1樓：想哭想瘋想遺忘
方法如下：
1、煉腹肌，需要讓腹部肌肉分塊並突出，最經典的方法依舊是仰臥起坐，但是這裡很容易有誤區，過去的仰臥起坐的方法，特別是那種快速做，是非常錯誤的。真正有效的仰臥起坐，是人平躺在平地上，然後腳貼地膝蓋彎曲或者抬起來與腹部90度，然後像過去那樣收縮腹部，上身抬起，這裡的關鍵是，整個過程中腰部不能脫離地面。
2、為了讓形狀好看，運動後的充分拉伸非常重要。很多人練完之後幾天腹部都會疼痛，但這是乳酸堆積，並不意味著練到位了，拉伸會緩解疼痛。
3、腹肌和腰肌是「一枚硬幣的兩面」，在鍛鍊腹肌的同時，也要注重腰肌的鍛鍊。否則腹肌力量不斷增強，前後不平衡，在運動的過程中容易拉傷腰部。
4、腹肌作為小肌群其實比較好練，堅持幾個月就會有明顯變化，難的是消耗腹部脂肪。很多人長時間訓練腹肌卻練不出形狀，問題不在增肌而在減脂，需要減少油脂攝入，增加有氧運動。
5、鍛鍊腹肌，不論是仰臥卷腹（上腹）還是懸垂舉腿（下腹），動作一定要緩慢，從肌肉拉長到高峰收縮始終保持「對抗」，千萬不要藉助慣性使猛勁，腰椎容易受傷。仰臥起坐由於幅度較大，容易使髖關節受傷，目前已經不被教練推薦，而改為幅度更小、鍛鍊部位更加孤立的卷腹動作。抱頭的仰臥起坐很容易傷到頸椎，是錯誤的動作。
7、學會使用收腹機進行鍛鍊，愛瑞康**的收腹運動機是很好的鍛鍊腹肌的工具。經人體工學及機械結構設計,流線外型的設計,美觀大方,使用簡單;產品根據人體脂肪燃燒特性設計,輕鬆鍛鍊20分鐘以上後,達到脂肪燃燒輕鬆朔身的目的。
8、其實要有好看的腹肌，除了突出的腹部肌肉，還需要減少腹部脂肪，這就需要常規的有氧運動的輔助了，游泳、跑步等。
2樓：撒乃欣
天天是雞肉！吃多了。腹肌就變成8塊了。
怎樣才能練成8塊腹肌？
3樓：耀火傳媒
如何打造八塊腹肌？怎樣才能擁有人魚線？健美冠軍為您解密。
4樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件祕密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
怎樣鍛鍊能把一塊腹肌練成八塊？
5樓：是大俠
讓你羨慕的八塊腹肌是怎麼鍛煉出來的？
怎麼把6塊腹肌鍛鍊成8塊？
6樓：莫甘娜
腹肌一般都是6塊~要想練8塊最難練的2塊是最下面的那兩塊~最好的練習方法就是坐在凳子的三分之一處~整個身體往後傾~雙手抓住凳子的前面~收緊小腹雙腿併攏慢慢往上抬，然後放下去~迴圈此動作~一組20~30次吧~一天做3~4組~時間久了就出效果了~前提的肚子上不能有贅肉啊~
7樓：咪吖_潘瘸
做仰臥起坐，練習長跑！本人就是這樣從6塊練成了8塊，一定要堅持，尤其是仰臥起坐！這個是可以通過鍛鍊而成的！我就是個事實！
8樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件祕密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
如何能把六塊腹肌變成八塊？
9樓：嘕恏
我練過十塊腹肌！！ 要問我怎麼練的？其實我自己也不是很清楚，我是個喜歡鍛鍊的人，當我還是學生的時候，基本上就是上課睡覺，下課就去操場跑步，當然我每天手上腳上都綁著沙袋，腳上每邊6斤，手上每邊4斤，有的時候腰上還有圍著12斤的沙袋！
就這樣每天除了睡覺就是鍛鍊，每餐飯量是5碗飯！有的時候父母不在家，晚上還會跑出去通宵鍛鍊，大冬天的也只穿著一件背心在小區的健身器材那邊鍛鍊通宵！我是運動全能，什麼運動都做，這裡鍛鍊累了就鍛鍊其他地方！
我173身高，65公斤，看起來沒什麼力氣，其實力氣比誰都大！同校男生基本肺活量在4200以下，我的肺活量達到5千多！腹肌硬的有人突然出手打我的肚子，他的手被紐傷了！
要鍛鍊肌肉，冬天洗冷水澡最好！呼吸會加深，全身肌肉會緊繃，對鍛鍊肌肉效果極佳！ 而且平時經常有人乘我睡覺的時候突然給我一拳，因為那時候我的身體已經很壯了，所以基本感覺不到疼痛，那之後我是練睡覺全身都用著肌肉，別人拳頭打在我的肌肉上，我基本上是一點感覺都沒有！
也就是說一天24個小時，起碼有18個小時，肌肉都沒有放鬆過！ 不過隨便碰一下女生，女生就疼的死去活來的，那之後我就沒敢繼續鍛鍊了！ 游泳池躺在水底3分鐘（1.
7米的水池）、比自己大2倍的兩個人對我一個人的相撲、摔跤、對拳、掰手腕、打架、舉重（每天都和他們兩個打打鬧鬧的在一起）！之前是一個都打不過，練久了，他們兩個都對不過我一個（他們體重都在180左右）！
希望採納
10樓：壠圜
腹肌塊數是天生的，沒有必要非要八塊腹肌；腹肌怎麼能出來要靠心率達到一定程度的有氧運動，配合一些鍛鍊腹肌的運動。
11樓：你格格呀
我是格格 關注我教你如何八塊腹肌
如何讓你的腹肌從一、兩塊，變成四、六、八塊？
怎麼練才能讓胸間大變厚，怎麼練才能讓胸肌變大變厚
前面已經介紹了胸部的肌肉，我們訓練也是根據肌肉的功能去訓練，只有瞭解清楚肌肉的功能，才能更好的去訓練。簡單講胸部分為上胸，中胸，下胸，知道這些後我們根據相應的功能進行訓練。這張圖劃分的比較清楚，大家一看就很清楚的瞭解訓練胸部的構造，胸部的形狀更多是天生基因決定的，有的人是圓胸有的人是方胸，大家不必去...
怎麼才能讓自己成為心狠的人，怎麼才能讓自己成為一個心狠的人？
我想最重要的一點就是不要太過於愛心氾濫了，每個人都有每個人自己的生活，人只要讓自己固定在某一個情況之下，自然就會變得心狠了。但是對於自己來說還是要開朗的面對生活，如果時時都保持一種狠心的心態和生活狀態，那麼長時間這樣生活肯定會十分辛苦的。要大膽的亮開自己，讓心扉敞亮，讓思想跟進，不要遮遮掩掩。心裡有...
怎麼才能讓自己喜歡的人開心，怎麼才能讓自己的女人開心 ？
真正的愛不是用言語可以表達的，是發自內心的，愛上一個人你的整顆心都會被你愛的人所吸引，為他 她 著迷，為他 她 牽掛，但願每一分鐘都可以見到他 她 見不到的時候時時刻刻都會想著他 她 見到的時候你會興奮，心跳加快 在一起的時候你會感覺很溫暖很安全，真 正的愛一個人會心甘情願 的照顧他 她 關懷他 她...