1樓：愛的劇場失眠**中心
如何提升睡眠質量？首先要弄清楚，什麼叫做高質量的睡眠？所謂的高質量的睡眠，指的是睡醒後神清氣爽，精氣神充足，渾身充滿力量。
如果以此作為睡眠質量的標準，那麼我們就很清晰地知道如何提升睡眠。
首先要從身體入手，人的意識很容易被身體的不適所吸引，如果身體不舒服，很難集中精神，心就會亂成一團糟，睡眠質量肯定好不了**去，因此保持身體的良好狀態是我們必須要做的，可以多鍛鍊身體，保持身體營養均衡，良好的身體是好睡眠的保證。
其次要保證心平氣和，良好的心態決定了睡眠質量，心態脆弱的人，往往喜歡糾結來糾結去，生活中煩惱一大堆，心靜不下來，最後把自己的睡眠也弄丟了。
所以身心和諧才是好睡眠的保證。
若有不明，歡迎追問。
2樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
3樓：慶雯利
睡覺前放棄胡思亂想，放鬆放鬆心情，聽一聽輕**，看一本書，喝一杯牛奶，都可以提高自己的睡眠質量。
4樓：來自度假村頂天立地的硃砂梅
為了提高睡眠質量，一定要放鬆心態，晚上泡腳，睡前喝杯溫牛奶，都可以有效提高睡眠質量。
5樓：紫晴聊養生
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有一個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。
6樓：茉莉說生活
今天我來教你們一個方法。我們只需要準備香蕉、肉桂、水就可以解決失眠的問題。
7樓：西西說美食呀
做一些有氧運動，也可以在睡前用熱水泡腳。
8樓：seraphin熾
綜合改善的，運動啦，不要太晚吃飯了，intero nmn，軟膠囊了
怎樣可以提高睡眠質量?
9樓：二胎寶媽談育兒
睡眠對一個人的健康影響很大，良好的睡眠包括充足的睡眠時長和高質量的睡眠，這兩方面是缺一不可的，任何一方面缺少都是不健康的睡眠模式。其中，沒有高質量的睡眠對身體健康更是會產生不良影響。因此，提高睡眠質量對每一個人都特別的重要。
總之，睡眠質量的高低會直接影響到一個人第二天的狀態，如果一個人睡眠質量很差的話，即使他睡了很長時間的覺也不會讓身體得不到很好休息和放鬆。所以要讓自己精神狀態更好，提高睡眠質量至關重要。
10樓：邯鄲新東方烹飪學校
1、睡前1個小時洗熱水澡
睡覺前泡熱水澡，其原理是環境中的溫度變低，身體中熱量消耗較多，消耗到某種程度時，人就會感到疲倦。熱水能讓人的體溫升高一度左右，洗完澡之後，人的體溫會下降，恢復正常體溫時，睡意就會來臨。
2、在固定的時間睡眠，尤其不要睡懶覺
a.嚴格限制睡眠時間，比如晚12點到早8點，只有這個時間段能睡覺。
b.起床時間到了之後立即起床，不許拖沓或補覺。
c.其他時間禁止睡覺或瞌睡，強制保持清醒。
寶寶建議你一醒來就要起床！如果你覺得好像還沒睡夠，不要擔心。有人做過實驗200小時不眠，仍然維持身心功能正常，要相信身體自然調整的能力。
很多失眠者擔心睡眠不足，就想在床上多睡，其實這樣反而加重了晚上的失眠。
3、睡覺時關掉所有燈，儘量不要接觸電子裝置
現代人在晚上總會接觸很多不同的光源，比如路燈，電視機，電腦螢幕。這樣的結果是，我們的眼睛不能分辨白天和夜晚。
晚上，身體分泌睡眠褪黑激素逐漸增加，它將幫助我們入睡。如果想一覺睡到大天亮，可以把窗簾拉嚴、減少睡覺環境的光源，還有最重要的是——睡前就要少接觸電子產品。因為電子產品產生的藍光會刺激你的身體，抑制褪黑色素的分泌。
4、一定要午睡
對於需要長時間勞作，睡眠時間不足的人來說，一個建議是每天多打幾次盹，最重要的是午睡！對大多數人來說，下午兩點到五點是打盹的最佳時間，理想的午睡時間是大約30分鐘。
5、根據睡眠週期來睡覺
人的睡眠是有周期的！每個週期是90分鐘左右，每晚要經歷4-6個這樣的週期。人們在週期中醒來就會很不舒服，週期末醒來會感覺舒適，不會覺得困或者睡不夠。
所以最建議的睡眠時間是7.5小時（1.5h*5），再加上午睡半小時，剛好就是大家傳說中的8小時睡眠時間。
如果你想睡得少的話，可以睡6個小時（1.5h*4），但是同樣要記得午睡。
剛才說到不要睡懶覺對吧？這是因為你醒來以後再入睡的話是無法在短時間內達到深度睡眠狀態的！真是睡了也白睡啊！
6、堅持鍛鍊，白天多呆在戶外，多晒太陽
上面提到了【體溫】和【褪黑色素】是影響你睡眠質量的兩大原因，而【多運動】和【晒太陽】分別是對應著【抑制褪黑色素】和【升高體溫】的，我在開玩笑嗎？
非也，這是從反方向來鍛鍊你的身體節律——白天更少褪黑色素的產生，晚上的儲備量自然更多了；而加強運動，能讓你在晚上體溫降得更快。
而且即使睡得少，有了光照和運動
11樓：亦詩明明
第一，積極鍛鍊。保持運動的激情，無論多忙，都要為自己安排可以鍛鍊身體的時間。在晚上入睡之前，最好在六點到八點之間的這個時間段跑一下步。
建議不要刻意加快速度，也不要慢得太離譜。或者可以選擇一首節奏稍緩但比較明顯的**，讓自己隨著節拍自由自在地奔跑。
第三，在入睡前，選擇看一會兒書！睡前花一點時間來看書不僅是一個閱讀的好習慣，還可以增加我們視覺上的疲勞感，這有助於我們更快地進入睡眠狀態。但我建議去看那些比較短小的文摘或文體，內容的選擇也很重要，最好不要去看恐怖邪靈之類的書籍，也不能看那種讓大腦興奮的作品，譬如搞笑類的雜誌或爆笑動漫。
而是看那些平和而溫暖的作品，或者直接就去看那些平時我們不喜歡的作品，因為這更容易讓我們疲勞，不僅是視覺上的疲勞，心理上也疲勞。
第五，感覺自己無法入睡的話，就可以聽一些可以幫助睡眠純**，讓自己全身心都處於一種極度放鬆的狀態，肌肉不再緊張了，神經不再繃緊了，大腦不再思考了，一切都慢了下來，就更容易睡著了。鋼琴曲或許是個不錯的願選擇。
希望這些對你可以有所幫助，讓你的睡眠質量得到一定程度的改善。
12樓：
睡眠質量取決於我們的狀態而非資料可以衡量，不管是時間還是其他因素。包含兩個部分：在想睡的時候能睡著，在需要醒過來的時候能神清氣爽。
如果您經常熬夜而睡不著，請先判斷一下自己熬夜的原因，如果是工作問題，那麼可以反思是不是自己的工作方法不合適導致工作效率受到了影響，從而導致您的睡眠不能自控，在焦慮的情況下，身體是緊張的，自然更不容易放鬆，就更難入睡。
如果是玩手機的原因，那麼請刻意調整控制。比如：可以先把手機調整夜間模式，減少對眼睛的刺激，也可以在睡前提前躺下休息，聽一些定時的輕**，有意識地從自己頭頂、面部、頸項部、肩部、胸部、腹部、腿部、腳心、腳趾漸次放鬆。
如果是照顧小朋友等原因，請在白天抓緊時間聽一些輔助催眠**，小小休息一下，恢復精力。
1.優質睡眠（runtastic sleep better）。
2.小米運動
這個是要配合小米手環，我很喜歡的是靜音震動功能，不會吵到宿舍的人，手環還能記步，靜音提醒**，我還是很喜歡的。
3.sleep cycle alarm clock
這個我付費了，還能檢測、跟蹤、測量打鼾情況，不過，我一般都用來聽自己的夢話了～哈哈～
13樓：巜跑啊
而影響現代人正常入睡的，還有一個最大的隱患：玩手機。玩著手機打遊戲、聊天、看電影，會很容易讓人忘記了時間，錯過了入睡的最佳階段。
同時手機上的資訊，還會刺激我們的大腦，讓我們的大腦處在興奮活躍狀態，即使你放下了手機睡覺，你的大腦神經還在劇烈地運動……更不要說，很多人是玩手機玩著玩著玩到睡著了的……
所以，給自己養成一個好習慣：不要在床上玩手機，在床上，就保持正常的睡眠姿勢，快速入睡。讓睡眠不受手機的影響……
另外，像剛剛提到的換個好點的枕頭，改善一下睡眠環境，讓屋裡更黑一點……這些也是可以提升睡眠質量的哦。
14樓：唐若心學
很多人其實並不一定懂得好好睡覺是什麼意思，常常聽到很多人說自己失眠睡得不好，今天和大家普及下，心理科學上如何獲取一個真正的高質量睡眠真相。
1、瞭解你的睡眠型別——貓頭鷹型還是雲雀型
據心理學發現，通常來說，人類分為兩種不同睡眠型別，有一種是貓頭鷹型， 通常來說，貓頭鷹型喜歡晚睡，越晚越精神；還有一種是雲雀型，他們通常喜歡早起，早睡型的人通常喜歡早睡，而且也會自然醒來。
2、每個人所需要睡眠時間不同， 8個小時睡眠時間是錯的
通常我們所說一個人要休息好，一定要睡足夠8個小時，其實在科學上是錯的，這種一刀切的睡眠時間並不適合每個人，反而會對我們身體起著破壞性極強的作用，讓我們無法獲得真正需要睡眠時間。
瞭解自己睡眠時間很重要，有些人其實只需要四到五個小時，有些人需要睡10個小時才能恢復精力，這個你可以通過電子儀式智慧裝置觀察你的睡眠狀態。
90分鐘睡眠法
3、瞭解自己的睡眠週期，學會90分鐘睡眠法
心理學曾發現，人體每經過90分鐘會度過一個睡眠週期，每個睡眠週期大概分為四個波段：
第二個階段：淺睡眠，在淺睡眠階段，我們心率和體溫出現下降，往往我們在這個階段花費時間較多，淺睡眠是我們即將邁入深睡眠階段，往往佔比百分之四十左右。
第三個階段：深睡眠，深睡眠是睡覺中最有質量的，一旦你進入這個階段，很難有人把你吵醒，通常來說，深睡眠時，我們的大腦會產生一種頻率最慢的腦波，這種腦波含有生理修復功能及生長激素，能使人在日常勞作快速獲得休整，讓人恢復生機和活力，深睡眠大概佔比時間是20%。
第四個階段：快速眼動睡眠，快速眼動狀態時，我們通常會做夢，這一階段常常有利於人類大腦創造力開發，很多科學家都曾在這個階段得到靈感的啟示，這個階段睡眠時間佔比也是20%左右。
在這個階段結束後，我們通常會醒來。
當你瞭解了90分鐘睡眠週期之後，你就知道每個睡眠週期都是對身體的一次恢復，當你學會了用這個週期去調整身體機能，你就獲得了高質量睡眠的真諦，睡眠時間不在於多長，而在於每次都能快速進入深睡眠階段，能夠刺激你腦補產生的生長激素幫助你恢復身體的活力。
據心理學家發現，大多數人每週獲得35個睡眠週期就能獲得非常高的睡眠質量，而一個人每個晚上只要有三四個睡眠週期就能恢復精力。
睡眠儀式
4、制定合理的睡眠儀式，用鼻呼吸
當我們真正想要睡好覺時，可以每次在睡覺的時候，學會靜下心來，祛除頭腦的其他工作事宜，關閉電子產品，佈置一個溫馨的睡眠環境，讓自己準備好進入睡眠。
同時採用鼻子呼吸，通常來說許多人在睡眠時容易患有呼吸障礙，包括打鼾或者是睡眠呼吸暫停，這種情況往往是大腦缺氧，這都會嚴重影響我們睡眠質量。所以有意識學會用鼻子呼吸，會讓我們整晚睡眠感覺更舒適。
5、日間小睡，白天調整精力重要方式
相信很多人都有午後倦怠期，如何提升白天工作效率與質量，我們可以利用午後小憩，日間小睡是睡眠有機組成部分，許多成功人士都是主動掌控並利用白天各個機會，停頓下做好休息，這樣就能確保其他時間精神奕奕。
作者簡介：唐若，國家二級心理諮詢師，心力成長訓練營開創者，國際disc認證講師與顧問。頭條認證心理達人，企鵝認證職場心理顧問。
如何提高睡眠質量，如何提高睡眠質量並高效睡眠？
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙 dlms 為各種原因引起入睡困難 睡眠深度或頻度過短 早醒及睡眠時間不足或質量差等，常見導致失眠的原因主要有環境原因 個體因素 軀體原因 精神因素 情緒因素等。根據傳統中醫理論，失眠的原因主要為臟腑機能紊亂，尤其是心的溫陽功能...
怎樣提高睡眠質量，怎樣可以提高睡眠質量
晚上和一杯熱牛奶並聽一些抒情曲 怎樣提高睡眠質量 曾經有一個運動員，身患骨骼疾病後退役，後來在他的努力裡，不僅只好治好了自己，而且成健康的專家，幫助更多的人提升健康水平。001保持學習狀態 睡眠和我們的身體狀態 做事效率息息相關。好的睡眠不僅提升你的工作效率，還能讓你看起來更加幸福和快樂，得到滿足感...
如何提高睡眠質量，怎樣提高睡眠質量？
每個人對睡眠的需求量是不一樣的，有人少量睡眠就可恢復精力，有人則不同。只要睡醒後沒有不適的感覺，量的多少都沒有關係的。合理的飲食，適量的運動，有規律的作習，保持人體生物鐘的穩定。睡前三小時內不宜再吃大量的食物，不宜做腦力勞動，喝杯牛奶可以安神。俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對...