1樓：桃紙
按正常用時間來睡覺，20：00—7：00
怎樣可以保證有充足的睡眠呢？
2樓：汗耕順閔凰
每天必須睡八個小時，如果晚上沒睡到，可以在白天補充回來
怎樣才能保證充足的睡眠
3樓：宗孝軍雀
睡眠最大的誤區是：總認為睡不好覺是夜晚的事情，可要真正解決它，卻必須從白天開始。大家都知道，**失眠最好的方法是放鬆。可失眠的人，恰恰就是在該放鬆的時候，反而更加緊張。
要想從根本上改變失眠，就必須「訓練」自己在不睡覺的時候，既整個白天，都能夠將自己處在放鬆的狀態。
當然、這種「訓練」絕非一日之功，少得幾月，多則幾年，甚至十幾年。對此、必須要有充分的心理準備，往往會出現多次反覆，才能有所成效。
由於現代人的生存環境都很嚴酷，要想有效的放鬆自己、並非易事。另外、各人的境況又有差異，很難找出帶有普遍指導意義的具體方式方法。
sa例如:吃過晚飯後可以做些輕鬆的事情，看看書,聽聽**,散散步什麼的,最好在晚上十點鐘前正常睡眼,晚上十點至凌晨兩點是最佳睡眠時間,這段時間睡眠質量最高。
中午的午休很重要，哪怕只睡幾分鐘，整個下午都「精神飽滿」。
4樓：匿名使用者
1、睡前2小時做中等量的運動，但勿在晚上做。適度的運動可以緩和交感神經系統，是改善睡眠障礙的良方。
2、適當晚睡，待有疲勞感時睡覺，容易睡著；
3、睡眠時保持安靜，有適於睡眠的環境；
4、放鬆心情，隨遇而安，不要有心理負擔，不要擔心睡不著；
5、睡前口服眠夢香，堅持一段時間，入睡快，夜晚不用數綿羊，改善睡眠，睡到自然醒。
5樓：夏森闞格菲
每天保持六到八小時睡眠
子時之前
儘量入睡
就是十點到十二點
睡前不喝茶
不喝咖啡
或食用醒神作用的食物用品
6樓：符映肥涵易
把手機關掉工作作業扔掉，睡眠質量提高工作效率也會提高，反之惡性迴圈
7樓：老徐的美好生活
健康長壽祕訣二充足的睡眠
8樓：虎璟牛巨集盛
呵呵。。。。。。睡！天塌了又怎麼樣！
怎樣保證充足的睡眠時間？
9樓：匿名使用者
正常人的睡眠要有一個規定，保持在六至九小時那樣子，孩子可以在長大九至十個小時，年輕人可以在六至九小時之間，隨體質去決定；中年人可以在七八個小時，老年人，一般睡眠淺，也儘量保持有七個小時的休息，中午的時候也可以適當小睡一會。
睡眠時間段，儘量保持安靜，不要在吵鬧的環境中入睡，以免睡的不安穩，易多夢；影響睡眠質量。
10樓：小熙猶如花美嗎
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令人睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4周。
最後，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
11樓：透明的飛螳螂
睡眠對於大腦健康是極為重要的，人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，大腦的疲勞就難以恢復，長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來很聰明的人也會變得糊塗起來，很多人因此患上了神經衰弱等疾病。
睡眠質量差對身體的長期影響是很嚴重的，以下幾個方面可以提高睡眠質量：
＊ 服用助眠飲品
對於睡眠質量較差的人群，可以服用福熙舒御康膏，從根本上調節心脾，安神養心，在幫助快速入睡的同時，提高睡眠質量。
＊ 睡眠要適量
在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。最新研究發現，一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。因此大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。
為了彌補這種普遍的睡眠不足，提倡「小睡」。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘。
＊ 睡覺的環境
睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。
枕頭軟硬要適中，儘量做到冬暖夏涼。
＊ 順應生物鐘
如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。
＊ 調節飲食
有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。
12樓：
早睡早起，保持一個好的睡眠習慣，睡前聽一點輕柔的**最好。
有什麼方法可以保證充足的睡眠
13樓：一輩子吠纖
最好的辦法就是要自己固定作息吧，不要老是熬夜，睡眠時間不夠，睡眠自然也不夠，另外，就是保證舒適的睡眠環境，睡前也別胡思亂想，讓心態平穩，睡前最好喝一杯眠夢香，可以幫快速入睡，提高睡眠質量的。
14樓：趣談講堂
好的睡眠才能保證我們的身體健康，提高睡眠質量的十個方法
怎樣保證一個充足的睡眠？
15樓：掠窮者
想要工資效率高，睡覺要睡好，可是很多人老是該睡的時候不睡，不該睡的時候老是打瞌睡，那麼怎樣保證睡眠呢？
01、飲食
睡前不喝酒，尤其是在晚飯後；避免茶和咖啡，尤其在下午或晚上。
02、環境
噪音小臥室應該是安靜無噪聲的。噪聲不僅損傷聽覺器官，對神經系統、心血管系統等也有不良影響。
通風好如果居室通風不好，空氣中二氧化碳濃度過高，往往會影響人的大腦功能，白天會使人感到疲倦，工作效率下降。
最好在睡前先開啟門窗，讓空氣流通一下，再關上門窗睡覺。
光線暗儘量保持睡眠環境的光線暗淡。如果要看手機，要把螢幕顯示設定設為夜間模式。溫度舒服，睡覺時，最合適的溫度是在26左右。
所以想睡個好覺的都看看吧！！
怎樣才能保持充足的睡眠 啊？
16樓：雜談趣事
得到充足有效的睡眠，要提升自己的睡眠質量
對於成年人來說，每天睡眠7個小時多一點基本上就滿足了，睡眠質量高的人可能每天睡6個小時就夠了。所以這並不會影響人們的健康水平，睡的時間太久了，反而不利於我們身體健康，超過了8個小時，我們的身體各個器官活動是會受到影響的，體力上是會受到降低的，所以說睡眠時間太長了不行，太短了也不行。
17樓：沐沐
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令人睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4周。
最後，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
18樓：兩點一線
睡眠對於大腦健康是極為重要的，人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，大腦的疲勞就難以恢復，長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來很聰明的人也會變得糊塗起來，很多人因此患上了神經衰弱等疾病。
睡眠質量差對身體的長期影響是很嚴重的，以下幾個方面可以提高睡眠質量：
＊ 服用助眠飲品
對於睡眠質量較差的人群，可以服用福熙舒御康膏，從根本上調節心脾，安神養心，在幫助快速入睡的同時，提高睡眠質量。
＊ 睡眠要適量
在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。最新研究發現，一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。因此大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。
為了彌補這種普遍的睡眠不足，提倡「小睡」。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘。
＊ 睡覺的環境
睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。
枕頭軟硬要適中，儘量做到冬暖夏涼。
＊ 順應生物鐘
如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。
＊ 調節飲食
有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。
19樓：函輝業
1.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
2.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能版在下午三點後還睡覺。
3.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
4.舒適的床。一張舒適的床給人提供一個良好的睡眠空間。
5.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你權睡得更好。
注意：想要改善失眠，可以睡前口服眠夢香，能夠減輕焦慮，舒緩神經，幫助快速入睡，提高睡眠質量。
20樓：匿名使用者
白天多運動，晚上睡的香
21樓：愛的劇場失眠**中心
充足的睡眠，有兩個方面的考量，首先是睡眠質量，如果人進入深度睡眠，類似於「定」中，這種睡眠的效果非常好，哪怕就睡幾個小時，醒來後都感覺渾身輕鬆，精氣神充足；
第二個考量就是睡眠時間，深度睡眠不是那麼容易獲得，也不能長期保持，對於大多數人來講，足夠的睡眠時間是很必要的，一般人23點到早上7點入睡，保持8個小時睡眠足夠了，然而睡眠時間的長短要因人而異，如果8個小時不夠，需要多睡幾個小時，或者白天補個午覺。
睡眠的狀態是身心的反應，能睡但是睡不夠，往往是身體太虛弱導致的，需要加強身體的調理，一方面加強合理的運動，兩一方面食療補充能量是很必要的，身體健康心理舒適，方能睡眠無憂。
其實睡眠和吃飯一樣，是補充能量的方式，有些人天生身體虛弱，後天彌補效果甚微，那就多睡吧，比如我自己，每天睡10給小時以上，少玩點遊戲時間就擠出來了。
若有不明，歡迎追問。
怎麼讓睡眠充足？怎樣保證充足的睡眠？
怎樣保證充足的睡眠？保持機體健康需做好的一點是充足睡眠，科學睡眠，在作息恰當的調節下不僅延緩機體衰老，維持為內分泌穩定，還能提高多個臟器功能。而有的人長時間睡眠不足，經常超過12點才入睡，除了縮短睡眠時間還會留下許多隱患，因此，想要正確保養的人得先了解早睡有哪些好處，想要獲得就得堅持。1 提高大腦功...
怎樣保證晚上能有個充足的睡眠？白天有充足的精神
我簡單的對你說，我也長這樣，其實我們的睡眠5個小時就可以啊，1早上你起來的時候跑一會步，會讓你感覺很清晰的2 上完一節課你就出去教室外走走 或者洗臉一下3 上課的時候儘量去思考問題，那樣你的精力就不會用在打瞌睡上4 下課和同學吹牛啊 或者做點什麼活動 5 晚上 睡覺前跑步，你睡覺就好睡拉，第二天也就...
怎麼才能保證睡眠質量,怎樣才能保證我們的睡眠質量
人體是復存在生 物鐘的,制從時間 上看7小時是正好的,但卻不是一個很好的時間段有時候睡的越久反而就越會有頭暈的感覺 早睡早起 聽起來很平常,而事實就是如此 一般九到十點到次日六到七點我認為是比較好的餓時間段所以,可以改變一下睡眠時間 ps 晚上十點左右睡覺助於 的保養,早上八點前吃早飯不易過多脂肪,...