1樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
2樓：匿名使用者
睡眠不好的原因有多種，您具體是哪種呢？您不妨試試這幾種方法：1、尋求並消除失眠的原因 2、身心鬆弛，有益睡眠 3、睡眠誘導 4、疲勞而難以入睡：
不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果
3樓：特特小朋友
每天健康飲食，睡前做半少時有氧運動，洗個熱水澡，喝杯熱牛奶
4樓：匿名使用者
十點半之前睡……睡前喝杯熱牛奶泡個熱水澡……以輕鬆的心情入睡……
5樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
6樓：匿名使用者
腦子裡不要想事情，有壓力才會失眠
如何提高睡眠質量
7樓：務知北世敏
一、養成良好的睡眠生物鐘
最好在10點半之前睡覺
你身體有一個內部的生物鐘，它需要一切安排得井井有條。專家們說：你每天早晨都在同一個時間起床，即使是週末也不例外，這也許是建立你良好睡眠習慣的最重要的步驟，因為在同一個時間裡把自己暴露在亮光之下，這實際上就給你的大腦裡定好了鬧鐘的表。
專家說這個鍾，一旦定好了併發生作用，那麼，到了晚上的一定時間它又會導致大腦走向另一個方面，那就是開始昏昏欲睡，這就為你進入睡眠提供了良好的基礎。因此，你首先要把自己早晨的生物鐘定好，每天儘量在同一時間起床，起床後也不要在光線昏暗的臥室裡呆著，應該起來散散步或在陽光明媚的窗戶前吃一頓早餐。
二、不要睡前吃東西
睡覺時，消化系統也都會「休息」，所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。
三、關燈睡覺
不關燈睡覺會影響你的生物鐘，因為生物鐘是靠外界的光源、溫度等判斷時間的。
四、採用一個舒服的睡姿
你可能覺得睡覺時不可能控制自己的睡姿（無意識狀態）。事實上，這是可以辦到的。當你要入睡，或者半夜醒來的時候，要有意識地採用一個舒服的睡姿便可。
失眠問題不是不可以克服的。仔細審視一下你的習慣，做點有益的工作，儘可以地建立良好的習慣，那麼你就可以從今晚開始，每天晚上睡得更好。
8樓：伊波峻呼吉
睡前散步
經過一天緊張的學習、工作和生活，大小事情無不尚存在大腦中。大腦在晚間的活動十分活躍。在短時間內，少用或不用思維有益於大腦和身體的休息與放鬆，散步是最簡便、有效的方法。
晚飯後外出散步，不僅能呼吸新鮮空氣，而且有利於食物的消化，應該養成這個良好習慣。
睡前刷牙
在人體的各個部位中，數口腔中的細菌最多，每克牙垢中有100億個細菌。夜間睡眠時，口腔處於靜止狀態，最適合細菌繁殖。若睡前不刷牙，食物殘渣附著在牙齒表面，尤其堆積在牙縫間，極易發生齲齒或牙周炎，最終影響睡眠質量。
睡前洗腳
睡前用熱水洗腳，不僅可去足垢，使足部溫暖，而且能推動氣血執行、溫煦臟腑、滋補元氣、暢通血脈，從而達到消除疲勞、安神補心、心緒平穩的目的，有利於入睡。民間流傳著一首《洗腳歌》："春天洗腳，昇陽固脫；夏天洗腳，暑溼可除；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。
"可見，睡前洗腳好處極多。
注意科學飲食
飽食之後不可立即就寢，因為睡眠時消化功能減弱，飲食過多會加重消化系統負擔，使睡眠變淺，質量不高，即「胃不和則臥不安」。晚上飲水不宜過多，以免夜尿頻繁，影響睡眠。過度限食、限水，在餓著肚子或口渴的情況下睡覺，既不現實也不科學，也不會有高質量的睡眠。
故晚飯的時間是否適當對睡眠影響很大，一般在晚間5-6點為宜
睡前情緒平穩
膽囊炎、膽石症病人睡眠之前務必保持思想安定、情緒平穩，切忌憂慮、惱怒。因為怒則氣血上湧，情緒激動，煩躁不安，神不守舍，難以成寐。不但情緒的過激變化會引起氣機失調，導致失眠，而且睡前高度用腦的娛樂活動，如下棋、打牌太久也會使人頭昏眼花，難以入睡。
睡眠不好，人就會覺得疲憊不堪，出現頭昏腦脹，無精打采，周身無力等症狀。須知過度疲勞亦是膽囊炎、膽石症的誘發因素之一。
如何改善睡眠質量？
9樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
10樓：匿名使用者
睡眠時間夠，但總覺得沒睡好，這種情況就屬於睡眠質量較差，導致這種情況的原因一般有以下幾種情況：
有睡眠呼吸暫停的問題，睡覺時頻繁缺氧、打鼾，導致夜間頻繁的覺醒;
睡眠行為問題，週期性腿動等;
抑鬱或焦慮情緒，夜間多夢等。
睡眠質量差的患者在日常生活中就需要格外注意生活作息，以下幾點需要注意：
睡前一個小時內不要劇烈運動，保證睡眠環境安靜舒適，以免身體太過興奮，難以入睡。
放鬆心態，不要壓力太大，在睡覺之前可以聽一些舒緩的**，不要想太多的事情，讓大腦慢慢沉靜下來進入睡眠狀態。
另外睡眠質量問題和飲食也是有關係的，睡前不宜進食過飽，少吃一些油膩難以消化的食物，不要喝過多的水，以免起夜影響睡眠。
睡眠質量差排除一些外界及心理因素，也反映了人體機能的異常，多是由於心脾氣血虛弱導致，除去生活習慣的改善以外，建議搭配服用福熙舒御康膏，每晚睡前溫水沖服即可，補脾養血，安神靜心，幫助提高睡眠質量，改善多夢易醒的情況。
11樓：活潑
1.睡前喝一杯牛奶：牛奶中含有抑制神經興奮的某種因子
12樓：刨馭赦煎午
首先你要分抄析一下，為什麼睡眠時間短，是工作忙，沒時間睡覺，還是由於身體原因，困了兒睡不著呢。
如果是由於身體原因，有可能是近日勞累，或者說事物太繁忙太多引起的，這樣的話，你必須要把手中事情暫時都棄，靜靜的多休息這樣就能改變你的睡眠狀態，最好可以睡前服用 眠夢香，可以放鬆神經，幫助入睡。
如果以上的回答能夠幫助到你的話，請你採納，謝謝。
13樓：上善若水
這個睡眠質量真的是每個人都不一樣的，因為這個睡眠質量不單單是是否早睡的問題，有的人睡的很早，但是睡眠質量不好，睡的很淺，一點動靜都能被吵醒，而有的人睡的就很沉，深睡的時長更多一些。
對於監測睡眠質量，瞭解自己處在一個什麼樣的睡眠狀態，可以考慮買一個手環監測一下。還有就是睡覺的時候不要想太多，工作上的事，生活中的事在睡覺之前統統放空，身體處於放鬆狀態，會睡的比較好一些。並且給自己一個持續的心理暗示，除了睡覺什麼都不要想，這樣睡眠的狀態會比較的純粹，質量也會有所提高。
14樓：曲起雲霜乙
持之以恆，每天練習瑜珈能改善睡眠；
瑜珈效果，5
釋放和緩解精神上的壓力和緊張，達致身心平衡，改善睡眠質量。
6.預防各種疾病，如失眠、便祕、偏頭痛、脊椎病、關節炎、生理期不適、消化不良、腸胃問
憂鬱、記憶衰退………….
7.有效地增加活力、生命力和延長生命
8.有效地開發創造力，增強記憶力
9.有效地提高思維能力，集中注意力
10.增強免疫力，加強對疾病的抵抗力
11.穩定情緒，心態積極，自信、樂觀，內心平和、安靜，變得更有耐性12.自我控制能力增強（包括身體、精神方面），懂得隨時放鬆身心，抵禦不良情緒的影響。
13.飲食習慣也會在不覺中改變，自然地攝取身體所需的食品營養。
14.練習瑜伽還可以令人產生愉快的感覺，擁有親和力。
常念觀世音菩薩名號，一切吉祥如意；南無觀世音菩薩
15樓：1予一朵小紅花
經常熬夜的人，反映過了不想熬夜了，卻發現自己晚上已經睡不著了，而且睡眠質量也不高，這個時候你是不是已經後悔自己為什麼經常熬夜了，這個時候我們就要想辦法改善自己的睡眠質量了，正所謂亡羊補牢為時不晚。
除了藥物或者是去看醫生，我經常用的一個辦法，睡前鍛鍊身體，如果自己睏乏了，這樣有助於自己睡眠，還有就是睡覺的時候自己給自己做一些心裡暗示，說自己非常的困，很累，這樣也是可以的，舒服的床墊，被罩也是有一定影響的。還有就是不要喝茶，咖啡等沒有助於睡眠的飲品和食物。
當然我相信每個人都有自己的一些方法和妙招，不管怎麼樣，還是希望大家能有一個健康的身體。好好睡覺，才會有更好的自己。
如何提高睡眠質量？
16樓：倫振英晁燕
提高睡眠質量十法
.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著！
17樓：泉彗揭之
注意肩頸會壓迫腦動脈血管，造成腦部供血不足，引起頭痛頭暈，睡眠差，記憶力下降，嚴重的四肢發麻，建議可以做一些肩頸活動，或專業肩頸護理，泡澡，拔罐
晚上23：00-1：00膽經當令，1：00-3：00肝經當令，不熟睡，他們是不幫你排毒的，就算你白天補睡，體內毒素代謝還是不暢，時間長了就容易疲勞，面頰長斑，情緒不好
肝開竅於眼，眼睛乾澀要注意你的肝膽，多吃綠色食物，如綠葉蔬菜……
白天想睡的話，只能在中午11：00-13：00之間，休息不要超多30分鐘，就算閉目5分鐘也有用，
睡眠質量差,屬心腎不交的表現，沒事用手心搓搓你的腳心，是你心腎相交，可以幫助睡眠
多揉搓你的耳垂，增加腦部供血，
枕頭不要太高，以自己握拳豎起來的高度最好
睡前用熱吹風吹後腦勺及肩頸，增加腦部供血，促進睡眠，
臨睡1小時之內不要喝水，也不要胡思亂想
還可以用40-45度的水泡腳，促進血液迴圈
試試吧，很有用
如何提高睡眠質量，一覺到天亮，如何提高睡眠質量，一覺到天亮
估計你是工作疲勞過度了 建議你做下運動，跑下步，睡覺前喝杯牛奶也可以！錢可以什麼時候都掙，不過健康一定要保持！建議你每天不要超過11點睡覺並且晚上不要做太激烈的運動，讓自己平靜點，這樣可以達到一個安神的目的，然後你可以在睡前一小時內取一湯勺蜂蜜與80ml溫水攪拌均勻，慢慢飲下。是非常好的促進睡眠及安...
如何才能改善睡眠，如何改善睡眠質量的方法？
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 晚上失眠睡不著？教你如何改善睡眠。讓自己保持無壓力和輕鬆的狀態，睡眠狀態能夠反映出一個人的身體狀態，當人的內臟器官發生了病變，人的...
如何提高睡眠質量，如何提升睡眠質量？
晚餐吃好後，7點之後就去跳舞，1小時的舞動結束後，回到家，收汗以後，9點然後泡腳20分鐘。保你睡個好覺哦！我就是每天這樣做的 1，睡前一小時，洗熱水澡有助讓人產生睡意 2.睡覺之前不要喝咖啡和含酒精的東西 3睡覺的環境不要太亮，想讓快速入睡，關掉所有會發光的螢幕5晚餐吃富含碳水化合物的食物，有助睡眠...