1樓：匿名使用者
樓主你好，很高興為您解答握球和持球： 握球的方法（以右手為例）：五指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指自然地扶在球的兩側，伎倆背屈，防止球體滑動和便於控制出球的方向。
握好球后，把球放在肩上鎖骨窩處，貼著頸部，手稍外轉，掌心向前，屈肘。 準備姿勢： 滑步（或旋轉）前的準備姿勢可分為高姿勢和低姿勢兩種。
高姿勢：持球后，背對投擲方向，站在圈內後沿附近。兩腳前後開立，相距20釐米至30釐米左右，右腳尖貼近圓圈，腳跟正對投擲方向。
左腿在後自然彎屈，以前腳掌著地（有的以腳尖著地），腳跟提起，持球臂的肘略低於肩或與肩齊平，左臂自然上舉並稍向內，上體正直放鬆，體重落在右腿上，兩眼看前下方3米至5米處。多數人都採用這種姿勢。 低姿勢：
持球后背對投擲方向，站於圈內靠近後沿處，兩腳前後開立，相距50釐米至60釐米左右，右腳尖貼近圓圈，腳跟正對投擲方向，左腳在後，以前腳掌或腳尖著地，左臂自然下垂並稍向內，兩腿彎屈，上體向圈外探出，體重落在右腿上，兩眼看前下方2米至3米處，持球臂肘部自然下垂，鉛球的投影點在右腳的右側前方。 滑步： 滑步的目的，是使鉛球獲得一定的事後速度，為最後用力創造條件。
滑步前先做一兩次預擺。預擺時，左腿自然彎屈，大腿用力向後上方擺起，右腿伸直，腳跟提起，前腳掌或全腳掌支撐體重，同時上體前屈，左臂微屈前伸，略為低頭，兩眼看前下方。 左腿擺到一定高度，上體到達最大前屈時，**左腿，同時右腿逐漸彎屈。
當左腿**靠近右腿時，臀部後移，左腿大腿向投擲方向擺出，右腿用力蹬伸。 右腿蹬離地面的方法有兩種： 以腳跟蹬離地面，右腿蹬直。
這種方法蹬地力量大，成效好，合適矮小和身體鍛鍊程度高的人。 用前腳掌蹬離地面，右腿不完好伸直。這種方法簡單省力，蹬地力量小，合適身材高大的人和初學者。
由於左腿的擺動和右腿的蹬地，發生身體向投擲方向挪動的合力。右腳蹬離地面後，疾速拉收小腿，並向內轉動，用前腳掌著地，落在圓圈中心附近，與投擲方向約成130度角。同時左腳積極下落，以前腳掌內側落於左側抵趾板處，兩腳落地間隔的時間愈短愈好。
滑步時，左臂保持內扣，不使左肩轉向投擲方向，頭部保持向右後方的姿勢。 最後用力： 最後用力是推鉛球技術的主要環節。
當滑步結束，左腳積極著地的一剎那，右膝和右腳向投擲方向蹬轉，促進右髖向投擲方向轉動，這時被扭緊和拉長的腰、背、髖部的大肌肉群膨脹，使上體疾速向投擲方向抬起。左臂由胸前向左上方牽引，使肩帶肌肉拉長，身體左側對著投擲方向，上體向右側傾斜，左肩高於右肩，鉛球處於較低部位，構成推球前的最佳姿勢。 在兩腿繼續用力蹬地時，右肩前送，右臂疾速用力將球推出。
此時兩腿的蹬直、右臂的推球和抬頭後仰是同時進行的。鉛球快離手時，伎倆手指向外撥球。鉛球離手後，兩腿彎屈或交流，降低重心，保持身體均衡。
（二）旋轉推鉛球技術 投擲者兩腳左右開立，站在圓圈內靠近後沿處，背對投擲方向，兩腳距離比肩稍寬，體重落在兩腿上（實踐中，有的投擲者左腳屈膝稍向後，用前腳掌著地，體重大區域性落在右腿上）。右手持球放在肩上鎖骨窩處，使鉛球貼緊頸部，左臂自然向下（也可自然上舉），上體前屈。 旋轉前，上體前屈並向右轉動，左肩和左臂也隨之向右轉動，兩股彎屈（彎屈程度視個人力量而定），右腿支撐體重（有的上體前屈較大，背部幾乎與地面平行），上體轉動，扭緊體側肌肉，做好向左旋轉的準備。
開始旋轉時，頭部帶動身體向左轉動，兩腿逐漸彎曲，重心降低。此時以左腳前腳掌為軸轉動，體重顛簸地從右腿移向左腿，左膝、左腳繼續外轉（腳跟提起）。當體重移至左腿時，右腳離地後，膝關節彎屈並盤繞左腿向前轉動，右髖適當伸展，左臂自然抬起，上體稍向左側傾斜，保持身體均衡。
隨後，身體繼續向投擲方向轉動，右腳在右膝內扣的同時，向前跨出，用前腳掌著地，落於圓心附近。 右腳落地前，左腳離地屈膝積極向右腿靠攏，以加快旋轉速度。右腳落地後，膝關節逐漸彎屈，並擔負體重。
此時左髖積極沿逆時針方向轉動，用以加快旋轉速度和左腳落地的動作。左腳用前腳掌著地，落在中線稍偏左側的地方，構成最後用力前的有利姿勢：身體重心較低，上體扭緊，左臂上舉並內扣，左肩高於右肩，使參與最後用力的肌肉群處於拉長狀態。
左腳著地後，右腳積極用力蹬轉，促進右髖向前上方挪動，使上體和鉛球更加留在後面，然後開始象背向推球那樣做推球動作。 在旋轉過程中，頭部和左臂的動作有著重要的作用。開始旋轉時，頭部帶動身體轉動，左臂也隨之擺到左側。
當進入以右腳為軸旋轉時，由於髖部快速轉動，使頭、左肩和左臂落在後面，使體側肌肉扭緊拉長，為最後用力推球創造了條件。假使在右腳支撐旋轉中，頭和左臂向左轉動，勢必造成體重過早地移向左腳，從而破壞了最後用力前的有利姿勢
希望對您有所幫助
扔鉛球的技巧？
2樓：小小辣椒
1、圈外徒手滑步練習:
鉛球擺動腿的擺動練習:左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿**接近右腿時，快速向抵趾板方向擺出。
方法同上，但左腿向投擲方向擺動前身體重心略向後移，接著左腿擺動，右腿蹬伸，推動身體向投擲方向移動。
拉收右腿的練習:兩腿前後直立(兩腳肩寬)，體重在兩腿之間。上體稍前屈。
從這個姿勢開始，迅速將小腿收至重心下負擔身體重量，並保持平衡。當右腳收至重心下快著地時，左腿快速向後撤步，形成最後用力前的姿勢。
徒手滑步練習:高姿站立，擺動腿擺到一定的高度後，在**過程中，同時右腿逐漸彎曲，降低重心。當左腿**到接近右腿時，完成屈膝團身，待身體穩定後，立即開始作滑步動作，動作熟練後可作連續滑步。
2、持較輕鉛球滑步:
教學實踐中，學生雖然已初步掌握徒手滑步的技術，但是持球后往往由於負荷了一定重量，較難完成。為了保證動作的協調，開始持球滑步時，可用較輕的鉛球，以後逐漸增加重量。
滑步推鉛球:滑步推鉛球是在初步掌握了滑步和最後用力的基礎上進行的。
3、最後用力：
滑步結束時，右腳比左腳先著地。右腳著地後，右腿積極蹬伸，推動右髖向投擲方向轉動。上體在轉動中逐漸抬起，同時軀幹的肌群積極收縮。
左臂和左肩高於右肩，鉛球儘可能保持較低位置，體重大部分仍在彎曲而壓緊的右腿上。
右腿蹬伸，進一步將右髖向投擲方向送出，右臂迅速而有力地將球推出。鉛球快出手時，手腕稍向內轉同時屈腕，快速而有力的拔球，使鉛球從手指離開。
鉛球離開後，兩腿彎曲或交換，降低重心，緩衝向前的衝力，維持身體平衡，防止出圈犯規。
滑步推鉛球在具體教學步驟上，首先要反覆練習滑步後右腿蹬伸與左腿支撐的協調動作，解決滑步後與推球動作的銜接，其次採用較輕的鉛球在圈外進行滑步推球。
鉛球是田徑運動的投擲專案之一，它對增強體質，特別是發展軀幹和上下肢力量有顯著的作用。最早期是採用原地推鉛球的技術，後來經過時間的演變，逐漸出現了林林總總的方法，如側向前、側向滑步推。用廢棄的鉛製炮彈代替石頭進行模擬訓練，是現代鉛球的直接起源。
3樓：十年砍柴
我是一名體育教師，簡單談一下我的訓練方法，首先糾正您一下，是推鉛球，不是扔，雖然只有一字之差，用扔的話，你力量在大也扔不遠，手腕還容易受傷，記住鉛球是用推的，也就是說出手時有頂肘的動作，並且注意要抬肘，不能往下放。技術動作和力量都很重要，技術動作：右手為例，拇指和小指卡住球的兩側，球落在食指和中指上，掌心最好懸空，身體左側對投擲方向，兩腳自然開立，略比肩寬，將球放在右側鎖骨與下顎骨之間，注意大臂要抬平，右臂肘關節與肩膀在一條直線上，身體重心移向右前方，落在右腿上，膝關節自然彎曲，左臂自然抬起，出手時右腳蹬地，轉髖，挺胸，重心過度到左腿，右腿積極跟上，出手後重心回到右腿，身體是超越器械的，注意發力順序，自腳到手，全身發力，並不只是靠手臂的力量，出手瞬間食指和中指用力撥球（彈），出手角度要大，出手後要有高度，出手速度要快，也就是說要有一個好的初速度，力量方面，並不只練習上肢力量，全身都很重要，尤其是腰腹力量，腰腹力量是很多運動的基礎，槓鈴等器械訓練就最好了，同時配合一些徒手的練習，如俯臥撐，跪跳起等等一系列的田徑基本素質練習，同時要注意有一個效果很好的準備活動，避免運動損傷等等，訓練期間作息時間要有規律，不要喝酒吸菸，我就想到這麼多，就先說這些吧，如果有不明白的地方，我可以補充，去年我就是這樣訓練學生的，在縣運動會上取得第一名的成績，初一的男生推了11米多
4樓：村裡唯一的希望喲
1、鉛球的正確放位是在鎖骨內端上方，緊貼頸部；
2、女生出手時出手角應保持在35°~45°之間，頭向上看 ；
3、持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側。
5樓：鞏迪
鉛球不只是蠻力，他也有自己的基礎動作，有蹬，扭，推，撥，：擺好姿勢，（不是左撇子）左腳前右腳後，兩腳平行與肩同寬，右腿微曲，重心落在右腳，然後上身向右腿方向，兩肩與雙腳平行，右腳蹬同時轉腰，手向外撥球。同時力量也很重要，每天做俯臥撐很有效，可以逐步加量
6樓：匿名使用者
扔的時候速度要快 要高
動作要做到位
我有練過鉛球一段時間
記住 要速度快哦
7樓：匿名使用者
用腰力和臂力，瞬間發力。
8樓：簡單de回憶
推鉛球是田徑專案中第二難技術動作，（撐杆跳高第一難）分滑步和旋轉兩種；
首先：持球是手指自然彎曲掌空心持球，放於右臉和鎖骨之間，左手自然上舉；
然後：滑步或旋轉、蹬腿、轉體、送髖、挺胸、抬頭、45度推手、撥指，八大動作一氣呵成，用上全身的勁，才能推到自己的最遠。
滑步：持球側站立，左腳向左擺出，帶動右腳滑步，然後開始推鉛球。
旋**持球背站立，彎腰左腳外翻帶動身體旋轉，然後開始推鉛球。
投鉛球的標準姿勢和技巧是什麼？
9樓：萬物0皆空
一、原地推鉛球基本動作連貫圖
二、鉛球出手瞬間相關引數
（1）左腳蹬地角70.6 °±3.6 °
（2）左踝角137.8°±12.4 °
（3）左膝角164.5 °±6.3 °
（4）左髖角150.9 °±12.2 °
（5）軀幹角71.4 °±11.3 °
（6）肩髖扭轉角69.4 °±16.3 °（7）左臂肩角138.
5 °±14.2 °（8）左踝速度2.94 ± 1.
53m/s（9）左膝速度2.46 ±0.66m/s
（10）左髖速度2.22 ±0.79m/s（11）左肩速度3.
26 ±0.88m/s（12）球的速度12.74 ±0.
40m/s（13）身體重心速度1.65 ±0.30m/s三、最後用力階段
（1）鉛球水平位移143.0 ±15.5cm（2）鉛球左右位移41.
4 ±17.7cm（3）鉛球垂直位移96.1 ±21.
5cm（4）鉛球曲線位移178.1 ±21.9cm（5）左髖水平位移21.
5 ±9.3cm
（6）右髖水平位移35.1 ±11.5cm（7）身體重心水平位移48.8 ±7.3cm（8）鉛球探出抵趾板11.0 ±8.3cm四、最後用力技術特點
（1）強有力的左側支撐用力，
（2）動員和充分利用全身的機群參加最後用力，（3）充分利用線制動原理和整體的大鞭打技術，（4）突出了最後用力的向前性。
投鉛球的正確姿勢是怎樣的，投鉛球的正確姿勢，有圖解更好。
推鉛球正確姿勢主要有以下幾點。1 持球時握好球后，身體左側對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方並與右腳弓在一直線上 右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉，重心落在右腿上 左臂微屈於胸前，使球的垂直線離開右腳外側，以加長用力距離和拉緊左側肌肉。2 推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內轉，右髖...
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雙手持球，非投籃手置於球前方或側方 按你舒服的位置放 投籃手置於球的後部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然後雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘 前臂向後 手腕也向後翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前 向下將球投出，隨球動作 參考關於投籃 要充分，眼睛要始終耵住籃框 跳投分很多種，最簡單的是基地跳...
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