1樓：清春不打烊
生命不息，運動不止。生命就在於運動，運動可以幫助**塑身，還有利於我們的身體健康。想要有一個健康的身體，運動是必不可少的，在運動的時候也有要注意的地方。
慢跑之前要做好準備活動。雖然是慢跑，可還是要做好熱身運動，這樣做的目的就是讓機體處於一個良好的狀態去迎接運動。沒做好準備工作就開始運動，是很容易受傷的。
慢跑還好，對於那種特別劇烈的運動來說，準備工作就一定要做好了。
裝備要選擇舒適的。一些舒適的鞋子是非常重要的，可以影響一個人的體驗感，有了一雙舒適合腳的運動鞋還可以提高運動的積極性，更好的投入到運動當中去。帶水，運動過程中，出汗會帶走身體內的水分，要及時補充水分，不要等到自己口渴了才去喝水，這個時候大腦已經在提示身體處於極度缺水的狀態，產生喝水的念頭。
最好是選擇白開水，淡鹽水是最好的選擇，不建議喝太冰涼的水。
運動之後要最好拉伸運動。尤其是那些不經常鍛鍊的人，在剛開始慢跑的時候，雖然運動不劇烈，肌肉還是會產生痠痛感，這是因為有了乳酸產生，乳酸是無氧呼吸。運動之後不要立馬坐下，做拉伸運動有助於乳酸的分解代謝，不至於產生痠痛感。
運動強度要逐漸加強，機體需要適應的過程，按照循序漸進的節奏進行運動。
2樓：應元槐
慢跑的時候注意呼吸，不讓然對心臟不好。
3樓：
裝備要選擇舒適的，一定要選擇舒適的鞋子是非常重要的。
4樓：雙子過路人
如果裝備要選擇舒適的話，一定要選擇舒適的鞋子是很重要的。
5樓：不是很酷呀
我覺得可以幫助**塑身，還有利於我們的身體健康。
鍛鍊身體的時候要注意什麼？
6樓：匿名使用者
體育運動是增進身體健康、改善體質的主要手段。但是體育鍛煉必須遵循人體運動時的生理變化規律，並充分注意營養、休息、安全和衛生等，否則會造成不良影響，妨礙身體健康，甚至造成嚴重危害，留下終身痛苦。
首先，要了解你所要進行這項運動的性質，你自身的條件是否適合這項運動，還要熟悉這項運動的特點及其危險性。
其次，要做好準備活動、整理活動、運動量的安排以及進餐和飲水。
（一）準備活動
準備活動就是在參加各項運動或比賽前所做的各種身體練習。其目的主要是使人體為即將進行的運動或比賽作好機能上的動員和準備。
準備活動的主要作用有以下幾方面：
1、提高神經和肌肉的興奮性 通過準備活動，使神經系統和肌肉的興奮性得到提高，從而使人體在運動時能迅速進入工作狀態，並儘快地達到最高活動水平。
2、克服內臟器官的生理惰性 人體從安靜狀態進入緊張的肌肉運動狀態，要有一個生理上的準備過程。人體的生理機能活動是有惰性的，內臟器官的生理惰性更大。通過準備活動使內臟器官，特別是心、肺等活動加強，避免或減輕在運動時因內臟器官活動暫不能適應肌肉工作的需要而發生心慌、氣喘、腹痛、動作失調等不良現象。
3、預防運動損傷 適宜的準備活動，可以提高肌肉的溫度和代謝的強度，減少肌肉活動的內部阻力，提高肌肉韌帶的力量和彈性，增加關節內滑液的分泌，使關節靈活、動作幅度加大，防止運動時肌肉、關節和韌帶的損傷。
（二）整理活動
整理活動是在運動後所進行的一些緩和、放鬆和按摩活動，目的是通過整理活動使身體各系統由激烈的活動狀態逐步過渡到相對安靜的狀態以減輕疲勞，是促進恢復過程的一種手段。在人體運動停止後的短時間內，各器官機能活動仍然是非常激烈的，如果運動後人體馬上處於靜態，對強大的呼吸活動和快速的血液迴圈是不利的，有礙氧債的償還和疲勞的消除。
（三）運動量的安排
在體育鍛煉中，運動量是否適宜，是一個極其重要的問題。實踐證明，運動量過小，鍛鍊效果不好，運動量過大，不僅不能起到增強體質的作用，反而有損健康。只有適宜的運動量，才能有效地增進健康，增強體質。
要根據年齡、性別、健康狀況等合理安排鍛鍊的時間和間隔的時間。
（四）運動進餐和飲水
1、飯前飯後不宜進行劇烈運動 一般地說，體育鍛煉應在飯前半小時結束，要飯後一小時左右開始。運動後立即吃飯或飯後立刻進行劇烈運動，都不符合生理衛生的要求，將影響人體對食物的消化和吸收。因為運動時，大腦的運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，因而大量血液流入肌肉，胃腸等內臟器官，獲得的血液則相對減少；同時由於運動時副交感神經被抑制，消化系統的活動也處於抑制狀態，胃液分泌減少，消化能力減弱。
如運動後未經一定的休息就吃飯，不僅會影響食物的消化和吸收，長此下去，還會引起消化不良和慢性胃炎。
就餐後短時間內也不宜進行劇烈運動，以免對胃產生不良影響。飯後，胃裡裝滿了食物，運動劇烈震動，容易牽扯腸膜引起腹痛、噁心。另外，運動後食用大量的冷飲，會使胃腸血管突然收縮，使供給胃腸的血液突然減少，導致胃痙攣，發生腹痛、噁心等現象。
2、運動中和運動後不可大量飲水 水是人體的重要組成部分，也是人體內含量最多的成分。一般成年人體內水分約佔體重的60%-70%以上，參與體內物質代謝，調節體溫及保持腺體分泌等生理過程 ，對健康有很大作用。但在運動中飲水過多，會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響呼吸，也不利於運動。
運動大量飲水還會由於水分滲透到血液中，使血液濃度稀釋，血量增多，增加心臟和腎臟的負擔，有損健康。
7樓：吉林林允兒
要注意的很多 首先就是你的運動裝備 你要穿一身舒服的運動裝 然後女生的話穿上適合今天訓練的運動內衣 鞋的選擇也要多多注意 如果要是跑步等運動 要注意換上一雙舒適的跑鞋 如果是無氧運動 可以穿平常一點的鞋 還有就是運動前千萬要記得熱身 拉伸 讓自己的身體熱起來 防止受傷 讓自己活動開 不要小瞧熱身的時間 十分鐘到十五分鐘最為適宜 然後就是在運動中要注意發力點 防止受到不應該的傷害 然後運動後記得拉伸 這個時候我們是放鬆我們的肌肉 防止緊繃充血 讓我們肌肉線條也能更加的勻稱 讓我們的肌肉也得到休息 健身時候發力點真的很重要 千萬要注意 實在不行多聽多看多問 重量也要選擇適合自己的 不要拔苗助長 容易受傷 實在堅持不住也不要硬挺 心率在120左右差不多 不要過高 也要遠離空調口 防止出汗冷風一吹著涼 還有就是補充水分的時候 要少量多次 不要給胃帶來太大損害 鍛鍊身體的時候 飲食也要注意 注意補充蛋白質 儘量清淡一點 畢竟三分靠練七分靠吃 祝大家健身順利 無論是減脂還是增肌
8樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計劃#
9樓：傅強醫生聊健康
運動雖好，注意膝關節疼痛。
10樓：變啦
在鍛鍊身體的時候，要把握好鍛鍊前、鍛鍊中和鍛鍊後這三個環節，這樣才能達到鍛鍊的最佳效果鍛鍊身體不能由性而為。
11樓：庹昊英
回答:鍛鍊身體的時候要注意防寒保暖。如果年長晚出一會，如果年輕的早出一會，不論年齡大小適當走步或小跑。鍛鍊身體一定適當活動。
12樓：娛樂新鮮扒一扒
鍛鍊身體要適當，看你具體是什麼情況，選擇適合自己的鍛鍊方式，也可以去健身房進行鍛鍊的。然後鍛鍊完之後出很多汗不要馬上洗澡，休息下再說。
13樓：
鍛鍊身體是初鍛鍊者要降低難度循序。晨煉衣著要注意防止感冒，要補水防秋燥，做鍛鍊時應防損傷。女生經期痛經時不宜劇烈運動。鍛鍊後忌飲大量冷飲以防血管收縮，防胃內過涼患胃炎。
14樓：塗傲白
不要用力過猛，要看自己的身體壯狀況而選擇用時多長。並且剛做完居劇烈運動不能喝水等。
15樓：匿名使用者
注意防止運動損傷，有的傷了很難修復的。
16樓：獅子
適量而行，最重要的是要堅持，還有就是挑選適合自己的運動，比如太胖的人開始**就不能劇烈運動，不能跑步，不能波比跳之類的動作，適合步行。太瘦的就需要多食多餐，多吃蛋白質以達到增肌的目的。
17樓：樹浩博
強度要適中，有的要做準備工作。
每天在堅持跑步，想知道有沒有需要注意的問題呢？
18樓：菲飛老師
第一件事：熱身運動
在開始正式的內容前，我們想要帶你瞭解下跑步可能會給你帶來的運動傷：肌肉拉傷、肌肉勞損、跟腱炎、骨折、骨裂、擦傷、肌溶症、韌帶拉傷等。而如果你想要避免這些，就可以通過在正式運動前進行一定量的熱身運動，來幫助自己避免這些。
熱身運動對於身體的影響是不可小覷的。
第二件事：準備裝備
在開始正式的跑步運動前，我們必須要準備好一些裝備。我們需要準備什麼裝備呢？第一個需要準備的是運動鞋，有了好的跑步鞋，可以幫助自己減緩衝擊力；我們需要準備的是水分，用便攜杯裝一些飲品，在跑步中可以及時為身體提供動力；我們需要準備的是保暖的衣物，雖然現在的天氣已經很暖和，但是在早上的溫度依舊是比較低下的，這時我們出門參加晨練的朋友就需要做好保暖措施啦，一定要保護好自己。
第一件事：冷身運動
我們跑步後可不要立即停下，我們可以參加一些冷身運動，通過冷身運動來幫助自己的身體慢慢冷靜下來，循序漸進地參加運動，這次運動就能完成得很好啦。我們可通過散步、小跑片刻、拉伸運動等方式進行冷身運動，幫助身體逐漸冷卻下來，從而恢復平常的狀態。
第二件事：多多休息
我們還需要多多休息，在跑步後一定得注重休息，讓自己的跑步運動勞逸結合，才能夠擁有良好的跑步體驗，從可以通過跑步獲取好處。在休息期間，請保證讓身體輕鬆，不是說不能做運動了，我們在休息的時候也可以做些輕鬆愉快的運動，這樣可以幫助身體獲取很多好處，還可以讓身體迅速恢復活力與動力。
第三件事：飲食補充
我們需飲食補充，因為飲食對於身體也是比較重要的，如果你不注意飲食，就可能會導致自己的身體乏力，跟不上運動的力度，也會沒有那些好好進行過飲食補充的人運動質量那高。我們應該好好管理飲食，記住一定要保持高蛋白質、低糖、低鹽、低熱量，除此之外還要多多補充維生素和微量元素才可以。
跑步前做2件事，跑步後做3件事，原來跑步這項運動需要注意這麼多，需要格外做這些。記住這些，我們就可擁有更加良好的運動體驗啦，我們就可以提高跑步運動的質量啦。
19樓：dj林林
第1點應該注意的，就是在跑步之前一定要做熱身運動，要硬拉開肌肉，第2點就是跑步的時候一定要注意自己的腿，一定要很有爆發力，這樣才能讓腿特別有力量感。
20樓：暗黑貝爺
首先跑步之前一定要做好熱身準備，否則容易拉傷，然後就是需要準備一雙舒服的運動鞋，然後準備個水杯，再有就是跑步結束後千萬不能立馬停下，還有就是跑完步之後要多多休息，及時補充食物
21樓：赴一場盛宴
要注意跑步之前的熱身活動，讓整個身體熱起來，避免一些不必要的拉傷。跑步結束以後也更要注意肌肉拉伸。可以放鬆肌肉，更好的塑形
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