1樓：我就草泥嗎了
節食 加鍛鍊 只要堅持 1個月立竿見影 我之前 一天一頓飯 甚至不吃 加鍛鍊 一個月掉了 8斤 腹肌不太顯 不過比之前強多了
2樓：
要看你是不是想要腹肌，如果是的話，這個數量要不斷的增加才行，比如說現在100個，一個星期後加到120個，兩個星期後加到140個，每星期加多20個，估計得半年後會有效果，但真正隆起來腹肌一年後吧
3樓：在韭山洞烤蛋糕的甘蔗
光做這個不行，不能鍛鍊你腹部所有肌肉，你可以做腹肌撕裂者，平板支撐
4樓：匿名使用者
把它作為一種興趣樂趣，快樂的體驗。只求過程，不求目的。急於求成就達不到目的。
5樓：手機使用者
天天做兩星期就有效果，天天做o，動作規範，連續
6樓：匿名使用者
你先堅持一個禮拜再說，別2天就倒了
7樓：百里仰光
不吃夜宵 天天堅持就有效果
8樓：小
現在有很多專門瘦肚子的產品，可以去諮詢下
9樓：神經怪
不用做那麼多，別太快 慢一點更能鍛鍊腰部肌肉
10樓：tz一晃二十八年
你能堅持再考慮好嗎？如果我說對了就採納。
11樓：烏鴉地上走
晚上做力量訓練的 早上做好一點
12樓：錢惜心蕊
堅持的話會有微微效果的，最好注意飲食
13樓：文之軍
基本上不行！還是少吃！
14樓：匿名使用者
只有一點點，但是會長腹肌
15樓：層林盡染
你能堅持就這樣做下去嗎？
我每天晚上做一百個仰臥起坐，多少天能練出腹肌。
16樓：張少鵬
想要**，想要吃還可以變好身材的老鐵們，記得關注我，火星人帶你們不僅能吃上舌尖上的美味，還能吃的身材更結實哦
17樓：無奈丶小熊
三個月就行了
但還要做一些有氧運動，比如跑步一類的！
這是一個健身教練給我的建議！
還有就是，普通的仰臥起坐不能完全的鍛鍊，適當的做一些平臥抬腳的運動比較好！
祝你成功！！
18樓：匿名使用者
要看你的身材，矮個的練得比較快一些。一般一個多月就出效果了。
19樓：水到渠成廣告
一般是3個月吧，我原來是這樣長時間有效果的
20樓：匿名使用者
要看你的身材
bai,體型瘦的會很du快，第二
zhi要看你的強度，正常仰
dao臥起坐不回會做到100個的，這是你的姿勢不夠答標準，動作要慢，多停頓幾秒，知道忍受不住為止。一般這樣做40個就夠了。然後呢，不要天天做，這樣適得其反。
因為肌肉組織需要自我修復和生長的，每週3~4次為宜。在控制飲食，如果你比較瘦，鍛鍊2個月就會有輪廓，3個月輪廓就會清晰，再加鞏固和練習就越來越大了，保守的說比較明顯的腹肌要5個月以上的.堅持就是勝利！
加油吧，祝你成功！
每天做100個仰臥起坐，多久能練出腹肌？
21樓：
第一,貴在堅持,這是最重要的
第二,要注意飲食,不要吃一些脂肪含量過高的食物,同時,適量的吃一些增肌食品或蛋白粉也可以加速肌肉的形成(當然不吃也無所謂,就是慢)
第三,肌肉形成的快慢也取決於你個人的體質和肌肉型別,比如你是胖是瘦等.關於肌肉型別我不太瞭解,只是根據觀察身邊健身愛好者大致的份了三種(個人觀點,不對勿怪啊),一是正常的,練就長,不練就不長;二是我個人比較羨慕的,不練也長,舉個例子,我一哥們從小牛肉+俯臥撐長大,90年的,現在每天跑步上半身肌肉也跟著變大變硬,kb吧,第三種,也就是本人這種,玩了命的練效果也不大,或者說沒有第一種的大(這就是我羨慕第二種的原因)
如果第1,2點都可以做到的話,一般人3個月最多就可以有明顯效果,堅持一年就很不錯了(在普通人當中)
22樓：騎昆鄒運菱
實在是不需要一天練這麼多仰臥起坐。你要練腹肌，你不加上有氧運動:跑步，游泳，跳繩等。你也是練不起的，還要改善飲食與作息時間，還要堅持鍛鍊。
希望採納
23樓：赤彩孛曼寒
半個月左右可以 你也可以在最後累了再堅持 主要是最後幾個有效 前面的都是鋪墊
24樓：申楠劍君昊
這個沒有必要每天一定要做多少個，只要你能，堅持的住，必定能夠來年初伏擊希望lz能夠堅持的住
25樓：冠和謝玉宸
看你的要求高不高了，要練出很漂亮的8塊腹肌。
你每天做100個，
3年之內不間斷，也許稍微會有成績。
（100個是在太少了，而且腹肌光靠仰臥起坐練是不夠的）
26樓：招忍過安雙
我很喜歡運動，以前每天到少做一百五十個，還有青蛙跳五十，俯握撐一百，再加至少2000米的跑步，一個月還是這樣……
27樓：暄微命
練腹肌最好把有氧運動加進去 因為你腹肌再發達 你肚子上的贅肉也可以將其掩蓋。建議每晚跑步45到1小時 然後再做仰臥起坐和兩頭起. 如果你不是很胖的話，三個月會有效果的.
28樓：清荷畫舫
每天都要堅持做 最好每晚做2次 一次100差不多1年能出來6塊了 我就是這樣的
29樓：匿名使用者
要是每天做一百個的話，練兩個月就有點型了。貴在堅持。加油!
30樓：匿名使用者
開那你現在的條件了 一般不到倆月就能看出成效了
31樓：匿名使用者
wo ye zai zuo
32樓：虞慶富為
別太胖就有了，我都沒怎麼做過，6塊~~
每天晚上做100個仰臥起坐，堅持100天，會減多少斤？
33樓：匿名使用者
太累了對於**，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的**方法，快來看看吧！ 原地跑 見效點：緊實大腿肌肉 在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
上樓梯 見效點：小腿、大腿、臀 每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。 實行方法：
重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。 step1—將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上； step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：
這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。 step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留 step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。說明：
這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。 步行 見效點：腿、腰 在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。
難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？no！瞧這些「暴走」美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切ok！
飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。 瑜珈 見效點：
全身 來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。 跳舞 見效點：全身 輕歌曼舞，每週3至4次，也是**方法之一。
跳繩 見效點：大腿、小腿 只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融**於遊戲中。 晨操 見效點：
全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法） 晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。 喝水 見效點：全身 我們常常這樣慨嘆：
唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去**，距離苗條日子就不遠矣！
眾多的**法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
鹽療 見效點：全身 用溫水衝溼全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使**發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。
預祝你成功
34樓：匿名使用者
如果只是單做運動效果不是很大，仰臥起坐會讓腹部平坦一些，加上適當的節食，可以瘦到5-10斤
35樓：孤獨前行
這個不好說，
但是這樣可以把肚子上的贅肉變成沒有脂肪的肌肉。
36樓：匿名使用者
可以減10斤左右,但不用做那麼多的,重要是堅持
37樓：匿名使用者
我覺得你是沒事找事，做仰臥起坐只能瘦腹部，而且做久了會出現肌肉的，你是男生還是女生》這個方法不好
每天做100個仰臥起坐能練腹肌嗎？
38樓：沒好名字了靠
脂肪需要消耗掉，練腹肌是把原來的肌肉練得更加結實，塊頭更大。但是光做仰臥起坐還不夠全面，主要是把腹肌面上那層脂肪消耗掉，跑步是最好的方法，跑步30分鐘以上開始燃燒脂肪。健身貴在堅持。加油！
39樓：東方cs甜心
腹肌是最難練得但不是練不出要講究方法，一天100個仰臥起坐是起不到多大效果的，而且仰臥起坐坐得不好還會傷到腰，建議改為卷腹。
練的方法也講究第一不是越多越好，是要練到位分組數最好是5到6組每組作12到20個還要慢起慢下，起時呼氣、躺下時吸氣，這只是最簡單的方法。
還有就是要加強有氧的鍛鍊，要不腹肌就是練出來了也是看不到的會被厚厚的脂肪蓋著。
40樓：匿名使用者
練腹肌講究的是循序漸進，每天要加幾個，做到自己的極限，沒有規定只做幾個，要做到能做幾個。。。。
41樓：匿名使用者
絕對煉，我是典範，不變胖。。
42樓：獟琊
每天早上一百個俯臥撐和仰臥起坐,晚上也這樣.這據說是新兵拉練一個月裡起床的熱身和睡覺前的練習,可以試試......
43樓：匿名使用者
可以練出腹肌 不會變胖的
44樓：匿名使用者
每天100個仰臥起坐可以練腹肌的、不會變胖的
仰臥起坐一天100個多少天能出腹肌
45樓：宇宙外的三道題
只做仰臥起坐是練不出腹肌的，因為明顯的腹肌需要鍛鍊動作的強度和腹部脂肪的減少。所以根據自己的程度需要升級鍛鍊動作的。
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
46樓：
光做腹部訓練，是很難出腹肌的，你必須先用慢跑，游泳，自行車等有氧運動的方式將體重降下來，將肚子收掉，才有可能看見腹肌，不然還是一坨油。
另外要改掉不健康的生活方式，如菸酒，飲食及睡眠不規律，嗜好冷飲，濫用空調等，這將極大加速**的程序。
肚子減下來之後，再說腹肌。腹肌是人體較耐疲勞的肌肉之一，如果你做得肚子痛，說明你運動量已經過了，過猶不及，太急進的鍛鍊不僅會增加疲勞感，挫傷鍛鍊的積極性，而且會有拉傷肌肉危險。如果你的極限是40個，鍛鍊時就取70%的強度，即25～30個一組，做三組，組間間隔不要超過2分鐘，隔天練。
一到兩週周之後可嘗試加10%的量。到100後減為兩組，之後可加大難度，例如負重或者加大坡度。另外最好在房間掛一幅有你理想腹肌的人像。
天天看看，你就有動力了。
我跟你一樣也是屬於腹部皮脂較厚的型別，從減後沒有腹肌到遠近都可以比較清楚看到腹肌輪廓線大概用了三個多月。
每天晚上做仰臥起坐的好處
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性 基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的 1 可鍛鍊腹股溝 仰臥起坐可以鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過鍛鍊刺激腹股溝的血管，促進腹部血液迴圈，從而 和緩解 疾病。同時，仰臥起坐還可以拉伸背...
每天都做仰臥起坐對身體好嗎，每天做仰臥起坐有什麼好處？
當然好了,只要是適量就是對身體有利的,可是減小肚肚,第一天少做一點,以後每一天都增加一點.仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，...
每天做仰臥起坐有什麼好處，仰臥起坐的好處
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。根據stamford 1997 仰臥...