1樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
怎樣才能保證我們的睡眠質量？
如何提高睡眠質量
2樓：務知北世敏
一、養成良好的睡眠生物鐘
最好在10點半之前睡覺
你身體有一個內部的生物鐘，它需要一切安排得井井有條。專家們說：你每天早晨都在同一個時間起床，即使是週末也不例外，這也許是建立你良好睡眠習慣的最重要的步驟，因為在同一個時間裡把自己暴露在亮光之下，這實際上就給你的大腦裡定好了鬧鐘的表。
專家說這個鍾，一旦定好了併發生作用，那麼，到了晚上的一定時間它又會導致大腦走向另一個方面，那就是開始昏昏欲睡，這就為你進入睡眠提供了良好的基礎。因此，你首先要把自己早晨的生物鐘定好，每天儘量在同一時間起床，起床後也不要在光線昏暗的臥室裡呆著，應該起來散散步或在陽光明媚的窗戶前吃一頓早餐。
二、不要睡前吃東西
睡覺時，消化系統也都會「休息」，所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。
三、關燈睡覺
不關燈睡覺會影響你的生物鐘，因為生物鐘是靠外界的光源、溫度等判斷時間的。
四、採用一個舒服的睡姿
你可能覺得睡覺時不可能控制自己的睡姿（無意識狀態）。事實上，這是可以辦到的。當你要入睡，或者半夜醒來的時候，要有意識地採用一個舒服的睡姿便可。
失眠問題不是不可以克服的。仔細審視一下你的習慣，做點有益的工作，儘可以地建立良好的習慣，那麼你就可以從今晚開始，每天晚上睡得更好。
3樓：伊波峻呼吉
睡前散步
經過一天緊張的學習、工作和生活，大小事情無不尚存在大腦中。大腦在晚間的活動十分活躍。在短時間內，少用或不用思維有益於大腦和身體的休息與放鬆，散步是最簡便、有效的方法。
晚飯後外出散步，不僅能呼吸新鮮空氣，而且有利於食物的消化，應該養成這個良好習慣。
睡前刷牙
在人體的各個部位中，數口腔中的細菌最多，每克牙垢中有100億個細菌。夜間睡眠時，口腔處於靜止狀態，最適合細菌繁殖。若睡前不刷牙，食物殘渣附著在牙齒表面，尤其堆積在牙縫間，極易發生齲齒或牙周炎，最終影響睡眠質量。
睡前洗腳
睡前用熱水洗腳，不僅可去足垢，使足部溫暖，而且能推動氣血執行、溫煦臟腑、滋補元氣、暢通血脈，從而達到消除疲勞、安神補心、心緒平穩的目的，有利於入睡。民間流傳著一首《洗腳歌》："春天洗腳，昇陽固脫；夏天洗腳，暑溼可除；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。
"可見，睡前洗腳好處極多。
注意科學飲食
飽食之後不可立即就寢，因為睡眠時消化功能減弱，飲食過多會加重消化系統負擔，使睡眠變淺，質量不高，即「胃不和則臥不安」。晚上飲水不宜過多，以免夜尿頻繁，影響睡眠。過度限食、限水，在餓著肚子或口渴的情況下睡覺，既不現實也不科學，也不會有高質量的睡眠。
故晚飯的時間是否適當對睡眠影響很大，一般在晚間5-6點為宜
睡前情緒平穩
膽囊炎、膽石症病人睡眠之前務必保持思想安定、情緒平穩，切忌憂慮、惱怒。因為怒則氣血上湧，情緒激動，煩躁不安，神不守舍，難以成寐。不但情緒的過激變化會引起氣機失調，導致失眠，而且睡前高度用腦的娛樂活動，如下棋、打牌太久也會使人頭昏眼花，難以入睡。
睡眠不好，人就會覺得疲憊不堪，出現頭昏腦脹，無精打采，周身無力等症狀。須知過度疲勞亦是膽囊炎、膽石症的誘發因素之一。
怎麼才能提高睡眠質量？
4樓：
提高睡眠質量要有規律的依息時間，不熬夜，睡前不喝茶，不喝咖啡，這樣做才能提高睡眠質量。
5樓：歐褀倪
睡眠質量不好可以通過
一、飲食來調理，可以多吃促進睡眠的食物，如牛奶、核桃、蘋果、桂圓等，還可以通過改善睡前習慣，如長時間玩手機、看電視、睡前劇烈運動等，建議平時應適當的運動，有利於促進睡眠。
二、放鬆身體來促進睡眠，如聽**、深呼吸等，還可以睡前通過泡腳來改善，因為泡腳可以促進血液迴圈，有利於加速睡眠。平時還應注意飲食習慣，避免睡前暴飲暴食。
6樓：再想你到了你
加長深度睡眠時間。**頸椎頸2專管睡眠的。加上胸椎錦尚天添花。
7樓：紫晴聊養生
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有一個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。
8樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
9樓：章格枚英秀
建議您在入睡的時候聽古典**，用心去感受古典**或者純**內的所有旋律，可以提高入睡質量和入睡時間，儘量調整神經，您屬於神經衰弱，希望您能**
怎樣才能提高睡眠質量？
10樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
11樓：不蘊逯平卉
1、堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7、保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
12樓：望武赫春芳
每天睡覺前用手搓腳底的湧泉穴100次，雙腳都要搓
13樓：甘兒恭山晴
睡前泡腳.放鬆後吃碗酸奶.不僅有利於睡眠而且對腸胃好
怎樣才能調節睡眠。
14樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
15樓：n尼古拉斯_過兒
調節睡眠的方法：
1、舒適的環境
好好打理床，舒適的床舒適的睡眠，將臥室整理乾淨點，睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，同時保持一個安靜的環境，當然也可以用輕**調節氣氛；
2、良好的飲食習慣
早中晚餐的規律進食對人健康有益，晚餐對睡眠的影響較大，晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產生負擔，影響睡眠，睡前少喝水，否則會頻繁的如廁，平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物，多吃點紅棗，小米，牛奶；
3、睡前放鬆
睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放鬆，來個熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身鬆弛，睡的更好；
4、有規律的作息
通過睡眠，人體將對不同部位進行主要的休整，調節，所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞；
中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要在下午3點後還進行睡眠，規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。
5、好的睡姿
好的睡姿能提高睡眠的質量，我們可以平躺睡，也可右側睡。左側易壓迫心臟，帶來不舒適感，請儘量避免。
16樓：老班長
提高睡眠質量的十個方法
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
17樓：超級浜上育恵
1、改善睡眠環境
首先要學會改善睡眠環境，據科學研究表明，在舒服的睡眠環境之下會使人非常容易進入睡眠，如果自己枕頭太高、被子太硬這種外在原因，都是可以很容易解決的。
2、適當的運動
如果屬於經歷比較亢奮的型別的話，那麼可以在白天通過適當的運動來釋放這些亢奮的經歷，而且在運動的過程當中，也可以幫助身體調節自身的機體免疫功能，這樣的情況下，在晚上的時候，就會感覺身體和精神都有些疲憊，進而讓人更加容易進入睡眠狀態。
3、助眠食品
晚上難以快速入睡，可以沖泡一杯眠夢香，能夠很好的舒緩緊張神經，消除焦慮，堅持飲用一段時間，能夠改善失眠問題，幫助快速入睡。
18樓：攔河壩步邪
改善失眠的有效方法
1、水果催眠這些都是對患者的身體有幫助的：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
2、還有就是食品助眠，比如小米粥就很不錯，但是如果覺得做小米粥比較繁瑣，可以直接沖服 眠夢香，具有同樣的助眠效果，且非常方便。
3、進行適當體育鍛煉。
4、保持樂觀開朗的心態
5、飲食清淡為主。
19樓：吳妞妞肥暄
專家建議:保證睡眠是調節"情緒中暑"最好方法人的情緒和氣候關係密切。研究表明，當夏天氣溫持續超過35℃、日照超過12小時、溼度高於80%的時候，正常人群中約有16%的人會出現情緒和行為異常，也就是心理學常說的「情緒中暑」，或「夏季情感障礙徵」。
「情緒中暑」最常見的症狀有以下三個方面：一是煩躁不安，不能靜心思考問題，經常丟三落四，常因微不足道的小事而生氣；二是心情低落，對什麼事情都不感興趣，對他人缺乏熱情；三是行為古怪，經常會重複一些動作，如反覆洗澡、洗臉、洗手等。
專家建議，保證睡眠是預防和調節「情緒中暑」最好的方法。同時，飲食要注意清淡，可適當多吃綠豆、西瓜、苦瓜等「去火」食物。及時補充水分，能調節體溫、補充人體體液和電解質、改善血液迴圈。
但需要注意的是，過度飲用冰鎮飲料容易導致腹痛腹瀉。最好的解暑飲料是白開水。此外，富含茶多酚的溫性茶飲如烏龍茶等，不但有助於消暑，還是夏季天然有效的**劑。
怎麼才能保證睡眠質量,怎樣才能保證我們的睡眠質量
人體是復存在生 物鐘的,制從時間 上看7小時是正好的,但卻不是一個很好的時間段有時候睡的越久反而就越會有頭暈的感覺 早睡早起 聽起來很平常,而事實就是如此 一般九到十點到次日六到七點我認為是比較好的餓時間段所以,可以改變一下睡眠時間 ps 晚上十點左右睡覺助於 的保養,早上八點前吃早飯不易過多脂肪,...
怎樣才能控制睡眠，怎樣才能控制睡眠
早起來，晚睡，晚上和好友在電腦上聊聊天。放會放鬆,崔眼自己就很快就睡著了,我平時也是睡幾個小時就行 我知道高三很辛苦 很晚才可以睡 那就把中午的時間好好利用 多睡一點 擬補晚上的不足 我知道高三的學生很辛苦的。所以除了學習,有時間就該抓緊睡一睡,不要上網聊天了，上網浪費很多時間，也蠻辛苦。可以去跑跑...
怎樣才能保持好的睡眠質量，如何才能保證良好的睡眠質量
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚 週日起得晚，那麼週日專晚上你可能就會失眠 屬。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建...