1樓：七妹雜談
你知道散步對人體有哪些好處嗎
2樓：養生動畫
1、 保持健康的身體散步對**的效果顯著，身體素質能得到很大改善，人也會變得比較精神。2、 釋放壓力散步可以使人暫時的忘記一些生活當中的壓力。3、預防疾病飯後散步，有助於食物的消化，強身健體。
散步有哪些好處？
3樓：七妹雜談
你知道散步對人體有哪些好處嗎
4樓：抱香蕉睡覺
1、全身都鍛鍊
大步走路時，
人體的60%~70%的肌肉參與活動，對增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持關節靈活性，促進四肢及內臟器官的血液迴圈，改身體有氧能力，調節精神心理狀態等均有良好的作用。
2、減少心臟病、糖尿病
經常堅持行走鍛鍊，可以減少1/3的心臟病，1/2糖尿病的患病機率，還可以促進機體免疫系統功能，推遲免疫器官的老化。
3、強壯骨骼
攝入鈣不足會導致缺鈣，卻很少人知道運動過少也易導致缺鈣。防止中老年骨質疏鬆，我們除了從年輕時開始多喝牛奶外，還要養成運動的好習慣。相對於一瓶瓶補鈣劑來講，走路是個經濟方便的保鈣運動。
4、預防心血管疾病
每天堅持散步半小時可以起到預防心腦血管疾病的效果，高血壓患者每天散步半小時可以降低血壓，心臟病患者每天散步半小時可以增強心臟功能。
5、增強心肺功能
每天堅持走路半小時對肺有極大的好處，可以排出肺部的廢棄讓肺部更加健康，還有利於增加肺活量，增強心肺功能。
5樓：匿名使用者
散步可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
散步能增強心臟功能，使心臟跳動慢而有力。
散步能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
散步能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
散步能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液迴圈和新陳代謝。
散步可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律地蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便祕等症狀都有良好的作用。
散步是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。
散步能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
散步能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
在戶外新鮮空氣中散步，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。
散步和跑步各有各的好處，主要看個人喜好。
散步方式
普通散步：每分鐘60至90步，每次20至40分鐘。這種散步正適合於患冠心病、高血壓、腦溢血後遺症或呼吸系統病、中重型關節炎的老年人等。
快速散步：每分鐘90至120步。每次30至60分鐘，適合於中青年慢性關節炎、胃腸道和高血壓病的恢復期等患者。
反臂背向散步：行走時兩手背放於腎（盂）穴處，緩步背向行走（倒退走）50步後，再向前行100步，反覆5至10次。適合於沒什麼病的中老年人。
擺臂散步：步行時兩臂用力前後擺動，可增進肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動，每分鐘行走60至90步，適合於肩關節周圍有炎症及上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫等病人。
散步注意事項
要選擇好散步地點：人體在運動時，需氧量高。空氣清新，草木茂盛的地方含氧量高，對全身有益哦。
最好不要揹著手走路：有的人喜歡揹著手走路，其實揹著手走路不能充分活動身體各部位，也不利於身體放鬆，因此不能達到最好運動效果。要是遇上有石子，坑窪路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。
運動量過小不算是鍛鍊：隨意走走停停地溜達，不能算散步。運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果哦，就如同做家務不能算做鍛鍊一樣，運動時出點汗，呼吸順暢，就達到了鍛鍊效果哦。
不在坡多地方散步：爬坡或是爬樓梯會導致膝關節負荷過重，加重關節磨損。
6樓：謇士恩淦丁
散步能促使血管彈性的增加，特別是腿的持續運動，可促使更多的血液回到心臟，有利於改善血液迴圈，提高心臟的工作效率。散步有利於精神放鬆，減少憂鬱與壓抑情緒，並可以提高人體免疫力。若每晚睡前都能堅持30分鐘的步行，減少疾病的發生。
散步還有其十分重要的健美功效，能讓人精神煥發，面容潤澤，顯得年輕；同時，散步還有利於維持人體的鈣平衡，保護骨骼健康，並有助於氧化體內多餘的脂肪，減輕體重或維持體重在適當的水平。散步是一種最佳的鍛鍊方式，同時又是最安全的活動。但應注意避免在充滿有害物質的晨霧中鍛鍊，飯後休息40分鐘再步行，步行的速度以止步後脈搏跳動每分鐘100次左右為宜。
首先，散步要注意姿勢，否則也會感到疲勞。手臂擺動幅度不宜過大。以免血液湧向手部使手指發脹；垂肩駝背會有礙呼吸，還會使頸肩和上背部過度緊張而疲勞，身體前傾可能引起背痛，因此應保持肩與臀部在一條直線上；要養成腳跟先落地的習慣，因為雙腳平著落地會使衝擊波傳至膝部和背部，損傷關節。
其次，赤腳散步對健康有利。人的五臟六腑在腳趾上都有相應的循行路線。經常赤腳散步可疏肝利膽，防治便祕和肋痛，溫胃固表，能預防感冒，**小兒遺尿症，甚至還能矯正婦女子宮異位等。
此外，在細雨中散步具有晴天無法比擬的保健作用。細雨能清除塵埃，併產生大量負離子，能鬆弛神經，降低血壓，加強新陳代謝．對人體健康非常有益。
7樓：公孫智改戌
1．散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調節精神。
2．散步時由於腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的「按摩作用」，消化系統的血液迴圈會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。
3．散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利於呼吸系統功能的改善。
4．散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。
對症散步好處多
一、體弱者每小時走5公里以上最好，走得太慢則達不到強身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨或飯後進行，每日2至3次，每次半小時以上。
二、失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜，每次半小時，會收到較好的鎮靜效果。
三、冠心病患者步速不要過快，以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時。長期堅持可促進冠狀動脈側支迴圈形成，有效改善心肌代謝，並減輕血管硬化。
四、糖尿病患者行走時步伐儘量加大，挺胸擺臂，用力甩腿，時間最好在餐後進行，以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。但對正在用胰島素**的患者，應避開胰島素作用的高峰時間，以免發生低血糖反應。
行走一般選擇在餐後半小時，而且活動時間也不要超過1小時。
五、高血壓病患者步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時要充分利用足弓的緩衝作用，要前腳掌著地，不要後腳跟先落地，因為這樣會使大腦處於不停地振動，容易引起一過性頭暈。
8樓：千衣百順
散步能增強
bai體質，平衡心態，防治du疾病；散步是一項最zhi常見的體dao育運動，既安全又易行，又專能夠容易堅持屬
下來。擴充套件資料
通常我們飯後的散步，它有幾個方面的作用：
第一、是通過散步這樣的活動促進血液迴圈。
第二、它可以對我們胃腸道適當的按撫，相當於它可以使得胃腸道的活動有所增強。
第三、從飯後的走路可能還會有一些同伴作交流，從心情上情緒上它起到了一個很重要的調節作用，所以飯後適當的散步對健康是有幫助的。
但是有一點是需要注意的，就是我們飯後這種走是小步的或者說是比較輕微的走，這個是對健康有幫助的，但是如果說飯後要快步走，甚至是帶著慢跑，這個就對健康不利了，因為飯後整個的血液迴圈更多的是在消化系統，所以這個時候如果說快走的話，那麼就會對消化系統產生一些不良的影響。
散步有什麼好處？
9樓：七妹雜談
你知道散步對人體有哪些好處嗎
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散步是指閒散、從容地行走。俗話說得好：「飯後百步走，活到九十九」，「沒事常走路，不用進藥鋪」。
散步是我國的傳統健身方法之一，歷代養生家們多認為「百練不如一走」。早在《黃帝內經》中就指出：「夜臥早起，廣步於庭」，這裡的「廣步」就是散步的意思，提倡人們早晨起床後應到庭院裡走一走。
健康診斷
散步健身，對各種年齡的人皆適用，特別是對於腦力勞動者來說幫助更大。因為他們的身體條件較差，肌肉軟弱無力，關節遲鈍不靈活，採用這種簡單、輕快、柔和、有效的方式進行鍛鍊，就更相宜。有人對兩組中年人進行心電圖檢查對照，步行上班組(走路20分鐘以上)心電圖「缺血性異常」的發生率為坐車上班組的1／3。
其原因在於，走路對內臟有間接按摩作用。走路時，為適應運動的需要，心肌加強收縮，血輸出量增加，血流加快，對心臟起到了間接按摩作用，能防治老年人心功能減弱。運動醫學博士認為，輕快的散步20分鐘，就可將脈搏的速率提高70％，效果正好與慢跑相同。
散步時平穩而有節律地加快、加深呼吸，既滿足了肌肉運動時對氧供給的需要，又對呼吸系統機能以鍛鍊和提高。尤其是膈肌活動的幅度增加，有類似氣功的妙用，可增強消化腺的功能；腹壁肌肉的運動，對胃腸起按摩作用，有助於食物消化和吸收，也可防治便祕。
走路還是開啟智囊的鑰匙。走路能使身體逐漸發熱，加速血液迴圈，使大腦的供氧量得到了增加，成為智力勞動的良好催化劑。血液迴圈加快產生的熱量，可以提高思維能力。
正如法國思想家盧梭所說：「散步能促進我的思想，我的身體必須不斷運動，腦力才會開動起來」。德國大詩人歌德曾說：
「我最寶貴的思維及其最好的表達方式，都是當我在散步時出現的」。整天伏案工作的腦力勞動者，到戶外新鮮空氣處散步，可使原來十分緊張的大腦皮層細胞不再緊張了，得到了積極休息，從而提高工作效率。
培養好習慣
你可以選擇一個固定的時間去散步，例如早上，或是晚飯後。散步的地方你可以自由選擇，像小區裡的綠地、公園、清淨的街道，都是不錯的散步去處。需要注意的是，散步的好處必須經由不懈的堅持才能顯現出來，所以，為了健康著想，你可不能三天打魚，兩天晒網。
生活提示
1．散步的要領。
散步前，全身應自然放鬆，調勻呼吸，然後再從容散步。若身體拘束緊張，動作必僵滯而不協調，影響肌肉和關節的活動，達不到鍛鍊的目的。
在散步時，步履宜輕鬆，狀如閒庭信步，周身氣血方可調達平和、百脈流通。散步時宜從容和緩，不要匆忙，百事不思。這樣，悠閒的情緒、愉快的心情，不僅能提高散步的興趣，也是散步養生的一個重要方面。
散步須注意循序漸進，量力而為，做到形勞而不倦，否則過勞耗氣傷形，達不到散步的目的。
2．散步的速度。
快步：每分鐘約行120步左右。久久行之，能興奮大腦，振奮精神，使下肢矯健有力。但快步並不等於疾走，只是比緩步的步履速度稍快點。
緩步：每分鐘約行70步左右。可使人穩定情緒，消除疲勞，亦有健脾胃、助消化之作用。這種方式的散步對於年老體弱者尤為適用。
逍遙步：是一種走走停停、快慢相間的散步，因其自由隨便，故稱之為逍遙步。對於病後需要**者非常有益。
3．散步的時間。
食後散步：《老老恆言》裡說：「飯後食物停胃，必緩行數百步，散其氣以輸於脾，則磨胃而易腐化。
」說明飯後散步能健脾消食，延年益壽。不過，飯後立即散步對消化系統不利，因此要休息二十分鐘左右再去散步。
清晨散步：早晨起床後，或在庭院之中，或在林蔭大道等空氣清新，四周寧靜之地散步。但要注意氣候變化，適當增減衣服。
春月散步：春季的清晨進行散步是適應時令的最好養生法，因為春天是萬物爭榮的季節，人亦應隨春生之勢而動。
——引自延邊人民出版社《防病高手》
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