1樓：匿名使用者
古語說「春眠不覺曉」，每到初春時分，想必有不少人變得特別好睡，而且睡醒後精神不佳，但是恐怕也有剛好相反的情況，晚上變得難以入眠。
想要早點入睡，且睡醒後精神百倍的人不妨試試以下小祕訣。
一、不要錯過入眠時機。人體到了夜晚，自然會體溫下降，新陳代謝減緩，身體進入放鬆狀態。但是如果體溫太低，身體發冷，反而不容易入睡。
因此一般理想的就寢時間是晚間十一時到十二時左右，即使偶而晚睡最好不要超過一點或二點。
二、給自己選一個好枕頭。睡眠(睡眠食品)狀態有週期性，剛剛睡著時睡得最深，之後又變淺、再變深，周而復始。最初的熟睡關鍵是枕頭，理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線，又不會對頸部造成壓力(壓力食品)。
三、睡醒的時間帶影響起床後精神。人體由深睡進入淺睡的睡眠週期通常是九十分鐘，如果選在淺睡時間帶起床，精神較為煥發，因此固定將鬧鐘調在九十分鐘的倍數加上入眠所需時間便是理想的起床時間。
四、起床後別忘了為大腦上發條。起床後喝一杯冷開水，或是淋熱水浴、簡單的體操，都有助於讓大腦清醒。
此外，起床後吃點甜食，有助於讓睡眠時下降的血糖(血糖食品)上升，一樣有振奮精神的效果。
【晚上喝杯牛奶也不錯，白天課堂上不睡，一天書讀下來，睡眠怎麼會不好】
元旦快樂
2樓：匿名使用者
在學校可以通過打籃球，做公益事情來放鬆身心提高睡眠質量啊，如果說你不是一個愛運動愛勞動的人可以到醫院去瞧瞧啊，去醫院的話就要去正規醫院了，就像青島第二療養院這樣比較有名氣的醫院最好啦，
3樓：__青丶蛙
.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。眠。
4樓：流年已逝
白天多進行戶外鍛鍊，放鬆心情，可以多聽聽**什麼的，有時是學習壓力太大導致晚上睡眠質量下降
5樓：小睿琪
睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。
如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
6樓：天使烙印
實在不行，睡前掐虎口。喝安神補腦液。
中學生如何提高睡眠質量
7樓：他們都叫我納茲
睡前可以聽聽柔和的歌，睡前可以喝一杯牛奶
高三學生如何提高睡眠質量，保持精力充沛
8樓：wjia佳醬
1、在吃晚飯時，不要吃的太飽。因為吃的的太飽會撐得難受，導致無心睡覺。如果有時間可以出去走走，那樣可以促進消化。
白天儘量不喝或者少喝一些含少咖啡因的各種食品和飲料。在睡覺前半個小時不要過於激動，緊張，應放鬆身心。
2、不要在床上吃東西，或是玩耍。如查在床上躺15分鐘後還是無法進入睡眠，可以起來，看一些輕鬆書籍可是聽一些**，不要在躺在床上翻來覆去。
3、不要為了睡眠，吃大量的安眠藥。如果實在有必要的話應在醫師的指導下使用合理的藥品調理。如果沒有要緊的事，可以關掉手機放置離床一定距離。
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睡眠不好的原因
1、生活習慣
某些習慣可能在不知不覺中影響您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料，睡前運動或是從事一些用腦力的工作等。
另外像如果在睡前喝大量的酒，反而會造成容易斷眠的現象。環境因素：例如房間太冷或太熱，太吵或太亮，這些因素都可能影響睡眠。
另外像枕邊人的問題，也可能成為您的問題，例如像打鼾聲太大等。
2、睡眠環境因素
失眠原因有的人只習慣在固定的環境中睡眠，換間房、換張床便睡不著。老年人對環境改變的適應能力往往更差。噪音、強光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素，都妨礙睡眠。
3、不良情緒
精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會讓我們的機體一時間不能調整適應而引起情緒波動，多伴隨著焦慮和抑鬱反應。這樣的情緒不良會導致失眠，而且很容易隨著情緒變化而**。
9樓：匿名使用者
1. 要改善睡眠，最重要的是心理上的調整和積極的學習行動。同學們在睡眠時要儘量放下心中的包袱，樹立學就是學、休息就是休息的觀念，先學習再睡眠，避免因為任務未完成而影響睡眠的現象。
當因為緊張、擔心而無法入睡時，可以把自己的擔憂寫在紙上，有些沒必要的擔心就可以自動拋棄，解決辦法的思路更加明瞭，心裡也就踏實多了。對於失眠的高三學子來說，一方面應積極調整心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力。事實上，失眠與心理壓力常常產生惡性的互動。
另一方面，應通過科學地安排生活，建立有規律的起居來克服失眠，如在睡前一小時內，不要做太難的習題，也不要思考一些太深入的會引起情緒波動的問題。同時，在飲食上也可採取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶幫助入睡等。
2. 在激烈的競爭氛圍中，一些高三學子存在這樣一種心態：別人學到多晚，我就要學到多晚，彷彿只有這樣才能讓自己感覺沒有輸給別人。
這種想法往往會導致盲目地「開夜車」，很不利於正常的複習備考。因此，高三學子應該系統地安排自己的學習，不要受別人的影響，不要與別人比學習時間的長短，而要比學習效率。要在精力比較充沛的情況下自己決定學習時間，有條不紊地安排生活和學習。
在身體允許的前提下，可以根據實際情況適當加長學習時間，但如果影響了白天的學習效率，就要馬上調整。
3. 可以在睡覺前讓大腦放鬆5分鐘，可以到戶外慢跑5分鐘，使思維放鬆下來。如果不愛運動的話，可以洗一個熱水澡，起到為全身按摩的作用，這樣就能睡得香、睡得踏實。
4.高三學子還應該學會調節自己的睡眠。如果夜間睡得少，睡眠質量不高，可以通過午睡來調節。
午睡的時間不宜太長，一般應在10分鐘到半小時之間。不要小瞧這一點工夫，中午睡10分鐘相當於晚上半個小時甚至一個小時的深度睡眠，它能讓你在下午保持充沛的精力。另外，應注意一些「細節」，如睡覺的時候向右側臥，保證睡衣寬鬆而柔軟，被子不要蓋得過厚等。
睡覺時千萬不要矇頭，因為矇頭睡覺時，隨著棉被內二氧化碳濃度不斷升高，大腦會供氧不足，長時間吸進汙濁的空氣，不僅睡眠質量不高，還對大腦損傷極大。
10樓：穿輪滑鞋的黑貓
你好。作為大一學姐，首先告訴你，不必焦慮。
1.「睡一晚上起來後還不如睡覺之前精神」這是因為睡眠不足，肌體未得到充分放鬆。按照正常的生物鐘，凌晨一點到三點是肝臟辛苦運作的時間，負責整個身體的排毒、迴圈。
而高三同學的休息時間對肝臟的上還是大的，因此難受。
2.低血壓，是你稍與別的同學不同之處。多疼愛自己，儘量留點時間給自己，不是說用來補覺，而是理理思緒，想想自己這陣子學習、身體、個人愛好規劃各有什麼收穫、什麼欠缺，一下子清明瞭，比睡上幾個小時還有用得多！
3。提高睡眠質量比較有效的有：放學後散步或慢跑，睡前喝酸奶，熱水泡腳。
這三點是經同學證實還不錯的。再就是市面有賣****的碟片，可以嘗試一下。不過個人並不太推薦，我們的年紀，基本可以自己調整過來的。
4.我們的身體是一個整體的系統，睡眠一方面是其他器官其他機能正常執行的基礎保障，另一方面也反映我們身體的狀況。所以，改善睡眠質量當然也需要其他方面的配合。
比如飲食，要規律合理，十八歲的孩子了，懂得怎麼生活，怎麼愛自己，零食飲料什麼的該拋棄就拋棄，父母出於愛心關心而買的營養品學會選擇。三餐一定要三「定」：定時定地定量。
5.你的提問體現了你的能力和心氣，相信你會自我調整，身體為本，學習為重，成長快樂！
11樓：舍花樽
啊，我前一段時間也會呢？你是女生嗎？我是在m期之前才睡不好了。早晨早早的就醒了，我鬱悶，呵呵。
後來m期來臨了，我就天天睡的很好了，呵呵。
如果你是女生的話，又失眼剛好幾天的話，那就沒有必要擔心了，可能是m期要來了。
如果不是女生，或是m期沒有來呢~
那，下面：
晚上一般我出去跑步十多分鐘，回來的時候就會很累了，或是在床上做幾個仰臥起坐，因為我男朋友跟我講人在做運動的時候，體內會消耗掉什麼東西（名詞來的，我不記得了），然後這種東西沒有了就會讓人有疲勞感，所以就很容易入睡啦~，，睡上泡泡腳啦，喝喝牛奶啦~
不要吃太多東西啦，第一會長肉的，不好看啦。第二胃滿滿的，會影響睡，但是也不要什麼都不吃，吃一點點，要不然太餓睡不著。
被子啊，什麼的，要鋪的好好的，這樣心理作用就會好些，在好好的床上心情好了就會睡了。
睡之前不要上網什麼的，我睡之前上網就睡不著了。
不過如果拿手機上一會網的啊，在床上哈，上著上著就不知不覺睡著了，我經常這樣。。。。
這都是我用過的方法啦，我現在睡眠超好的。。。。。
我打了好多字，好累啊，，，，給我分吧~~~~~
12樓：
我跟你的情況差不多，我是在離高考半年的時候失眠的，好像是學習壓力大、天天喝咖啡的原因，後來母親不辭勞苦找了很多醫院，帶我買了一個進口儀器**我的失眠，放鬆我的大腦，目的是想讓我考好，現在真的很感謝我的母親，為了我跑了很多地方才找到這個好方法，推薦你使用"經顱微電流刺激**"，就是這個儀器的**，**失眠效果非常好，因為是物理方法也沒有***，希望對你有用。
13樓：匿名使用者
早睡早起，與其晚上多看一會 不如早起早看一會
有什麼簡單的方法可以提高睡眠質量
14樓：shuffler小海
提高睡眠質量的簡單方法：
1、忌長時間開空調、電扇睡覺
2、女生睡覺做到「三不帶」
（1）不戴手錶睡覺
一般的手錶的錶帶都會比較緊，不利於血液流通，而且晚上睡覺，還回磕磕碰碰的妨礙睡眠。而且如夜光錶之類的手錶對人體的輻射作用還是不可小看的。
（2）不帶妝睡覺
殘妝會堵塞毛孔，導致汗腺分泌障礙，誘發出粉刺。
（3）不帶「罩」睡覺
戴著內衣睡覺不僅會感到不適，而且也會招致疾病。
3、不要改變睡覺和起床時間
要想使晚上睡得好，最好的方法就是保持有規律的覺醒週期，但切記不要隨便服用安眠藥。
4、不要蒙著頭睡覺
人在睡眠中雖然呼吸平緩，但也要吸進氧氣，撥出二氧化碳。當人蒙縮在被子中睡覺時，吸入和撥出的氣體都侷限在被窩這個小小的空間裡，難以與外面空氣交流，使人因缺氧而睡不好，可能還會導致頭暈、發力、精神萎靡等症狀。
5、切記不要伏案午睡
午飯後，較多的血液進入胃腸，大腦的血液相對減少，如果這時伏案午睡，很容易引起腦貧血，部分人還會感到實力模糊。
6、午睡最好不要超過1小時
中午時人體警覺自然下降期，很容易入睡，在這期間睡1小時左右便可恢復精神，但若長時間睡，則會人體健康沒什麼好處。
7、每天平躺幾次
如果在一天的繁忙工作之中，能每隔二三小時平臥5-10分鐘，就可大大減輕全身各個部位尤其是內臟器官及腰膝等關節的負荷，使全身放鬆，有利於消除疲勞。
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提高睡眠質量的食物：
1、香蕉
香蕉除了含有豐富的複合胺和n-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
2、溫牛奶
睡前喝杯溫牛奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中含有色氨酸，它能夠發揮鎮靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
3、蜂蜜
大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
4、土豆
土豆能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫牛奶做成土豆泥的話，效果會更佳。
5、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的n-乙醯-5-甲氧基色胺。
6、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量堅果也是催眠的又一妙招。
7、全麥麵包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺，能夠促進睡眠。
中學生如何提高睡眠質量，高中生怎麼提高睡眠質量 科學點的
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作文《當代中學生如何愛國》，作文《當代中學生如何理性愛國》
作為bai一個當代中學生 du,就像是網上說旳,90後居多zhi.理 國,分很多.首先dao 你是中學生,要注版重學習,學習好了,報效權祖國,回饋社會,就談到了愛國,然後就有一句好好學習,天天向上.這是中學生愛國的最基本的條件.其次作為祖國未來的花朵,要積極響應國家下發的好的,積極向上,有益身心的活...