1樓：栗子殼
舉啞鈴就是為了鍛鍊，尤其是臂力和腕力，所以我們要選擇一個適合自己的啞鈴，既要起到鍛鍊的作用，又要保證自身的安全。
首先，不可以太輕了，如果毫不費力的就可以舉上一百多次，那還鍛鍊什麼啊，這樣的話，啞鈴就沒有鍛鍊的作用了。
要選擇一個自己一開始舉起來不太費勁的，但是多舉幾次，會感覺胳膊有點兒酸，這個重量的啞鈴，才更適合自己鍛鍊。當然啦，最好的方法是聽從專業教練的意見，選擇一個適合自己鍛鍊的啞鈴。
除了重量，質量方面也是需要考慮的，可以多比較幾組，選擇一個最適合自己用的。
當然，鍛鍊是一件好事，但是不可以太勉強自己，不要發生肌肉拉傷等，這可就得不償失了。
2樓：匿名使用者
首先要試一下自己能舉多重的啞鈴，而且還要看一下自己舉重的目的是為了什麼，有的人可能只是簡簡單單的做一個小運動，那麼可以選擇不用太沉的，這樣的話也是比較適合自己。
一些女孩子的話，建議不要選擇太重的啞鈴，因為第一，如果選啞鈴的時候，是比較重的，他在舉的過程中時間久了會讓自己的胳膊變粗，女孩子不會希望自己的胳膊變粗，因為他們夏天還是要露出自己胳膊的。
如果是男孩子的話，在選擇啞鈴的過程中可能通常他們需要達到的目的是使自己的胳膊上有肌肉，所以可以根據自己，舉重的情況來選擇啞鈴，根據自己鍛鍊的情況也可以逐漸的新增重量。
最開始鍛鍊的時候不要擠太重的啞鈴，因為容易肌肉拉傷，在自己可以適應了之後，覺得當前的啞鈴對自己來說已經不是問題了，可以逐漸的增加。
怎樣選擇適合自己的啞鈴重量？
3樓：狗西的
最大力量的 60% 到80% 重的就會練成死力量 輕的就沒什麼用 你先試試感覺最多能玩多少斤的啞鈴。
4樓：
個人意見：
看你要做什麼用，一共三種方式
如果是為了減脂，就用輕重量，每組多做
如果是為了增肌，最大力量的60%~80%
如果為了不長肌肉增加力量，使用最大力量的120%，每組少做
啞鈴運動很重要，初學者如何選對適合自己的啞鈴？
5樓：d**id聊科技
啞鈴運動很重要，初學者在選擇適合自己的啞鈴的時候最好按照以下幾個步驟：
一、選擇啞鈴的型別其實市面上的啞鈴型別有很多中，比如說包膠啞鈴、電鍍啞鈴以及烤漆啞鈴等等，不同的啞鈴適合的人群也是不一樣的。如果在家裡使用或者是體重比較輕的人，最好選擇包膠啞鈴，因為這種啞鈴包了一層膠，手感不會特別的滑，而且一般重量比較小，由於顏色好看，很多女生會拿來練習槓鈴操。
如果是體重比較重的男性的話，那麼選擇電鍍啞鈴肯定會更好一些，因為電鍍槓鈴其實跟健身房的有些類似，可以自己加重量片，隨時調整槓鈴的重量，再加上男生健身的頻率比較高，槓鈴的使用率也比較高，電鍍的不會掉色，使用壽命也會更久。
二、選擇適合的啞鈴重量很多人在選擇啞鈴的時候認為只要能挑戰自己的力量極限就可以了，比如舉起五十斤有些吃力，那麼就購買五十斤的槓鈴，其實這是錯誤的。因為在運動的時候不是舉一下就結束了，需要持續的舉動，因此在選擇的時候應該用槓鈴上下舉動十五到二十次，如果感覺到了極限，這個重量就是差不多的。太重或者太輕就根據自己的感覺來調整。
三、至少要準備兩套一般在購買槓鈴的時候都是需要準備兩套的，一套重量比較輕的，一套重量比較重的，因為在鍛鍊的過程中，肌肉的力量肯定是會慢慢增長的。也許經過了一段時間的練習，之前的槓鈴就已經太輕了，繼續練習就沒有作用了，所以至少要準備兩套可以備用。而且根據不同時間段，身體狀況的不同，還可以來回的變換，這樣才可以更好的進行鍛鍊。
6樓：微風的輕柔
初學者選擇型別：可調式啞鈴。重量：
男士2kg-20kg；女士1kg-10kg。包膠和浸塑啞鈴便宜的很容易有味道，貴的性價又比不高，優點是外層有橡膠保護，不會砸壞地板，有這方面顧慮的可以考慮。 海綿啞鈴外面有一層海綿軟墊，看起來安全無傷，不會磕碰傢俱，但是問題在於重量較小，一般只適合做hiit或者特別小的肌群的訓練。
7樓：青島小魚聊創業
首先要選擇比較輕的啞鈴，然後選擇質量比較好的啞鈴，這樣比較適合自己鍛鍊。
8樓：娛樂遊戲盤點
初學者不能好高騖遠，根據自己臂力的大小，選擇啞鈴進行鍛鍊。
如何選擇適合自己的啞鈴重量，讓增肌效果更明顯？
9樓：axin時尚
可以將多個啞鈴進行對比，嘗試，尋找最適合自己的啞鈴重量。然後搭配合理運動，就能夠做到有效的鍛鍊身體作用。
10樓：祁瑱
拿起啞鈴，如果現在所使用的重量，在姿勢正確的情況下，連續做大約 10～15 下，而最後一下有竭盡全力的感覺，那代表現在使用的重量適宜；若可輕輕鬆鬆做超過 20 下，代表重量偏輕，需要加重。若是做 5-8 下就不行了，則代表此重量偏重，需要減輕重量。
鍛鍊較弱或較小的肌群時，例如三頭肌、肩膀、女性胸肌等，可先降低標準，以連續做 20～25 下來挑選重量，試著抓到該肌肉出力的感覺，掌握到要訣後再逐漸提高重量。
11樓：k姥爺
啞鈴的話先從最小的開始選起，等到自己感覺以前的啞鈴不夠用了，就換另一個重的，慢慢的一步一步來，增肌效果就很明顯。
12樓：養生者教練
啞鈴被稱為萬能的器械訓練工具，在家庭、工作辦公室以及旅遊的休息地，到處都能看到它的身影，因為它攜帶方便，所以備受健身小夥伴們的喜愛。經常進行啞鈴運動，可以對我們的肌肉有修飾、增加耐力、強壯的作用，在我們的健身動作訓練中起著很重要的作用。啞鈴的種類繁多，在健身領域被分為固定重量和可調節重量兩大種。
固定啞鈴使用起來很方便，在我們運動中，可以隨時隨地的進行使用，不用調整配重片和擋圈，也不需要健身小夥伴們在腦中紀錄，增重的數量，特別當我們選錯了重量，它可以在短時間內進行調整。
可調節重量的啞鈴它是力量增長的有益工具，它雖然使用比較麻煩，但是在健身者進行力量訓練中，它是力量王者的象徵，通過增減配重片，讓健友們清楚地瞭解自己的負重量的水平達到一個什麼樣的高度，有利於把握增肌的重量，對於增長強壯的肌肉的動作訓練中，優勢明顯。
既然啞鈴的重量在我們的訓練中起著決定性的作用，我們應該如何選擇適合自己的啞鈴重量呢？
在健身時，我們的訓練肌肉的目標不同，選擇的重量也會存在著差異。它在訓練中經常被練習的次數影響。
例如：有的健身小夥伴想要單純的增長肌肉力量和體力，那我們的訓練次數應該在低次數範圍內，一般我們做1-4次就能起到訓練的效果。想要讓朋友們看到自己的健碩的肌肉塊，那我們選擇的訓練次數應該在6-12次，想要塑形者，就要進行高次數的訓練了，這樣才能使肌肉增長的同時更好地塑造線條，一般選擇訓練次數為15-20次，達到超次數訓練，就要進行30次以上的訓練了。
隨著我們訓練的不斷進行，我們的健身效果會更加明顯，肌肉的力量會增強，我們的重量也要隨著變化，只有這樣才能達到訓練目標肌肉的效果。
啞鈴初學者，選多重的合適？
13樓：匿名使用者
如果你可以舉一個copy重量15次，而你
bai只舉5次，那麼du它對你的肌肉沒有幫助。
如果你選擇一zhi個舉dao5次就很辛苦的重量，你也不可能舉15次。所以，適合自己的重量很重要。有一個簡單的方法，就是記住你開始感到吃力的時間點。
比如，你要做10下，如果10下很輕鬆做完，那麼你選的重量就太輕了。但是如果你第10下開始感到吃力，就表示你選擇了合適的重量。
所謂感到吃力，就是，當你舉重的速度大幅度下滑的那一刻。
14樓：於昌斌的
重量選擇：男士636f707962616964757a686964616f313333656635372kg-20kg；女士1kg-10kg。
rm值「rm」(repetition maximum)，指的是「最大重複次數」，結合數字x，就實際表示「能夠重複練習x次的最大重量」，或「最多隻能重複練習x的重量」。
比如，50公斤臥推，竭盡全力只能做10次，50公斤就是你的10rm重量。
有時，rm還會指次數
第一組14rm，第二組12rm，第三組10rm……
意思就是，第一組14rm重量做14次
一般來說
1-5rm主要是訓練絕對力量，增加肌力和體力；
6-12rm主要是增大肌肉維度；
15-20rm主要是訓練小肌群體積和增強肌肉線條與彈性；
30rm及其以上主要是減脂、增強心肺功能。
日常練習
如果你訓練目的的是增肌，建議啞鈴重量為8rm-10rm
如果你訓練目的是減脂塑形，建議啞鈴重量為15rm-20rm
拿起啞鈴，如果現在所使用的重量，可以讓你在姿勢正確的情況下，連續做大約 10～15 下，最後一下有竭盡全力的感覺，那代表現在使用的重量適宜；
如果可以輕鬆做超過 20 下，代表重量偏輕，需要加重；
如果只可以做 5-8 下就不行了，則代表此重量偏重，需要減輕重量。大重量在沒有教練指導的情況下貿然進行，容易造成危險或肌肉拉傷。
鍛鍊較弱或較小的肌群時，例如三頭肌、肩膀、女性胸肌等，可先降低標準，以連續做 20～25 下來挑選重量，試著抓到該肌肉出力的感覺，掌握到要訣後再逐漸提高重量。
擴充套件資料：
電鍍啞鈴
烤漆啞鈴
浸塑啞鈴
海綿啞鈴
材質比較：
電鍍、烤漆：無味，體積小，不容易生鏽，但容易劃傷地板
包膠、浸塑：便宜的有味道，價高的價效比低
海綿：安全無傷，重量小，適合做hiit或者操課。
15樓：小屁孩p哇
每個人的力量不同，你自己要找到適合自己的重量，剛開始不要太重。
16樓：兮兮焟萊
你問的很好，適合bai的重量很重要。我du前兩日zhi看一本健身的書，有提到。等
dao等。。
內。讓我翻翻。。。。（兩分鐘容後）。。。
找到了，我摘錄一段，你看把：
如果你可以舉一個重量15次，而你只舉5次，那麼它對你的肌肉沒有幫助。如果你選擇一個舉5次就很辛苦的重量，你也不可能舉15次。所以，適合自己的重量很重要。
有一個簡單的方法，就是記住你開始感到吃力的時間點。比如，你要做10下，如果10下很輕鬆做完，那麼你選的重量就太輕了。但是如果你第10下開始感到吃力，就表示你選擇了合適的重量。
所謂感到吃力，就是，當你舉重的速度大幅度下滑的那一刻。
說實話，我很鄙視這幫特麼的國外的健身書籍，被那些二貨直譯過來，一點也不符合國人思路，理解起來很麻煩。
我感覺就是剛好能完成你的訓練計劃，而又能調動你的積極性，突破一二的重量，就是合適的重量吧。畢竟你是分組做，越往後越吃力，如果一開始就舉不動，還練個毛。所以。。
第一組剛合適的重量，就是你要的重量。
純手敲，希望對你有幫助，哇咔咔。
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