1樓：薄荷健康
**都不胖，只有小肚子鼓鼓的？教你一招，經常練習就可以瘦肚子。
2樓：匿名使用者
像您這種情況，首先自己平時吃飯後要注意，不要躺著，也不要坐著，最好適當的走走，同時平時可以適當的做瑜伽或者轉呼啦圈，祝您健康！
怎樣鍛鍊瘦肚子
3樓：your大頭兵
3個高效瘦肚子動作，讓你在家也能瘦！橫掃腹部多餘脂肪
很多朋友平時都特別希望自己能夠變得更加苗條一些，尤其是腹部的贅肉是比較難減掉的，有些朋友用了不少的方法，可是都沒有成功，其實只要我們堅持一些動作，一段時間後就可以成功的瘦肚子了，3個高效瘦肚子動作，讓你在家也能瘦！橫掃腹部多餘脂肪。
如何有效的瘦肚子，這些方法最有效
方法一：要想瘦肚子，先做一些針對性的動作，身體平躺放鬆，雙體離開地面上半身貼著地面，頭部稍微抬起來，眼睛看著上方四十五度的地方，下巴微微收起保持均勻的呼吸，要瘦肚子每天重複這個動作二十秒，累了休息一會兒繼續再堅持，總的做三組。
方法二：身體平躺小腿彎曲，上背部貼著地賣弄，頭部稍微抬起，雙手伸直的同時與地面保持一定的距離，呼氣的時候用左手觸碰左邊的腳踝，吸氣的時候回到中間，再次呼氣的時候用右手觸碰右腳踝，每天如此重複做三十次共做五組，想要瘦肚子一定要堅持。
方法三：找個瑜伽墊，臀部支撐在瑜伽墊上雙手交叉於腹部，雙腿懸空與地面保持一定的距離，保持呼吸上半身向左右兩側扭轉，感受腹部用力，這個瘦肚子的動作每天做五組每組做二十個。
要瘦肚子，首先就要找到合適的動作，然後堅持下去，另外還要掌握其他的注意事項，這樣才能提高瘦肚子的效率。
建議一：想瘦肚子就要少吃高糖分的食物
任何一個想瘦肚子的人一定要管住自己的嘴巴，高糖分的食物是培養脂肪的「大戶」，像高糖奶茶、精製蛋糕、碳酸飲料、油炸食物等都是高糖分高熱量食物，要瘦肚子一定要戒掉這些食物。
建議二：想要瘦肚子的人一定要避免長時間久坐
久坐是很多人的通病，如果是工作性質問題，那麼可以工作一會兒就起來運動一下，可以做原地高抬腿跳的動作，或者深蹲、波比跳都可以，這些瘦肚子的動作簡單而且不佔地方。
建議三：要想瘦肚子一定要多吃高纖維蔬菜
高纖維的食物很多，燕麥、紅薯、土豆都可以，另外高纖維的蔬菜也可以多吃，比如苦瓜、冬瓜、西蘭花、空心菜、白菜都可以，這些可以提高腸胃蠕動的效率，增加身體毒素的排出，還能防止便祕的，對瘦肚子也是有幫助的。
如果你肚子上也有贅肉的話，想讓自己的身材變得苗條的話，大家可以通過以上的這些方法來進行改善，但是大家千萬不能夠三天打魚，兩天晒網，要堅持上一段時間，就可以成功的瘦肚子了。
4樓：匿名使用者
動作一：平板支撐開合跳20次
有效鍛鍊核心
俯臥，雙手雙腳撐地，保持身體從頭到腳一條直線，不要塌腰不要弓背
雙腳開合跳躍，起跳時臀部微微下沉，膝蓋不要彎曲
雙腿與上身儘可能繃緊
臀部上下運動幅度越小越好
動作二：單腿硬拉+提膝15次，換邊
鍛鍊臀腿以及腰腹部
站立，一條腿支撐身體
俯身，單臂向前向下觸地，離地腿向後擺動
挺直背部，臀部向後推，膝蓋不能超過腳尖
臀部發力，挺胯起身，擺動腿向前提膝
動作三：斜向後撤箭步蹲18次
鍛鍊臀腿
雙腳微微分開，收緊腹部核心
上半身挺直，斜向後撤一側腿並下蹲，雙臂順勢在胸前交叉，重心位於兩腳中間
下蹲至前側大腿與身體呈90°角，前側大腿與小腿呈90°角，後側大腿與小腿呈90°角；略作停頓，前側腿發力站起回到起始位置
雙腿交替後撤，保持每次步幅大小相同，後側腿膝蓋不要著地
動作四：柔道伏地挺身10次
全身性的動作
標準俯臥撐姿勢為起始位，抬起臀部，身體呈倒v形。
保持臀部高抬，身體下沉直到下巴快速接觸地面
臀部幾乎下沉至地面，同時抬起頭和肩膀。
動作五：箭步蹲跳20次
鍛鍊臀腿以及心肺
兩腿前後開立呈弓步，雙臂前伸或叉腰
雙腿發力，用立向上跳，空中交換雙腿
落地後順勢下蹲
動作六：兩頭起12次
鍛鍊腰腹部
仰臥，雙手舉過頭頂，雙腿伸直，雙腳離地
腹部發力抬起雙腿，過程中雙腿屈膝
同埋抬起肩部，雙手跟隨肩向上移動去觸控腳尖
稍作停留後緩慢還原
動作七：仰臥交替抬手踢腿20次
仰臥支撐，雙手與雙腳支撐身體，雙腿屈膝，臀部離地
向上抬起一條腿，同時對側手臂離地抬起去碰觸抬起腿的腳尖
稍作停留後還原換邊
動作八：深蹲踢腿15次
鍛鍊臀腿腹部以及平衡能力
腰背挺直，腳跟與肩同寬，膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣
下蹲動作自然流暢，臀部向後移動，至最低點時，然後起身還原，全程保持腰背挺直
起身時順勢抬起一條腿向前踢，後還原再次下蹲
雙腿交替進行
每個動作間休息25秒左右，休息的時候不要站著不動，在適當活動身體，每次做兩組，隔天做一次即可，或者配合有氧運動交叉進行
如果有的動作不能完成，不要勉強，放棄或者用別的代替
保證動作的標準性，有助於把效果做到最好，並且減少對身體的傷害
如果在**階段，飲食一定要控制，但控制不等於節食，種類多些，量少些就可以，要保證營養均衡。
5樓：養生健身小妙屋
怎樣鍛鍊才能很好的瘦肚子呢？
6樓：匿名使用者
通過鍛鍊身體來減肚子的話，可以選擇健康有效的**方式，因為腹部贅肉比較多的人可以嘗試一些體育鍛煉，比如仰臥起坐，可以使腹部的肌肉不斷地伸展，能夠很好的拉伸腹部肌肉，促進腹部脂肪燃燒。還可以通過練瑜伽動作來消除腰上的許多贅肉，並且強壯胯部，增強全身的柔韌性。要堅持做，並且在飲食上要進行調整，一日三餐按時吃飯，同時也要減少高熱量食物的攝入，並且要多吃水果和蔬菜。
長期堅持可以起到一個燃燒脂肪的效果。
7樓：
15種簡單有效的瘦肚子鍛鍊方法
做什麼運動最能減小肚子？
8樓：踏月而來
從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。跳繩能促進血液迴圈，保護心臟，提高肺活量；還可增進青少年發育，強身健體，開發智力，有益身心健康。如果是連續快節奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負。
如果是跳一會兒歇一會兒的話，每次以30分鐘為宜。具體運動量根據個人體力以及需要量而定。千萬彆強迫自己一定要達到什麼標準。
跳繩是一種運動量較大的戶外活動，練習前一定要做好身體各部位的準備活動，特別是足踝、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。
9樓：佰麗足貼公司
1、每天晚上做仰臥起坐30下，堅持一個月，效果就出來了。
2、此外，還可在睡覺前順時針按摩肚子30下，特別是在做不了仰臥起坐的情況下。
3、肚皮舞，肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一哦。
4、空中踩單車，空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛鍊就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。
10樓：華怡醫美
你好！如果控制飲食和運動能瘦下來就很好，也可以到正規的醫療機構詳細的瞭解一下再做**。
11樓：運動加
減小肚子很有效的動作，每天躺做10分鐘，很累，肚子瘦得很明顯
12樓：匿名使用者
科學研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。
跑步機對腹部的塑形都有很大幫助，當然你要是用芙顏修精油也可以短時間內更輕鬆的減肚子。
13樓：匿名使用者
仰臥起坐、瑜伽、空中踩腳踏車，快走等都是很好的運動方式。
減肚子，其實，坐姿就是一個調整肚子的好方向，把顯示器調高，背椅調直。
這樣可以讓你的小肚子長期處於緊繃狀態，可以減肚子。
在飲食方面也要注意，切記不要吃高熱量，高脂肪的食物，應多吃蔬菜水果，有條件的，每天可以來杯 雷3，這樣瘦的會快一點。
14樓：匿名使用者
"我高三的時候交了一個男朋友，大學的時候不同學校，然後大三的時候突然就變胖了，一下子長了差不多30斤，男朋友總說來看我，都被我各種拒絕了，其實是怕他看到我的樣子！當時怎麼也不會想到他會突然來到學校看我，我說要上課託到晚上了才出去見他，結果如我所料，他接受不了我身材走形的樣子，我都討厭當時的自己，或許是意料之中的決定，算是欲哭無淚了，連去挽留的勇氣都沒有，不知道該去恨誰，天知道變胖的為什麼要是我，但還會一直很賤會想起他，一點都不恨他，想的只是不能丟了這段感情，想要努力去挽留，也激起了我**的決心。
後來的一天，一個同病相憐的朋友開心的來告訴我，說自己瘦了20多斤！我當初也見過她的**，身上的肉和我的相差無幾，聽了之後，我精神一振，纏著她問怎就好了呢？她告訴我說是「任涵去脂」，我去仔細的檢視，照著做了，25天的時候，掉了10多斤！
前男友看到我現在的樣子，跟我複合了！好開心，你也去看下吧，加油！"
如何運動瘦肚子
15樓：匿名使用者
上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，容易堆積脂肪在腹部的位置，而且腹部脂肪屬深層脂肪的，想有效解決，需多方面的配合。
首先改變飲食習慣，吃完飯後不立即坐下或趴睡，可以保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能
幫助消化，因為飯後30分鐘內，保持不動的狀態，比較容易形成腹部脂肪。
再來就是走姿和坐姿正確，走路時抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也讓脊背打直，不將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
臨睡前可以用些芳頤--滋--露的精油配合按摩下，z這樣對脂肪的燃燒有幫助，末尾註意這個配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
16樓：薄荷健康
**都不胖，只有小肚子鼓鼓的？教你一招，經常練習就可以瘦肚子。
17樓：娜娜身材管理
瘦不下去是因為腰腹脂肪太多了，今天教你一套全身燃脂訓練，讓你的脂肪消耗的更快。
18樓：周若兔
可以健身**，多做仰臥起坐，還根據自己的問題去調節
19樓：
仰臥起坐，一組30，做3組，腹部會大聲熱的感覺，說明有作用了，也可根據自身條件梢作改變
怎樣鍛鍊才能瘦肚子
20樓：巢寒運向雪
1、疾跑與橫跨步
(鍛鍊部位、臀肌、股二頭肌、股四頭肌、大腿內外側)
a.在地上量出8米左右的距離，將兩塊石頭或其他標誌物分別放於兩端，從一端全速跑向另一端，然後返回。在跑動過程中，身體稍稍前傾。
b.再以橫跨步方式繞一圈:身體下蹲，膝蓋彎曲，後背挺直。
左腿向左側橫跨一大步，然後左腿跟進。身體重心放於腳步後跟處，注意膝蓋不要超過腳趾，整個過程中，儘可能貼近地面。返回時先邁右腿。
上述所有動作重複1次。
2、俯臥撐與躍起
(鍛鍊部位:胸部、肩部、肱三頭肌、股四頭肌、臀部)
a.俯臥，雙手與肩同寬，腳尖撐地。收緊腹肌，慢慢將身體撐起。停留計數1次，然後將身體放下，直至肘部呈90度。做5個俯臥撐(如果需要，膝蓋也可撐地)。
b.在做最後一個俯臥撐時，雙腳跳到手旁，然後儘可能高的向上躍起，手臂向上伸。跳躍5次，落地時呈蹲伏姿勢。重複上述動作。
3、跳弓步
(鍛鍊部位:臀肌、股四頭肌、股二頭肌、小腿)
a.站立，兩腿分開，與肩同寬，雙臂自然垂於身體兩側。左腳前邁，慢慢呈弓步姿勢。
b.後背挺直，目視前方，向上跳起，並交換雙腿位置。注意膝蓋不要超過腳尖。每次跳躍時都交換雙腿位置，可以把動作的速度放慢，以保持每個姿勢都能做到位。
如果感覺站立不穩，可以加大兩腿間的距離。每條腿重複12至15次。(如果膝關節有疾病，可以嘗試向後邁步，並取消躍起的動作。)
4、夠門框
(鍛鍊部位:小腿)
站在門口，兩腳分開，與肩同寬，膝蓋微屈，手臂向上伸。腳跟抬起，腳掌著地，然後向上躍起，用手去夠門框，或是牆上的某個點。落下時腳掌著地(注意不要讓腳後跟著地)，重複練習20次。
5、跑樓梯和走弓步
(鍛鍊部位:臀部、股四頭肌、小腿、下背部、腹肌)
找一段至少有20級臺階的樓梯。快速跑上去，每一步跑上一級臺階。跑動時身體微微前傾，不要一步跨多級臺階。
到達頂部時轉身慢跑下去。然後，弓步跨上臺階，每一步跨2至3級臺階。可以加大兩腿間距離，以保持身體平衡，身體重心位於腳後跟。
不要求速度，只需保證姿勢到位。到達頂部之後，轉身慢慢走下去(不要做後跨弓步)。重複2次。
b完成之後，身體下沉至初始位置，用前臂和腳尖支撐身體，保持該姿勢1分鐘。後背保持平直，注意肘部與肩部平齊。
怎樣才能瘦肚子簡單的運動做法，怎樣快速瘦肚子（做運動）
做 仰臥起坐 吧 這是鍛鍊腹肌 最好的 怎樣快速瘦肚子 做運動 仰臥起坐 上午二十個，下午二十個 坐的時候保持收腹狀態 堅持下去會很有成效。1 人體 是不能區域性瘦的，只能通過瘦全身來間接的瘦區域性。所以無法單獨瘦肚子。2 力量訓練。目的是提高身體的基礎代謝率。3 有氧運動。跑步 游泳 單車等，主要...
瘦腰瘦肚子的方法，怎樣瘦腰和肚子最有效最簡單方法
減肚子第一招 呼拉圈 不要小看，呼拉圈是很消耗體力的運動。是腰部和腹部贅肉的剋星。每天晚飯後3小時轉呼啦圈，是最佳 時間。可以幫助腸道消化和排毒,對減啤酒肚大有好處。減肚子第二招 良好的飲食習慣 與運動一起的還有就是要有好的飲食習慣，三餐要規律，少吃油膩的食物，多吃雜糧和蔬菜水果，吃過飯不要裡面就趴...
怎麼瘦腰和小腿，怎樣瘦腰 瘦腿 瘦肚子
最簡單我方法就是 在晚飯半個小時或者一個小時之後 去散步條件是要快步走 堅持一個月效果很明顯 最快的一個星期就可以看到效果了 記得散步回來要多喝水哦 睡覺前3個小時千萬不要吃東西哦 實在是餓的話可以喝點牛奶或者酸奶 我可是親身體驗的 很適合沒有時間或者不想做劇烈運動者 經常左右扭腰可達到瘦腰的目的！...