1樓：天才人物我無敵
如果肌肉訓練沒有效果的話，那麼我們可以選擇另外一種運動方式，比如說俯臥撐這項運動就是很好的選擇，能夠讓全身70%的肌肉得到更有效的鍛鍊。
2樓：餘昱
注重部位的發力，想鍛鍊哪個部位就一定要將力量集中在這個部位，多做一些相對應的動作，動作一定要標準，還有貴在堅持。
3樓：懂金融的萬老師
可能是因為動作沒有做到位，不要一次性做太多動作，就把一個動作做好，重複的去找感覺
4樓：韓諾諾
適當的增加負重，增加蛋白質的攝入量，制定訓練計劃，每天訓練不同的部位，使之前鍛鍊的肌肉能充分休息。
最近健身總是沒效果，應該如何調整自己
第1點想要調整的話，就是應該從自己的這種力量訓練開始調整，通過自己的爆發力調整好了之後，一定會有效果，第2點就是通過這種發力點的技巧調整，一定要找好竅門，這樣才能得到很好的效果。先調整一下心態，看看自己是不是動作不規範，可以去專門的健身房問一下，讓教練給自己指導一下動作。首先第1個調整的方式就是應該...
如何安排肌肉練習順序，如何安排肌肉訓練的順序
如何安排肌肉訓練的順序？如何安排肌肉訓練的順序 俗話說 外行看腹，新手看胸，高手看背，大師看腿，你平時健身又是從哪個部位開始練的呢？胸？背？胳膊？還是腹肌？誤區之一 只練肌肉明顯的部位 很多人到了健身房就是做臥推 挺舉 練腹肌就收工回家了，在只練身體前側肌群的情形下，肌力與肌肉量會發展不平均會造成 ...
如何訓練肌肉爆發力，如何練大小腿肌肉和爆發力
最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種 負重蹲起，提鈴，抓舉.至於每次練習的重量 組數 次數 動作規格等問題，原則是 1 大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷...