1樓：
首先你要訓練自己的投籃的姿勢。
然後你聯絡蛙跳，可以增加你的腿部肌肉的力量。
挑起後用意識控制在空中有個停頓，在停頓的一瞬間出手。
希望能有所幫助。
2樓：新咖看娛
投籃出手手上主要用到推力，作俯臥撐比較合適，另外腕力，最好買個練腕力的那種器械（我說不上來那個名字，是腕力，不是臂力）
幹拔的話，除了腿力，腰力也很重要，仰臥起坐吧，最好背上懸空的那種。
當然最重要的就是腿力了，跳得高對打球總是有幫助的。
3樓：崇凌桖
跳投和力量的關係並不是很大，主要和你的球性有關。
球性好的話跳投幾乎不用費什麼力氣
4樓：
關係到投籃的部位很多，除了體能要充沛，臂部、手腕、腰部是最關鍵的三點，臂部力量可以用仰體向上、俯臥撐、啞鈴，腰部則可以通過仰臥起坐，這個最有效。如果這三點你做到了，再努力訓練，我相信不久之後會有很大進步。
5樓：匿名使用者
你是高中生麼？你去多做俯臥撐和仰臥起坐吧，幹拔之後就靠腰和手腕，
用胳膊不行，會無法控制方向。慢慢熬吧，你先練空位三分吧，能借上腿力！
6樓：匿名使用者
準頭兒時要靠多練習的，姿勢不是很重要，不管什麼姿勢都能投的準，跳投的力量不夠，主要是腰腹的力量不足，多做做仰臥起坐和伏地挺身（不是俯臥撐，是趴在地上，雙手放在背後，往上抬上半身，我不知道叫什麼，就這麼叫了）。
7樓：匿名使用者
用個廢棄的球往裡面灌木屑什麼的，注意配重要合適不要太重了，封好就練習向上撥球，開始胳膊手腕會很累很疼，只要堅持以後投籃就很輕鬆，而且命中一定會上去
8樓：匿名使用者
主要是姿勢和感覺的問題，也就是球性，幹拔的話需要鍛鍊下腰腹和手腕，具體的需要自己慢慢體會，每人的情況都不一樣的
為什麼起跳後沒力氣投籃了，怎麼練？
9樓：拾萬里之外
①保持投籃的標準手型。
標準的投籃姿勢是加大籃球迴旋、提高投籃命中率的關鍵，因此一定要擺正自己手型，右手手掌託好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。
②手指撥動籃球。
想投出有迴旋的籃球，手指的撥動很重要，輕輕的撥動籃球，能讓籃球在空中有迴旋的發生，即可把籃球送人籃筐。整個動作是一氣呵成的，注意手指要靈巧的撥球。
③力度適中。
投籃時，力度的把握比較關鍵，單手的力度要輕一些，因為，單手投籃一般離著籃筐比較近，力度不可過大，否則會導致投籃命中率較低的。
④手腕柔和。
投籃時，手腕要多抖動，通過手腕抖動可以讓投籃變的非常柔和，投出去的籃球會在空中做出迴旋，這樣的籃球命中率會很高，即使不是空心，籃球在籃筐上跌跌撞撞也能進入籃網。
⑤多練習空投。
平常可以把籃球放在手上，練習向上投籃球，看看籃球是否有迴旋，一開始可以讓迴旋幅度小一些，以後熟練了，可以慢慢增大回旋的幅度，這樣有利於提高命中率的。
⑥儘量使用單手投籃。
單手投籃可以更好的練習迴旋球，可以嘗試左手扶住籃球，右手主要發力把籃球投出去，這樣會比較好。
10樓：超威體育
主要是腰腹力量。建議你倒懸掛，然後收夠腳，長期訓練。或者一分鐘做十個俯臥撐。注意：一分鐘十個，意思就是慢點…
11樓：匿名使用者
主要是你上半身力量不夠，你可以多做些俯臥撐，引體向上，還有就是習慣問題，有些人不習慣空中停留再投籃，一般都是起跳後就投，平時你可以原地練習起跳投籃。
12樓：威
我建議多鍛鍊腰部力量，多做做仰臥起坐之類的！實在不行就多練習站立式投籃，不起跳也可以的。
13樓：匿名使用者
稍微下蹲一點，在上升的過程中就要開始投籃，借用上升的力氣把籃球投出去，多練習，以後投籃就會很輕鬆，而且投籃速度快，不被蓋帽
14樓：匿名使用者
訥你得練你的上肢力量了 還有手腕先 做引體向上 舉啞鈴。。。。。。。。。。。。。。。。。。
15樓：
對鍛鍊才是硬道理，我呀 如果長時間不鍛鍊，就別說跳起來投了，連跳都跳不好，要有隨時鍛鍊的意識。
16樓：匿名使用者
這個與力量有關，當然主要還是投籃脫節了，就是腰腹沒用上力，只靠上肢，那樣投籃又累又無力又不準，除了多鍛鍊，還有練練罰籃吧，讓你學會怎樣用力，我也是練罰籃，對跳投很有幫助的
17樓：匿名使用者
你的情況和我當年一樣，我沒有特意練腰腹力量和上肢力量，僅僅是多練跳投，開始沒力氣投，後來逐漸就有了。建議你開始將範圍縮小點，離籃筐近點，買個腕力器，練習加強腕力，這很重要，投籃發力主要靠手腕。彆著急，現在近的距離能把球投進再說。
回答完畢！
18樓：ob凹凹
這又2方面原因
1：姿勢不正確，不同的姿勢發力點不一樣，多加練習即可。
2：腰腹力量、上肢力量不足，起跳以後腰腹是提供上肢支撐的部位，腰腹力量不足上肢力量就沒有著力點。
19樓：
主要是腰力，然後就是手腕的力量！
20樓：匿名使用者
練腰腹力量跟上肢力量。
21樓：智禮到也
估計你打球的時間不是很長，呵呵，這很正常。我剛接觸球的時候和你差不多。感覺手腕沒什麼勁兒，彈跳也不高，所以投籃時雙腳不是都離地的，而只是腳後跟兒稍微離地，這可能就是地板球吧！！
不過你彆氣餒，剛開始都差不多。（當然身體條件天生很棒的除外）在以後的時間裡繼續多打球，多投投籃，同時花更多的時間加強下你的上肢力量。(做俯臥撐很有效果，我就是這樣練的）當然彈跳也很重要，但是沒必要刻意去練它，只需要在打球的過程中多跳跳、多蹦蹦就ok了。
經過一段時間，你會在不知不覺中發現你的彈跳提高了。就這些了，雖然少但都是肺腑之言，望採納！！！
22樓：匿名使用者
練習一下蛙跳。或者深蹲
23樓：匿名使用者
上肢力量不足，多練習！
打籃球時。跳投力量不夠。應該提高**的力量。怎麼提高
24樓：匿名使用者
跳投力量不夠並不是你**力量不行，而是你的動作並沒有十分到位，有的時候你可以試試跳投起跳前，蹲的比平常稍微深一點，再起跳肯定就會有足夠的力量了，還有就是姿勢一定要正確，不然的話也是沒有力的。投籃的力量其實是從膝蓋到腰，再到手臂，最後到手腕和手指，球就出去了，只要把姿勢做正確，膝蓋有力，肯定就會有力的。
25樓：匿名使用者
我跳的也不高。 但是我腕力還可以。 我跳起來都是靠手腕撥動的、 我覺得腕力才是關鍵。 練腕力的話，把手伸直，抓一個啞鈴，反覆運動就行。
26樓：匿名使用者
跳投一般用的是腰腹和背部的力量 ，想要跳投準就必須先把身體練上去 否則跳也跳不起來更別說準不準了
27樓：
彈跳力不強一般是小腿的肌肉不夠發達，爆發力比較差造成的。建議你多去練練下肢力量，深蹲，馬步，高抬腿，爬樓...都可以有效的鍛鍊腿部力量。希望對你有用！！！
28樓：求種子
必須是腰腹力量、 你應該是投籃姿勢不正確~ 改用正確的姿勢多練習吧
29樓：匿名使用者
手腕和手臂的力量不夠，可以通過做俯臥撐鍛鍊，重在堅持，不在數量…
30樓：百般幸運
你可以跑著瞬間助力跳投啊
31樓：匿名使用者
跟腱力量，沒事就跳，或者負重跳
跳投需要哪些部位的力量，該怎麼練這些部位的力量?
32樓：阿三木的咖啡
方法雙手持球，非投籃手置
於球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置於球的後部，雙膝微
跳投屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然後雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向後)，手腕也向後翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關於投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。
三分線上跳投開始可能由於力量不夠 或者長時間中投養成的用力習慣而投不到地方，樓主可以先練習顛投，慢慢適應了遠距離投籃，就自然可以跳投了。
再者投籃習慣也有關係，有的運動員在中投過程中，習慣在投籃時帶點滯空，滯空一定對力量有影響的，對於中投來講自然不要緊但遠投就不一樣了，可以試著練習在遠投三分的時候減少滯空時間。
跳投的時候，手臂上肌肉要協調工作，起跳的時候，通過膝蓋脊椎要將上身的力量合理傳到手臂，球向前的動力來自腰部和手腕，要求腹肌拉動腰部收縮，而且要掌握手腕的彈性，這樣才能投出力量適中弧線合理的球，起跳的時候，身體向上或向後，儘量避免向前衝跳。
1. 以左腳為軸接球，接到球剎那，重心壓低，雙腳微彎，不管球從那個方向過來,順勢把球帶到自己的腰部處，右腳也順勢準備靠到左腳。
2. 右腳靠到左腳後，順勢雙腳一蹬，往上跳。在跳的過程中，順手把球從腰部外舉起到頭上。
3. 右手五指張開，以指尖貼球，掌中心是不解觸到球。右手半彎，舉球過頭。
4. 左手輕鬆擺在球的旁邊。身體稍左轉，讓胳膊面向籃框，手肘要向下垂。
5. 離籃框較遠時，把球提高到額頭的高度就行了，離籃框較近時，球得比頭高，儘量把手伸直。
6. 眼睛直視籃框。
7. 跳投時，必須保持控制空中的平衡。
8. 出手時，指尖往球的下方旋轉。
9. 出手後，手臂伸直手掌自然下垂,球從腰部外拿起到出手後是一圓弧形。
①首先在對手面前保持一定距離的拉球跳動,之後在對手的面前拉上一球然後反手向後拉球,然後是向後一跳拿球再跳投（向後那一跳已經和對手保持拉一段距離拉）。
②帶球45度的最佳跳投的角度時如果有人上錢防守可以利用,背向對手用反手的一個假轉身（如果對手上當）,馬上把球拉到胸前做然後做仰後的跳投。
如何用力摺疊編輯本段
1.跳起來投籃出手的瞬間全身用力要協調，最不會發力的腰不要鬆鬆垮垮的也要發力。整個投籃動作要做到自然舒展，至少別人看上去舒服。你看nba有幾個投籃動作難看的，那都是個別現象。
2.出手瞬間球應該貼在手掌上滾著投出去，中指指尖是最後離人身體的部位。手腕與手掌要做到出手柔和。
3.跳投時，應先從腳部發力，所謂「投籃都是從雙腳開始的」，就是這個道理。起跳後，腰部發力，但是不要讓腰部僵直，否則投籃姿勢很難看，到達最高點後，撥腕，注意最後球離手時，應由手指發力。
要做好標準的整個投籃投籃姿勢，必須要有很好的彈跳力和滯空力；所以在平時應注意做仰臥起坐和多進行大腿根部以及小腿的訓練。
練習方法
★徒手模仿練習，做好原地跳投的準備姿勢，兩腳迅速蹬地起跳，同時兩臂上振，做舉球跳投出手動作。
★並步起跳，上步起跳在空中做投籃出手動作。
★為限制起跳前衝，達到垂直向上起跳的要求，叫學生面對牆戒在前面站一防守者，做雙腳同時起跳，或並步起跳投籃動作。
★兩人面對相距3-4m，持球做原地跳投動作，體會騰空出手時機。
★變換投籃的距離，由近漸遠，由遠漸近，做原地跳投練習，根據不同距離，使用力量。
跳投易犯錯誤
★起跳速度慢，缺乏爆發力；腰腹力量差，上下肢配合不協調，騰空時全身肌肉地究緊張或過分放鬆，控制身體平衡不好。
★空中舉球不穩，投籃手法不正確。
33樓：陌然淺笑蟬夏
需要腰部、手腕 的力量，以及一定的彈跳力。
腰部訓練方法：
1.空中登車: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。
雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。
再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
2.健身球卷腹: 平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。
下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
3.舉腿卷腹: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。
雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
要注意保持下頦向胸前微收。
4.反向卷腹: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。
收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
5.傳統卷腹： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。
雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
通過肌電圖儀（emg）測試發現，空中登車是鍛鍊腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。
由於需要在不穩定的環境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛鍊，因為這樣可以鍛鍊到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。
請記住，腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。
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