。
同理，左手的爆發力也可以按此方法練出來。
在練習時要時刻告誡自己、督促自己一定要讓動作達到高質量標準。體格較健壯的人在進行該練習時，可以將兩隻腳擱在方凳上或床沿邊，以增加身體對手臂的壓力。此俯臥撐動作次數、組數如此安排：
第一、二週進行兩拳皆撐地的練習，做完15次高質量的動作為一組，一天做完三組。做一組動作不能達到15次的人，須咬緊牙關努力爭取，但要注意質量；做一組動作輕鬆超過15次的人，或增加難度將腳擱在50釐米高左右的物體上，或直接進入第
三、四周的練習。第
三、四周進行的是一隻手用拳頭撐地，另一隻手用手指撐地的練習。一組動作為15次，一天需做四組，如第一組以右手拳頭撐地，則第二組以左手拳頭撐地，如此交替進行。是否要將腳擱高，根據你體力而定。
第五、六週練習如下，將一手任意放置身邊，只用一手進行俯臥撐練習，一天堅持完成四組，每組努力做到10次。
注意：以上練習不要你每天做，而要求你隔日做，即練習一天休息一天，如此反覆，實踐證明，隔日練習高質量動作的收效是每天練習的兩倍以上。當第六週練習完畢後，再進行混合練習，即將所有練習過的動作任意穿插練習，力求做得質量更高。
三個月堅持下來，你的雙臂很鏗鏘有力了，請不要鬆懈，繼續堅持下去。
2、單腿起踵練習：
練習者以站立姿勢開始，屈起一隻腳，只用一隻腳慢慢地蹲下去，至屁股完全碰著腳後跟，然後仍舊以這隻腳用力站起來，待膝關節將完成整個過程時，突然加速將腿完全站直。練習者可能由於一隻腳支撐會出現左右搖晃，這可以將自身的任一側靠近牆，以這一側的手的手指輕輕扶著牆壁，以保持身體平穩，但不可以用手抓住什麼緊韌體，否則練習效果將大大折扣。左右**替進行，一天堅持四組，每組做完15次。
也是隔日練習。有的人可能竭盡全力不能完成15次動作，就盡力而為地做，如果今天做一組只能完成10次，那明天力爭做到11次，待每組11次動作鞏固下來後，再向每組12次拼搏，以此類推。三個月堅持下來，完成每組15次的高質量動作肯定不成問題了。
注意：當你能輕鬆地完成每組15次高質量起踵動作後，須給動作之腿增加壓力了。你可以用一隻手拎一定質量的物體（或啞鈴或小水桶，小水桶中盛多少水可由自己決定），由於增加了重量，每組完成的動作次數可能只有幾次了，堅持這樣練習，努力向15次衝刺，當你負重能完成15次單腿起踵練習，且每次動作都是高質量的，尤其是動作將要完成（指腿將伸直時）突然加速，這樣做能收到事半功倍的效果。
3、擰身前撲運動：
請你準備好一條廢棄的的自行車胎（要彈力仍然較好的）或一根用於**物體的橡筋，將車胎（或橡筋）的一頭固定好，另一頭稍作加工，使自己的手便於緊緊地握住。動作開始，你以一手抓住車胎的一頭，人取似弓步姿勢，步距可以大一點，如果你左腳在前，則用右手抓住車胎（如果右腳在前，則用左手抓住車胎），好了，調整好車胎的鬆緊度，握胎之手從彎曲位置開始，憑臂力及腰肢轉動之力，猛然將手臂完全伸直，並將上身奮力前撲，完成此動作後，請緩慢地回到原姿勢。如果做此動作時感覺太輕鬆了，可適當加大你與車胎固定點之間的距離，如仍能相當輕鬆地完成此動作，則可以再增加一條車胎，甚至二條以上車胎。
是否增加車胎，以你是否能高質量地完成每組15次動作為依據。隔日進行練習，一天練四組，每組15次。
注意：當你採取左勢（即左腳、左肩在前）進行動作，右手握著車胎猛力將手臂伸直時，請身體儘量前撲，腰肢儘量擰轉，形成左肩超前右肩許多。為了使自身不鬆懈，動作還原時請一定要緩慢。
三個月下來，你的要部力量肯定很不錯了。
4.還有速度：速度訓練的其它因素。
速度訓練包括三方面的內容：位移速度、反應速度、動作速度。但技擊運動對速度素質的要求，則突出在反應速度和動作速度上。
因此，對抗中對各種資訊反應的快慢和出招攻擊的快慢，是取勝的關鍵因素。
二、反應速度的快慢
在技擊實戰或訓練中，反應速度的快慢，取決於訊號通過反射弧所需要的時間長短。所謂反射弧是指反射活動所經過的神經通路。包括：感受器--傳入神經--神經中樞--傳出神經--效應器。
二、影響反應速度的主要因素
（1）神經中樞的機能狀態是影響反應速度的因素之一。休息不好、疲勞時，反應就會遲鈍；如機能狀態良
好，且興奮性適度、精神放鬆、注意力集中，反應就快。
（2）反應速度與感受器的敏感程度有關。即感受器越敏感，接受資訊就會越快。
六、提高速度的條件
（1）經常練習或增加自己手法與步法的機動與靈活的變化。
（2）動作的精簡。
（3）疲勞的克服。
（4）充分發揮和利用肉體與精神的警覺性。即充分運用你的想象力，並預想你的對手可能如何發招攻擊，
並使自己的心理處於實際搏擊狀態。
出拳速度的訓練
動作速度的快慢，除了取決於資訊在反射弧各環節中傳導速度快慢外，還與神經系統對肌肉指揮能力有密切關係。下面將李小龍訓練動作速度的主要手段介紹如下。第
一、需藉助於訊號刺激的節奏來提高動作速度和技擊實戰的節奏感。例如李小龍藉助快頻率的**，來訓練自己伴隨**的節奏而做出快速、協調一致的快速動作的能力。這樣能使自己的技擊節奏變得飄乎不定，迫使對手無法捉摸和利用，此亦為技擊之終極目的。
第二、要縮小完成動作的空間或縮短完成練習的時間，來提高動作速度。而且對相同的技術動作，反應的時間越短愈好。第
三、加大練習的難度，把在較困難的條件下完成動作時獲得的效果，轉化到動作速度上。例如，當你進行拳打腳踢時，可在臂上或腿上負重，而當去除負荷時，動作就會加快。
那麼，怎樣練習速度呢？首先要擊打速度球，再者是合掌練習與配合訓練。
2樓：boxing教練
2樓不要胡說 菲律賓超輕量級世界拳王帕奎奧體重不滿130磅.個頭不到170.他難道不是亞洲人.
樓主應該去練練這項勇敢者的運動
3樓：匿名使用者
同意二樓觀點。練習拳擊固然很好，但你又不是走職業化道路，只為了街鬥塑身。建議練習散打。
4樓：匿名使用者
教什麼教啊！ 學打架的！ 你們希望他打的頭破血流！
我承認 亞洲人在拳擊這方面 不是很出重！ 2樓說的很對！ 但是也有能打到世界的！ 但是太少！ 就像劉祥！ 想當他 學拳擊真的有希望啊！
5樓：匿名使用者
中國人屬於蒙古人種,根本不適合練習拳擊.因為四肢都相對比較短.而拳擊屬於相對技術單一型運動,所以對身體素質要求非常高,尤其是對臂展要求很高.象非洲人那樣的猩猩體型才好.
而且你的個子又不算太高,也同樣不適合.練習拳擊同樣不能讓體型漂亮也不太能技擊.
建議你練習技術全面,智慧和力量合一的散打.
6樓：匿名使用者
很好，很標準的身材。
一般70kg以下不建議練習拳擊，因為體重太輕不能保證重拳率。
其實拳擊是能好的鍛鍊，訓練很科學。當然要到好的地方學習，負責的老師，他們教學很系統。現在很多練習跆拳道什麼根本沒有系統就讓你踢腿，壓腿。拳擊訓練方式很系統科學
7樓：匿名使用者
不錯的身板，有潛力！
8樓：星宿
我也想學拳擊，我有幾個教程 你可以看看
qq 619602975
9樓：
建議出去跟個大哥.多練練街頭實戰..
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