1樓：南方
運動時首先要做的，運動過後，你還要注意你的飲食，如果吃飽了還達不到基礎代謝，除了和你的運動有關，還和你吃的東西有很大關係，你在平時要注意營養均衡，可以用粗糧代替一些面類食物，可以不吃大米，但是蔬菜一定不能少，尤其是綠葉蔬菜，每天都要進行大量的補充。
還要每天吃一些應季的新鮮的水果，最好在三餐之間吃，不能吃一些辛辣的食物，少吃零食和一些油炸食品，還有甜食也要少吃，可以多吃一些蛋白質含量高的食物，牛肉，雞胸肉等等，多喝點牛奶補鈣。在早餐吃一個雞蛋，每天吃雞蛋黃的個數不能超過兩個，早餐可以吃的很豐盛，中餐要吃好，大約在八分飽左右，晚餐要吃少，大約在七分飽左右。良好的飲食習慣在加上運動，我相信你的基礎代謝速率一定會升高的。
2樓：一生無名之輩
健康的身體在於飲食和運動。飲食經常說的就是早上皇帝餐，中午隨便吃，晚上七分飽就好。油膩的東西少吃，豬肉少吃。
多運動鍛鍊，身體吸收的好，自然自己就有食慾，有了食慾控制住飲食，把多餘的精力通過運動發洩掉。
多做有氧運動，控制飲食……忌大肉和油膩，中午能吃米飯就別吃麵條……米飯比較耐飢。晚上那頓以粥為主，少吃甚至不吃。要是怕身體受不了，那就晚上喝蛋白粉。
最好是五點到7點之間做些有氧運動，跑步，騎自行車。健身房的話騎那個動感單車或者瑜伽。運動後休息半個小時喝蛋白粉。
我來說一個我的切身體會，兩個月30斤，也就是15公斤。我是女孩子，首先上網查詢了很多科學的**法方，然後擬定了一套**計劃。從飲食開始，早餐我會在前一天晚上切兩片雞胸肉，放點點鹽，醃一晚上，早上起來刷牙的時候開啟烤箱，雞胸肉烤3分鐘，然後兩片全麥麵包，夾雞胸肉，切兩片生番茄，外加一個水煮雞蛋，一杯豆漿，基本上我一整天的營養早上就夠了。
中午煮一鍋，可以吃兩頓，一鍋裡有各種蔬菜，土豆和冬瓜是必不可少的，天天頓頓吃，再加點胡蘿蔔，豆子，木耳，藕，西葫蘆，隨你自己搭配，選擇幾種，你認為能吃飽，能吃兩頓就可以了，不放油鹽，煮好後弄點沾水，我受不了沒有麻辣，為了減少油的吸入，我會用新鮮辣椒做沾水，切細加點醬油，完全能吃很飽。
有一點我要提醒你，中午以後不要吃水果，不要和酸奶，不能忽略水果裡的糖分，嚴格控制水
果，堅果都選擇早上吃。再來說說運動，我早上是快走，50分鐘加10分鐘拉伸，中午4點，怕樓梯，6樓爬三趟（注意保護膝蓋）回來再做一組腹部撕裂者，做夠45分鐘，拉伸10分鐘，19點左右開始鍛鍊，先無氧再有氧，舉啞鈴，引體向上，然後出去慢跑+快走，一個小時，回來拉伸，休息一下洗個澡睡覺，切記不要吃任何東西，我就是這樣瘦下來的，而且保持的很好，之前完全不吃主食了，米飯，粥這些都不吃，現在保持了三個月，很好了，每週還是運動3次，每次一小時，有時候菜好吃的時候中午會吃點米飯，說實在的，我已經習慣不吃米飯了，但是碳水化合物是人體需要的，不能完全沒有，所以中午吃一點，晚上不吃，晚上還是蔬菜，而且還在繼續做力量運動，想讓自己的肌肉長起來一些，要變成不易胖的體質。
3樓：二孃呀
成年女性在輕體力的運動量下，每天的代謝是1300-1500大卡，男性則是1500-1800大卡，每天最少要攝入1000大卡的熱量才能夠保證身體的基本正常運作。而現在很多的人選擇每天少吃這樣的節食方法來達到**的目的，久而久之，就會把自己的腸胃餓的非常的小。吃一點的東西就感覺很飽，撐的難受。
在這種情況之下，你需要反思一下自己每天攝入的食物的種類了，改變飲食結構了。一些體積很大熱量卻很少的蔬菜水果要大量的減少，這類的食物非常的佔肚子，你吃上一整顆的西蘭花重達1斤，也剛剛100大卡的熱量了，吃西紅柿吃到飽才150大卡，難怪你達不到基本代謝呢。
飲食上面要增加精米精面的攝入，這才是碳水化合物的主要**呢，每天每頓飯要保證吃80克左右的主食，如果怕發胖可以搭配著適當的粗糧來增加膳食纖維，一定不要不吃主食，否則你身上的肌肉會大量流失和**也會鬆弛發黃。
而且要注意多攝入優質的動物蛋白和植物蛋白，一些動物的肉類和蛋奶類都是不錯的選擇。每天吃2顆水煮雞蛋和每頓要吃30-50克的肉類，這樣你的基本代謝就已經達到800大卡了，剩餘的熱量才是蔬菜和水果的攝入。不忙的時候，可以吃些堅果類的，作為平時的小零食。
在這個基礎上面，學會少食多餐。可以把一日三餐變成五餐，甚至更多。上午十點和下午三四點加餐，同樣多的食物攝入，卻不會再有撐的感覺了。
請問已經吃的很飽了，但還是沒有吃到基礎代謝，要怎麼辦？
4樓：
你可能胃小，吃進去的東西不能一次吃太多，可以少食多餐，吃有質量的食物，另外可以加強運動，消耗一下熱量，然後食慾也會上來，慢慢就會找到一個平衡的。
5樓：匿名使用者
基礎代謝是需要一段時間了，如果為了**你吃的很少維持了一段時間這個情況了，那麼，你突然吃多，基礎代謝也不會一下子就提高的，而且你還要配合運動，多加強運動鍛鍊，否則容易**，**就是少吃多運動，遇到平臺期，再加強就好了
6樓：aubrey風不會停息
簡單 加大你的代謝率 說白了就是多做運動 你是要增肌嗎？
**時攝入的熱量不夠基礎代謝但已經吃飽了這樣恢復正常飲食後會**嗎？
7樓：嵐
我來說一個我的切身體會，兩個月30斤，也就是15公斤。我是女孩子，首先上網查詢了很多科學的**法方，然後擬定了一套**計劃。從飲食開始，早餐我會在前一天晚上切兩片雞胸肉，放點點鹽，醃一晚上，早上起來刷牙的時候開啟烤箱，雞胸肉烤3分鐘，然後兩片全麥麵包，夾雞胸肉，切兩片生番茄，外加一個水煮雞蛋，一杯豆漿，基本上我一整天的營養早上就夠了。
中午煮一鍋，可以吃兩頓，一鍋裡有各種蔬菜，土豆和冬瓜是必不可少的，天天頓頓吃，再加點胡蘿蔔，豆子，木耳，藕，西葫蘆，隨你自己搭配，選擇幾種，你認為能吃飽，能吃兩頓就可以了，不放油鹽，煮好後弄點沾水，我是四川人，受不了沒有麻辣，為了減少油的吸入，我會用新鮮辣椒做沾水，切細加點醬油，完全能吃很飽，有一點我要提醒你，中午以後不要吃水果，不要和酸奶，不能忽略水果裡的糖分，嚴格控制，水果，堅果都選擇早上吃。再來說說運動，我早上是快走，50分鐘加10分鐘拉伸，中午4點，怕樓梯，6樓爬三趟（注意保護膝蓋）回來再做一組腹部撕裂者，做夠45分鐘，拉伸10分鐘，19點左右開始鍛鍊，先無氧再有氧，舉啞鈴，引體向上，然後出去慢跑+快走，一個小時，回來拉伸，休息一下洗個澡睡覺，切記不要吃任何東西，我就是這樣瘦下來的，而且保持的很好，之前完全不吃主食了，米飯，粥這些都不吃，現在保持了三個月，很好了，每週還是運動3次，每次一小時，有時候菜好吃的時候中午會吃點米飯，說實在的，我已經習慣不吃米飯了，但是碳水化合物是人體需要的，不能完全沒有，所以中午吃一點，晚上不吃，晚上還是蔬菜，而且還在繼續做力量運動，想讓自己的肌肉長起來一些，要變成不易胖的體質。記住哦，**期間，一定要記得補充蛋白質。
這點很重要，能幫助你**，但是也不要多，蛋黃一天一個就夠了，蛋白可以吃兩三個
8樓：**大白姚小賤
**後恢復正常飲食會**和復胖，難道**真的不會成功嗎？
9樓：朝霞子衿
這樣不好，正常飲食，不要暴飲暴食。各種維生素都要攝取。但是要按時按量。記得采納！
10樓：康優佳
一般不超過1500卡每天是不會**的。因為你每天吃的少，長期下來胃有可能餓小了，肚子沒吃飽，胃卻在反應你吃不了，消化緩慢，建議你每天正常進食，適當的做一些運動。如果消化不好，可以試試吃一些促進消化的保健品。
11樓：匿名使用者
這樣是不會****的哦，前提是你**之後的每日需要攝入量是在800，這樣你日常攝入600是沒有問題的，是可以維持的住你當前的身材，另外可以每週加一個欺騙餐，可以額外多吃一點，讓你的身體覺得你不是有意在控制
12樓：想你
這方法是沒用的，可以肯定的說百分百**體重，而且還會比從前更胖。你這就是節食**，它的危害是你根本想象不到的，所以，你還是快放棄吧，也別算那些資料了，如果接著走下去，有你哭的那天。
關於減脂、飲食與基礎代謝率的問題
13樓：匿名使用者
先回答你提出的幾個問題：
1、過低攝入卡路里會造成什麼影響？這個問題不是很好回答，換個說法，保證每日攝入身體必須的營養物質的前提下，低熱量的飲食可以使身體開始分解自身的脂肪供能，從而達到相對健康減脂的目的。最健康的卡路里攝入量是收支平衡。
長期處於熱量過低的情況時，身體調節機制會做出反應，降低基礎代謝並儘可能多的儲存熱量（脂肪），這也是光靠控制飲食減脂會越來越難的原因。
2、過低的碳水化合物不會對身體健康造成影響，但長期處於這個情況會加重身體降低基礎代謝，因此建議減脂期間每隔4-5天按正常量補充一次碳水化合物，欺騙身體不啟動那個調節機制。低（注意是低，不是無）脂肪完全沒有任何壞處。
3、有許多維生素（a,d,e,k..）都是脂溶性維生素，它們都是高度疏水的，只能通過溶解在脂肪中被人體吸收利用，因此如果一點脂肪攝入都沒有會嚴重影響對這類維生素的吸收。但是否消耗身體脂肪與你攝不攝入脂肪沒有關係。
並不是不吃脂肪就能消耗脂肪。
4、遵循先減脂後增肌的原則，這兩本身就有衝突無法同時進行，一個要求少吃多做有氧，一個要求多吃少做有氧，因為有氧運動在燃燒脂肪的同時也在分解肌肉。而長肌肉又需要充足的營養（熱量）和休息，這與減脂又背道而馳。所以先把體脂控住好在進行增肌是效果最好的方式。
最後建議：男性，身高177，體重73kg，體脂21-24，其實不胖，體脂控制在20就可以了。
1、飲食方面：適量提高飲食中的蛋白質（蛋類、去皮雞肉、瘦牛肉、魚、蝦）含量，實在吃不下去可考慮蛋白粉，粥就別喝了，改成豆漿吧，晚餐最好別吃碳水化合物。增肌需要控鹽。
2、健身方面：力量練習每次主練一個肌肉群，各個肌肉群岔開日子，一週一個肌肉群只練一次，如週一腿臀、週三胸腹、週五背和上臂，肌肉只有得到充分休息才能生長。先做力量再做有氧，減脂期有氧40分鐘以上，增肌期有氧不要超過20分鐘
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