1樓：開賢鎖汝
腹肌是比較難練的肌肉,要下苦功.基本動作:1.
斜板仰臥起坐,此動作不再多說.2.仰臥舉腿,平躺在長凳上,兩手抓住凳頭,用腰腹力量的收縮把雙腳抬起後把身體彎曲.
3.兩頭起,平躺在長凳上,上臂與雙腿都伸直,直臂擺動,以臀部為支點,上體與腿同時折起,用雙手去觸上舉的腳尖.4.
頸後負重鞠躬,把槓鈴放在頸後,慢慢把身體前俯與腿部成90度,然後用腰部力量恢復原位.(練六組,每組12-15次).
早晚都可以
2樓：蒯蘭英羿茶
建議你去健身中國網上先了解下健身方面的常識吧，腹肌是最難鍛鍊的，很難在短期內出效果的。
如何短時間練出腹肌與手臂的力量？
做俯臥撐是很好的鍛鍊方法，但是光練俯臥撐會使肌肉堆置，不美觀。還要堅持跑步或做些其他的全身運動。有明顯的變化得半年左右，堅持最重要！如何在家有效快速練出腹肌和手臂肌肉？每組10次，迴圈3 4組，組間休息20秒，堅持就是勝利！做俯臥撐。兩個星期後你就知道。想練腹肌和手臂怎麼練 啞鈴臥推。a.重點鍛鍊部...
如何短時間內練出八塊腹肌，在短期內如何練出八塊腹肌
首先要清楚關於腹肌的相關知識 1 腹肌的體積不會像其他大肌群那樣容易增加維度，所以即使腹肌非常出色的人，如果腹部脂肪過厚，也不會看到明顯的腹肌輪廓。所以漂亮的腹肌是建立在低體脂的基礎上。2 腹肌訓練消耗的熱量不大，但是腹肌是非常容易疲勞的，因此如果只做腹肌練習，起不到消耗脂肪的作用，甚至連血液中的糖...
怎麼才能練出一手好字，如何在短時間內，練出一手好字呢？
好鋼筆字，對於小學生，以及一些字型尚未定型的廣大青年來說，一般比成年人容易些。這是因為他們容易接受新的字型，一旦有正確的引導，選擇合適的字型，正確的方法，再有持之以恆的態度，在短期內便可收到良好的效果。而對於字型已定型的成年人，要練好鋼筆字就不那麼容易了。由於他們以前沒有注意字的好壞，一些難看甚至錯...