1樓:知識分享一迭代
如何擁有一個高質量的睡眠?
2樓:樑倆媽媽
最關鍵在於來心,平時不要
源生氣,要心bai
胸寬闊,不要去du計較別人的言行,心簡單zhi了,就平靜安寧了,睡dao得著了。多吃各種蔬菜,南瓜,芋艿,紅薯,胡夢卜,海帶等,每頓要有幾個品種蔬菜,粗糧可以切開放在飯上,電飯煲一起燒,保持大便暢通,每日吃些枸杞和新鮮桂圓。
怎麼樣才能讓自己有高質量的睡眠?
3樓:知識分享一迭代
如何擁有一個高質量的睡眠?
4樓:遺忘
人的睡眠規律
62616964757a686964616fe59b9ee7ad9431333335313861: 日常生活中,要懂得如何睡眠,應該從中醫傳統的理論中尋找合適自身的睡眠規律。 春夏秋冬各有規律。
春夏應「晚臥早起」,秋季應「早臥早起」。正常的人睡眠時間一般在8個小時左右,體弱多病者應該適當增加睡眠時間。 頭北腳南定位準確。
人體隨時隨地都受到地球磁場的影響,睡眠過程中,大腦同樣受到磁場干擾。人睡覺時採取頭北腳南的姿勢,使磁力線平穩地穿過人體,使睡眠更加香甜。 睡覺姿勢張弛有度。
身體睡如弓的姿勢效果最好,向右側臥負擔輕。研究表明,「睡如弓」能夠減小地心力對人體的作用力。由於人體心臟多在身體左側,向右側臥可以減輕心臟承受的壓力。
「子午」睡眠事半功倍。無論是「晚睡型」的人還是「早睡型」的人,都應該找準自己的生物鐘,提高睡眠的效率。傳統中醫理論認為子(23時到第二天1時)、午(11時到13時)兩個時辰是每天溫差變化最大的時間,此時人體要適當休息。
一個男人的一生中,有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠,可調節生理機能,維持神經系統的平衡,是生命中重要的一環。睡眠不良、不足,翌日會使男人頭昏腦脹、全身無力。
由此可見,睡眠與健康、工作和學習的關係甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是:
一、睡前散步。
二、睡前足浴,「睡前燙腳,勝服安眠藥」。睡前用溫水洗腳15-20分鐘,使腳部血管擴張,促進血液迴圈,使人易入睡鄉。
三、睡前刷牙。 「三忌」是: 一忌飽食,晚餐七八成飽即可。
睡前不要吃東西,以免加重胃腸負擔。 二忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽,勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
三忌飲濃茶與咖啡。以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。此外,要注意夜間環境舒適,臥室整潔,空氣流通,以有益於健康。
5樓:手機使用者
提高睡眠質抄
量十法 1.堅持有襲規律的作息時間,
bai在週末不要睡得
du太晚。如果你周zhi六睡得dao晚週日起得晚,那麼週日晚上你可能就會失眠。 2.
睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。 3.
睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。 4.
選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。 5.
保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。 6.
大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。
另外,你要確定床是否夠寬敞。 9.睡前洗澡。
睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。 10.不要依賴安眠藥。
在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生,建議你服用安眠藥不要超過4周。 最後專家提醒,失眠的時候不要給自己壓力,因為壓力會讓你更睡不著
足球怎麼射門有高質量
所謂內腳側射門 右腳 1，2二個腳趾踢球的下面，通常在球的下3 4處左右，自己掌握，最下面大多踢出高炮球，在踢中球的瞬間，一定要經過腳背才能踢出抽射，否則就是地滾球了，然後就是右抽射還是左抽 右抽射就用環關節下面一點的外側，左抽就用內側了，然後方向就是你轉動腳的弧度了，這個就要自己多練掌握了。用腳尖...
駱駝一文中我為了得到高質量的陀螺我怎麼樣weishifeed
為消除高質量的陀螺就差沒把椅子腿拿來廢物利用了為此不知捱了多少責罵可仍然不肯住手 小時候看過現在沒看太久忘記了 具體看自己怎麼想了，美女特殊的意思吧。高質量的陀螺很容易找到的，現在都有很多電子圖，你在 上就可以買到 文學學習的好處？5 當然是提高文學素養了，中國古典文學中有許多關於禮的論述，有很多不...
自己在家中的時候，怎麼拍出高質量孕婦照？
1 準備一臺相機。準媽媽在家拍孕婦照時間比較自由，任何時候想拍就可以拍，當然最基本的是要有一臺相機或者畫素較高的手機。2 收集一些漂亮的孕婦照，學學怎麼擺姿勢。在家裡的侷限性可能就是不知道怎麼擺姿勢，這時準媽媽可以在網上搜集一些其他準媽媽拍攝的孕婦照，看看她們都是怎麼穿著，怎麼擺姿勢的。3 選擇舒適...