1樓：縵瑞家紡
手撐杆時，先把雙腳也放到杆上，手再下去，這樣比較容易，先練這個，一段時間後，腳再放下來，用手直接撐上撐下，平時可以雙手吊在單杆上，能做引體向上最好，做不了就光吊著，一分鐘為限，盡你的力吊久點，偶爾做一下俯臥撐，平時生活中很多事可以練到手臂肌肉的，可以試一下，例如提提水啊之類的。雙杆是一門藝術，但願你有所建樹!
其次，對於訓練方法我不贊同樓上的說法。應該這樣才是科學訓練方法：1：
熱身十分鐘。2：練習單雙槓。
（因為肌肉在沒有疲勞的時候是有一定的記憶力的）3：俯臥撐30到45個。4：
跑步800米（達到減輕體重的效果，但要注意飲食）
最後我想告訴你 常拉單槓的朋友，一定都會有繭。初拉的朋友，常會因此起水泡，而一旦起了水泡，拉的時候手會很痛。我有位朋友還因此帶著防滑的麻布手套去拉，那畫面實在非常的…所以練出繭來一定是必要的。
希望你滿意！
2樓：網上個
你先跑800米熱身，做50個俯臥撐，然後練習雙槓，再做10組10級跳，再練習單槓
3樓：數學青藤快車
建議購買防滑鎂粉 ，這樣還能多做幾個。
4樓：匿名使用者
家用健身器材
武警部隊單雙槓16個練習名稱
5樓：金果
雙槓：1練習是撐槓
2練習是擺臂撐槓
4練習是夾臂上槓，槓上水平坐槓
5練習是夾臂上槓，倒立，後下槓
6練習是夾臂上槓，倒立，前下槓
7練習直臂擺體上槓，後下槓
8下槓時，踢腿遠伸展髖，腳尖帶動轉體，依次推槓換握。
單槓:1練習是引體向上
2練習是騰身反轉上槓
3練習是雙手撐槓單腳跨槓
4練習是跨槓翻轉旋轉360度
5練習是擺體上槓旋轉360度下槓
6練習是跨槓反轉旋轉360度下槓
7練習是踩槓旋轉360下槓
8練習是360度大回環
6樓：金六福
單槓：1、單槓1練習是引體向上
2、單槓2練習是卷身上騰身反轉上槓
3、單槓3練習是立臂上雙手撐槓單腳跨槓
4、單槓4練習是掛腿上跨槓翻轉旋轉360度5、單槓5練習是你屈伸上擺體上槓旋轉360度下槓6、單槓6練習是跨槓反轉旋轉360度下槓
7、單槓7練習是踩槓旋轉360下槓
8、單槓8練習是360度大回環
雙槓：1、雙槓1練習是撐槓
2、雙槓2練習是擺臂屈，伸擺臂撐槓。
3、雙槓3練習是屈伸分腿坐槓，夾臂上槓，槓上水平坐槓4、雙槓4練習是夾臂上槓，倒立，後下槓
5、雙槓5練習是夾臂上槓，倒立，前下槓
6、雙槓6練習直臂擺體上槓，後下槓
7樓：
單槓：1練習是引體向上
2練習是騰身反轉上槓
3練習是雙手撐槓單腳跨槓
4練習是跨槓翻轉旋轉360度
5練習是擺體上槓旋轉360度下槓
6練習是跨槓反轉旋轉360度下槓
7練習是踩槓旋轉360下槓
8練習是360度大回環
雙槓1練習是撐槓
2練習是擺臂撐槓
4練習是夾臂上槓，槓上水平坐槓
5練習是夾臂上槓，倒立，後下槓
6練習是夾臂上槓，倒立，前下槓
7練習直臂擺體上槓，後下槓
8樓：小是熊熊生
一群無腦複製黨
單1 引體向上
單2 卷身上
單3 立臂上
單4 掛腿上
單5 單6 叉腿上
單7 單8 大回環
雙1 槓端臂屈伸
雙2 擺動臂屈伸
雙3 屈身分腿坐槓
雙4 雙槓立臂上
雙5 前擺上
有些忘了，我去問問老班長，想知道可以私聊
如何訓練單雙槓
9樓：教練
我是健身教練，很高興回答你的問題
手撐杆時，先把雙腳也放到杆上，手再下去，這樣比較容易，先練這個，一段時間後，腳再放下來，用手直接撐上撐下，平時可以雙手吊在單杆上，能做引體向上最好，做不了就光吊著，一分鐘為限，盡你的力吊久點，偶爾做一下俯臥撐，平時生活中很多事可以練到手臂肌肉的，可以試一下，例如提提水啊之類的。雙杆是一門藝術，但願你有所建樹!
其次，對於訓練方法我不贊同樓上的說法。應該這樣才是科學訓練方法：1：
熱身十分鐘。2：練習單雙槓。
（因為肌肉在沒有疲勞的時候是有一定的記憶力的）3：俯臥撐30到45個。4：
跑步800米（達到減輕體重的效果，但要注意飲食）
最後我想告訴你 常拉單槓的朋友，一定都會有繭。初拉的朋友，常會因此起水泡，而一旦起了水泡，拉的時候手會很痛。我有位朋友還因此帶著防滑的麻布手套去拉，那畫面實在非常的…所以練出繭來一定是必要的。
希望你滿意！
10樓：鸚鵡阿浩
課程試看：你應該明白的雙槓訓練原則
關於練單雙槓如何入門。
11樓：萌物手工粘土
1、單雙槓練習基礎是得有力量，但是這不是絕對，重要的還有一點協調性得好點，懂得如果發力，去尋找力的起點，雙槓用的是巧勁，有的有力量但是協調性不好的一樣做不出來，考試的那幾個動作要求腰部力量要上去，所以多練練腰部力量。單槓，需要手臂力量，建議做做臥推，啞鈴的練習。
2、單槓：1練習是引體向上
2練習是騰身反轉上槓
3練習是雙手撐槓單腳跨槓
4練習是跨槓翻轉旋轉360度
5練習是擺體上槓旋轉360度下槓
6練習是跨槓反轉旋轉360度下槓
7練習是踩槓旋轉360下槓
8練習是360度大回環
雙槓：1 練習是撐槓
2練習是擺臂撐槓
4練習是夾臂上槓，槓上水平坐槓
5練習是夾臂上槓，倒立，後下槓
6練習是夾臂上槓，倒立，前下槓
7練習直臂擺體上槓，後下槓
12樓：匿名使用者
借用電影《少林寺》裡的臺詞：你看看師兄們這種金剛倒錐的功力，非三五年不為功啊！！
13樓：匿名使用者
慢慢來吧，總是從量小的開始上
求部隊單雙槓練習
14樓：海南島導遊
多做蒲助訓練，比如俯臥撐，仰臥起坐，等等，最重要的是手臂的力量和腹部的力量啊。當初我在部隊的時候去教導隊的訓練就學到了，單是俯臥撐，仰臥起坐每天就的做上千個，儘管很累，但是很實用，很有幫助！
15樓：匿名使用者
單槓分：分八個練習。根據兵種有不練習方案不同單槓練習一。引體向上。
單槓練習二：立臂上槓。
單槓練習三：擺體上槓/
單槓練習四：換手擺體
單槓練習五：單腿
單槓練習六七：大。小環槓
。還有一個不記得了。
16樓：匿名使用者
最**健身器材
怎麼練單雙槓1-5練習
17樓：
單槓：1練習是引體向上
2練習是騰身反轉上槓
雙槓1練習是撐槓
2練習是擺臂撐槓
長期練習單雙槓對身體是否有益
18樓：育體育心
長期練習單雙槓對身體素質的增強很好好處。
單雙槓的練習主要以手臂的支援練習為主，可以很好的增強上肢和腹背肌肉的增長，提高身體的靈活性。
一般單槓練習引體向上、懸垂都可以；雙槓練習剛斷臂屈伸，支援擺動等練習。一般練習的4組，每組次數根據自己能力調整。
注意練習中的安全問題，做好熱身活動，防止肌肉拉傷。
19樓：匿名使用者
超標了肯定對身體不好。
20樓：陳玉亮
很好啊，，不過鍛鍊得需要度和方法，不能拉傷肌肉，，，懂？？
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