1樓：全球僅存帥哥
看你現在多少斤了，如果說是虛胖而且很胖的話，你這個強度一個月十斤肥油都能甩出來
每天跑步40分鐘一個月能瘦多少？
2樓：a山巔之最
如果你以前沒跑過 那麼 這樣一個月下來 5-8斤左右 （不控制飲食的情況下）
如果你每天晚上 睡前4個小時 不吃任何東西 那麼這樣一個月下來 8斤-10斤左右 （三餐不節食）
如果你每天控制飲食 低碳水化合物 低脂肪攝入 那麼一個月下來 12斤-16斤左右 （每天主食不超過6兩)
如果強力控制飲食 每天糧食不超過4兩 所有食物總和不超過半斤 那一個月20斤- 24斤左右 （但是這樣得用補劑） 這是極限了 再高基本不可能
另外根據我的經驗 慢跑有平臺期 就是說 你跑了一段時間後 就不會按照我上面說的那樣減了
我指的是沒跑過的人 或者以前跑 停止超過2年的人
最好的辦法是 一週4次有氧 三次跑步 一次花樣
這一次花樣 可以是跳繩 也可以是爬山 也可以是打羽毛球 也可以是游泳 這樣比單獨跑 效果要好
3樓：匿名使用者
能瘦多少不但和你的運動量有關，還和你攝入的熱量有關。
**是個系統工程，最難的是挑戰自己的生活習慣，要作到運動加節節食，並作到持之以恆，作不到持之以恆的話，啥都白百搭。
第一步：算一下你每天攝入的熱量估算方法見下表
第二步：計算你每天所需要的熱量，具體演算法是
一個正常人每日所需的熱量，和他的體重有關。每日攝取熱量和體重比的關係，約為1千卡/小時，即4.186千焦/小時。所以一個重50千克的成年人每日所需的熱量如下：
所需熱量 = 4.186千焦 * 24小時 * 50千克 = 5023.2千焦
平均來講，體重每增加一公斤，身體所需熱量就會增加0.1mj。普遍來講，一個成年男子每日約需9.
25至10.09百萬焦耳熱量；一個成年女子每日約需7.98至8.
82百萬焦耳熱量。一般小學生每日約需的熱量和一個成年男子的最低所需熱量相若，約9.25百萬焦耳。
中學生正在發育，所以需要消耗的熱量較多，男生平均每日需要10.465百萬焦耳，而女生則需要10.046mj。
每日所需熱量和體重有關。若要較準確計算自己的基本熱量，可以採用以下的公式：
基本熱量計演算法(精確法)
第三步：根據你每天攝入的熱量q1和消耗的熱量q2制定運動計劃，確保運動消耗的熱量大於q1和q2之差。
3.2如果你家和你的公司所在樓層不是太高，就堅持爬樓梯吧，爬樓梯消耗的熱量大致是步行的2倍。
3.3做簡易伸展動作20分鐘.不想出外在家就伸展全身吧，早上起床後與睡前進行，每做20分鐘就相當於步行15分鐘，網上有很多這樣的教程，可以找一下照著作就是了。
3.4慢跑。慢跑是非常有效的**方法，每天周慢跑個3--4次非常有利於**。
第四步：堅持一段時間後，重新檢視自己的計劃，規劃飲食和動動。附：飲食規劃方案
人體所需六大營養素：（碳水化合物）糖、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質、水
人體三大營養物質**比例
碳水化合物的**55%~60%
脂肪** 20%~25%
蛋白質**15~20%
確保每餐葷素搭配合理，營養均衡。
早、中、晚三餐比例
早餐：30%
中餐：40%
晚餐：30%
第五步：控制你的bmi指數在18.5-24.99之間，不要過高，也不要過低，過高和過低對身體都不好。
第六步也是最重要的一步，立刻制定計劃，馬上行動起來，少了這一步啥用都沒有。
4樓：茆傅香佘汝
有氧運動**方法是：1、飯前空腹強體育運動；2、每次運動從出汗開始計算時間，連續運動不低於45分鐘；3、運動完了以後再吃飯，每頓吃的食物量要比以前少三分之一，吃了飯以後就不要再運動了；4、儘量吃一些少油少糖的食物，黃瓜、西瓜、紅薯、南瓜、老玉米、米飯，蔬菜儘量是涼拌菜，蘸醬菜，吃水果吃甜度小的。
監測**的效果，每週一早晨起床時稱體重一次，若上週一你體重70公斤，這週一你體重71公斤了，說明上一週吃多了，下一週吃飯的時候注意更少吃點。若上週一你體重70公斤，這週一你體重68公斤了，說明上一週吃的合適，能達到**目的。
5樓：小珍帶你養生
跑步**必須要跑40分鐘以上才有效果嗎？我們來看看資料！
每天跑步三公里，跳繩300下，一月大約能瘦多少？
6樓：匿名使用者
7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
9．熱量負平衡。請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 要有耐心和恆心，堅持就是成功。
11.如果感覺這些不行，也不要排斥，有好的**的，你可以試試塑身百合經典，效果很好，我同事就在用這個。祝你成功！
每天跑步半小時跳繩半小時游泳2小時走路3小時 正常飲食一個月瘦多少斤
7樓：匿名使用者
首先你應該明確跳繩屬於協調性練習，一般運動強度會比較高，在減少脂肪的基礎上，增加協調性，心肺功能，身體的靈活性，如果是女孩的話可以使你充滿朝氣和活力，這是其他節食**所不能達到的。因此，跳繩不能保證你在一個月內能減掉多少重量，但可以保證你的身體素質有一個質的飛躍。但跳繩**也並非完全沒有可能，但一定要注意方法，前面我說過跳繩的運動強度比較高，如果方法不甚的話有可能在小腿處出現明顯的肌肉稜角，因此，在進行跳繩練習的時候一般是高低強度交替進行，具體方案如下：
方案一，如果你的跳繩技巧相當純熟，在一分鐘內可以保證次數在150次以上，你可以選用高速跳一分鐘，不停繼續用慢速（60/分）跳5分鐘，然後再提高速度，如此往復6組。方案二，跳繩技巧不太純熟，可以盡力跳5分鐘，然後停下來慢跑10分鐘，大概做3組。無論哪種方案都要注意放鬆一定要做好，否則會長肌肉的！！
|||跳半小時都受不了不可能的|||我想你是堅持不下來的,因為我試過,都說每天跳繩15分鐘,堅持一個月的話,就會有明顯效果,可是你要是堅持跳,而且跳不壞的話,我跳一分鐘就已經很累了,你可以慢慢試著跳的,我跳了一段時間,發現我的腿細了些,希望你能堅持下去!估計一個月能瘦10斤!|||一小時能瘦幾斤？？？
不可能的，就算瘦也是暫時出汗導致水分流失而瘦的，喝完水還會補回去的．堅持跳繩＋合理飲食＝成功**呵呵＾＾|||1斤左右|||肯定會瘦的,那要看你堅持下來才知道.|||那要你看你跳的節奏了要是達不到效果你還會胖的！|||暈，跳繩只是消耗能量，還有看你飲食攝取能量，你胖就是因為你平時消耗的能量小於攝取的能量，多餘的能量就轉化為脂肪了所以想**就要運動+加飲食控制（不是節食，是合理的飲食）ps:
回答lz，你每天跳繩一個小時。。。我有個同學也是這樣，再加上他自己的節食（我反對這樣），一個月從65減到55公斤，他除了跳繩還陪我一起器械訓練，早上還跑步。你大概算算你能瘦多少吧，呵呵|||在乎個人體質啊如果加上飲食減少大概可以15斤|||6斤
每天跳繩6000個一個月能瘦多少斤
8樓：北京新東方烹飪學校
這和個人體質有關係，有的可以瘦20斤，有的可以收10斤還有一斤沒瘦的。如果運動還得加上要控制飲食，少吃油大的食品。感覺認同，記得采納哦
每天慢跑步30分鐘，跳繩1000，空中自行車10分鐘，一個月能瘦10斤嗎？
9樓：匿名使用者
還需要看你每天吃多少食物，你每天的飲食不變，那麼比較難，你可以把每天的食物攝入量減少一半，並且不吃零食，再加上這些運動，跳繩1000有點少，一組跳1000，做三組，應該差不多。如果瘦10斤，臉部也會廋一些。
10樓：abc向上的蝸牛
從你提供的這些資料來看，
你每天的消耗量是足夠大的。
只是不知道你每天食物的攝入量是多少？
只要你每天儘量少吃一些高油脂，高糖分，高碳水的食物，多補充一些粗纖維和維生素c。
那麼你每個月瘦10斤是絕對可以的。
11樓：中藥本草
想要**的話，不能單純的運動，要控制飲食，適量運動，**一下減十斤，對身體有傷害的。
每天跑步跳繩一個小時以上，一個月能瘦10斤嗎？
12樓：任恆崔釵
推薦慢跑，注意是慢跑哦。如果你跑的很快，而距離也比較短的話，腿上的肌肉會越來越粗。。
跑一個小時左右就好。如果你體力允許，一個半小時也可以。
跑完後，要慢慢的走一會兒，放鬆腿部肌肉。然後雙腿分開站立，與肩同寬。彎下腰，雙手儘量觸地。
這時候如果感覺到小腿的肌肉有拉伸和痠痛的感覺，就是做對了。每次保持15秒。站起來，再彎。
做個三分鐘左右就可以。
然後按摩腿部。15分鐘左右。感覺小腿的肌肉鬆下來了，不再緊緊的了，就可以了。
這樣能瘦腿，還不會長肌肉。
每天早上跑步一小時晚上不吃飯跳繩30分鐘一個月能瘦多少斤，
13樓：賀賀有名
有運動計劃很好，只有堅持才會有明顯效果，不吃晚飯的確可以瘦很快，但是對胃的傷害也很大，晚上鍛鍊之前除了米飯可以適量吃水果酸奶
14樓：超級不曾分開
一個月後你就得胃病了，晚上肯定要吃的，可以選擇喝稀飯一類的流質，鍛鍊也是循序漸進的，要不然會損傷自己。
每天跑步四十分鐘月能瘦多少，每天跑步四十分鐘一個月能瘦多少
每個人的體質不一樣，所以不同 方法對於不同的人效果也不一樣，所以只能做好堅持和少吃 尤其是晚上 堅持一段時間後看有沒有效果，如果有那你就選對自己的 方式了 跑步 必須要跑40分鐘以上才有效果嗎？我們來看看資料！你好，跑步至少要30分鐘 因為脂肪的燃燒是在三十分鐘以後才開始的，而且跑完要進行腿部放鬆按...
我每天堅持跳繩10分鐘，月能瘦多少
你太小了,不應該 只要控制就可以了,當然跳繩可以幫助你長個子,據我初中的體育老師說堅持每天跳50下,一個月可以長3到5釐米,當然要跳到一定的高度,儘自己的能力跳到最高,我也是從你那個年紀過來的,比你大不了幾歲,只要長個就能夠瘦下去,不要著急,以後有的是機會 你千萬不能跳多了，跳繩不好，我親身體驗過，...
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