1樓：地樂
我覺得原始一點的比較適合，自己找一片空闊地，挖十個高度在到自己臀部左右的坑，每個坑間隔1米左右，連續跳坑，開始時可以跳上一個，再跳下另一個，再跳上，連續跳到最後，慢慢的可以加強強度，直接連續跳中間不做停留，5個來回為一組，一次訓練做5組，找個朋友騎到肩上做蹲起，最好找棵樹之類的東西扶著，50個為一組，一次訓練做10-15組，再配合一些一樓說的一些踮腳、蛙跳、摸高之類的效果會非常理想。有條件的話可以到健身房上力量，主要可以背槓鈴練蹲起。這樣堅持下來的話，估計一個月左右你的彈跳會有大幅度的提升。
以前我再我們縣體委專業練籃球的呵呵。我們訓練基本都是這樣，效果很理想。
2樓：
你可以買一對沙袋綁在腳上晚上睡覺的時候拿下來，只要這樣堅持三個月就一定有效果，剛開始有一點累咯！
3樓：day哈哈
談不上專業，但簡單有實效，負重訓練，慢慢加，從1公斤至10公斤，分5次加，然後跑、跳等，會有成效。
4樓：在獨樂寺跳民族舞的歐亞狼
本人非專業的 但覺得有效（我在校隊打球）
踮腳，區腿，蛙跳，和摸高
給自己設個目標點，慢慢的就會有提高
5樓：
建議先買根跳繩，練下雙搖跳，就是跳一下要搖兩圈繩子，這是初級的主要練小腿肌群和腳腕力量，還可以搭配一下負重深蹲起，無論什麼方法，歸根到底就一句話「貴在堅持」！
6樓：匿名使用者
很簡單，兩隻腿綁沙袋，體育器材店有買的，上學的時候我就堅持了一年，睡覺都帶著，本來差一點摸籃板，沙袋拿下來之後能單手抓籃筐了
7樓：普健康
希望不是美國著名彈跳訓練計劃
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考研主要還是靠你自己學，考研機構再好也只是個輔助。你不學吧，不自律，再好的輔助都沒有用。不管哪個考研班都是有好評也有差評，這個看你的基礎和自律性，如果基礎不錯，沒有弱勢科目，可以自學，如果自律性好，弱勢科目有一科的話可以跟著網課學，如果弱勢科目有2科，自律性一般的話，建議報個面授班，讓老師全程監督你...