1樓：二孃呀
迷你的煎鍋能做出很多的美食，其中有一些就是可以作為減脂餐來食用的，在**的同時也能夠享受到美味哦。
第一，玉米餅。
作為早餐食用是非常棒的，快手簡單而且低卡路里。我們取兩勺玉米麵放入盆裡面，再加入半勺的麵粉或者糯米粉，加入一小勺的奶粉。取一個碗裡面打入兩個雞蛋，然後加入適當的水充分的攪拌均勻，然後把雞蛋液倒入剛才的麵粉裡面，最後成為比較黏糊自己粘稠的麵糊。
然後迷你煎鍋預熱，放入一點點的油，把適當的麵糊倒進去，兩面煎熟就可以了。玉米麵的清香混合著淡淡的奶香味兒，配上一杯牛奶，作為減脂餐再合適不過了。
第二，香煎雞胸肉。
想吃減脂餐怎麼能夠少得了雞胸呢！只要有一口小煎鍋，就可以做出美味又低脂好吃的雞胸。我們把雞胸肉清洗乾淨之後，剁成肉泥，放入少量的胡椒粉，鹽，醬油醃製半個小時。
這時候切入其他的配菜，例如胡蘿蔔，玉米，西蘭花等等，把菜和雞肉充分的混合，用手整形。放入一點點耗油，把雞肉泥放進去，用小火慢慢的煎，直到水分微微發乾，就可以做好出鍋了。
第三。煎茄子。
和用烤箱烤茄子是一樣的道理，低脂好吃，自己一次能吃兩三個呢。我們選擇長茄子，把它洗乾淨之後，從中間劈開，然後用刀在上面劃幾道。準備蒜泥加入適當的胡椒粉，鹽，兩滴香油，攪拌均勻。
小煎鍋直接**放入少量的油，把茄子放進去，兩面煎至微熟，把準備好的蒜泥我在茄子上面，帶上兩分鐘就可以出鍋了，全程記得用小火哦。
2樓：清風愛課堂
真的有句話說的好，我們每天都在瘦下來的路上努力著，尤其是女生們。女生們傷心了，怎麼辦，出去逛街，然後吃著各種美味後就繼續開始了她的開心生活，等到突然發現自己胖了，便又開始了**。我以前就經常這樣，但是後來因為開始研究食膳，和養生的東西后，自己便開始注重飲食了，尤其是覺得吃的健康很重要。
很多人有一種誤區，她覺得低脂就意味著沒有油，其實不是這樣的，低脂蕾食物通常是指甘油三脂和膽固醇含的比較少。那麼小煎鍋，我們就可以這樣去做了。
早餐，牛奶配三明治，首先煎鍋底下放一點油，然後加熱的同時。我們需要拿一塊錫紙，裡面刷一點油，放上一個雞蛋，然後加點鹽和胡椒粉，放幾根土豆胡蘿蔔絲，在將錫紙放在小煎鍋裡 ，三分鐘就可以出鍋了。最後放幾片蔬菜，在放一點番茄醬，然後麵包片夾好，就ok了。
午餐，錫紙粉絲湯，還是在鍋裡放一點油加熱。這個時候將錫紙折成盒子狀，放入開水，粉絲，海帶，油麥菜，幾片培根，幾段玉米，然後幾個番茄片，加入鹽，雞精。五分鐘加熱，最後出鍋的時候，放入蔥花和香油在放入幾顆堅果碎，或者芝麻。
晚餐素春捲，鍋中倒入一點油。準備好雞蛋，胡蘿蔔絲，豆芽絲，韭菜絲，進行炒制，最後放入春捲皮內，放入盤中。
這樣低脂又營養美味，就被你的小煎鍋做出來了。
3樓：
春捲，很多的餅類，麵粉類的這樣有飽腹感。
想問下，減脂餐有沒有什麼要注意的？
4樓：
**餐可以這樣搭配：
2捧蔬菜，多樣化選擇，可以選擇3種或以上不同顏色的蔬菜，記得：土豆、蓮藕、山藥不算蔬菜哦。
1個拳頭低gi碳水化合物
怎麼把高gi換成低gi？下面是一些簡單的替換方法：
把白米飯：換成黑米、紅米、野米、藜麥等；
把白麵條：換成蕎麥麵、綠豆麵、義大利麵等；
把土豆：換成玉米、南瓜、豌豆、鷹嘴豆、芸豆等。
5樓：一米九左右
一、早餐：
1.不吃早餐
對於已經減脂的人來說，他們認為不吃早餐可以減少一天內攝入的熱量，這有利於減少脂肪。事實上，這樣做只會適得其反，不僅會損害腸胃，還會因為「飢餓」而在午餐時消耗過多的卡路里。
2.不喝水
大多數人沒有早上喝一杯水的習慣，但是你不知道這杯水在早上特別重要。它可以補充一夜睡眠中流失的水分，還可以沖走前一餐留下的殘渣，這樣這些廢物就可以更早地排出體外，從而加快脂肪燃燒的效率。
二、午餐
1.不要吃飽就坐下或躺下
我們通常習慣於飯後坐著或躺著，因為我們體內的血糖荷爾蒙會在飯後上升。這時，我們會給大腦指令，讓我們的身體進入休息狀態，這樣它們就會積累更多的熱量，最終形成小肚子。正確的方法應該是飯後站立或行走10分鐘以上，以幫助食物儘快消化。
2.不要先吃飯後吃菜
我們通常在吃菜之前按照吃的順序吃米飯和肉，對於已經減脂的人來說，應該改變吃肉前先吃菜的順序，然後再吃米飯。因為蔬菜熱量低，糖分上升慢，所以大米是大多數食物中糖分上升最快的。這樣做的好處是減少卡路里的攝入，這相當於說當前面的盤子裝滿時，後面的米飯自然就會減少。
三、晚餐
1.不要吃太多
晚餐通常是一天中最豐富的一餐，對於白領來說，晚上只有足夠的時間慢慢享用美味的食物，他們會不知不覺攝入過多卡路里。事實上，晚餐不應該吃太飽，這不利於**，應該吃到6-7分飽，這樣就在睡覺前消化掉，讓你在睡覺中燃燒脂肪。
2.不要吃夜宵
深夜吃的食物是最容易發胖的一餐，因為食物進入腸胃，無法及時消化，會轉化成脂肪。吃夜宵也相當於開啟熬夜模式。熬夜會影響身體瘦素的分泌，只有分泌更多的瘦素，才能加速身體脂肪燃燒，讓你儘快變瘦。
6樓：fj健身
減脂餐有三點要注意的地方。
第一：總的能量攝入減少，這是減脂最基本的原理。能量攝入一定要小於能量消耗。但是這個赤字的量要控制在一定的範圍，每天減少500大卡攝入即可，不能節食。
第二：營養要均衡。蛋白質，碳水，脂肪的比例在3：5：2即可。不能只吃某一類食物，注意營養均衡，同時多吃蔬菜補充維生素。
第三：蛋白質，碳水，脂肪的選擇。蛋白質可以選擇優質蛋白，例如：
雞蛋，雞胸肉，牛肉，魚肉等。碳水的選擇是複合型碳水（升糖指數低），例如：全麥麵包，粗糧，燕麥，紅薯等。
脂肪的選擇是不飽和脂肪酸為主（首先我們要明白，即使在減脂期也要攝入脂肪，只是要減少脂肪的攝入量，並且攝入優質脂肪）。例如：橄欖油，牛油果等。
而不要吃一些油炸的食物，它們含有大量反式脂肪酸，不利於健康。
以上就是三點需要注意的，可以根據自己的飲食習慣和愛好，選擇食材。製作適合自己的減脂餐。
7樓：行政區載叢
(1)蒸南瓜當主食，然後蒸一些雞胸肉，做一小碟蒜蓉豆角、洋蔥杏鮑菇等，再搭配一點牛油果，這樣有葷有素、營養均衡，吃起來也非常美味，相信是非常不錯的。
(2)對於減脂健身餐有哪些這個問題，一般比較注意午餐的搭配，早餐和晚餐可以少吃一些。在午餐的搭配上，可以吃一些豌豆、杏鮑菇、胡蘿蔔、馬蹄、紫薯、辣白菜、西蘭花，用這些食材搭配著做，顏色協調的同時營養也很豐富，因此可以這樣吃一下。
(3)火腿、牛油果、紫甘藍、玉米、西紅柿、鷹嘴豆、龍利魚等，用這些食材搭配著減脂最有效，有蔬菜有水果有肉類，吃起來一點也不單調。
8樓：sunny晨光熹微
**餐吃清淡的，然後營養要均衡，粗糧水果蔬菜蛋白質都要補充
9樓：雨雪落晨曦
我覺得**餐應該有可以要注意的事情，因為**餐吃多了營養不均衡的。
10樓：匿名使用者
注意運動量大就行，減脂從來不是吃出來的，是運動出來的，牛羊天天吃草也沒見它們瘦，減脂餐只是個噱頭，搞那些花裡胡哨的只是給自己找心理安慰。很多時候打敗你的不是運動，而是難吃的健身餐，正常飲食就行，每天運動量調高點，保持血糖充足**，把甜食零食戒了，很快能看到效果
11樓：old楚喬
減脂餐雖然脂肪和熱量控制的比較低，但是份量也不可以過大，否則吃多了一樣會讓你攝入超標。
另外就是鹽分也要低，低脂低鹽，蛋白質和營養均衡才是最好的減脂餐。
12樓：緊接著百搪
要想通過一日三餐來控制體重，首先是要注意飲食營養均衡、多飲水、多吃新鮮瓜果蔬菜、低脂低糖飲食。嚴格按照早上吃好、中午吃飽、晚上吃少的原則執行，並且要長期堅持。
13樓：
如果只是在飲食上去控制熱量的攝入，來達到**的效果，身體最後容易變成易胖體質。減脂餐，無非就是控制油脂的攝入，儘量少吃主食，多半以蔬菜水果，蛋白質來補充自身的熱量，確實可以瘦，但是，自身的基礎代謝也在下降，後期在正常去飲食的話，還是會**。
14樓：兜裡沒糖糖
**餐要少油少鹽然後飲食一定要控制少食多餐儘量不要吃高熱量的食物
15樓：匿名使用者
emmm就是少吃肉多鍛鍊，尤其是有氧運動。然後吃飯要儘量做到少吃多餐，蛋白質、碳水、脂肪都要攝入（若在人體內未消化較易轉化為脂肪）不要拒絕脂肪，因為脂肪也是動力**，你可以多攝入一些不飽和脂肪。像我一般在炒菜的時候會加點u道山茶油，山茶油的不飽和脂肪酸高達80%以上，較易被吸收~健身人士福利！
16樓：那林子的小鳥
原則一：少吃多餐
這是老生常談！少吃多餐就是把人體每天所需的能量分成多份、然後分多次攝入！早、中、晚還有各個時間段的加餐！總體攝入能量不變
在促進肌肉增長和減少體脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身體能更高效地消化食物，這樣就能使你攝入更多的蛋白質，以及其他重要的營養物質。當然，這裡要說明的是，多餐的每一餐應少量。
每隔三個小時就進餐一次，可以使你的營養物質**更平穩，更充足。這樣做還能減少體脂儲存的風險，促使你養成更健康的飲食習慣，使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質和水分。
原則二：早餐不能不吃
如果每天只能吃一餐的話，我會選擇早餐！一日之計在於晨，對身體亦是，睡了一晚後，身體的養份用得七七八八，所以我們需要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪！而且，一頓豐富早餐可以減低往後進食的慾望，變相可幫助我們減少食零食，所以早餐不能不吃！
原則三： 綠色蔬菜任吃
17樓：l舒展
低脂低糖 不要暴飲暴食
注意作息
最重要的還是要查詢肥胖的原因
有什麼問題可以私信我
你吃過哪些容易製作又真的好吃的減脂餐？
18樓：紅火
容易製作又好吃的**餐有
早餐豆漿一杯.蒸南瓜100克，麵包50克
午餐米飯100克，涼拌黃瓜，一份冬瓜湯一份，雞腿一個晚餐西紅柿炒雞蛋一份，粗糧饅頭50克，蘋果一個以上這些飯食很容易製作，而且又**
19樓：獨一無二的娜娜老師
好吃的**餐有很多呀，比如說黃瓜西紅柿這種，然後特製的**餐都是挺不錯的。
20樓：笑語盈盈
真正減脂都不一定好吃，我吃過相對好吃的意麵可以參考一下番茄雞胸肉意麵
用料：番茄、雞胸肉、螺旋意麵、大蒜、番茄醬、白砂糖、生抽、白醋、鹽、澱粉
做法：1、煮鍋燒開水，放少量鹽，把意麵倒進去煮10-12min；
2、平底鍋裡倒入少量的油，大蒜爆香，把番茄倒進鍋裡，開小火；
3、將番茄醬、水、白砂糖倒入一個小碗中，調成醬汁，倒進平底鍋裡慢慢煮；
4、倒入少量澱粉水，讓醬汁濃稠一些；
5、大概冒泡泡1-2分鐘後，倒入雞胸肉，如果是省的雞胸肉建議大家先焯熟再放入；
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