1樓：僧綠凝
就是幾個月前的事兒。有一個小孩兒，他爸爸媽媽晚上都出去了，就他一個人在家。由於那個小孩兒也不信什麼鬼呀神呀的，所以也不害怕。
這就是「心裡沒鬼怕什麼？」到了晚上十一點多了，他爸爸媽媽還沒回來，他開始有點擔心。結果一給他爸爸媽媽打**，**筒裡傳出來的，卻是「您的的**是空號，請查詢後再撥······」那個小孩兒很害怕，就報了警。
結果不知道怎麼回事，他家的**突然著火了。那個小孩兒大叫，往外跑，結果們也鎖了。他絕望的看著牆壁。
「嚇死我了！」那個小孩兒醒過來，發現自己在做夢。這是，一個女的拿來毛巾，給他擦了擦汗。
然後那個小孩兒倒頭就睡。正當閉上眼睛的那一霎那，回想起那個女的，突然想起那個女的沒有眼睛，眼眶裡是漆黑的，臉上也留著血，臉色慘白。他大叫一聲：
「啊！救命啊，快來人呀！」他開始往門外跑，結果門真的鎖了，他去廚房拿起菜刀，就像那個女的砍去，結果菜刀把那個女的一截兩半，然後那個女的有復原了。
伸出指甲裡都是血的手，向那個小孩兒抓去。
此時此刻，你千萬別看你的後面，因為，用肉眼是看不到的！如果你不把這篇帖子複製發給3個人，凌晨四點，你將會死於非命······ 不知道是哪個xx發的
2樓：蹉淑敏瞿珍
仰臥起坐初期是雙手十指交叉放於後腦（不要死死的抱住後腦勺，對頸椎很不好，實在不行就兩手放耳朵後面）腿部彎曲，壓住腳背起身。這樣你可以一組20個（數量視自己能力），中間休息1分，再來一組。如果你鍛鍊的地面很硬，建議你買個小墊子（5cm），不然你的尾骨會磨破的（很疼）。
3樓：匿名使用者
你在體育課上也許運動得量比較大，回家以後的兩三天裡可能肌肉會處於疲勞狀態，這段時間有時可能會產生使不上力的情況，但是如果沒感覺肌肉有什麼不同感覺的話，那就不瞭解了，不是發力點不正確就是心裡作用了，比如產生依賴，但是從你的描述上看，我猜是我一開始說的那種情況，建議一個禮拜以後再試試。 肌肉在鍛鍊完以後是需要一段休息或者說是修復期的，通常為48小時。如果休息不夠，肌肉容易疲勞，鍛鍊效果往往會適得其反。
所以鍛鍊身體時，充足的營養補充和休息時間也是很關鍵的。
4樓：匿名使用者
腰腹力量太小，平時缺乏運動，又或者太胖，都會影響做仰臥起坐的能力。
如果是太胖平時可以經常慢跑，每次跑40分鐘以上最好，一週跑4到5次左右。
如果是腰腹力量太小，那麼可以先做卷腹鍛鍊，這個動作比仰臥起坐的難度還要低。卷腹是最普遍的腹部運動的一種，主要鍛鍊腹直肌。
5樓：那夜__老漢推車
慢慢練 總有一天做的了的
為什麼我做仰臥起坐起不來，怎麼才能起來啊 5
6樓：
起不來一般是腹部肌肉力量不夠，或者是姿勢不正確。
正確的姿勢是：仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。
7樓：
一個仰臥起坐都起不來的學員我見過很多！導致這種情況的原因，主要是因為你的上身體重比較大，外加你的腹肌力量比較小！如果你現在是想**的話！
我建議你，每天保證連續做45分鐘以上的有氧運動！然後附加器械訓練．因為我沒有見過你的本人，所以在這裡我不能隨便就給定什麼計劃！但是我可以給你一些建議！
首先，你應明白一點，仰臥起坐只是鍛鍊腹部的一個動作，你想靠練仰臥起坐來**是不可能的，因為這個動作不是孤立動力，簡單的說就是這個動作並不是只有腹肌參與運動，也就是說你在鍛鍊的時候還有其他一部分肌肉參與運動，但是都加起來這些部位也是很少的，而你在鍛鍊的過程中所消耗的脂肪卻是全身的脂肪，你想靠這種一個簡單的符合動作去消耗掉全身的脂肪，我想可能一天做10000個差不多，所以建議你做一些大部分肌群都能參加運動的符合性，有氧運動，除了健身操類的以外，還可以做跑步，固定自行車，橢圓機訓練，或者划船器．這樣才能最大限度的消耗你的脂肪．
第二，就是鍛鍊過程中的飲水問題．因為隨著鍛鍊你會出很多的汗水，有的人跳一場健身操下來可以輕好幾斤，不要高興，因為他減掉的只是身體中的水分，一瓶水去肚，體重馬上又上來了，如果你想減脂，（就是減掉肥肉）你就應該在做有氧運動的時候儘量多的消耗熱量，消耗熱量的最明顯的反應就是出杆，當你身體裡的水分被消耗的所剩無幾時，這個時候如果你再運動，就要靠分解脂肪來提供水分，這樣才能真正的**，所以，如果你在整個鍛鍊過程中無限制的飲水，你最好消耗掉的都是水分，而不是脂肪！所以正確的飲水方法是每20分鐘喝20ml（毫升）的水！你可以用礦泉水瓶自己量一下，很少的！
基本上就是抿一口！
第三，接著第二點說，人身體裡的脂肪分為皮下脂肪和深層脂肪，為我建議你在有氧訓練做器械訓練，因為那樣可以更好的分解你的深層脂肪，要知道深層脂肪占人身體裡脂肪的一大部分！
另外，你還應該注意自己的飲食習慣，在這裡只能簡單的說幾句，因為我不是想有的人那樣從網上給你貼上！所以我只能說說要點！飲食上你要少量多餐，也就每次少吃，多吃幾頓．一般人都是一天3頓飯，這種吃法是從老祖宗那傳下來的，哈哈！
其實這樣吃，食物在身體裡停留的時間過長，簡單的說就是吸收的更徹底！如果少量多餐的話，就是很餐還沒吸收徹底了，下一頓又頂下來了．另外，注意飲食結構，在這就不跟你說熱量，卡路里什麼的了，幾個大要點，少吃油炸食品，少吃過鹹的食品，就是少吃鹽，少吃碳水化合物，就是米飯，饅頭什麼的！尤其是晚上8點以後，絕對不能再攝入碳水化合物！
原理很複雜！在這就不多說了！因為你想問的問題我還沒有回答！
哈哈！你問的是仰臥起坐一個都起不來，我有點跑題了！
一般我對我的學員要分情況而定！
因為我沒有見到你本人！所以我就按照一般情況給你幾個建議，如果你能坐到前面的，別按後面的坐！
第一，把雙手放在胸前，我想你現在起不來是把手放在頭後面的．把手放在胸前試一下．
第二，把雙手抬起，向前伸，就是相當於用手夠腳，這樣你就能減少一部分上身重量．
第三，如果還不行，就用你的手拉住大腿根，腹部用力的同時，用手拉．90％的學員這時就都能起來了！
第四，如果這樣還不行！那你只能找一個人幫你了！你可以選擇拉他的手，或者讓他在後面推你！
也許很多東西只用文字表達的不是很清楚，所以我覺得你最好是到健身房找一個教練，來指導你！另外，當過一段時間教練，往往都沒有耐性，好歹講講就完了，其實也不能怪他們，因為天天講那麼多話確實很累（因為我就是這樣，哈哈）所以你在詢問教練的時候，要保持一個好點的態度．
最後，希望你有一天能夠靠自己的實力做最標準的仰臥起坐！我把標準動作寫在下面！！！
平臥，兩膝彎屈，兩手抱頭（切記手不要用力，只是放在頭上，因為手用力拉拽頭部，容易損壞頸椎）。
盡力把上體向前捲縮，（切記，身體實際上不會上抬很高。到45度左右就可以了，再往上就是腰用力了，不是腹肌．時間長了容易損害腰椎）
呼吸方法： 向前捲縮時吸氣，回落時呼氣。
另外注意：向前捲縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌儘量收縮。說明白點就是腰部一定不要離開地面，和上面說的45度是互相聯絡的．還有下降後，頭和肩部不要接觸地面！目的是保持腹機一直在緊張狀態
8樓：咱家沒水錶
首先，你應明白一點，仰臥起坐只是鍛鍊腹部的一個動作，你想靠練仰臥起坐來**是不可能的，因為這個動作不是孤立動力，簡單的說就是這個動作並不是只有腹肌參與運動，也就是說你在鍛鍊的時候還有其他一部分肌肉參與運動，但是都加起來這些部位也是很少的，而你在鍛鍊的過程中所消耗的脂肪卻是全身的脂肪，你想靠這種一個簡單的符合動作去消耗掉全身的脂肪，我想可能一天做10000個差不多，所以建議你做一些大部分肌群都能參加運動的符合性，有氧運動，除了健身操類的以外，還可以做跑步，固定自行車，橢圓機訓練，或者划船器．這樣才能最大限度的消耗你的脂肪．
第二，就是鍛鍊過程中的飲水問題．因為隨著鍛鍊你會出很多的汗水，有的人跳一場健身操下來可以輕好幾斤，不要高興，因為他減掉的只是身體中的水分，一瓶水去肚，體重馬上又上來了，如果你想減脂，（就是減掉肥肉）你就應該在做有氧運動的時候儘量多的消耗熱量，消耗熱量的最明顯的反應就是出杆，當你身體裡的水分被消耗的所剩無幾時，這個時候如果你再運動，就要靠分解脂肪來提供水分，這樣才能真正的**，所以，如果你在整個鍛鍊過程中無限制的飲水，你最好消耗掉的都是水分，而不是脂肪！所以正確的飲水方法是每20分鐘喝20ml（毫升）的水！你可以用礦泉水瓶自己量一下，很少的！
基本上就是抿一口！
第三，接著第二點說，人身體裡的脂肪分為皮下脂肪和深層脂肪，為我建議你在有氧訓練做器械訓練，因為那樣可以更好的分解你的深層脂肪，要知道深層脂肪占人身體裡脂肪的一大部分！
另外，你還應該注意自己的飲食習慣，在這裡只能簡單的說幾句，因為我不是想有的人那樣從網上給你貼上！所以我只能說說要點！飲食上你要少量多餐，也就每次少吃，多吃幾頓．一般人都是一天3頓飯，這種吃法是從老祖宗那傳下來的，哈哈！
其實這樣吃，食物在身體裡停留的時間過長，簡單的說就是吸收的更徹底！如果少量多餐的話，就是很餐還沒吸收徹底了，下一頓又頂下來了．另外，注意飲食結構，在這就不跟你說熱量，卡路里什麼的了，幾個大要點，少吃油炸食品，少吃過鹹的食品，就是少吃鹽，少吃碳水化合物，就是米飯，饅頭什麼的！尤其是晚上8點以後，絕對不能再攝入碳水化合物！
原理很複雜！在這就不多說了！因為你想問的問題我還沒有回答！
哈哈！你問的是仰臥起坐一個都起不來，我有點跑題了！
一般我對我的學員要分情況而定！
因為我沒有見到你本人！所以我就按照一般情況給你幾個建議，如果你能坐到前面的，別按後面的坐！
第一，把雙手放在胸前，我想你現在起不來是把手放在頭後面的．把手放在胸前試一下．
第二，把雙手抬起，向前伸，就是相當於用手夠腳，這樣你就能減少一部分上身重量．
第三，如果還不行，就用你的手拉住大腿根，腹部用力的同時，用手拉．90％的學員這時就都能起來了！
第四，如果這樣還不行！那你只能找一個人幫你了！你可以選擇拉他的手，或者讓他在後面推你！
也許很多東西只用文字表達的不是很清楚，所以我覺得你最好是到健身房找一個教練，來指導你！另外，當過一段時間教練，往往都沒有耐性，好歹講講就完了，其實也不能怪他們，因為天天講那麼多話確實很累（因為我就是這樣，哈哈）所以你在詢問教練的時候，要保持一個好點的態度．
最後，希望你有一天能夠靠自己的實力做最標準的仰臥起坐！我把標準動作寫在下面！！！
平臥，兩膝彎屈，兩手抱頭（切記手不要用力，只是放在頭上，因為手用力拉拽頭部，容易損壞頸椎）。
盡力把上體向前捲縮，（切記，身體實際上不會上抬很高。到45度左右就可以了，再往上就是腰用力了，不是腹肌．時間長了容易損害腰椎）
呼吸方法： 向前捲縮時吸氣，回落時呼氣。
另外注意：向前捲縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌儘量收縮。說明白點就是腰部一定不要離開地面，和上面說的45度是互相聯絡的．還有下降後，頭和肩部不要接觸地面！目的是保持腹機一直在緊張狀態
為什麼一做仰臥起坐腹部就疼，我剛做仰臥起坐的時候。為什麼肚子疼啊
休息幾天看下，如果，沒能減輕。那就看下醫生吧。抽筋一樣的疼，如果沒有誇張的話，是很特殊的。當然，如果是很久都沒做這個運動，一下子，沒準備活動，就做的話，是會有這類情況發生。和肌肉拉傷一樣的。想鍛鍊，記得每星期保持3次或以上，每次運動不少於30分鐘，30 60分鐘較適宜。這是保持機體旺盛必要的運動量。...
為什麼仰臥起坐會腰疼，為什麼仰臥起坐會腰疼
做仰臥起坐的時候之所以會腰疼，很有可能是因為以下三方面原因，第 一 動作錯誤導致腰疼 第 二 用力方式錯誤導致腰疼 第 三 過度使用腰腹所致。一 動作錯誤導致腰疼首先，很多人在做仰臥起坐的時候都會忽略一件事情，那就是動作的正確性。很多人都覺得仰臥起坐是從小做到大的，怎麼可能會出錯呢？往往就是這樣一群...
仰臥起坐做多了有什麼壞處，做仰臥起坐有什麼壞處
如果你感覺做完仰臥起坐之後腰部不適，那麼也許是腰肌有損傷，可以改用擱腿仰臥起坐。躺在地上，把小腿架在凳子上或椅子上，讓大腿與地面垂直，雙手抱在胸前或放在耳側 不要用力抱住頭，那樣會對頸部造成較大的壓力 做的時候只抬起上背部，下背部不要離開地面，達到頂峰收縮位的時候停頓1秒鐘，然後返回，重複。這個動作...