1樓：匿名使用者
卡路里消耗準則：每天消耗的卡路里＞攝入的卡路里，必瘦無疑。 每天消耗卡路里計算公式：
基礎代謝=體重kg×24小時；活動消耗量=體重×活動係數×小時數（在辦公室活動係數是1.4） 總消耗量=基礎代謝 + 活動消耗量 基礎代謝——體重（公斤）*24小時 例如：一個體重70公斤人的基礎代謝為70公斤*24小時=1680卡/天 活動消耗量——體重*活動強度係數*小時數 例如。
看電視的強度係數為1.4那麼一個體重70公斤的人看1小時電視的消耗量為70*1.4＝98卡：
散步的強度係數為4如果他看電視2小時，則其消耗量為70*4*2=560卡 基礎代謝需要的基本熱量 千卡 年齡 公式 女子 18- 30 歲 14。6 x 體重（公斤） + 450 31- 60 歲 8。6 x 體重（公斤） + 830 60歲以上 10。
4 x 體重（公斤） + 600 男子 18- 30 歲 15。2 x 體重（公斤）+ 680 31- 60 歲 11.5 x 體重（公斤） + 830 60歲以上 13.
4 x 體重（公斤） + 490
正常人一天攝取多少卡路里
2樓：軒軒
人在靜止狀態下的基礎代謝，男性一般在1400-1800大卡，女性通常在1000-1400大卡，根據版年齡身高體重權等不同會有一些波動。
此外，日常活動也會消耗一些。總的來說，一個人一天，男性大約消耗2600大卡，女性大約消耗2200大卡。如果有進行運動，根據運動消耗自己加算。
3樓：l掌中乾坤
人在靜止狀態下的基礎代謝,男性一般在1400-1800大卡,女性通常在1000-1400大卡（資料**網路）
4樓：匿名使用者
求求很多人去查一下大卡，千卡和卡的概念和換算吧，一堆搞不清的還在這亂科普...無語子
一天的基礎代謝率是1200 每天吃多少熱量才能** 5
5樓：專揀米粒
每天應保證攝入1500卡熱量，再做消耗500卡熱量的運動，效果雖然慢，但是不易**。**的時候攝入的熱量應不低於基礎代謝熱量，節食要與運動相結合。如果攝入熱量過低會降低基礎代謝率，減重效果短時間雖然會很顯著，但是會對身體造成諸多不良影響，嚴重時會產生厭食症。
6樓：王珂
1，每天攝入的熱量要小於每天消耗的熱量才能達到
**效果。
2，體表面積 身材大小不同，人體的基礎代謝總量的顯然不同，基礎代謝與人體的體表面積呈比例關係。rubner早在2023年發現，基礎代謝率如果以單位體表面積表示，則比較恆定。
3，人體的體表面積與體重及身高顯著相關。三十年代，stevensen曾經得出我國人體表面積的計算公式。新中國成立以來。國人身材有很大變化，身高、體重都明顯增加。
趙松山等人於2023年對我國人體表面與身高、體重的關係進行了研究，得出我國成年人的體表面積可以按下式計算：
a=0.00659h+0.0126w-0.1603
a: 體表面積（m的平方）
h：身高（cm）
w：體重（kg）
我國營養學會根據近期的調查，2023年提出我國18～40歲的成年男性平均身高為170cm，體重為69kg，女性平均身高為160cm，體重為53kg。在此平均值±10%的範圍內，應視為正常體重。
7樓：u以後也會
攝入卡路里的多少沒有統一的標準，要根據每個人的體重和活動量來計算。
人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，1.一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。
2.其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；
3.碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的 55%4.脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。
5.此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。
8樓：my隊長
即使是在**的時候攝入的熱量也不應低於基礎代謝熱量，節食要與運動相結合。如果攝入熱量過低會降低基礎代謝率，讓你的減重效果大打折扣，會對身體造成諸多不良影響。每天保證攝入1500卡熱量，做能消耗500卡熱量的運動，堅持效果顯著，而且不易**。
9樓：天悾悾
吃飽了才有力氣**。適當的運動會有助於身體健康**，主要是貴在堅持。多少熱量無法計算，晚餐少吃點就好。
10樓：匿名使用者
確實是瘦了吧，但是**了。減淝的關鍵還是調整自己的生活習慣女人想要又瘦又美那就需要正確的方式方法來控制體重了多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。
生活規律，早睡早起，勞逸結合有利於身體的修養，加強人體自我調節能力；
堅持每天運動，不想跑步之類的散步也行啊，總之讓自己動起來。
以上就是在[崔茜憶往事]中瞭解的，很靠譜~瘦了**也好了
人的一天基本熱量需求是多少卡？
11樓：星傑月雅
可以在網上找個rmr計算器算一下，或者用下面的方法計算。
基礎代謝計算公式
男性靜息代謝率：10 * 體重（kg）+ 6.25 * 身高（cm）- 5 * 年齡+5
女性靜息代謝率：10 * 體重（kg）+ 6.25 * 身高（cm）- 45 * 年齡-161
用上面的公式算出基礎代謝數值後，再用下面對應的運動水平係數相乘，就可以算出你的日常 熱量消耗
1.2=靜坐的（幾乎不鍛鍊或運動）1.375=輕度活躍（少量鍛鍊或運動，每週1-3天）
1.55=中等活躍（適量鍛鍊或運動，每週3-5天）1.725=很活躍（大量鍛鍊或運動，每週6-7天）
1.9=極其活躍（高強度鍛鍊或運動，從事體力勞動）
日常熱量消耗=基礎代謝（靜息代謝率）*運動係數，這個就是全天的熱量總消耗
用上面的演算法計算，我自己的日常熱量消耗大約在2300卡左右（1500*1.55=2325）。
如果要**，就讓熱量攝入低於日常活動量250-500卡，如果要增重，就把攝入量提高500卡左右。
12樓：考慮7進
人每時每刻都在消耗能量，使用bmr來計算人全無活動（睡一整天）時所需的熱量。而bmr的計算也與性別，身高，體重有關係，換算公式如下：
女: bmr = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡 )
男: bmr = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡 )
而且人不能總躺著，所以你每天所需的總熱量還要進一步計算。通常使用使用，將你的bmr乘以活動係數（如下）：
幾乎不動 calorie-calculation = bmr x 1.2
稍微運動（每週1-3次）總需 = bmr x 1.375
中度運動（每週3-5次）總需 = bmr x 1.55
積極運動（每週6-7次）總需 = bmr x 1.725
專業運動（2倍運動量）總需 = bmr x 1.9
13樓：匿名使用者
你說的是基礎代謝率的概念。我們每天從起床張開眼睛那一刻，身體就會開始燃燒能量，包括你刷牙洗臉、走路去搭公車、坐地鐵、應付一天上班上課的精力等等，都會消耗你的卡路里能量，而這些最基本的熱量，我們就將它稱為「基礎代謝率bmr」。
男生和女生的「基礎代謝率」及「一日所需熱量」計算方式有所不同，主要是因為男生女生
在一些身體的特別組織上，有極大的差別。而且，每個人會依照身高、體重、年齡的不同，而
算出不一樣的「基礎代謝率」。
千萬不要偷懶怕算數字，只有誠實的面對，才能幫助自己有效**。快動手跟著下面的簡單
例子試著計算看看，你也會發現很有趣的結果喔!
基礎代謝率計算公式:
女性:655 + (9.6 x 體重) + (1.7 x 身高) - (4.7x年齡)
男性:66 + (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡)
例如：李小姐體重55公斤、身高165公分、年芳21，她的每天基礎代謝率(bmr)是:
655+ (9.6x55) + (1.7x165)-(4.7x21) =655 +528 +280.5-98.7 = 1364.8卡。
王先生他的體重80公斤、身高180公分、今年24歲，他的每天基礎代謝率(bmr)是:
66+ (13.7x80) + (5.ox180)-(6.8x24) =66 +1096 +900-163.2 = 1898.8卡。
透過上面的舉例計算，大家是不是對基礎代謝率(更瞭解了一點呢?
接下來，我們就要利用算出來的「基礎代謝率」，進一步算出你的「每日所需熟1」囉!
每個人的每日所需熱量，會因為工作型別還有生活習慣俯有不同，因此，想要知道自己的所
需熱量，就要先根據你的生活習慣選出適合你的計算方式.
以下每種型別即代表一種「工作生活型別數值」。
☆長時間坐在辦公室、教室裡、很少運動或是完全沒有運動的人。(1.2)
☆偶爾會運動或散步、逛街、到郊外踏青，每週大約少量運動1~3次的人。(1.3)
☆有持續運動的習慣，或是會上健身房，每週大約運動3~5次的人。(1.5)
☆熱愛運動，每週運動6~7次，或是工作量相當大的人。(1.7)
☆工作或生活作息需要大量勞動，相當消耗能量的人。(1.9)
找出自己是哪種型別的人之後，就快把「基礎代謝率」x「工作生活型別數值」，就可以算出你的「一日所需熱量」
一日所需熱量計算公式:
基礎代謝率x工作生活型別數值=一日所需熱量
以上面李小姐為例:
李小姐的基礎代謝率(bmr)是: 1364.8卡，她長時間坐在電腦前面工作，很少運動，所以選
擇1.2
因此，她的「一日所需熱量」=1364.82xx1.2= 1637.76卡
王先生的基礎代謝率(bmr)是: 1898.8卡而王先生習慣每週運動跑步三天，工作量不算大，他
選擇1.5 因此，他的「一日所需熱量」=1898.8 x 15=2848.2卡
透過這些算出來的卡路里熱量，你就可以知道自己一天該攝取多少熱量;或是吃進過多熱量
後，要多運動來消耗掉這些熱量，如此一來，才不會讓自己的體重在糊里糊塗的情況下越積越
多。雖然計算這些數字可能會讓一些女生們感到頭痛，男生們感到厭煩，但是，正確的**方式
就是要這樣"斤斤計較"，才有可能對症下藥達成目標，更可以避免盲目用錯方式而活受罪。
基礎代謝率，人體基礎代謝量怎麼算
基礎代謝率 basal metabolic rate，bmr 是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動 環境溫度 食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。人體基礎代謝量怎麼算 第一種是基礎代謝率，等於脈率加脈壓減去111，第二種基礎代謝率等於0.75乘以脈率加脈壓差，乘以0.74 72第三種基礎...
基礎代謝率是甚麼？有甚麼作用
基礎代謝率 在纖維機體基本的生理活動 即血液迴圈 呼吸及恆定的體溫 時，每小時單位表面積最低耗熱量減去標準耗熱量，其差值與標準耗熱量之百分比，稱為基礎代謝率。測驗前一天晚餐不宜過飽，夜間應有充分睡眠，測驗日禁早餐，利用基礎代謝率測定器進行測定，如無基礎代謝測定器裝置時，亦可測定患者的脈率 血壓，並選...
基礎代謝率低是好事還是壞事？怎樣調整
基礎代謝率根據個體差異各有不同，但是有一個平均的標準水平，無論過高過低都屬於異常的代謝。計算公式 1 基礎代謝率 脈率 脈壓 111 gale 2 基礎代謝率 0.75 脈率 脈壓差 0.74 72 read 3 基礎代謝率 1.28 脈率 脈壓差 116 kosa 基礎代謝率是維持人體一天心跳 呼...