1樓：名
可以每天都吃很多的高熱量的食物，而且晚上還可以多吃一點，這樣瘦子是可以增肥的，並且是一定有效果的。所以是非常不錯的選擇。
2樓：近不得
作為一個瘦子的我來說，想要增肥，那就必須得大吃大喝，特別是夜宵一定要去吃，每天的消耗能量一定要比攝入的能量要少。
3樓：鬱樂珍
瘦子想增肥的話就多吃一點，吃多了肯定會有利於自己的身體健康。並且一個人如果太瘦的話會造成她身體一些危害，所以瘦子想要增肥的話可以吃一些好的東西，吃一些有營養的東西，讓自己變得胖一點。
4樓：山藝媛
我是一個只有110斤的瘦子，這麼久來我都沒有長過很多的肉，我一直很苦惱，怎麼去增肥，後來我發現我的問題就是運動和用餐比例基本平衡，後來我變得少運動，多吃飯，終於成功增肥了。
5樓：絆絆
有很多瘦子不是吃不胖，而是他們自身體內有一些問題，比如說脾胃不調脾胃失衡，這個時候需要看一些中醫，開些中藥來調理一下自己的身體，因為一味的瘦也不一定就是健康的。身體勻稱才是很健康。
6樓：影子
瘦子想要增肥的話，那麼就可以改變一下飲食習慣，可以每頓飯多吃一些，並且要加以適當的運動，這樣子的話，慢慢的就能夠長一些肉，也能夠增肥了。
7樓：寶寶99676淮猿
瘦子如果想要增肥的話，可以多吃一點芝士類的東西，之類的東西真的是可以有效的，讓人變胖的，我覺得真的超級的好吃，所以我就變胖了。
8樓：赫宰是我的
所以多吃一些主食，先讓自己在飯量上有所增加，然後可以多吃一些豬肉這一類含油量高的食物，或者是花生以及豌豆，這些東西含油量都比較多。
瘦子為了增肥 每天應該怎麼鍛鍊才好？
9樓：狐狸
增肥不要怕運動
很多瘦人擔心運動會減輕體重，因此對待運動小心翼翼，惟恐將自己來之不易的體重給減掉。但專家認為，對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲 **的人最應忌諱的。
下面給你一些這方面的建議：
1.早上起來喝一大杯清水(大概400ml)清腸胃，排毒。
2.魚、肉、豆、蛋、奶中有豐富的蛋白質，各種水果蔬菜換著吃，不挑食。
3.一星期鍛鍊一次。
4.遠離垃圾食品。太過精製的食品現在也被評為垃圾食品，因為沒營養可言。
5.注意休息，儘量不要熬夜.
6.心理健康。
但在增肥過程中，你要注意以下幾點：
一、少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，吃你想吃的東西，以提高食慾。
二、要注意控制脂肪的攝取，不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品，這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。
10樓：增重達人
增重達人[增肥]瘦子怎麼練更容易顯壯？增重科普03.1]增肥辦法
11樓：匿名使用者
米飯翻倍吃．．． 蛋白粉喝點 睡前做俯臥撐 慢動作的
瘦子怎麼增肥並且合理健身？
12樓：匿名使用者
那麼我們該如何控制？其實很簡單，在保證身體健康的情況下，最大限度的進行高蛋白質的攝入，因為肌肉分解離不開蛋白質的補充，想要有大肌肉，那麼蛋白質的補充就是非常重要了。我們應該用少食多餐的辦法來進行高蛋白質的攝入，那麼為什麼要用少食多餐的辦法呢？
所以說如果一個瘦子想要增肌增重的話，那麼除了必要的增肌動作訓練以外，我們更要注意平時的飲食補充，因為當健身完後我們身體所需要的能量是非常大的，而在這個時候我們進而補充高蛋白這種能夠維持身體能量消耗的食物會使我們的身體一直在不停的運轉，就不會達到由於能量較少而去消耗肌肉的成分。
所以說要想增重，那麼飲食方面的問題是必須要著手準備的，一個優秀的健身運動者，必不可少的會有一個合理的飲食結構。如果想要增重的話，那麼吃比練更為重要，只要吃對了，不論是減脂還是增重，都會變的輕而易舉。
13樓：asfa亞體協教練培訓
可以做一些增肌的訓練，比如運動輔助小工具彈力帶、實心球等做增肌訓練，最好是能制定一份健身減脂增肌計劃。功能性訓練課程可以學習到彈力帶、實心球、波速球、炮筒等輔助工具的訓練方法和訓練動作，功能性訓練是全身性的運動，可以帶動全身的肌肉運動，增加肌肉維密，有較好的增肌作用。
14樓：美麗達人
去健身房不用擔心別人笑你，如果你連這個都突破不了怎麼能下定決心改變。又沒有人規定去健身房只能**。你可以在健身房諮詢好像你這樣的體質這樣的身材怎麼才能鍛煉出肌肉，身材壯起來。
一般健身教練都是比較專業的，會給你好的建議的。
15樓：
消化不良啊。建議吃老母雞一個月，一天一隻老母雞燉著吃。喝湯吃肉。
健身房的錢買母雞吃就可以，平時跑跑步就可以了。我吃高蛋白食物的同時，喝著蛋白粉或者增肌粉，在家裡做簡單的運動 能使我長胖嗎這個是忽悠人的吸收不好吃什麼都是浪費
16樓：天源駿
找個健身房認真鍛鍊 食量自己會上去的
17樓：昭陽辭落日
瘦子多數是因為脾胃不和、吸收營養能力差、厭食挑食、體內營養不均衡、不愛運動、有不良生活習慣、抽菸、喝酒、熬夜等。要想增肥先改掉這些不良習慣，做到:一、調理胃腸，最好看醫生，找到瘦的原因，確定如何調理的方法。
二、改變飲食的習慣，多吃一些高熱量、高脂肪的食物，每一天堅持吃雞蛋、牛奶、水果、青菜、雜糧、堅果，營養全面補充。三、堅持體育鍛煉，跑步、登山、騎自行車、打球等，一定讓身體動起來，只有消耗體力，才能提升胃口，有食慾，吃好喝好，達到增肥的效果
18樓：飛的夢
昨天你去中醫那裡去看一下，是不是你的腸胃各方面不好？同時每天增加運動量。多吃一點東西。
瘦子健身增肥求計劃，瘦子健身增肥求計劃
你好我是一名健身教練，很高興回答你的問題。給你一套科學的健身計劃。第一天 練胸訓練順序 1.平臥推舉 大重量，四組，每組8 12次，如果你盡最大努力能夠做到的次數小於8次說明重量太重，大於12次說明重量太輕，需要調整，後面我就不再贅述了 2.單週 上斜推舉 大重量，四組 雙週 雙槓臂屈伸 可加重，四...
很瘦的瘦子如何在月內迅速健身增肥
人體要健康增肥，必須滿足兩個條件。首先，每天必須額外攝入500千卡熱量。當人體攝入的熱量大於消耗的熱量時，才能有多餘的熱量用於肌肉和脂肪組織的生長。其次，攝入熱量的分配必須科學。人體攝入熱量的50 60 左右應來自於碳水化合物，20 左右來自於蛋白質，其他來自於脂肪 這樣的比例，才能增 重 感覺結實...
瘦人怎樣增肥，瘦人怎樣才能增肥
有的人怎麼吃也不會胖,有的人吃什麼都長肉,那是因為人體的體脂肪的緣故,正常男性30歲以下的體脂肪應為14 17 30歲以上17 19 女性30歲以下17 19 30歲以上20 23 有的人為什麼吃不胖是因為身體體脂肪率低的緣故,體脂肪就是脂肪占人體的比重,體脂肪低也意味著肌肉含量高,一公斤肌肉可燃燒...