1樓：鄧小閒
不可以，你的方法有幾個的錯誤。
第一，增肌主要是是靠無氧運動，跳繩是一種有效的有氧運動，鍛鍊你的心肺耐力，如果靠他健身的話，很不合適，可以作為健身之前的熱身運動。
第二，你的計劃不太合理，3-4個小時時間太長，讓你處於一種疲勞狀態，最好的時間是60-90分鐘。之中精力鍛鍊某一部分。
第三，你的飲食缺乏蛋白質。
第四，鍛鍊十幾天是不會有效果的。起碼堅持兩個月，一週最好隔天練一次，一次60-90分鐘，效果最好。
第五，最好喝純牛奶，不要換成乳飲料。
全是手打的，不懂可以追問呀~望採納^-^
2樓：
剛開始練都是這樣求肌心切，練得多不一定長得快，鍛鍊是個破壞過程，飲食+休息是恢復生長過程，
我這樣鍛鍊可以嗎
你要練什麼？你們考試是考什麼？你這麼練心肺功能會加強 有氧耐力能力，中長跑能力1000m，1500m提高都有幫助 上肢伸肌群力量也會加強，像投實心球這種能力就會加強。你過3 4天可以逐漸加點量，比如每天多跑2分鐘，多舉5次啞鈴。你要注意營養補充。這個學期剛剛開始，你這麼練下來肯定有幫助。樓上那是一個...
這一款鍛鍊腹部肌肉可以嗎，有什麼方法可以鍛鍊腹部肌肉？
這是收腹機，對強化腹肌效果非常好。鍛鍊腹部肌肉主要是在個人的堅持，不是在於器材，自己要是有恆心的話即使沒有任何器材也可以鍛煉出漂亮的腹肌 有什麼方法可以鍛鍊腹部肌肉？樓主你好 如何練出健美腹肌 腹部處在身體的最 是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹...
這樣子搭配可以嗎這樣子搭配可以嗎！
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