1樓：匿名使用者
1，你當天的運動量太小，肌纖維損傷的少，所以恢復的也少，那在重組階段，帶給你的痠痛感就很少，甚至體會不到。
2，現在的這些運動量對你來說太小了，加大重量，加快動作的節奏，增加動作的次數，每次的鍛鍊，最後一組的時候一定要做的一個也坐不起了，才會有新的痠痛感，才會有新的突破。
3，要重新體會痠痛感，你可以停練一個月，然後無論你再開始現在的訓練，肯定又有痠痛感了，這叫退化後再訓練。人體就是這樣的。
4，肌肉的痠痛是因為破損的肌纖維太多，在重組期間，帶給你的生長疼痛，你可以看作是一種鍛鍊的成就感，其實，只要你做抗阻力訓練，認真的完成2組以上，肌肉都會有增長，和有沒有痠痛感並無一定的聯絡。
2樓：匿名使用者
運動量不夠！你的身體已經適應了當前這種練習強度，所以不會有痠痛感，加量就有了。就像你走路沒有痠痛感一樣。
3樓：匿名使用者
你的身體已經適應了這個強度，不過適當加一點就好，不用加太多，前期肌肉痛很正常，後期就不容易痛，但一樣會提升
做完仰臥起坐腹部疼痛，是第一次做，該怎麼辦？
4樓：匿名使用者
1、這幾天就別做仰臥起坐了，多按摩按摩腹部，或許會好的快點；
2、鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重。
3、整理運動除進行一般性放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防區域性肌纖維痙攣。口服維生素c有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。
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仰臥起坐誤區一：
有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到**的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到**目的。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美**效果。
仰臥起坐誤區二：
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛鍊效果。
5樓：匿名使用者
這個是正常的，因為我也經常在家做仰臥起坐，如果長時間不做的話突然在來做，而且還做的比較多，超過了肌肉的負荷。第二天肌肉會感到痠痛，如果接著做幾天的話在摸腹部時就會出先你說的那種情況。。別擔心，我經常是那樣，我 沒次都是一段時間沒做了，然後哪天心血來潮就做了幾十，一百個，第二天服部也是疼。。
只要堅持做一個星期後慢慢就會變的不疼了，而且做起來也不是那麼吃裡了，堅持做一個月應該會練出腹肌。最開始不要做多，要給自己定個目標，第一天做多少，第而天再做多少......想這樣每天加加加，如果後期家到能做百來個最好列，這樣效果就更明顯。。
我的經驗就這些了，還不具體，不健全。最後祝你練出8塊腹肌拉，，呵呵~~
6樓：噯進行屍檢
需要適應三五天，我是因為產後身材沒有形，也不太胖，就開始健身了，我剛開始做因為肚子有些贅肉，一下子做304個，實在起不來為止，第四天就剛開始30幾個感覺疼，過了就不疼了，需要一直堅持，後來有了馬甲線，現在開始練6塊腹肌呢，我還配合一天200左右個深蹲，蜜桃臀也有了，很**呢，祝福你也有個好身材呢
7樓：sunshine丿
這是正常的，腹部在做肌肉運動後會感到痠疼，休息一下就好了
仰臥起坐鍛鍊腹肌，仰臥起坐能練出腹肌嗎？
第一天做太多了。本來很鬆弛的肌肉受不了這麼大的運動量。乳酸堆積 當然痛。建議 這幾天要堅持繼續做 數量少一點。過幾天就好了。糾正你一下，如果是光做這個，你的肚子不會小下去。只會結實起來，可能的話還會鼓出來。肌肉訓練不會消除你的脂肪，要 要進行有氧運動。堅持做下去，過大概一週的時間就不疼了，開始感覺肌...
為什麼仰臥起坐會腰疼，為什麼仰臥起坐會腰疼
做仰臥起坐的時候之所以會腰疼，很有可能是因為以下三方面原因，第 一 動作錯誤導致腰疼 第 二 用力方式錯誤導致腰疼 第 三 過度使用腰腹所致。一 動作錯誤導致腰疼首先，很多人在做仰臥起坐的時候都會忽略一件事情，那就是動作的正確性。很多人都覺得仰臥起坐是從小做到大的，怎麼可能會出錯呢？往往就是這樣一群...
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仰臥起坐的動作不標準 腰背部借力太多會導致腰痛。做仰臥起坐的時候雙手不要抱頭，放在耳側即可。做仰臥起坐意念一定要在腹肌，建議做完一組後增加拉伸的動作，例如下腰，有利於腹部肌肉增長。傳統的仰臥起坐動作是不正確的，即躺在地上，屈膝，雙手抱頭，把整個上身直直地抬起，使雙肘接觸膝蓋。這樣的運動主要是大腿根部...