1樓：cec食安體驗中心
1、維生素d（vitamin d ）為固醇類衍生物，具抗佝僂病作用，又稱抗佝僂病維生素。目前認為維生素d也是一種類固醇激素，維生素d家族成員中最重要的成員是vd2（麥角鈣化醇）和vd3（膽鈣化醇)。維生素d均為不同的維生素d原經紫外照射後的衍生物。
植物不含維生素d，但維生素d原在動、植物體內都存在。維生素d是一種脂溶性維生素，有五種化合物，對健康關係較密切的是維生素d2和維生素d3。它們有以下三點特性：
它存在於部分天然食物中；人體皮下儲存有從膽固醇生成的7-脫氫膽固醇，受紫外線的照射後，可轉變為維生素d3。適當的日光浴足以滿足人體對維生素d的需要。
2、進行戶外活動，只要人體接受足夠的日光，體內就可以合成足夠的維生素d；除強化食品外，通常天然食物中維生素d含量較低，動物性食品是非強化食品中天然維生素d的主要**，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和乳酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素d，而蔬菜、穀物及其製品和水果含有少量維生素d或幾乎沒有維生素d的活性。
2樓：方家鋪子（莆田）綠色食品****
多吃富含維生素d的食物如蝦、魚類、牛奶、蛋黃、香菇、動物肝臟、奶油、魚肝油、維生素d強化劑等，平常還要多出去走走晒晒太陽，有促進維生素d的合成。
3樓：蔡曉剛
缺維生素d的話平時可以多吃些如禽蛋、魚子、魚肉、乳脂、動物肝臟等。
4樓：健康達人
1、晒太陽。這是最天然的方法，每天到戶外晒晒太陽，紫外線的照射可以使人體自身合成維生素d。
2、保健食品。如果遇到不適合外出的季節，可以選擇維生素d膠囊，魚肝油等。
3、食補。通過各種食物來補充，蛋黃，豬肝等。
5樓：匿名使用者
維生素d來自食物和陽光(紫外線可以作用於**中的油脂以製造出維生素d，然後被吸收入人體內)，多參加戶外鍛鍊，多嗮太陽
6樓：惦
最好是吃魚肝油，同時多晒晒太陽（受紫外線的照射後，人體內的膽固醇能轉化為維生素d）。 其他常見的食品還有：動物肝臟、三文魚、雞蛋、牛奶等
7樓：水瓶王雅倩
食物中的維生素d主要存在如酵母和蘑菇，動物性食物如動物肝臟、蛋黃、奶油、乾酪等，**較豐富的食物主要有含脂肪多的魚和魚卵。此外，強化食品是維生素d的主要**。 在醫生指導下使用魚肝油膠丸或滴劑等維生素d製劑也是一個好辦法。
8樓：燧哥
多晒太陽就可以產生維生素d
9樓：謝英彪
禽蛋、魚子、魚肉、乳脂、動物肝臟
10樓：遊走在田野間
維生素d的食物和水果
人體缺維生素d吃什麼補
11樓：匿名使用者
食物**
進行戶外活動，只要人體接受足夠的日光，體內就可以合成足夠的維生素d；除強化食品外，通常天然食物中維生素d含量較低，動物性食品是非強化食品中天然維生素d的主要**，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和乳酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素d，而蔬菜、穀物及其製品和水果含有少量維生素d或幾乎沒有維生素d的活性。
富含脂肪的魚是維生素d的食物**之一，一些國家，符合國家標準的食品都人工強化了其中的維生素d，食品中的維生素d包括：
鯰魚每85g(3盎司)提供425單位維生素d(5iu/g)。
大馬哈魚， 烹熟，100 g (3.5盎司) 提供360 iu (3.6 iu/g)。
鯖魚，烹熟，100 g (3.5盎司)，345 iu (3.45 iu/g)。
沙丁魚，油浸罐頭，魚乾，50 g (1.75盎司)，250 iu (5 iu/g)。
金槍魚，油浸罐頭，100 g (3.5盎司)，235 iu (2.35 iu/g)。
鰻魚，烹熟，100 g (3.5盎司)，200 iu (2.00 iu/g)。
一個60g大小的雞蛋能提供20 iu (0.33 iu/g)。
牛肝，烹熟，100 g (3.5盎司)，15 iu (0.15 iu/g)。
魚肝油，如鱈魚肝油1 湯匙(15 ml) 提供1360 iu (90.6 iu/ml)。
紫外線照射過的蘑菇和酵母是僅有的可以補充維生素d的重要素食，紫外線照射波塔貝拉菇可以將每100g蘑菇的維生素d從14iu(未照射前0.14 iu/g)提升到500iu(5 iu/g)。
12樓：健康時時播報
如何補充人體維生素d含量？哪些食物含有維生素d？聽聽專家怎麼說
13樓：ss營養健康
補充維生素d的方式：
1、吃動物肝臟，如雞肝、鴨肝、豬肝、牛肝、羊肝。蘑菇，魚，雞蛋，牛奶2、每天晒30分鐘的太陽
3、膳食補充劑補充，如寶素康的維生素d，ddrops的d3。
14樓：富克納斯包裝製品廠
維生素d主要存在於海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品，新增維他命d的營養強化食品也含有豐富的維生素d。植物性食物幾乎不含有維生素d，維生素d主要**於動物性食物。
但是，維生素d不可過量補充，如果過量服用維生素d，會使體內維生素d蓄積過多，出現中毒的症狀，如食慾下降、噁心和消瘦等。
15樓：
維生素d吃動物，肝臟line部最好
16樓：張紅寶同學
最有效辦法：晒太陽。吃ad膠丸。
缺乏維生素d吃什麼
17樓：匿名使用者
若是發現自己的身體當中缺少維生素d的話就會造成營養不良的，使得自己的身體沒有辦法很好的生活，會導致各種各樣的病情症狀發生，所以說就需要在飲食上面多攝入一些含有維生素d的物質，這樣就可以補充自己身體中所需要的維生素d，現在很多的食物中都是富含有一定的維生素d。
進行戶外活動，只要人體接受足夠的日光，體內就可以合成足夠的維生素d;除強化食品外，通常天然食物中維生素d含量較低，動物性食品是非強化食品中天然維生素d的主要**，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和乳酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素d，而蔬菜、穀物及其製品和水果含有少量維生素d或幾乎沒有維生素d的活性。
常見富含維生素d的食物(國際單位/100g)
食物名稱維生素d含量食物名稱維生素d含量
大馬哈魚和紅鱒魚罐頭500奶油(脂肪含量31.3%)50
金槍魚罐頭(油浸)232雞蛋(煎、煮、荷包)49
燉雞肝67烤羊肝23
1.處於發育期的青少年兒童
維生素d對骨骼的生長有著非常重要的作用。所以發育中的青少年兒童，可以在醫生的指導下適量補充維生素d。
2.退化性關節炎患者
40歲以上的人、喜歡激烈運動或從事體力勞動的人容易患退化性關節炎。維生素d對骨質疏鬆、軟骨症、缺乏鈣質的人在預防和**上都有很好的作用。
3.經常夜間工作的人
夜間工作者、修女，或者是因為服裝、生活方式而不能充分得到陽光的人要特別注意在飲食中增加維生素d的攝取。
4.老年人
維生素d的主要**是新增營養的乳製品，但老年人因為缺少乳糖酶，比較容易對這類食物產生厭食傾向。所以需要特別補充一些維生素以減少老年人體內鈣質流失。
5.妊娠期或哺乳期女性
處於這期間的女性普遍容易缺乏維生素d。因此要注意適量補充維生素d，但也要注意不能過量攝取維生素d，否則容易造成胎兒發育不正常，因此最好在醫生指導下進行補充。
6.飲食無規律者注意
維生素d是一種每天都必須攝取的維生素，飲食不規律的人較容易錯過正常的用餐，這就造成營養不均衡，因此需要補充維生素d。
7.**較黑且住在北方地區的人需要補充維生素d
由於紫外線不易穿過**較黑的人，因此無法合成大量的維生素d;而北方年均日照強大較弱，陽光中紫外線也較弱，需適量補充維生素d。
18樓：湘雅二院營養科婷婷姐
缺乏維生素d應該怎樣補充？哪種方式補充更好？來聽聽醫生怎麼說
缺了維生素d吃什麼食物好
19樓：遊走在田野間
維生素d的食物和水果
20樓：匿名使用者
最好的辦法是多晒太陽，每天十幾分鍾就夠了，人體90%維生素d是通過晒太陽得到的。
21樓：命運之河
別人問什麼就答什麼，幹嘛這麼羅嗦。
缺了維生素d多吃冬菇，魚肝，魚肝油
維生素d缺乏怎麼食補？？
22樓：天上飛
1、香菇
香菇富含維生素d，多吃香菇可以補充維生素d。不過要注意香菇在烹煮之前，最好放到室外陽光充足的地方照射一段時間，這樣維生素d含量和活性也會更好。
2、牛肉
吃牛肉補益身體、強健筋骨，富含維生素d和鈣質，對生長髮育時期的青少年及年老體弱者來說，牛肉是不錯的補鈣食物。
3、各種魚類
提煉的魚肝油等，都是常用的補充維生素d的營養劑。平時多吃魚，可以補充鈣質和維生素d，另外還可以補充有利於腦發育的不飽和脂肪酸。
23樓：濜
富含維生素d的食物：魚肝油、沙丁魚、鯡魚、鮭魚、鮪魚、牛奶、奶製品。 維生素d主要存在於海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。
另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品、新增維他命d的營養強化食品。也含有豐富的維生素d。植物性食物幾乎不含有維生素d，維生素d主要**於動物性食物。
維生素d的**與其他營養素略有不同，除了食物**之外，還可**於自身的合成製造，但這需要多晒太陽，接受更多的紫外線照射。 經常晒太陽，以保證足夠的紫外線照射，預防維生素d的缺乏。經常晒太陽，以保證足夠的紫外線照射，預防維生素d的缺乏。
但是要記住晒陽光可不是中午去晒,要在早上10點之前下午3點之後才可以晒啊,因為中午的有害光線太多了。 但值得注意的是，維生素d不可過量補充，如果過量服用維生素d，會使體內維生素d蓄積過多，出現中毒的症狀，如食慾下降、噁心和消瘦等。
維生素d應該如何補充？
24樓：棘氧
維生素d與飯菜有密切的關係,經常補充維生素d可以提高免疫,促進新陳代謝,鈣物質能被體內更好的吸收。
平時我們可以多吃一些蛋類、乳製品，還有就是魚肝油，除食物上補充外還需要經常的晒晒太陽，這也可以補充維生素d，平時在生活中我們可以多吃一些新鮮的食物，天氣晴朗的時候多做一些戶外運動，這樣都是對我們的身體有好處的。
牛奶，魚蝦，肉類食品，棘氧沙棘全果飲、都含有豐富的維生素d，多吃這些食品，一般不會導致維生素d的缺乏。
25樓：山東小葵老師
維生素d屬於脂溶性維生素。有兩種補充方法，一種是天然的，可以通過晒太陽補充。
另一種是口服維生素d，需要和含有脂肪的食物同吃，才能更好的吸收。
缺乏維生素d吃什麼，缺乏維生素D，應該吃什麼食物
在機體當中，維生素d起著重要的調節作用，它有助於機體的鈣磷代謝，所以缺乏維生素d可能會引起鈣磷代謝相關的組織現象的發生。因為維生素d是脂溶性的維生素，所以它常存在一些動物當中，植物存在維生素d，幾乎是沒有這種現象發生的。如果缺乏維生素d，應該平時加強戶外的運動，多晒晒太陽，能夠促進維生素d的合成以及...
吃什麼可以補維生素b和，吃什麼可以補維生素B和E
維生素b主要有維生素b1 硫胺素 康腳氣病維生素 維生素b2 核黃素 維生素pp 尼克酸或煙酸 康癩皮病維生素 維生素b6 吡哆醇 抗皮炎維生素 泛酸 遍多酸 生物素 葉酸 維生素b12 鈷胺素 抗而性貧血維生素 維生素b vitamin b 舊稱維他命b，是b族維生素的總稱，b族維生素富含於如酵母...
什麼是維生素D3，維生素D3是什麼意思？
維生素d3不同於其它的維生素，可以在很多的食物中找到，而維生素d3只在極少數的天然的食物中存在，多數是通過吸收陽光獲得，不過因為它是一種脂溶性維生素，能夠儲存在體內，所以也就不用像水溶性維生素那樣擔心從食物中攝取得太少了影響到身體的健康。維生素d3對維護多個器官系統很重要，但主要負責骨骼健康。人體獲...