1樓：8628滅韓言贍
肌肉鍛鍊要每天都練不同的部位，在每次訓練前後都要吃點碳水化合物來補充能量提升增肌效果，平時的飲食要確保熱量充足，並且儘量多吃高蛋白食物。
2樓：點米72419僭炭
跑步可以變結實，也可以變苗條。關鍵是怎麼跑！不想瘦的人，因為擔心運動會更瘦，也有遠離運動的傾向。
其實對於怕瘦的人來說，運動也是非常重要的。比如慢跑，快走等有氧運動雖然都是**人士所熱衷的。但是對於平時不運動的人來說，跑步也是可以增肌的。
3樓：猴59110構沽
瘦的人，想讓身材變得更加厚實。那你的跑步方式就應該是不要每天跑，也不要跑的太累，感覺差不多就行了。與此同時，要以肌肉訓練為主，注意飲食為輔。
4樓：路邊放羊的我
不要空腹跑步，空腹體內糖原不足，容易促進脂肪燃燒。不要過度運動，適度運動增加食慾，過度運動減退食慾。
5樓：消化
如果不要做肌肉訓練，那每天跑步幾公里，跑慢點，也能有效改善體質。體質提升後，也會有一定程度的長肉，不過這需要長時間的堅持，見效比較慢。
6樓：吃雞小青蛙
跑步是一種最為常見的 鍛鍊身體的方式，如果你本身偏瘦，又怕**更瘦的話，可以從增肌的角度去多吃蛋白質高的東西。
7樓：桓新綠
不要長時間跑步，剛開始主要是燃燒糖，時間越長，燃燒脂肪的比例越多。20-30分鐘足夠了。
8樓：遊戲家一夫
適當的增肌，吃得到鍛鍊。做一些增肌訓練。注意合理的飲食搭配，保證充足的睡眠。
9樓：沉夜孤星
只要你堅持每天跑肯定不會更瘦，鍛鍊會使你的肌肉變的更硬。跑3年了，跑步是為了身體更健康，胖子跑步會瘦，瘦人跑步身體更健康更美，定形了50公斤。
10樓：向陽花開
只能把跑步當做熱身，跑步時長控制在半個小時以內。
有點迷茫。本來就不優秀
你喜歡的人叫你什麼，我喜歡的人叫我滾，寶貝，別再犯傻了，世俗的愛情，不過就那三句話，早點睡覺，多喝熱水，還有那，還有那一句廢話，我愛，你，今年是我校煎熬的一年，發生了太多措手不及的事，付出全部，以後卻一無所有，真的很崩潰，很難過，你總說你寵著他，慣著他我問你，你哪知她的眼淚不是因為你流，的，哪是撕心...
女的說你本來就傻啥意思，一個女的說，你本來就傻。啥意思
這是在表揚你，要知道喲，有大智慧的人都看上去很傻，所以有個成語是大智若愚。女的說這樣的話，意思是你呆 她對你有意思你都不知 就是 你怎麼就是不明白我的心呢？的意思 那就是她對你有啥不軌的企圖，你這傻缺就是看不出來。女方喜歡你，愛上你了，當然就是覺得你不知道她的心思啊，你明白嗎？女人說你本來就傻，其實...
女生怎樣耍出大姐大的氣勢我本來就有點大姐大的氣勢，還要再強勢點
平常走路不能低頭，要走出自信 自然點好不好親 太過於裝腔作勢會不招周圍人喜歡的，你又不混 的 一個女的喜歡別人說她有大姐大的範，大家認為她的性格是怎樣的呢？潑辣 大方 思維縝密，領導能力非常強。經常幫助弱者。己所不欲勿施於人的同時還能夠做到嫉惡如仇。這就是大姐大。這種女人平時就傲氣，不然就是喜歡幫助...