1樓：匿名使用者
準備最主要的就行了，水要多準備，看電視上的運動員他們都用專門的運動型飲料，還有可以準備一些能量棒，能量膠之類的。去年我們學校馬拉松比賽，我給男朋友買了一盒康位元能量棒，一共12個，也不貴，在網上都可以買的到。
2樓：匿名使用者
身體。確保身體能跑完馬拉松
3樓：匿名使用者
看你自己需要什麼就準備什麼
第一次參加馬拉松要準備些什麼東西
4樓：我是劉翔
作為業餘選手參加馬拉松需要注意一些事項，根據個人的瞭解如下：
（1）.賽前準備：休息好可以保證更好的精力和體力；參加比賽前短時間進行適應性訓練，最好可以沿著比賽的路線跑一次，做到心中有數；比賽的服裝和運動鞋一定輕便舒服。
（2）.賽中注意事項：比賽開始注意出發的速度不要太快，根據自己的能力時刻關注自己的速度控制，主要通過看手錶和路線上的一些標誌物控制速度節奏；中途可以適量補水，同時如果有不適應的感覺及時停止比賽或減慢速度走一會。
（3）.賽後注意事項：比賽結束及時放鬆，通過慢走、拍打等方式放鬆下疲勞的身體。
5樓：
身體檢查，根據自己的體質去選適當的賽程，不要意氣用事，準備的話最好身體的筋絡要活動開
6樓：二異氰酸甲苯酯
一雙舒適的跑鞋、一雙稍厚一點的運動襪很重要，短褲一條，準備含糖飲料或功能性飲料。跑完後不能泡熱水澡或蒸桑拿。
參加馬拉松比賽需要哪些準備工作？
7樓：牛油果日記
一、比賽前需作健康檢查。二、賽前作熱身運動。三丶賽前需水、食物等準備。四、需配備藥物。
8樓：小希
準備一套透氣輕便的衣服，合腳的鞋子，提前進行運動訓練，保持體力，保證正常飲食。
9樓：
首先要提前做好運動鍛鍊，使自己有一個能完成馬拉松距離的一個體力，第二，要從飲食上注意飲食的搭配營養，而且含糖量要高熱了，有含熱量高的食物，要多吃d，三要準備一套完整的良好的運動裝備
10樓：匿名使用者
跑完全程馬拉松會消耗大量的營養素，據說僅熱量就消耗2000～3000kcal。進行這中運動時，只吃3頓飯營養不足的可能性很高。因此通過營養食品等（叫做補食)攝取氨基酸（蛋白質）和糖質很重要。
作為補充氨基酸的補食，您可以嘗試一下amino vital。
跑全程馬拉松，需要帶什麼東西？
11樓：小胖子大娛樂
跑全程馬拉松，需要帶什麼東西？
帶一些能夠補充能量的食物，比如能量棒等等。
帶一個計時器，方便檢視時間。
帶一雙好的跑鞋。
穿合適的內衣褲，短褲、t恤，空頂帽。
帶一個腰包，放手機和鹽丸能量棒那種容量的腰包。
如果身材有點胖的人，要準備好乳貼和凡士林,乳貼男士貼胸部，否則時間久了會磨出血的。
特別注意：
開賽前的早晨多吃飯澱粉類的，饅頭鹹菜什麼的，澱粉提供能量。
跑鞋千萬別穿新鞋，穿一雙至少跑了50公里以上的跑鞋。
馬拉松國際上非常普及的長跑比賽專案，全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里。分全程馬拉松，半程馬拉松和四分馬拉松。
以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。
中國選手成績
2023年4月22日，中國馬拉松名將周春秀在著名的倫敦馬拉松賽上以2小時20分38秒的成績奪冠，成為奪得該項賽事冠軍的第一位中國選手。這是27歲的周春秀首次參加在亞洲之外進行的馬拉松賽。衣索比亞的前萬米世界冠軍瓦米在周春秀之後1分7秒抵達。
羅馬尼亞選手託梅斯庫－迪塔後來居上，摘走銅牌。
周春秀2023年才正式開始馬拉松訓練，進步很快，在2023年多哈亞運會上，她甩下日本選手1公里多，獲得冠軍。在當年3月的首爾馬拉松賽上，她跑出了2小時19分51秒的個人最好成績，也是2023年世界第二好成績。這也使她成為歷史上第七個跑進2小時20分大關的女選手。
12樓：匿名使用者
我前兩次參加的都是半程，基本不用準備什麼.全程的話我也有一點經驗，雖然沒參加過，但經歷還是有的.1.
能量膠，(2條左右吧)適合在長途奔跑時候提供續航能力,這個當然是指的後半程了,都說馬拉松，後10公里才是真正的馬拉松，一點不假.2.如果是比較胖的話準備好乳貼和凡士林,乳貼男士貼胸部，否則時間久了會磨出血的。
凡士林塗在大腿內側，也是防止摩擦.如果是不很胖的話就不用了.3開賽前的早晨多吃飯澱粉類的，饅頭鹹菜什麼的，澱粉提供能量.
第一次我參加半程住的旅店給我們提供免費的早餐，吃的挺好的呵呵,饅頭米飯包子雞蛋.4.當天晚上切記興奮過頭，呵呵，我第一次就是，頭天晚上很興奮，不過第二天也很興奮，跑的也正常,半程2:
00. 總而言之就是這麼多了.希望好好加油！
和跑馬前輩們多多交流實踐出真知!
13樓：122毫米榴彈炮
廈門國際馬拉松一般是每天的第一個週六舉辦。
一雙合適的跑鞋，合適的內衣褲，短褲、t恤，空頂帽。這就夠了。
怕自己體力不足，可以帶幾個能量膠，帶幾粒鹽丸。
水不用帶，沿途都有。
14樓：羽翎灬楓
如果沒有跑馬拉松的經驗，那最好帶醫生。
15樓：匿名使用者
能量棒，跑的時候吃的，補充能量
跑鞋是必須滴（如果你牛可以光腳跑呢，哈哈）帶個表計時（條件好的話可以買個專業的）
基本上沒什麼了
那有供水點（不需要自帶水）
最後我祝你成功
謝謝記得采納哦
16樓：斯蒂芬啊
能量膠(2條左右吧)適合途奔跑候提供續航能力,指半程,都說馬拉松10公才真馬拉松點假。
比較胖準備乳貼凡士林,乳貼男士貼胸部否則間久磨血凡士林塗腿內側防止摩擦.胖用。
賽前早晨吃飯澱粉類饅鹹菜澱粉提供能量.第我參加半程住旅店給我提供免費早餐吃挺呵呵,饅米飯包雞蛋。
馬拉松全程沒3公里左右就會有補給站，最好提前問下補給站具體都有什麼。一般都是水和溼海綿。個人建議拿海綿。因為在馬拉松的比賽中控制不好自己的呼吸喝水會有危險。
17樓：匿名使用者
不是1月份..?
帶幾塊巧克力，其他賽道上都有
跑全程馬拉松需要帶什麼東西？
18樓：斯蒂芬啊
能量膠(2條左右吧)適合途奔跑候提供續航能力,指半程,都說馬拉松10公才真馬拉松點假。
比較胖準備乳貼凡士林,乳貼男士貼胸部否則間久磨血凡士林塗腿內側防止摩擦.胖用。
賽前早晨吃飯澱粉類饅鹹菜澱粉提供能量.第我參加半程住旅店給我提供免費早餐吃挺呵呵,饅米飯包雞蛋。
馬拉松全程沒3公里左右就會有補給站，最好提前問下補給站具體都有什麼。一般都是水和溼海綿。個人建議拿海綿。因為在馬拉松的比賽中控制不好自己的呼吸喝水會有危險。
新手跑馬拉松比賽應該做怎樣的賽前準備？
19樓：oooo泡
1、賽前飲食
「三分練，七分吃」，跑者的飲食規律和作息規律也是一種訓練。增加碳水吸取，減少脂肪吸取，雞蛋、牛奶、牛羊肉、魚肉，頓頓換著花樣吃。
比賽前最後三天，儘量吃含碳水化合物的食物，比如麵條，麵包，米飯，土豆，水果汁，運動飲料等。這些食物富含碳水化合物，會使人在比賽當天儲存滿糖原。
2、賽前準備
跑鞋，跑襪，衣服等等都不要穿新的，如果鞋不是常規訓練鞋，至少穿這個鞋以馬拉松速度跑個15公里。鞋子的試跑將決定是否可能長水泡還是腳痛。衣服選擇透氣性強、吸汗快、輕盈有彈性的面料。
其次是跑馬用品，能量膠，凡士林，鹹牛肉乾，這些都是必不可少的。能量膠和鹹牛肉乾可以很好的幫助快速的補充能量，凡士林可以塗抹在比較容易摩擦的地位，防止身體被擦傷。
3、賽前戰略研究
不同的時間段，應該採用什麼樣的配速，步頻，前半段用什麼速度，後半段又用什麼速度，在賽前需要研究一番。
4、賽前禁忌
馬拉松前，訓練不能停，但是也不能過度。有許多人為了參加馬拉松訓練是極其的刻苦，每天跑二三十公里是非常平常的事情，但是馬拉松的前一週應該合理的控制跑量，不要跑得太多。這時候應該養精蓄銳，讓身體的狀態恢復到巔峰，同時也不能放棄跑步，至少要讓身體保持感覺。
5、對補給點進行分析，制訂合理的補給方案
有的跑友的首馬比賽，逢補給站必進，導致補給過多，沿途頻繁找廁所；有的跑友前半程放棄補給，後半程才開始補給。
其實這些補給方式都是錯誤的，就像生活中一樣，不能餓了才吃飯，也不能渴了才喝水，要對身體的代謝有一定正確的預估，給身體的消耗留出提前量。賽前階段糖原的儲備，對提高運動能力有明顯效果。
20樓：科普小星球
跑馬拉松之前需要保證充足睡眠、提前補充一定的能量、舒緩心理壓力等。
1、注意馬拉松賽前保證充足的睡眠，有利於比賽的正常發揮。
2、比賽建議不要穿新鞋，運動服要合身透氣。
3、提前準備一些能量補充，如葡萄糖、運動飲料的那個，根據自身情況科學補給，做好預防。
4、比賽之前不宜吃不易消化的食品。
5、比賽前適當預熱，保持身體的運動節奏，減少跑步中受傷的概率。
注意事項：1、賽前保持自信很重要，穩定的心情能夠促進比賽的正常發揮。
2、比賽前建議熟悉瞭解主辦方各項規則和細節，事先體驗一下場地，弄清線路和路面情況。
3、心血管患者不宜跑馬拉松。
馬拉松耗時比較長，很費體力，如果平時沒有很好的運動儲備和訓練基礎，身體承受不了巨大的負荷。對於心血管病患者，強度過大的運動會累及器官，使得能量和氧氣供不應求，稍有不慎會有更大的傷害。
21樓：禾木籽
1、體能準備。進行全身體檢，瞭解自己的身體狀況是否適合參賽。
2、若參加馬拉松比賽，至少要在賽前兩週甚至更長的時間，開始適應性訓練，先從2公里、5公里、10公里開始，像舉重一樣，一點一點往上加量，每天堅持2～3個小時的持續跑動。
3、調整飲食。平時的飲食搭配要合理，適當攝入高蛋白高熱量食物。
4、睡眠充足。參賽前不要熬夜，每天保證8～9小時的睡眠，過於疲勞會導致跑步時暈厥等意外。
參加馬拉松需要注意或準備些什麼？
22樓：美好的
參加馬拉松需要注意些什麼？莫法拉給你幾個真實有效的建議
馬拉松比賽開始前應做好哪些準備工作
23樓：離騷在騷動
1、飲食：注意飲食，不要嘗試任何沒有吃過的食物，最好按照你訓練時比較適應的食物。喝大量的水或飲料，準備好比賽當天的早餐。
2、放鬆：放鬆你的雙腳。可以嘗試一些輕度的拉伸活動，比如輕鬆的瑜伽。放鬆時冥想自己所有訓練，積極思考，有付出就有回報。
3、裝備：計時晶片，記得按照要求綁在鞋上；號碼簿，提前別在t恤上；跑鞋和跑步襪，選擇自己舒適的鞋子和襪子；gps腕錶；潤膚露，可以選用凡士林，比賽前塗在容易磨到的部位。
4、睡眠：良好的休息是成功的一半，比賽前一晚至少需要保證8小時左右充足的睡眠，第二天才能精力充沛，迎接挑戰。
5、熱身：簡短熱身。可以在開跑前輕鬆慢跑或走10-15分鐘，讓你的肌肉拉伸開來，能夠儘快進入比賽的配速。
6、思想準備：起跑前瞭解天氣情況，如果需要調整比賽計劃。如果氣溫較高，可以考慮降低配速、增加補水。
馬拉松比賽的距離是多少
全長42.195公里 女子馬拉松世界紀錄 英國女子長跑名將拉德克利夫 paula radcliffe,生於1973年12月17日 於2003年4月13日，在倫敦創造，成績為2小時15分25秒。一下參考看下 由於馬拉松比賽一般在室外進行，不確定因素較多，所以在2004年1月1日前馬拉松一直使用世界最好...
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