1樓：徭瑞芝
現代人的睡眠質量都特別的差，有一些是因為工作方面的原因，而有一部分是因為心理上，其實想要提高睡眠質量，只要堅持下去就能夠做到，在睡覺的時候，控制自己的思想不要想太多，最好保持室內是一個比較暗的狀態，這樣能夠很快的入睡進去，然後對於枕頭的挑選也要注意一下，不能太高也不能太軟，軟硬適中是最合適的。
也可以將自己的房間佈置的溫馨一點，再點上一個有助於睡眠的薰衣草香，耳邊再放上緩緩的睡眠**，將手機放遠一點，使自己的頭腦放空，慢慢的就能夠馬上的入睡了，平時睡眠的時間最好保持在晚上11點之前，睡得越早第2天才有精神，養成這樣的良好習慣，就能改善掉以前不好的睡眠質量。
有時候睡眠不好也是因為想太多心裡壓力太大，其實每個人生活在這個社會上，都是有很多的煩惱的，既然解決不了還不如讓自己的身心放鬆一點，平時多去外面遊玩一下，比如去爬山或者是做一些極限運動，讓自己的身體達到疲勞，等回來的時候就沒空去想一些其他的了，直接倒騰就睡了，形成一個穩定的作息之後，到點就會有瞌睡了。
任何人在晚上的時候都會有點犯困的，但有一部分人是報復性熬夜，因為長時間這樣就會形成一個紊亂的作息，最後直接就睡不著了，可以放下一切可以玩的電子工具，控制自己不去摸它們，哪怕頭腦當中胡思亂想也總比玩其他的強，就按照這樣的睡眠方式來，是很快可以調節過來的。
2樓：緣起柳溪
保持好的心態，按時吃飯，適量運動。
3樓：峰先生
平時睡眠不是很好的，建議你們把是拋在腦後，好好睡覺。
4樓：
在睡覺的時候不要控制自己的思想太多。
5樓：雙子過路人
在睡覺的時候不要去瞎想那些事。
每天晚上睡眠不好有什麼好的辦法提高睡眠質量？
6樓：古典風韻述
建議你多運動，我前幾天也是睡眠不好，後來我每天都做一小時的運動，讓自己累下連續三天就好了，在者要擺正心態，不要總想自己為什麼睡不著，心態上的事一切順其自然就好了，，
睡眠質量不好怎麼辦 怎樣改善？
7樓：蘭帛
人們因為工作、娛樂、交際而主動或被動地「透支」睡眠時間，長久下來便欠下鉅額的「睡眠債」。在睡眠健康、睡眠質量日益受到人們關注的今天，「透支睡眠」無疑在警示人們：拖欠「睡眠債」，則要用健康的代價去償還。
數羊無效，喝牛奶想上廁所，聽催眠曲越來越精神……瞅著天都快亮了，眼睛依然瞪得像銅鈴。到底該拿什麼拯救你的「入睡困難症」？
什麼是睡眠債？睡眠債——顧名思義，換個說法就是缺覺……
疲倦感，是人的身體和精神為支付睡眠債所付出的代價。我們只憑直覺便可以感覺到它。睡眠專家將睡眠債分為短期和長期兩種。
短期睡眠債是指，人在短時間內睡眠嚴重不足，例如一時熬夜。長期睡眠債是指在較長時期內，每天睡眠不足6小時（天生短睡者除外）。
睡眠債所表示的不僅僅是虧欠睡眠的數量問題。如果一個人長期熬夜、睡眠時間不足，他的睡眠質量也會下降。當人體缺覺了，你的記憶力變差，你的創造力降低，你容易衝動，你的整體判斷也會下降。
更糟糕的是，持續缺乏睡眠會導致免疫功能被抑制，增加心血管疾病、癌症等患病機率，還會損傷大腦。
所以，你不經意間欠下的「睡眠債」，可能需要用身體健康、壽命去抵，睡眠債真的是欠不得！
只有高質量的睡眠才能保持身心愉悅，同時也避免許多疾病。再好的養生，都比不上枕在羽絨枕上睡滿8小時。使用globon鵝絨枕，感受舒適的高質量睡眠，健康放心安睡吧！
8樓：精油一姐
睡眠不好，有方法可以幫忙
9樓：娜蘭說養生
改善睡眠質量的好方法
10樓：崽走天天有
睡前放空自己，不要以為一些事情增加煩惱，選擇合適的床品。
11樓：匿名使用者
我前段時間也是睡眠不好，晚上睡覺遲，早上氣場遲，整個人氣色也不好
12樓：匿名使用者
儘量不要熬夜，長期熬夜對於身體的危害還是比較大的，容易引起第二天睡眠不足犯困，精神不足幹什麼都沒有精神，因此，晚上大家還是要早早休息，儘量不要熬夜，如果因為重要的事情需要熬夜的可以睡前用一個德國睡眠神器，
每晚1支睡得好，整天工作能量滿滿
入睡沉，入睡輕鬆，睡眠沉
醒來早，一般早上6-7點清醒無睏意
深睡眠加倍，4-5小時左右睡眠充足，相當於平時8-10小時睡眠5小時睡眠/輕鬆倒時差，至少2倍以上深睡眠，也適合長期出差的時差黨
13樓：匿名使用者
眠夢香，裡面包含酸棗仁粉、牡蠣粉、百香果粉、龍眼果粉、檸檬果粉是助眠的食材，堅持一段時間改善失眠焦慮，可緩解神經，促進深度睡眠。
如何提高睡眠質量並高效睡眠？
14樓：古方紅糖
提高睡眠質量是一個非常複雜的問題，大體而言，在提高睡眠質量上要注意兩個方面的內容：
1、調整睡眠的環境，例如光照、床的軟硬度、枕頭的高度、溫度、溼度以及氣味等周圍的環境，這是睡眠環境中需要注意的問題，要達到一個比較舒適，能夠讓內心變得比較平和的情況下睡眠；
2、注意自身的問題，例如改變睡眠之前的一些習慣，不要看手機，可以聽一些舒緩的**，不要戴著耳塞睡覺，同時還要注意自身的疾病，例如有些老年人有腰椎或者頸椎的問題，或者一些老年男性有前列腺問題，應該針對性去對症處理，不要造成腰部不適或者起夜等情況，影響或打斷睡眠的分期或者睡眠的節律；
3、注意心理的調節，對於焦慮、抑鬱，或者一些來自於內在、外在的壓力，要及時調節，及時讓內心變的平和一些，不要影響睡眠。
睡眠質量不是很好，怎麼改善？
15樓：御頤
睡眠質量不是很好，白天一定要鍛鍊身體的。而且一定要記得食物的搭配，要有營養，這樣晚上睡眠會更充足的，更好的。
16樓：研院部檔
建議通過食療 ，可以喝一喝芊芳源的酸棗仁桑葚茶 。
怎麼改善睡眠質量？最近睡眠不好怎麼辦？
17樓：匿名使用者
增強白天鍛鍊量：讓身體感到疲倦。鍛鍊形式多種多樣：步行、跑步、打球、爬山……既可鍛鍊身體，又有助於晚上入睡。
睡前洗澡：睡前洗澡能讓人身心放鬆，全身清爽，幫助人們更安穩舒適的入睡。
睡前半小時喝牛奶：牛奶能起到安神助眠的作用。且切忌睡前半小時內喝水，容易造成**浮腫。
精心佈置臥室格局：一個讓自己爽心悅目的臥房會帶給我們美好的視覺享受，佈置以自己舒心為標準，再參考一些臥室佈局方案。臥房可根據個人喜好放入一些綠色開花植物，不僅增加美感，還有助於睡眠。
從根本入手：每天口服眠夢香，堅持一段時間就能改善失眠，提升睡眠質量，促進深度睡眠。
18樓：曾睿彤宦耘
要看你的具體情況，如果你是長期睡眠不好最好去醫院，如果是最近才這樣的話，首先生活飲食要規律，心情放輕鬆，適當的運動也可以幫助你睡個好覺，不要輕易嘗試安眠藥！
19樓：祕耍
一、有氧運動
能夠提高身體素質，促進新陳代謝達到鍛鍊的效果，注意睡前兩小時最好不要運動，應選擇在飯後運動。
二、睡前腹部式呼吸
躺好後閉上雙眼，用鼻腔把空氣吸進腹部，感覺到氣體進入後，然後慢慢撥出，規律性節奏能夠更快的入睡。
三、泡腳
睡前可以接一盆熱水放入一些薑片泡腳。人的腳底有著許多穴位，泡腳可以促進血液的迴圈。
四、天然助眠食品
睡前用溫水衝食一杯眠夢香，每天一袋，堅持一段時間就可以有效幫助舒適睡眠，提升睡眠質量，促進深度睡眠。
如何提高睡眠質量，一覺到天亮，如何提高睡眠質量，一覺到天亮
估計你是工作疲勞過度了 建議你做下運動，跑下步，睡覺前喝杯牛奶也可以！錢可以什麼時候都掙，不過健康一定要保持！建議你每天不要超過11點睡覺並且晚上不要做太激烈的運動，讓自己平靜點，這樣可以達到一個安神的目的，然後你可以在睡前一小時內取一湯勺蜂蜜與80ml溫水攪拌均勻，慢慢飲下。是非常好的促進睡眠及安...
如何改善睡眠？提高深度睡眠，如何提高深度睡眠質量？
改善睡眠質量其實有幾個比較實用的小方法。其一是要時刻保持著臥室的清爽空氣，切記不要讓臥室溫度過高，影響睡眠。其二是關閉所有的光源，在完全無光的情況下，身體會更容易睡著。其三是確保床墊沒有小突起或者小疙瘩，如果感到睡不舒服，建議更換床墊。其四保持臥室清潔，不要有異味在臥室環繞。其五則是選擇一款能夠貼合...
如何提高睡眠質量，怎樣提高睡眠質量？
每個人對睡眠的需求量是不一樣的，有人少量睡眠就可恢復精力，有人則不同。只要睡醒後沒有不適的感覺，量的多少都沒有關係的。合理的飲食，適量的運動，有規律的作習，保持人體生物鐘的穩定。睡前三小時內不宜再吃大量的食物，不宜做腦力勞動，喝杯牛奶可以安神。俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對...